nemuchtorstont.ru

Langer deur te strek

Wil jy langer word? Maak jouself langer deur spesifieke strek- en strekoefeninge te doen. Strek jouself met behulp van die volgende strekoefeninge vir die groeiplaatjies in jou bene wat êrens tussen 19 en 27 jaar oud is. Volg dieselfde raad om te vermy krimp as `n volwassene.

stappe

Metode 1
Basiese strekoefeninge

Prent getiteld Kry langer deur strek stap 1
1
Raak jou tone. Begin elke oggend nadat jy opgestaan ​​het om jou rug te strek en jou tone aan te raak vir jou hamstrings.
  • Om jou tone aan te raak, sal jou help om in die oggend uit te kom.
  • Hierdie strekoefening sal jou rugspiere opwarm.
  • Hierdie strekoefening sal jou postuur verbeter en jou rug sterker maak. Kyk langer deur op te staan.
  • Begin deur jou arms bo jou kop te bereik, voordat jy buig en jou tone raak. Probeer om jou bene reguit te hou, maar jou knieë kan effens gebuig wees.
  • Dikwels gaan los en sit jou hande terug bo jou kop en strek jou ruggraat.
  • Prent getiteld Kry groter deur strek stap 2
    2
    Doen `n brug as `n strekoefening. Verbeter die buigsaamheid in jou rug deur hierdie strekoefening.
  • Om `n volledige brug as `n strekoefening te maak, is `n bietjie moeiliker as om net jou tone aan te raak.
  • Lig op jou rug en reik af met jou hande om jou enkels te gryp.
  • Rond dit af deur jou torso van jou heupe op te lig en so die rug te strek.
  • Prent getiteld Kry langer deur Strek stap 3
    3
    Doen `n kobra as `n strekoefening. Hierdie yoga-strekoefening sal jou rug meer soepel maak. Verminder die druk op jou rug met hierdie strekoefening.
  • Om hierdie strekoefening te doen nadat jy `n slegte, slouagtige houding het, kan jou help om jou rug in lyn te bring.
  • Begin liggies op jou rug met jou hande aan albei kante van jou.
  • Voltooi die beweging deur te druk met jou hande en lig jou bors op dieselfde tyd. Kantel jou kop `n bietjie.
  • Maak die strekoefening meer effektief deur soveel as moontlik jou buikspiere te gebruik.
  • Prent getiteld Kry langer deur Strek Stap 4
    4
    Doen `n strekoefening vir die heuptrekkers. Volg hierdie instruksies om die druk op jou rug- en buikspiere te verminder.
  • Begin deur jou knieë met jou hande op jou heupe te buig.
  • Sit jou knieë in `n reguit lyn.
  • Sit een voet vorentoe en plaas dit plat op die vloer.
  • Druk jou heupe vorentoe.
  • Lig effens agteruit en kantel jou kop na die plafon.
  • Verander voet en herhaal vir die ander kant.
  • Probeer hierdie strekoefening net voor jy gaan slaap.

    • Metode 2
    Doen strek- en strekoefeninge

    Prent getiteld Kry langer deur Strek Stap 5
    1
    Doen die joga berg postuur. Doen hierdie eenvoudige oefening om jou ruggraat in lyn te bring.
    • Staan reguit op.
    • Bring jou skouers op en af ​​terwyl jou kop na die plafon strek.
    • Om joga oefeninge te doen, sal jou help om die rug te rek sodat dit jou skouers agteruit kan druk.
  • Prent getiteld Kry groter deur stap 6 te strek
    2
    Doen Pilates. Verhoog jou krag en buigsaamheid met Pilates.
  • Gaan na Pilates lesse of na `n gimnasium of gemeenskapsentrum.
  • Pilates sal jou postuur verbeter sodat jy langer lyk.
  • Hou in gedagte dat Pilates vinniger en meer intensief is as joga.


  • Prent getiteld Kry langer deur Strek Stap 7
    3
    Gaan swem. Swem sal die liggaam strek sodat jy langer lyk.
  • Swem strek jou arms, bene en rug.
  • Gaan swem as jy `n oefening wil doen wat minder stresvol vir die liggaam is.
  • Swem verminder ook druk op jou gewrigte.

    • Metode 3
    Bly gesond deur te strek

    Prent getiteld Kry groter deur strek stap 8
    1
    Eet gesond. Maak seker dat jy die strek- en strekoefeninge en die oefening met `n gesonde dieet kombineer.
    • Bevorder die groei van jou liggaam deur genoeg proteïen te eet. Eet neute, sade, bone, vis en vleis.
    • Maak seker dat jy genoeg vitamien D kry sodat jou spiere en bene goed kan groei. Hierdie vitamien word in sampioene, eiers en vis aangetref.
    • Help jou bene groei deur baie kalsium. Kalsium is in melkprodukte en groen groente.
  • Prent getiteld Kry langer deur Strek Stap 9
    2
    Drink baie water. Probeer om 6 tot 8 glase water per dag te drink.
  • Drinkwater sal jou liggaam gesond hou sodat jy goed kan groei.
  • Wees bewus daarvan dat jy vog nodig het sodat jou liggaam behoorlik kan funksioneer.
  • Prent getiteld Kry groter deur strek stap 10
    3
    Maak seker jy kry genoeg slaap. Slaap minstens 8 uur per nag as jy onder 18 is.
  • Jou liggaam groei die meeste tydens slaap.
  • Om diep te kan slaap sonder onderbrekings is die mees effektiewe.
  • Prent getiteld Kry groter deur strek stap 11
    4
    Probeer `n goeie houding aan te neem.
  • Deur regop te staan, verseker jy dat jou ruggraat nie krom groei tydens jou groei nie.
  • Kyk langer deur op te staan.
  • Prent getiteld Kry langer deur Stretch Stap 12
    5
    Moenie enige hulpbronne neem wat in die pad van jou groei kan staan ​​nie. Moenie die volgende beteken nie:
  • alkohol
  • steroïede
  • tabak

    • wenke

    • Doen die strekoefeninge op die regte manier om die risiko van beserings te verminder.
    • Slaap is die belangrikste faktor in jou groei. Dit sal jou liggaam en gees ontspan. `N Gemiddelde persoon moet elke nag 8-10 uur slaap.
    • Moenie medikasie neem om jouself langer te maak nie, behalwe op doktersvoorskrif. Hou in gedagte dat medisyne, soos groeihormone, gewoonlik nie werk nie en ernstige newe-effekte kan hê.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante