Swem

Swem kan vreeslik lyk as jy nie kan nie, maar almal kan dit leer. Om in die water te wees, kan baie lekker wees en weet hoe om te swem, kan red. Om gemaklik te voel in die water, hoef jy net `n aantal aanvanklike lae te hê. Dan, as jy gereed is, kan jy meer swem tegnieke leer.

conținut

Stappe
Metode 1jy voel gemaklik in die water
Metode 2begin met swem beroertes en water treading
Metode 3leer meer moeilike tegnieke
Metode 4berei voor vir onvoorsiene situasies
Wenke
Waarskuwings
Wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Jy voel gemaklik in die water

Laat jou vrese los. Baie mense het nog nooit geleer om te swem omdat hulle bang is om te verdrink nie. Alhoewel dit gebeur dat mense verdrink, kan dit in baie gevalle voorkom word met enkele eenvoudige veiligheidsmaatreëls. As u hierdie riglyne volg, sal die kans op verdrinking aansienlik verminder word:

Moet nooit alleen swem nie. Swem altyd met iemand wat goed is, of selfs `n paar mense wat goed kan swem.
Moenie begin swem in bewegende water nie. As jy leer om te swem in `n see of `n rivier, moet jy veel meer rekening hou met die vloei van die water. As dit nie anders kan, sorg dan dat daar altyd iemand by is wat weet waar hy of sy mee besig is, en lees versigtig die stappe oor hoe om uit `n getijdenstroming of wilde rivier moet kom (hieronder).
Moenie te diep gaan nie. Wanneer jy leer om te swem vir die eerste keer, doen dit in water waar jy kan staan. As iets verkeerd loop, kan jy net opstaan en asemhaal.
Moet nooit swem in swak weer nie. As dit `n bietjie reën, is dit die beste om te swem, maar as `n groot storm aankom, moet jy dadelik uit die water kom. Dit geld ook vir ervare swemmers.
Moenie in te koue water swem nie. Om jou bene te beweeg, kan skielik moeilik raak as jy in die water swem wat eintlik te koud is om in te swem.

Leer hoe om te bestuur. As jy in die water is, kan jy aan die kant hou en jou bene laat sak. Dit moet maklik wees as jy jou bene laat los. Oefen dit op beide jou rug en jou maag, net so lank as wat die vlotter maklik voel.

Probeer om op jou rug en op jou maag te dryf. Moenie te diep gaan nie, sodat jy net kan opstaan as dit nie goed werk nie. Dit mag vreemd wees om water om jou ore te hê, terwyl jou neus en mond bo water is, maar jy sal gou daaraan gewoond raak. Vir ekstra stabiliteit kan jy jou arms reg langs jou sit sodat jou liggaam in `n T-vorm is.

Moenie paniekerig raak nie. Onthou dat jy altyd op jou rug kan dryf as jy in dieper water kom of jou bene nie kan beweeg nie. Moenie oor jou slaan of asemhaal nie, as jy nie kan swem nie, lê net plat op jou rug en laat die water jou dra terwyl jy so bly.

Oefen uitaseming onder water. Staan in vlak water, haal diep asem en sit jou kop onder water. Asem stadig stadig deur jou neus en kom weer op.

As jy nie asemhaling deur jou neus wil hou nie, kan jy ook jou neus met jou vingers of met `n neusklip hou en dan deur jou mond uitasem.

Dra swembril. Met `n swembroot kan jy jou oë makliker onder water oopmaak en jy kan beter sien. Kyk vir `n bril wat jou oë goed maak en maak dit nat voordat jy dit kry, sodat dit op sy plek bly. Sit die bril met die rek om jou kop sodat dit op sy plek bly.

Metode 2
Begin met swem beroertes en water treading

Oefen jou been beroerte. Jy kan jou been oefen as jy in die water is of as jy jou hand aan die kant hou. (Om te kyk hoe ver jy kom met jou beenslag, kan jy `n klein rak gebruik. So kan jy jou heeltemal fokus op jou beenslag sonder dat jy bang hoef te wees dat jou kop onder water gaan.)

Doen die fladderskop. Strek jou tone soos `n ballerina, hou jou bene amper reguit en maak klein skoppe met jou bene. As jy goed doen, voel jy die meeste buiging in jou enkels.
Doen `n sweepskop. Hou jou bene van jou dye tot by jou knieë en van jou knieë tot by jou enkels. Buig jou knieë sodat jy scheenbenen omhoog kom in `n hoek van negentig grade, versprei dan vinnig jou bene en maak `n halwe sirkel met albei jou voete gelyktydig, terwyl jy jou dye teen mekaar hou. (Beweeg jou regtervoet na regs en jou linkervoet aan die linkerkant.) Bring jou skille weer saam, beweeg dit op en maak die sweep weer skop.
Doen die eierslagskop. Dit is die beenstrokie wat jy gebruik wanneer jy water besig hou. Jy doen hierdie stryd met jou liggaam vertikaal in die water, met jou skouers bo water. Begin met geboë knieë en jou bene effens verder as heup uitmekaar. Beweeg dan jou bene asof jy op `n fiets trap, net nou beweeg jou bene in die teenoorgestelde rigting - een been beweeg vorentoe en die ander agtertoe. Hier moet jy oefen, maar dit is handig om te weet of jy net wil rus by plekke in die water waar jy nie kan staan nie.

Leer die voorste kruip. Die voorste kruip is `n goeie beroerte vir beginner swemmers, en is ook `n vinnige blaas. So leer jy die voorste kruip:

Probeer eers `n rugslag. Gaan swaai op jou rug en skop die fladder met jou bene. Kruip dan met jou arms: lig een arm regop in die lug en hou dit so reguit as moontlik terwyl dit terug in die water langs jou kop kom. As jou arm onder water kom, buig dit en bring dit reguit na jou lyf terug en begin weer. Gebruik jou arms afwisselend, hou jou vingers bymekaar en probeer om jou hande so plat as moontlik te hou.

Probeer die kruip. Terwyl jy op jou maag lê, skop jy die fladder met jou bene en kruip met jou arms gelyktydig om vorentoe te beweeg. Beweeg een arm uit die water en bring dit onder water vir jou. As jou arm onder water is, gebruik jou handel as `n paddle om vorentoe te kom. Gebruik jou twee arms afwisselend. Om asem te haal, beweeg jou kop na die kant van die arm wat op daardie oomblik bokant water is. Asem altyd aan dieselfde kant sodat jy elke twee beroertes asemhaal.

Leer om water te trap. Deur water te trap, kan jy jou asem inhaal en jou kop bly bo water sonder om te swem. Doen die eierbeenskop soos hierbo beskryf en gebruik jou arms om in balans te bly. Hou jou voorarms op die wateroppervlakke en beweeg hulle asof hulle messe was waarmee jy `n toebroodjie gesmeer het. Beweeg jou een arm in sirkels kloksgewys en jou ander in die kringe antikloksgewys.

Gebruik jou arms om op te kom. As jy diep in die water is en wil opkom, gebruik jou arms om jouself op te stoot. Hou hulle reguit bo jou kop en beweeg hulle vinnig in jou liggaam. Dit sal jou oplewer. Doen dit totdat jy na die oppervlak kom.

Metode 3
Leer meer moeilike tegnieke

Probeer `n paar moeiliker tegnieke. Sodra jy gemaklik voel in die water, kan jy nuwe beroertes leer, wat jou vinniger laat vorder met minder moeite. Probeer dit een keer:

Die dolfynstryd
Die skoenlapper beroerte
Die borsslag
Die syspoor
Teken werk

Gaan duik. Duik is `n prettige manier om in die water te kom en kan `n goeie manier wees om jou swemstryke te begin. Begin met `n gewone duik, en oefen dan moeiliker duik.

Maak altyd seker dat die water diep genoeg is voordat jy duik. Die water moet minstens twee en `n half meter diep wees en as jy lank is, moet die water minstens drie meter diep wees.

Metode 4
Berei voor vir onvoorsiene situasies

Maak seker jy weet wat om te doen in die geval van vloei. As jy in die see swem, kan dit gebeur dat jy in `n gety stroom beland. Om te weet wat om te doen op so `n oomblik kan jou lewe red. So leer die stappe hieronder van jou kop af voordat jy in die water gaan.

Moenie paniekerig raak nie. Dit is die belangrikste ding! As jy paniekerig raak en jy gaan slaan, kan jy onder water kom.
Swem parallel aan die kant. Moenie direk na die kus probeer swem nie en swem nie verder in die see nie, maar swem parallel aan die strand.
Swem in `n swemslag waar jy kan asemhaal. Swem in die swemslag wat jy die maklikste vind en waar jy ook goed kan asemhaal. Byvoorbeeld die kantstaking, die kruip of die borsslag.
Hou swem totdat jy uit die stroom is. Jy moet dalk `n lang pad swem voordat jy uit die stroom is, maar gaan voort swem. As jy op die verkeerde tyd aan die verkeerde kant swem, kan al jou harde werk vir niks gewees het nie.
Bel vir hulp as jy slaag. Bel "hulp!" So gou as moontlik of beweeg jou arms na die lewensredder. Moenie dit egter doen as jy minder inasem of swem nie, dit is belangrik om te bly beweeg.

Maak ook seker dat jy weet hoe om uit die vloei van `n rivier te kom. As jy beland in `n rivier wat te vinnig vloei, of as jy voortdurend onder die water gedruk word, kan jy die volgende stappe volg om uit te kom:

Moenie paniekerig raak nie en moenie wild om jou heen gaan nie. Net soos met `n getystroom, kan jy paniekerig raak en jou diep in die water om jou heen raak. Probeer om stil te bly asem en kalm te bly.

Swem skuins na die kant. As jy reguit aan die kant wil swem, moet jy swem teen die stroom, so jy kan vinnig uitasem. In plaas daarvan, swem op `n hoek, met die stroom, na die kant.

Moenie teen die stroom swem nie. Dit kos baie energie en kry jou nie oral nie. Swem slegs teen die stroom as dit baie gevaarlik stroomaf raak, byvoorbeeld as jy na rotse of `n waterval ry.

wenke

`N swem glase kan baie nuttig wees.
Swem altyd naby aan die kant sodat jy dit kan hou.
As jy bang is om in die water te gaan, gaan eers met jou voete in die water en gaan stadig aan.
Vertel altyd die sweminstrukteur as jy nie gemaklik voel in die water nie.
Gebruik `n plank, reddingsbaadjie of swemringe om oor te bly as jy dit skrikwekkend vind om in die water te gaan.
Onthou dat jy altyd kan staan as jy paniekerig raak.
Ontspan jou hele liggaam - so jy bly beter aan die gang!
By die meeste swembaddens kan jy swemlesse neem, ongeag jou ouderdom.
As jy `n lang hare het, kan jy `n swempap dra sodat jy nie daaraan ly nie. In sommige swembaddens is `n swempap selfs verpligtend vir mense met lang hare, so dit is altyd gerieflik om een te hê.
Dit is veiliger om (minstens) `n uur te eet voordat jy gaan swem.
Leer om te swem onder die toesig van iemand wat verstaan. `N Lewensredder of lewensredder het geleer om die seine van iemand wat hulp nodig het, te vang, selfs as jy nie kan bel of onder water is nie.