nemuchtorstont.ru

Leer die vlinder beroerte

Die skoenlapperslag is een van die moeilikste swemstroke om te leer. Alhoewel hy die tweede vinnigste swemslag is, benodig hy goeie tegniek, baie sterkte en `n goeie ritme. Baie oefening is nodig om die beroerte te vervolmaak en die vlinderslag is ook `n swemstyl wat groot prestige geniet in kompetisie swem. `N goeie vlinder beroerte kenmerk die ware kompetisie swemmer.

stappe

Deel 1
Volmaak die stryd

1
Gebruik die regterarmbewegings. Die armbeweging in die skoenlapper kan in drie stukke verdeel word: trek, druk en verwyder.
  • Begin met jou arms uitgestrek bo jou kop (skouerwydte), en trek jou hande na jou liggaam in `n halfsirkel, die palms wat uitkyk. Hou jou elmboë hoër as jou hande. Dit word genoem trek.
  • Aan die einde van die trekking stoot jy jou palms agteruit, verby jou heupe. Dit is die vinnigste deel van die armbeweging wat jou liggaam `n hupstoot gee.
  • `N Goeie manier om die volgorde van trek en druk te onthou, is om te verbeel dat jy die vorm van `n sleutelgat met jou arms navolg. Die trek is dan die wye opening van die sleutelgat aan die bokant en die druk is die smal deel van die sleutelgat aan die onderkant.
  • Die laaste deel van die vlinderbeweging is die verwydering en spring, waar die hande na die volgende beroerte oorgedra word en die regte posisie moet neem. Jou hande moet jou dye bereik. `N goeie manier om te verseker dat jy goed doen, is om jou duime langs jou dye te sleep tydens die voltooiing van die stryd. Dan draai jy albei arms uit die water en gooi hulle vorentoe, terug in die beginposisie. Jou palms is veronderstel om uit te steek, sodat jou duim die eerste is om die water te tref, en nie jou klein vingers nie. Maak ook seker dat die afstand tussen jou hande nie skouerwydte oorskry as jy die water binnedring nie, want jy verminder die weerstand van die water en sny dit effektief.
  • 2
    Leer om die dolfynstryd met jou bene te beheer. Die dolfyn beroerte is die naam van die graaf met die bene wat tydens die vlinder beroerte gebruik word. Stel jou voor om jou bene te skop soos `n dolfyn wat onder water met sy stert sal doen.
  • Die bene beweeg gelyktydig tydens die dolfyn beroerte. Druk hulle saam om te voorkom dat die druk op die water afneem.
  • Met die skoenlapperslag skop jy twee keer met jou bene vir elke beroerte met jou arms. Albei beenstroke is egter nie heeltemal dieselfde nie - daar is `n groot en `n klein beenbotsing.
  • Die klein beenbeen wat jy doen terwyl jy die sleutelgat met jou arms maak. Dit is omdat jou arms saam met jou bene die voorwaartse impuls gee, en die beenstrook hoef nie so sterk te wees nie.
  • Jy doen die groot beenstaking tydens die spring wanneer jou arms uit die water kom. Tydens die spring, is jy geneig om momentum te verloor, so jy benodig `n groot beenstaking om jou lyf vorentoe te stoot.
  • Die fout wat veral deur beginners gemaak word wanneer die skoenlapper beroer word, is om eweredig met die bene te beweeg, sonder om die kragtige en minder kragtige beenslag te verander.
  • 3
    Beweeg jou liggaam soos `n golf. Nie net jou arms en bene is nodig vir die skoenlapper nie, jou hele liggaam moet saamwerk!
  • Oefen die golwende beweging met jou liggaam. Dink aan die manier waarop `n dolfyn of meermin deur die water beweeg. Jou liggaam moet `n golwende S-vorm beskryf terwyl jy swem.
  • Om nog wat spesifiek te wees: wanneer jy bors omhoog kom hoor jou heupe hom in die laagste posisie te bevind, en wanneer jou bors sak hoor jou heupe hom in die hoogste posisie te bevind, waar jy achterwerk uit die water kom.
  • As jy die tydsberekening regkry en die beweging van jou liggaam met jou arm- en beenstrokies kan sinkroniseer, sal jy vind dat leer om die vlinderslag te beheer, baie makliker is. Jy sal vinniger kan swem en vind dat jy nie so vinnig sal raak nie.
  • 4
    Weet wanneer om jou asem te neem. Asemhaling tydens die vlinder beroerte kan moeilik wees, want dit moet perfek tydig wees en moet vinnig voltooi word.
  • Die regte tyd om asem te haal tydens die vlinder beroerte is wanneer jou arms net bokant die water is, aan die begin van die spring (die arms weer terug).
  • As jou arms bokant die water kom, lig jou kop op tot jou ken net bokant die water uitkom en asemhaal. Moenie jou kop na links of regs draai nie - jou kop moet reguit bly. Daar is kompetisie swemmers wat asemhaal van die kant af. Dit is nie teen die reëls nie en jy sal dit meer aangenaam vind. Probeer dit eers met jou gesig vorentoe, maar let op dat dit vir jou te moeilik is, en probeer dit van die kant af.
  • Laat jou gesig terug in die water sink en jou ken teen jou bors stoot terwyl jou arms vorentoe beweeg. Dit maak dit makliker om jou arms baie hoër op te lig.
  • Indien moontlik, probeer om nie met elke beroerte asem te haal nie. Elke keer as jy jou kop uit die water lig om asem te haal, sal dit jou vertraag. Probeer om die ander blaas te blaas, of selfs minder dikwels, indien dit slaag. Met langer wedrenne moet jy dalk meer asemhaal, maar probeer om `n balans tussen asemhaling en spoed te vind.
  • 5


    Kombineer alles nou. Deur al die vorige stappe te kombineer - die elmboog, die dolfynbeweging met die bene, die beweging van die liggaam en die regte asemhalingstegniek - doen jy skielik die skoenlapper!
  • Hou in gedagte dat dit `n moeilike swemslag is om te perfek, en dat dit tyd en baie oefening verg voordat jy al die verskillende bewegings kan sinkroniseer en die vlinderstrokie op die regte manier swem.
  • Leer die regte tegniek. `N Onjuiste tegniek kan op lang termyn probleme in sekere spiere en gewrigte veroorsaak, soos die rotator manchet in die skouers. Dit sal ook die skoenlapper moeiliker maak as wat dit werklik is.
  • Soek die hulp van `n afrigter / afrigter. Om die skoenlapper te leer deur net daaroor te lees, is net so nuttig as om `n handleiding te lees om te leer hoe om te fiets. `N Swemafrigter kan jou vergesel in elke detail van die swemslag. `N Afrigter kan jou waarneem terwyl jy in jou tegniek swem en uitkom. `N vaardige perspektief van buite kan van onskatbare waarde wees om jou te help om jou vlinder beroerte te verbeter.

    • Deel 2
    Doen oefeninge

    1
    Doen die een-gewapende vlinder beroerte. Die eerste oefening wat jy kan gebruik om jou vlinder tegniek te verbeter, is die een-gewapende vlinder-beroerte.
    • Begin om 11 uur met jou arms (soos die hande van die horlosie), of by die skouer breedte. Begin swem en doen die dolfynstryd.
    • Op elke vierde beenbeen maak jy `n beroerte met een arm en hou die ander arm voor jou uitgestrek.
    • Tydens hierdie oefening kan jy langs die een kant asemhaal, in plaas daarvan om jou kop uit die water te lig, soos jy gewoond is aan die volle skoenlapperslag.
    • Het jy `n skoot van die swembad met een arm geswem, dan oorskakel na die ander arm om krag en tegniek op te bou.
  • 2
    Maak gebruik van herhalende wapenslae. Hierdie oefening is goed vir die verbetering van jou balans en gee jou meer beheer oor jou beroerte.
  • Begin swem met die dolfyn beroerte, jou arms uitgestrek voor jou en skouer breedte.
  • In plaas van die gereelde beroerte met die arms oefen jy twee beroertes met jou regterarm, gevolg deur twee beroertes met die linkerarm, gevolg deur twee beroertes met albei arms gelyktydig.
  • 3
    Oefen jou dolfyn beroerte. Hierdie oefening is goed om die ritme van die dolfyn beroerte te verstaan, en help om jou asemhaling beter te laat tyd.
  • Hou jou arms onder jou sy en jou kop onder water, en stoot jouself net deur die swembad met die hulp van die dolfyn beroerte.
  • Probeer om te wissel tussen groot beenstroke en klein beenstroke, soos beskryf in die vorige gedeelte, en probeer om `n gevoel van die ritme van die beweging te ontwikkel.
  • Op elke vierde of vyfde beenbeen, asemhaal en sinchroniseer die beweging van jou liggaam met jou asemhaling op `n manier wat die meeste logies en natuurlik vir jou voel.
  • Sodra jy `n gevoel het vir die ritme van die beweging, kan jy jou arms weer tydens die swemslag gebruik.

    • wenke

    • Jou been beroerte moet van jou kern af kom. Moenie jou bene te veel krul nie. Die belangrikste krag in die vlinder beroerte kom van jou kern en jou dye, nie van jou kuitspiere nie.
    • As swem jou moeg maak, moenie met koolhidrate vul nie (eet baie pasta of rysmaaltyd, sowat twee uur voordat jy gaan swem). Dit sal net in die pad staan ​​van jou prestasie. Eet ligte snacks met koolhidrate. Brood en energie bars is goed. Geen botter word toegelaat nie.
    • Oefen baie! Oefeninge is die boustene om te leer watter swemslag, en dit geld beslis vir die skoenlapper. Doen oefeninge vir die verbetering en versterking van jou beenstroke, arms, asemhaling, ens.
    • As jy `n beroerte maak, hou jou hande oor skouerwydte. Maak seker dat hulle mekaar nie raak nie, want dit sal jou net vertraag.
    • Doen die volgende oefening: Maak `n vertikale posisie in die water, regop en maak die skoenlapper sonder om jou arms te gebruik. Probeer om oor te bly.
    • Om jou arms so ver as moontlik tydens die skip te verhoog, maak nie die beroerte makliker nie. Alhoewel dit lyk asof jou arms minder weerstand ervaar, verander die posisie van jou liggaam in die water horisontaal tot meer vertikaal, swem `opdraand`. As jou hande ongeveer 2,5 cm van die water af is, is jou beroerte doeltreffend.
    • Die aanleer van die skoenlapperslag is waarskynlik die maklikste met flippers, maar jy moet nie `n skopbord gebruik nie, want jou liggaam sal `n verkeerde postuur aanneem.
    • Maak seker jy druk jou bors. Dit behoort te help om die golwende beweging te maak.
    • As jy asemhaal, maak seker dat jou ken nie meer as 7 cm bokant die water opstaan ​​nie. Andersins druk jy jouself op en nie vorentoe nie.
    • Leer eers die ander swemstryke. Oor die algemeen word die skoenlapperslag geleer, as jy leer om te swem. Dit vereis sterkte en uithouvermoë wat u sal moet opbou deur die ander swemstryke te leer.

    waarskuwings

    • As jy aan `n kompetisie deelneem, moenie vergeet om die muur met albei hande aan te raak en weer af te skakel nie. As jy dit nie doen nie, sal jy gediskwalifiseer word. Doen `n oop omkering: Raak die muur met albei hande en lig dan `n arm oor jou kop en terselfdertyd laat die ander arm deur die water en volg jou lyf. Dan steek jy albei arms saam sodat jy van die muur af in `n vaartbelynde posisie kom. Dit is die vinnigste manier om van die muur ontslae te raak.
    • Die skoenlapper beroerte is `n baie uitputtende swem tegniek, dus maak seker dat jy nie te veel eet voordat jy swem, om kramp te vermy nie.
    • Moenie moedeloos word nie. Alhoewel dit `n moeilike swem tegniek vir die meeste mense is, sal jy sekerlik in 35 sekondes 50 meter kan swem wanneer jy meeding.
    • Om elke dag te hardloop, is nie goed nie, want jy kan jou knieë beskadig, en hulle is belangrik om die skoenlapper te doen, selfs al is dit nie bedoel om hulle te ver buig nie. Probeer om jou kardio hoofsaaklik uit swem te kry.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante