nemuchtorstont.ru

Maak proteïenryke stawe

Die proteïene in die wei is baie goed om na oefening te herstel. Whey is vol maer proteïene en los aminosure en word dikwels by smoothies gevoeg. Maar dit is dikwels nie so lekker, klont en nie so maklik om langs die pad te dra nie. As jy jou eie proteïenryke bars maak, het jy bekostigbare, lekker en gesonde versnaperinge vir jou oefensessie, sodat jy goed kan herstel. En dit alles in net `n halfuur! In 15 minute (plus 15 minute bak) maak jy ongeveer 10 mate 120 g. Elke 120g kroeg bevat 350 kalorieë, 41 g koolhidrate, 13 g proteïen en 11 g vet.

bestanddele

Standaard proteïenryke stawe

  • 470 g (4 1/2 koppie) hawermeel
  • 130 g (1 koppie) volkoringmeel
  • 280 g (3 koppies) wei-geïsoleerde proteïene
  • 320 ml halfvol melk
  • 70 g (3/4 koppie) gedroogde appelringe
  • 70 g (1/2 koppie) droë datums
  • 60 g (1/2 koppie) rosyne
  • 60 g (3/4 koppie) gekapte okkerneute
  • 75 g (1/4 koppie of 1/8 koppie) suiker
  • 50 g (4 eetlepels of 1 tl) olyfolie
  • 2 eiers
  • 15 ml (1 teelepel) vanielje-uittreksel
  • 7 g (1 el) kaneel

Sjokolade proteïen ryk bars

  • 1 koppie chia sade
  • 3/4 koppie linseed
  • 400 g donker sjokolade
  • 1 piesang

Kokos- en sjokolade-chip proteïenryke stawe

  • 1 koppie (200 g / 300 g) datums
  • 150 g hawermeel
  • 300 ml amandelmelk (of gereelde melk)
  • 4 eetlepels (100 g) onversoete klapper
  • 3 teelepel suiwer vanielje-uittreksel
  • 1/2 tl sout
  • 200 g sjokolade skyfies

stappe

Metode 1
Standaard proteïenryke stawe

Prent getiteld Maak Peach Apple Crisp Stap 1
1
Voorverhit die oond tot 180 ° C of 3 na `n gas oond.
  • Prent getiteld Maak jou eie Proteïenstawe Stap 2
    2
    Roer `n groot bak in die olyfolie (of sagte botter), suiker, eiers, kaneel en vanielje saam, sodat dit `n romerige geheel word.
  • Prent getiteld Maak jou eie Proteïenstawe Stap 3
    3
    Voeg die melk, die gedroogde vrugte en die neute by totdat alles goed gemeng is.
  • Prent getiteld Maak jou eie Proteïenstawe Stap 4
    4
    Sit die hawermout, die meel en die geïsoleerde wei in `n ander mengbak en meng dit goed.
  • Prent getiteld Maak jou eie Proteïenbalk Stap 5
    5
    Voeg die droë bestanddele in die groot mengbak by die nat bestanddele, roer tot alles goed gemeng is en totdat die hele mengsel deeglik nat is.
  • Prent getiteld Maak jou eie Proteïenstawe Stap 6
    6
    Druk die mengsel in `n bakblik van 30 x 30 cm en sit dit vir 15 minute of totdat die kors liggies goud / bruin is, in die middel van die voorverhitte oond.
  • Prent getiteld Maak jou eie Proteïen Bars Intro
    7
    Gereed.

    • Metode 2
    Sjokolade proteïen ryk bars

    1
    Meng die chia en lynsaad in `n blender totdat dit heeltemal fyn is en lyk soos meel.
  • 2
    Smelt die sjokolade op die stoof en sit dit opsy.
  • 3


    Meng ¾ van die sjokolade deur die saadmengsel, en roer tot alles goed gemeng is.
  • 4
    Neem die vierkantige bakblik en druk die mengsel stewig sodat die mengsel plat en kompak in die bakblik is.
  • 5
    Knip die piesang in stukkies en lê dit oor die mengsel. Druk die piesang ook sodat dit in die mengsel ingedruk word.
  • 6
    Gooi die res van die sjokolade daaroor en maak seker dat dit eweredig versprei is.
  • 7
    Plaas die bakblik in die vrieskas vir ongeveer 1 uur totdat dit vas is.
  • 8
    Jy kan dadelik die kroeg eet, of hou dit in `n lugdrom in die yskas.

    • Metode 3
    Kokos- en sjokolade-chip proteïenryke stawe

    1
    Berei `n blender voor sodat jy al die bestanddele saam kan meng. Sit al die bestanddele, behalwe die melk en die helfte van die hawermout, in die blender.
  • 2
    Laat die blender vir ongeveer 2 minute hardloop. Gaan voort totdat alles goed gemeng is.
  • 3
    Voeg nou die res van die hawermout en byna alle melk. Laat ongeveer 50 ml en meng die bestanddele in die blender vir ongeveer `n minuut totdat alles goed gemeng is.
  • 4
    Voeg die oorblywende melk laaste. Moenie die blender laat loop vir meer as 20 tot 30 sekondes nie, sodat die proteïenryke stawe nie vinnig verhard word nie.
  • 5
    Giet jou mengsel in reghoekige plastiekbakvorms.
  • 6
    Sit dit halfuur in die yskas. Dan sit jy `n paar uur lank in die vrieskas.
  • 7
    Gooi hulle in die mikrogolfoond as jy daarvan hou om hulle te eet. Verhit hulle dan 1,5 minute in die mikrogolfoond. Geniet dit!

    • wenke

    • As jy die tralies te lank bak, loop jy die risiko dat die tralies te droog word. So jy kan hulle beter te kort bak as te lank.
    • Laat die baksel heeltemal afkoel voordat dit in gelyke grootte porsies gesny word.
    • Laat die bak vir ten minste vyf minute afkoel. Plaas nou `n spatel tussen die bak en die rand van die bakblik, en jy gaan langs die rand en onder die onderkant van die bak om te kom.
    • Verwyder die stroke versigtig uit die bakblik.

    voorrade

    Standaard proteïenryke stawe

    • Twee groot mengbakke
    • Handblender (opsioneel)
    • Houtspatels
    • Weegskaal en / of maatlepels
    • Bakblik van 30 x 30 cm
    • Metaal spatel

    Kokos proteïen-ryk bars

    • blender
    • Vierkante koekieblik
    • yskas
    • lepel

    Kokos- en sjokolade-chip proteïenryke stawe

    • blender
    • Vierkantige bakvorm
    • Yskas / vrieskas
    • lepel
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante