nemuchtorstont.ru

Swem die borsslag

Die borsslag kan moeilik wees om te leer, maar as jy die stappe goed gekoördineer uitvoer, kan dit `n baie ontspanne manier wees om te swem.

stappe

Prent getiteld Swem die borsslag Stap 2
1
Lê plat in die water met jou arms uitgestrek voor jou en jou bene agter jou. Sit jouself onder die water en ry so lank as moontlik uit.
  • Deposito`s - As jou arms voor jou is, beweeg hulle afwaarts, buite jou heupe, terwyl jy jou bene op en af ​​op dieselfde tyd beweeg, soos met die skoenlapper. Laat jouself verdryf word totdat jy vertraag. Bring jou arms weer vorentoe as jy jou bene in en uit trek. Begin dan met die borsslag.
  • Moenie vergeet om af te skakel nie. Dit sal jou `n voorsprong gee en jou borsslag sal vinniger wees.
  • Draai af na die begin en na `n beurt.
  • 2
    Druk jou arms uitmekaar sodat hulle skuins weg van jou lyf af is. Hou jou handpalms uit en jou elmboë uitgestrek.
  • 3
    Trek jou elmboë aan jou kant en bring jou hande saam vir jou bors. Druk jou hande vorentoe sodat hulle terug in dieselfde posisie is as wanneer jy begin het. Moenie jou arms te ver versprei nie, maar moenie te klein sirkels maak nie. As jou hande voor jou bors is, asem in en hou dit vinnig, langs mekaar, met die handpalms af.
  • 4


    As jy stap 3 voltooi, lig jou kop, nek en boonste van jou bors uit die water om asem te haal. Hou jou hande in die water.
  • 5
    Buig jou knieë en trek jou voete na jou boude. Maak `n sirkelbeweging met jou voete totdat hulle bymekaar kom wanneer jou bene weer gestrek word. Voltooi hierdie stap so gou as moontlik.
  • Begin met jou bene as jy asemhaal. U kan `n bietjie vroeër begin, maar nie later nie.
  • 6
    Dryf! Maar nie te lank nie. By kompetisies ry jy nie meer as 1 tot 2 sekondes nie, anders breek jy te veel.
  • Jy hoef nie te lank uit te ry nie, maar jy moet lank wag.
  • 7
    Moenie meer as 2 slae op 1 asem doen nie. Dan sal jy gediskwalifiseer word. As jy die ander blaas wil asemhaal, moet jy jou kop uit die water lig en dit weer laat sak. As jy vir meer as 2 beroertes onder jou water bly, sal jy gediskwalifiseer word, dus maak seker dat jy met jou kop uit die water kom. As jy asemhaal, moenie opkyk nie. Kyk af na die water. Met elke stoot van jou arms gaan jou kop outomaties op, so moenie jou kop te veel beweeg nie, want dan mors jy jou energie. Wanneer jy amper aan die einde is, raak die rand van die swembad met albei hande aan die ander kant, anders sal jy ook gediskwalifiseer word.

    • wenke

    • Hou jou kop sodat jou ruggraat reguit bly. Met ander woorde, kyk na die onderkant van die swembad wanneer jy swem en asemhaal. Baie mense is geneig om reguit te kyk. Die probleem daarmee is dat jou nek en kop nie `n lyn met jou ruggraat vorm nie. Dit sal jou heupe laat sak, wat veroorsaak dat jou hele liggaam moet sleep. Deur af te kyk, bly jou heupe regop en jou ruggraat reguit, en jou lyf is gestroomlyn met elke beroerte.
    • Moenie versoek word om te kort uit te ry nie - dit is die vinnigste deel van die geveg. Maar as jy `n wedloop swem, breek jy te veel as jy te lank ry.
    • Moenie jou been klop wyer as skouerwydte maak nie. Dan verhoed jy dat jy te veel vertraag. Deur die bene van jou bene so wyd as jou skouers te maak, handhaaf jy `n hidrodinamiese liggaamshouding wat die beroerte doeltreffend maak.
    • Om te versnel, kan jy so gou as moontlik tussen asemhaling en onttrekking asemhaal. Op die oomblik as jy asemhaal, is daar dikwels `n mate van weerstand wat jy kan oorkom deur die terugtrekking, asemhaling en swelling so glad as moontlik te maak.
    • Onthou dat jy kan probeer om so ver as moontlik by `n beroerte te kry, maak dan vinnig klein skote.
    • Hou jou voete in `n hoek wanneer jy jou bene uitlaat. Dan is jou stryd kragtiger.
    • Net voordat die bene van jou bene afgehandel is, moet jou liggaam ten volle verleng word.
    • Hou jou kop so laag as moontlik en jou tone gekrul. Jy kan ook jou hande laat buig sodat geen water kan deurkom nie.
    • Moenie jou elmboë heeltemal in jou sy trek nie. Hou dit net vir jou!
    • Moenie toelaat dat jou elmboë oor die bokant van jou ribbekas kom nie. Andersins sal u gediskwalifiseer word.

    waarskuwings

    • Maak seker jy word goed warm voordat jy die borsslag doen, anders kan jy jou knieë beseer.
    • Moenie jou bene oorsteek nie. Dan kry jy kramp en jy vertraag.
    • Hou jou heupe in vlak poele. Anders kan jy jou voete, bene en heupe beseer.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante