nemuchtorstont.ru

Hardloop vinniger

Byna almal kan hardloop. Maar hardloop hardloop is `n uitdaging! Dit vereis opleiding, fokus, dissipline en deursettingsvermoë. As jy dink jy is gereed vir die volgende stap, lees gou!

stappe

Deel 1
begin

Prent getiteld Wees `n goeie hardloper Stap 14
1
Vind uit hoe vinnig jy nou hardloop. Voordat jy jou spoed kan begin verbeter, moet jy eers weet hoe vinnig jy hardloop, sodat jy jou vordering goed kan meet. Gebruik `n stophorlosie om te meet hoe lank jy oor `n kilometer gaan. As jy presies weet, of dit vyf minute of vyftien minute is, kan jy daardie tyd begin verbeter!
  • Dit is handig as jy `n atletiekbaan kan gebruik, want een rondte op die hardloopbaan is presies 400 meter, so `n kilometer is twee en `n halwe rondte.
  • Meet jouself `n stuk van `n kilometer om jou spoed te meet as jy nie `n atletiekbaan kan gebruik nie. Doen dit op `n plat, verkeersvrye pad.
  • Meet ook die aantal passe wat u per minuut opstel. Tel vir een minuut hoeveel keer jou regtervoet die grond raak terwyl jy hardloop. Wat ook al die getal hier uitkom, moet uiteindelik twee keer soveel wees as wat jy vinniger begin hardloop.
  • Prent titel Get a Good Runner Stap 21
    2
    Zoe keen geode plek. Gaan na `n hardloopbaan naby of vind `n lekker stuk plat pad. Atletiekpaadjies is ideaal vir beginlopers, want hulle is almal 400 meter lank, sodat jy jou vordering maklik kan meet. Hulle is ook plat en verkeersvry.
  • Sommige atletiekpaadjies is vrylik toeganklik op sekere ure, miskien ook in jou omgewing.
  • As jy nie `n hardloopbaan kan gebruik nie, kan jy ook jou loopspoed op `n trapmeul in die gimnasium of op `n plat pad met min verkeer verbeter.
  • Moenie hardloop op `n nie-plat oppervlak, wat nadelig vir jou hardloopstyl is, byvoorbeeld as jy met een voet hoër as met jou ander loop.
  • Prent getiteld Loop lang afstande Stap 9
    3
    Maak `n skedule. Om jou loopspoed te verhoog, verg baie dissipline en toewyding, daarom is dit belangrik dat jy `n uitdagende maar realistiese skedule maak en daaraan hou. Begin ongeveer vier tot vyf keer per week en wissel met afstande en intensiteit van die oefensessies.
  • `N Skedule hou jou nie net weg van die geode nie, maar gee jou ook die geleentheid om tred te hou met jou vordering. Gaan jou loopspoed byvoorbeeld op of het jy `n dooie punt bereik?
  • Prent getiteld Wees `n goeie hardloper Stap 23
    4
    Stel jouself `n doelwit. Dit is belangrik om `n spesifieke doel te hê as jy oefen om vinniger te hardloop. `N Doel verseker dat jy gemotiveerd bly en dat jy daardie klein bietjie ekstra kan gee om dit te bereik. Wat jou doel ook is, maak seker dit is uitdagend maar realisties.
  • Jy kan as doel stel dat jy binne `n sekere tyd `n sekere afstand wil hardloop, byvoorbeeld `n kilometer in vyf minute.
  • Daarbenewens kan jy ook `n teiken stel met betrekking tot die aantal passe wat jy per minuut (kadens) plaas. Die vinnigste hardlopers in die wêreld het `n gemiddelde kadens van 180 stappe per minuut.
  • Om jou ideale kadensdoel te bepaal, tel die aantal kere wat jou regtervoet in een minuut aan die grond raak terwyl jy hardloop. Dubbel hierdie nommer en voilà! Dit is jou doel!
  • Prent getiteld Wees `n goeie hardloper Stap 10
    5
    Verskaf die regte toerusting. Die regte hardloop toerusting, soos skoene en klere, is dalk nie noodsaaklik vir `n vinniger lopende tyd nie, maar jy kan beslis help om ligter te voel. Daar is nou baie verskillende hardloopskoene beskikbaar, waarvan baie fokus op die imitasie van die gevoel en beweging van hardloop op jou kaal voete.
  • Ligte, asemende klere, fisies en geestelik, kan jou die gevoel gee om ligter en koeler te wees terwyl jy hardloop.
  • Jy kan ook belê in `n hoë-tegnologie sportwaak wat jou toelaat om akkuraat die tyd en afstand van jou opleiding te meet, asook die spoed, kalorieë verbrand en jou hartklop.
  • Prent getiteld Kry Beter by Stap 2
    6
    Vind `n maat. Om iemand in u opleiding te betrek, kan baie motiveer. Of daardie persoon saamloop of as `n persoonlike afrigter optree, as jy iemand het om alles te deel, word die kans om op te gee kleiner geword en miskien is daar `n gesonde kompetisie.
  • Prent getiteld Wees lekker op landloop Stap 10
    7
    Maak `n mantra op. As jy dit moeilik vind om gemotiveerd te bly tydens jou oefensessies om vinniger te word, kan dit help om `n inspirerende mantra wat jy self kan herhaal terwyl jy hardloop. Die mantra kan so gek of cliché wees as wat jy wil, solank dit jou motiveer om te gaan tot die uiterste.
  • Dink iets volgens die lyne van `Ek hardloop soos die wind` of `hulle noem my vinnig` of wat jy ookal kan dink!

    • Deel 2
    Skep spoed

    Prent getiteld Kry Beter by Stap 15
    1
    Breek deur jou patrone. Om jou spoed en u uithouvermoë te verhoog, moet u tot u perke strek en u roetine `n bietjie verniel. As jy al maande lank dieselfde oefening gedoen het, is jou liggaam daaraan gewoond en jy sal nie beter word nie - dis tyd om alles op te los en nuwe dinge te probeer!
    • Probeer die trapmeul. `N Loopband is `n goeie manier om jou liggaam tot `n hoër tempo te gebruik. Jy moet deur die roterende band hardloop en jy loop ook teen `n konstante spoed. Om die treadmill-oefening optimaal te maak, stel die treadmuur net `n bietjie vinniger as wat jy wil en probeer om die pas vol te hou. Dit laat jou bene gewoond raak aan `n hoër spoed, selfs as jy nie op `n band loop nie!
    • Neem deel aan spinlesse. Spinning kan jou help om jou kadens te verhoog terwyl jy hardloop omdat jy leer om jou heupe teen `n hoë spoed te draai. Spinning is ook goed vir jou algemene fiksheid, wat dit `n uitstekende crosstraining maak.
    • Gaan spring tou. Skipping is `n baie goeie kardio-oefensessie, jy val af, jou koördinasie verbeter en jy oefen jou liggaam op om die skok van jou liggaamsgewig te absorbeer wanneer jou voete die grond tref. Om `n 30-minuut-spoedopleiding by jou skedule te voeg, bied reeds `n beter lopende toestand en hoër spoed.
    • Doen joga. Een of twee keer per week `n joga klas bywoon, kan ook bydra tot beter prestasie. Joga maak jou buigsaamder, gee jou `n beter houding en vinniger herstel - al die goeie nuus vir hardlopers wat vinniger wil hardloop.
  • Prent getiteld Kry Beter by Stap 13
    2
    Verbeter jou postuur. Met `n goeie postuur terwyl jy hardloop, gebruik jy jou liggaam so optimaal as moontlik. Dit maak jou nie net vinniger nie, maar voorkom ook beserings. Hardloop moet natuurlik en los wees, nie onnatuurlik en gespanne nie. Hier is `n paar wenke met betrekking tot goeie postuur, so jy gebruik goeie tegniek:
  • Hou jou kop reguit en kyk reguit vorentoe. Moenie afkyk nie en nie op nie, maar hou jou nek en rug reguit.
  • Hou jou arms in `n hoek van negentig grade en beweeg dit vorentoe en vorentoe om jou liggaam te help beweeg. Moenie jou vuiste druk nie en maak seker dat jou skouers en arms ontspanne is. Skud jou arms vir `n oomblik as jy iewers spanning ervaar en probeer om die regte houding weer te neem.
  • Jou heupe moet regop en reguit vorentoe staan, in dieselfde lyn as jou bolyf en skouers.
  • Die posisie van jou bene hang af van die soort hardloper wat jy is. Sprinters moet hul knieë relatief hoog lig om maksimum spoed te bereik. Die meeste hardlopers hoef nie hul knieë so hoog op te lig nie, selfs as jy vinniger as jou huidige spoed wil hardloop. Om jou spoed te verbeter, moet jy net meer, kleiner stappe maak, en lig jou knieë effens op. Jou voet moet weer reg onder jou lyf kom.
  • As jou voet afkom, moet jou knie effens gebuig wees sodat jou been natuurlik kan buig wanneer jy land.
  • Jy moet op jou hak en op die middel van jou voet land, waarna jou voet gaan sit en kan aflê vir die volgende stap. Goeie, vinnige ruiters loop liggies op hul voete en beweeg asof hulle `n lente onder hul skoene het.
  • Prent getiteld Kry Beter by Stap 9
    3
    Probeer `n fartlek opleiding. Fartlek is die Sweedse woord vir seil en word `n toenemend gewilde vorm van opleiding onder hardlopers wat vinniger wil word. By fartlek wissel jy met jou lopende spoed en willekeurige intervalle tydens jou opleiding. Byvoorbeeld, jy kan vir `n paar minute teen jou gewone pas hardloop, dan vir `n volle minuut spruit en dan terugkeer na jou gewone pas.
  • Fartlektraining is baie buigsaam - jy kan kies hoe lank jy hardloop en hoe lank jy sprint, byvoorbeeld afhangende van hoe jy voel. Jy kry die beste resultate van `n fartlektraining van 40 tot 60 minute.
  • Die meeste hardlopers gebruik nie `n presiese metode of skedule vir hul fartlektraining nie. Hulle bepaal eenvoudig dat hulle na `n sekere punt sal spring, byvoorbeeld na `n lamppaal of `n boom. Die lengte van die sprint word bepaal deur jouself en deur wat jou liggaam kan hanteer.
  • Dit is belangrik dat jy ten minste tien tot vyftien minute opwarm voordat jy `n fartlektraining begin. Jou spiere moet los genoeg wees om die impak van veelvoudige ratte te hanteer. Verseker ook goeie afkoeling wat die volgende dag spierpyn voorkom.
  • Prent titel Get a Good Runner Stap 24
    4
    Doen bergopleiding. Dit is bewys dat u spoed oor die heuwelagtige terrein sal versnel. Maak dus seker dat jy `n paar heuwelbane by jou skedule voeg. As jy `n heuwel loop, kan dit eers baie moeilik wees, maar as jy daarnaut gewoond raak, sal dit baie makliker wees om op plat grond te hardloop en jy sal agterkom dat jy vinniger geword het.
  • Hill opleiding is ook beter vir jou liggaam - jy oefen meer intensief, maar die las op jou gewrigte is laer as op `n plat terrein.
  • Om die beste uit jou bergopleiding te kry, kan jy ook die heuwels spruit. Begin dertig tot sestig sekondes so vinnig as wat jy `n berg kan opsteek.
  • Prent titel Get a Good Runner Stap 9
    5
    Asem goed. As jy leer om asem te haal, word jy vinniger en word jou uithouvermoë verbeter. As jy dieper asemhaal, kom meer suurstof in jou bloed, wat jou spiere meer energie gee om voort te gaan. Probeer asem in en uit jou mond en neus en asem deur jou maag in plaas van deur jou bors.
  • As jy deur jou buik asemhaal, moet jy dieper asemhaal en as jy dit reg doen, sal jou maag as `n ballon asemhaal as jy asemhaal en jou maag sal weer plat plat as jy uitasem. As jy, soos baie hardlopers, asemhaal deur jou bors, asem jy minder diep (sodat jy minder suurstof kry) en jy skou jou skouers outomaties (sodat kosbare energie verlore gaan).
  • Probeer om in dieselfde ritme asem te haal terwyl jy hardloop terwyl jou voete afkom. Dit sal jou diafragma sterker maak. Asem in die eerste twee stappe (links, regs) en asem uit by die volgende twee stappe. As u diafragma oor die jare sterker word, kan u elke vier stappe probeer asemhaal.
  • Prent getiteld Kry Beter by Stap 12
    6
    Sien uit. Jy kan so gou as moontlik iets bespoedig. Sommige hardlopers kyk na hul voete of die omgewing terwyl hulle hardloop. Natuurlik is dit goed as jy `n bietjie pret doen of as jy van die natuur wil geniet, maar as jy opleiding kry om vinniger te wees, hou jou oë op `n punt van twintig tot dertig meter reg voor jou jou.
  • Dit is `n goeie wenk vir hardlopers wat deelneem aan kompetisies - so hou jy altyd op die eindstreep!
  • Prent getiteld Gewig verloor met skildklier siekte Stap 18
    7
    Verseker `n goeie gewig. Dit mag wees dat jy fiks is, maar nog nie op die regte gewig. Byvoorbeeld, as jy baie eet om te vergoed vir jou intensiewe opleidingskedule. Hoe meer ekstra gewig jy saam met jou dra, hoe moeiliker is dit om te hardloop. Miskien moet jy net een kilo verloor of dalk tien om vinniger te hardloop en langer te hou.
  • `N ongeluk dieet is natuurlik nie `n opsie vir mense met `n intensiewe opleiding skedule. Dit is egter moontlik om heeltemal tevrede te voel met `n gesonde en voedsame dieet. Deur jou eetgewoontes te verander, kan jy albei gewig verloor en meer energie kry om die bietjie vinniger te hardloop.
  • Om op `n natuurlike manier gewig te verloor, moet jy seker maak dat jy baie maer produkte met baie proteïene eet, soos hoender, kalkoen en olierige vis. Eet klein gedeeltes gesonde koolhidrate soos bruin rys, multigrainbrood en multigrain pasta. Eet baie vars vrugte en vars groente met elke ete, sodat jy vol voel, maar nie te veel kalorieë gebruik nie. Gesonde en vullishoppies onderweg sluit in `n piesang, lae vetjogurt of `n handvol amandels of rosyne.
  • Prent titel Get a Good Runner Stap 18
    8
    Luister na musiek. Alhoewel sommige lopende liefhebbers dink jy nie na musiek moet luister terwyl hulle loop nie, het navorsing getoon dat mense wat musiek luister tydens hul opleiding beter presteer, veral wanneer daardie musiek op die hoogte is.
  • Vind liedjies met `n tempo wat ooreenstem met die lopende spoed wat jy wil bereik. As u na hierdie liedjies luister terwyl u hardloop, sal u lyf outomaties begin teen daardie tempo en u sal vinniger hardloop sonder dat u dit besef!
  • Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 4
    9
    Hou `n lopende dagboek. Om `n loop dagboek te hou is `n goeie manier om tred te hou met jou vordering en kan jou motiveer wanneer jy dit nodig het. Skryf na elke oefensessie neer hoe lank jy hardloop, die gemiddelde spoed wat jy hardloop, die roete wat jy loop, hoe die weer was en hoe jy gevoel het toe jy hardloop. As u sulke besonderhede neerskryf, kan u ontdek watter probleme u prestasie beïnvloed.
  • Byvoorbeeld, as jy alreeds `n paar keer kennis geneem het van jou knie terwyl jy hardloop, is dit tyd vir `n rusdag, sodat jy erger beserings voorkom.
  • Jy kan ook maklik uit jou aantekeninge sien of jy op `n gevarieerde manier oplei en of dit nie tyd is om iets te verwar nie, byvoorbeeld deur een keer `n ander roete te loop of `n interval opleiding te doen.

    • Deel 3
    Verskaf brandstof

    Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 10
    1
    Doen gesond. Jy loop nie net vinniger deur meer opleiding te gee nie. U hele fisiese toestand is belangrik. Maak seker jy eet goed, bly gehidreer en hou jou hele liggaam en verstand gesond. `N Gesonde dieet is noodsaaklik vir hardlopers, want intensiewe opleiding wat baie energie vereis, kan sy tol neem. Die kalorieë wat jy tydens `n oefensessie verbrand, moet vervang word met kos met baie vitamiene en voedingstowwe, sodat jy in goeie toestand bly en altyd so goed presteer.
    • Eet baie diereprodukte, soos hoender, maer beesvleis en suiwelprodukte soos melk en jogurt. Hierdie produkte bevat baie proteïene, `n noodsaaklike energiebron vir hardlopers, maar ook baie yster en sink, wat die produksie van rooibloedselle stimuleer en die immuunstelsel beskerm. Die kalsium van suiwelprodukte verseker ook sterk bene.
    • Eet volgraan vir ontbyt en voeg proteïen by. Dit is `n goeie begin van die dag en laat jou langer voel. Die gesonde koolhidrate gee jou ook ekstra energie, `n Muesli-bar is byvoorbeeld `n goeie keuse as `n energieverbeteraar voor, gedurende of na `n oefensessie. Eet klein porsies bruin rys en multigrain pasta met jou vleis en groente (nie hul wit rasse nie, daar is amper geen voedingstowwe in hulle nie). Op hierdie manier word jou ete gesond, smaakvol en bevredigend - `n kombinasie waarvoor ons almal soek!
    • Eet vyf porsies vrugte en groente per dag. Vrugte en groente is vol vitamiene, voedingstowwe en goeie koolhidrate, sodat jy die hele dag lank vol voel. Moenie die groente en vrugte skil nie, die meeste voedingstowwe is in die dop! Eet ook soveel kleure vrugte en groente as moontlik. Die helder kleure word veroorsaak deur antioksidante. Tamaties kry hul rooi kleur, byvoorbeeld van lycopeen en soet aartappels is oranje deur beta-karoteen.
  • Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 1


    2
    Drink genoeg water. Dit is belangrik dat hardlopers gehidrateer word tydens hul oefensessies en tussen hul oefensessies, anders sal die suurstofvoorsiening aan jou spiere verminder, wat jou stadiger maak. Deesdae hoor jy dikwels dat jy agt glase water per dag moet drink, maar dit is nie die geval vir almal nie, en in sommige mense kan dit selfs oorhydrasie veroorsaak, wat in uiterste gevalle gevaarlik kan wees. Met `n eenvoudige berekening kan u uitvind hoeveel water u moet drink per dag:
  • Mans: Vermenigvuldig jou liggaamsgewig (in kilogram) met 0.03 om uit te vind hoeveel liter water jy per dag moet drink. Runners moet `n bietjie meer drink, want hulle verloor water gedurende die sweet.
  • Vroue: Vermenigvuldig jou liggaamsgewig (in kilogram) by 0.025 om uit te vind hoeveel liter water jy per dag moet drink. Runners moet `n bietjie meer drink, want hulle verloor water gedurende die sweet.
  • Neem `n bottel saam met jou terwyl jy hardloop, jy kan altyd klein stukkies drink. Onlangse navorsing toon dat jy net moet drink as jy dors is, nie meer en nie meer nie.
  • Prent getiteld Gewig verloor as `n kind Stap 8
    3
    Moet nie lekkers en vetigheid eet nie. Ongewenste kos en lekkergoed kan jou `n vinnige hupstoot gee van energie omdat dit soveel suiker en vet bevat, maar die hupstoot sal binnekort gevolg word deur `n ongeluk wat jou swak en stadig laat voel. Hou dit by natuurlike suiker en vetbronne, so jy ervaar dieselfde hupstoot sonder die negatiewe newe-effekte.
  • As jy regtig iets soet wil hê, neem `n piesang wat vol natuurlike suikers is en gee jou `n volle gevoel en meer energie as `n sjokoladebeker.
  • As jy voel soos iets dapper, vat `n eetlepel grondboontjiebotter uit die pot, of maak `n multigrain-kraker daarmee.
  • Prent getiteld Kry energie in die oggend Stap 11
    4
    Drink koffie. In die verlede is daar altyd gedink dat dit nie goed was om koffie te drink voordat dit hardloop nie, want koffie werk diuretikum. Maar onlangse navorsing het getoon dat die drink van `n koppie koffie (of `n ander kafeïeneerde drank) voordat jy begin hardloop, `n positiewe effek op spoed kan hê. Dit is goeie nuus vir koffieverslaafdes, maar onthou net om alles in moderering te hou.
  • Prent getiteld Boost Energy Levels Stap 16
    5
    Voorsien genoeg rus. Benewens om goed te eet, bly gehidreer en effektief op te lei, is dit ook belangrik om genoeg rus en tyd te kan uitvoer om te herstel. Om die meeste uit jou liggaam te kry, kan lei tot moegheid en beserings, sodat jy glad nie in staat sal wees om vir `n rukkie te hardloop nie.
  • Om dit te voorkom, moet jy een of twee rus dae per week beplan. Jy loop glad nie op daardie dae nie. Maar, as jy wil, kan jy ander rustige oefensessies doen op jou rustyd, soos joga of loop.
  • Maak seker jy kry snags genoeg slaap. Navorsing het getoon dat atlete wat `n gesonde en bestendige slaappatroon het, `n beter reaksievermoë het en vinniger is.

    • Deel 4
    Strek vir sukses

    Prent getiteld Kry Beter by Stap 8
    1
    Strek voor jy hardloop. Stretching is `n goeie manier om jou buigsaamheid te verhoog, prestasie te verbeter en die risiko van beserings te verminder terwyl jy hardloop. Daar is getoon dat hardlopers meer dinamies kan beweeg (beweeg rakke) in plaas van tradisionele statiese rakke (waar jy stil staan), want jy gebruik jou liggaam op `n dinamiese, meer funksionele manier in dinamiese rakke.
  • Prent titel Get Your Legs and Butt in Shape Stap 5
    2
    Beweeg jou bene. Klop met een been so ver as moontlik na die kant en draai dan so ver vorentoe as moontlik langs jou been. Doen dit tien keer met elke been.
  • Prent getiteld Walk Fast Stap 4
    3
    Marcheer. Hou jou rug en knieë reguit en markeer jou bene reguit vorentoe, met jou tone na jou lyf. Te maklik? Maak dit `n bietjie. Doen dit tien keer met elke been.
  • Prent titel Warm Up Stap 6
    4
    Skop vir jou gat. Skop jouself? Regtig wel! Loop vorentoe en swaai jou been heen en weer as jy probeer om jouself voor jou boude te skop. As dit te maklik gaan, kan jy dit ook hardloop. Doen dit tien keer met elke been.
  • Beeld getiteld 4589 26
    5
    Doen longe. Sit `n groot stap vorentoe en hou jou voorknie bo jou tone. Laer jou liggaam deur met jou rugknie na die grond toe te gaan. Loop so. Hou jou bolyf reguit en trek jou abs vir maksimum effek. Nou weer tien keer per been.
  • Prent getiteld Doen Squats en Lunges Stap 16
    6
    Rek. Staan met jou voete langs mekaar en gaan met jou hande na jou voete. Sit jou linker voet agter jou regter enkel. Druk die hak van jou linkervoet af en laat dit los. Doen dit tien keer met elke been.
  • Prent getiteld Berei voor vir `n Begin Stap 12
    7
    Doen hackersakke. Lig jou been op asof jy `n hacky sak skop, buig jou knie sodat dit na buite wys. Raak met jou linkerhand die binnekant kan jou regtervoet hou sonder om vorentoe te beweeg. Herhaal dit tien keer per been.
  • Prent getiteld Doen die Plank Oefening Stap 10
    8
    Doen die plank. Die raad is `n goeie oefening om jou stamina te verbeter en jou maag en rugspiere sterker te maak. Lig op jou maag met jou gesig na die vloer en jou hande plat op die vloer langs jou kop. Kom nou van `n stuk grond af deur jou elmboë en tone te ondersteun. Jou rug moet `n reguit lyn wees van jou tone na jou kop. Span jou buikspiere sodat jou boude nie te hoog of te laag word nie. Hou dit vir een minuut en los. Herhaal vyftien keer.
  • Voeg `n been swaai. Om meer uit hierdie oefening te kry, kan jy jou bene een vir een beweeg. Lig een been van die grond af, maar hou dit parallel aan die grond. Swaai daardie been uit (nog parallel) en draai dit terug na die beginposisie. Doen dieselfde met jou ander been.

    • Deel 5
    Opleiding met vriende

    Beeld getiteld Bestuur Diabetes Risiko Met Dieet En Oefening Stap 10
    1
    Vind iemand wat by jou kan aansluit om jou doelwitte te bereik. Hierdie vriendskap en sagte vorm van kompetisie kan `n uitstekende motivering wees om voort te gaan. Dit is ook `n wonderlike geleentheid om mekaar uit te daag.
  • Prent getiteld Loop lang afstande Stap 12
    2
    Vra jou maat om jou te druk. Byvoorbeeld, as jy sê jy is moeg of voel nie so nie, moet jou maat jou oorreed om in elk geval te gaan. Doen dit andersom. Stem saam dat jy alles doen om mekaar te motiveer.
  • Prent getiteld Oefening Stap 59
    3
    Maak `n opleidingskedule soos hierbo beskryf.
  • Beeld getiteld Ry `n fiets in die verkeer Stap 4
    4
    Vind alternatiewe. As jy nie `n vriend kan kry wat met jou wil hardloop nie, vra of iemand byvoorbeeld wil fiets. Dit is `n goeie opleiding vir jouself en so word jou maat nie te moeg nie.

    • wenke

    • As jy op `n stadium moeg word, fokus op jou armbewegings. As jy jou arms vinniger beweeg, sal jou bene ook vinniger beweeg!
    • Belê in goeie hardloopskoene wat lig en gemaklik is. Hardloopskoene sonder goeie kussing kan skaarsimptome en ander beserings veroorsaak. Vervang jou skoene elke 500 kilometer of as hulle gebreek word.
    • Vra of iemand jou wil fliek terwyl jy hardloop. Op hierdie manier kan jy duidelik sien hoe jy loop en wat jy kan verbeter.
    • Maak seker dat jou skoene goed is. Jy kan sien of hulle vervang moet word deur die toneelstuk na die veters te buig. As dit relatief maklik is, benodig jy nuwe skoene.
    • Hardloop met `n swaar rugsak en neem spore. Doen dan `n paar sprints sonder `n rugsak.
    • Voordat jy verkies om te gaan hardloop, kan jy ook ander sportsoorte probeer om jou beenspiere te versterk, byvoorbeeld ski of skateboarding.
    • Bind jou hare terug as jy lang hare het sodat dit nie in jou gesig hang nie.
    • Hou jou hande reguit en voorwaarts terwyl jy dit heen en weer beweeg terwyl jy hardloop.

    waarskuwings

    • Moenie te veel drink op dieselfde tyd terwyl jy hardloop nie, jy kry stinge in jou sy. Neem altyd klein slukkies. As jy jou waterbottel in een slag drink, sal jy erger wees.
    • As u `n siekte of toestand het, is dit belangrik dat u bespreek wat is en nie sinvol is voordat u met u dokter begin hardloop nie.
    • Moenie meer van jou liggaam in die aanvanklike tydperk eis as wat dit kan hanteer nie. Almal is anders en `n kompetisie is nooit meer belangrik as jou gesondheid nie.

    Wat jy nodig het

    • T-hemp / trui. As jy ernstig wil hardloop, is `n stywe funksionele hardloophemp `n goeie idee.
    • Iets wat jou hare uit jou oë hou. Byvoorbeeld, `n rek, `n haarband of `n nuwe kapsel.
    • Voldoende water
    • Selfvertroue en geloof in jouself.
    • `N stophorlosie
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante