Strek jou bene

Gebruik die trappe om jou hakke te rek. Verlaging van die hakke is `n uitstekende strekoefening vir die kalwers. Buig jou linkerbeen en plaas jou linkervoet plat op die boonste punt. Sit jou regtervoet een stap laer. Dan verander jy sye. U kan hierdie oefening ook op `n bank uitvoer, mits u iets kan aanhou.

Strek jou quadriceps met `n oefenbal. Met hierdie oefening strek jy die quadriceps uit `n longe wat op die bal sit. Jy kan ook jou heupe op die bal laat rus, `n hak op jou sitplek stoot en jou enkel gryp - trek jou hak na jou stoel om jou quads te strek. Herhaal met die ander been.

Strek jou quadriceps op. Met hierdie rek moet jy tussen twee stoele van dieselfde hoogte staan. Jy kan ook `n muur gebruik om jou voet te ondersteun as jy nie 2 stoele het wat geskik is vir die oefening nie. Span jou buikspiere tydens hierdie oefening, hou jou bekken reguit en verminder jou rugspiere.

Sit `n sit, buig vorentoe joga postuur. Die `sit-up bend` is een van die 12 fundamentele houdings in `hatha yoga`. Benewens die strekking van die hamstrings en kalwers, help hierdie pos om die aartappelsimptome te verminder en die ruggraat te strek. Hierdie postuur stimuleer ook die solar plexus chakra en verbeter konsentrasie.

Doen die `draai kop tot knie` in joga. Met hierdie strekoefening maak jy die heupe oop, strek die hamstrings en kalwers, en strek die hele kant van die liggaam deeglik. As jy dit moeilik vind om diep genoeg te strek, draai `n joga-band om die voet van jou voet en gebruik dit totdat jy jou voet maklik kan bereik. As jy baie buigsaam is, gryp jou voet met die hoogste hand in plaas daarvan om net bo jou torso uit te brei.

Doen die `standaard vorentoe-buiging` in joga. Dit is `n strekoefening vir jou hamstrings en kalwers, en kan maklik aangepas word na jou buigsaamheid. As jy nie regkry om te buig nie, plaas jou hande teen `n muur voor jou, sodat jou arms parallel met die vloer is. As jy meer uitdaging nodig het, maak dan jou arms oop, gryp jou enkels en bring jou kop na jou knieë.

Doen die `cross beam` postuur in joga. Hierdie postuur, ook bekend as die `hekpos`, het sy naam verskuldig aan die manier waarop die bolyf oorbuig, soos die kruisbalk van `n hek. Benewens strek die hamstrings en die binneste dye, maak die kruisbalk die kant van die liggaam oop en verbeter joga asemhaling. As jy nie `n joga mat het nie, kan jy kussings of komberse tussen jou knieë sit. Hierdie pos word aanbeveel vir joga beginners.

Doen `n `liggende held` joga postuur. As jy hierdie houding wil uitvoer, begin jy in die heldestelling. Slaag nie om op die vloer tussen jou hakke te sit, ga dan op `n joga-blok of soen sit, sodat jou knieë op `n meer gemaklike wyse langs jou ingestopt wees. Vra `n maat om terug te leun teen jou dye om die quadriceps te strek. U kan ook `n joga blok of kussing onder u kop en skouers plaas terwyl u terug leun.

Doen die `koning danser` joga postuur. Hierdie strekoefening strek jou kwadriceps en maak jou heupe en die voorkant van jou liggaam oop. Jy kan `n band om jou agtervoet bind as dit te moeilik is om jou voet te gryp terwyl dit agter jou is. As balans `n probleem is, plaas jou uitgestrekte hand teen `n muur vir ekstra ondersteuning.

Doen die stryder II joga postuur. Die kryger II strek jou innerlike dye. Met jou voorbeen in die ligposisie, maak jy ook jou quadriceps en boude sterker. As jy jou balans hard hou, plaas jou hande op jou heupe in plaas daarvan om hulle uit te strek. Hierdie houding lyk op die beeld van die Hindoe-god Shiva.