nemuchtorstont.ru

Kry dunner bene vinniger

Dink jy jou bene is te dik? Of wil jy net daardie nuwe kortbroek of skinny jeans inpas en lyk goed, al is dit die bikini seisoen? Dit is moontlik om dunner bene te kry as jy bereid is om hard te werk en die regte kos te eet. Moenie vergeet dat jy nie net van jou bene af val nie. Jy sal oor jou liggaam gewig moet verloor. Gelukkig sal jou poging afbetaal.

stappe

Deel 1
Begin met `n eenvoudige, gereelde roetine

Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 1
1
Loop 5 tot 10 minute om jou spiere op te warm.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 2
    2
    Strek jou spiere vir ten minste 1 minuut per spier.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 3
    3
    Draf 15 minute. Jy kan 10 tot 15 minute tou spring in plaas van draf, maar maak seker dat jy dit goed doen.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 4
    4
    Skop jou voete teen jou boude. Hierdie oefening word ook genoem "hakke-boude" genoem. Doen hierdie oefening minstens 50 keer per been. Dit lyk dalk baie, maar dit is nie soveel as wat jy dink nie.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Vinnige Stap 5
    5
    Loop en lig jou knieë tot by jou middellyf.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Vinnige Stap 6
    6
    Loop ongeveer 5 tot 7 minute om jou hartklop te vertraag.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 7
    7
    Doen krulle en draai met jou bene.
  • Met knieë sit jy net jou bene op die skouerwydte en in die rug.
  • Om jou bene te draai, lê op die vloer, lig jou been en draai sirkels in die lug.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 8
    8
    Doen strekoefeninge of loop vir ten minste 5 tot 10 minute om af te koel.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 9
    9
    Maak gebruik van elke moontlikheid om te draf. Drink ook baie water om te bly hidreer.

    • Deel 2
    Ander (been) oefeninge wat jy in en om die huis kan doen

    Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 10
    1
    Gaan fietsry. Fietsry is `n uitstekende manier om vet te verbrand en dit met spiermassa te vervang. Daar word beraam dat as jy 59 kg weeg, kan jy tussen 325 en 550 kalorieë per uur verbrand, afhangende van hoe vinnig jy fietsry. Fietsry is dus een uitstekende manier om gewig te verloor. Daar is verskeie maniere waarop jy `n fiets kan gebruik om dunner bene te kry.
    • Ry net rustig rond. Gaan na die supermark met die fiets in plaas van die motor te neem. Fiets om te werk in plaas van openbare vervoer te gebruik. As jy stil met `n spoed van ongeveer 18 kilometer per uur ry, kan jy 275 tot 450 kalorieë per uur verbrand, afhangende van jou gewig.
    • Fiets by die huis of in die gimnasium op `n oefenfiets. Omdat dit minder aanstootlik is, kan jy verwag om tussen 250 en 450 kalorieë per uur te verbrand, afhangende van jou gewig.
    • Volg spin lesse. Spin lesse is baie swaar, maar is beslis die moeite werd. Die voordeel van spin is dat jy baie kalorieë daarmee verbrand. Iemand van 66 kilo brand tydens een baie strawwe spin sessie ongeveer 750 tot 1000 kalorieë per uur. Die nadeel is dat spin baie eentonig kan wees, en jy moet `n groot poging doen om die beste moontlike resultaat te kry.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 11
    2
    Doen pilates. Dit is nog `n moontlikheid om op jou beenspiere te werk. Met pilates bou jy baie spiermassa in jou torso en in jou bene en maak dit perfekte oefeninge om dunner bene te kry. Met pilates verbrand jy nie soveel kalorieë as met fietse nie, maar dit is makliker om te begin en te onderhou. As jy ook `n DVD gebruik in plaas van lesse te neem, hoef jy nie bekommerd te wees oor hoe om in die openbaar te oefen as jy nie daarvan hou nie.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 12
    3
    Draai met jou bene. Dit is `n maklike, effektiewe oefening wat jy tuis kan doen. Dit is nie so effektief as spin nie, wat verbrand baie kalorieë, maar dit is baie beter as om niks te doen nie.
  • Lig aan jou regterkant en plaas jou linkerarm voor jou op die vloer om jou liggaam te ondersteun en in balans te hou. Lig jou linkerbeen tot by middellyf. Verbeel jou been is in `n vat en gebruik jou tone om die binnekant van die kroeg met die res van jou been te volg. Jou been gaan op, af en rond in sirkels. Doen 50 tot 100 sirkels, verander die been en doen dan dieselfde aantal sirkels met jou ander been.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 13Bullet2
    4
    Doe krulle. Squats is baie veelsydig. Jy kan volgens verskillende basiese beginsels `n aantal verskillende soorte knoppies doen en `n ander resultaat kry. As jy squats doen, is die regte tegniek belangrik.
  • doen gewone squats:
  • Sit jou bene op skouer breedte en gaan stadig af met jou boude. Buig jou knieë en hou jou arms voor jou uitgestrek.
  • Maak jou rug effens hol, maar maak seker dat jy jou bolyf regop hou.
  • Gaan soveel as moontlik met jou boude en hou jou beenspiere gespanne.
  • Asem diep in en gebruik jou bene en heupe om op te staan. Moenie jou rug gebruik nie. Herhaal hierdie oefening 20 keer per stel en doen 3 stelle.
  • doen knieë met handgewigte of ander gewigte:
  • Hou `n gewig vir jou bors in albei hande.
  • Staan voor `n bankie en lig jou regterbeen terug sodat jy jou been parallel met die vloer hou en gemaklik op die bank kan lê. Jou bobeen en knie moet `n 90 grade hoek maak.
  • Laat nou deur jou linkerbeen, sodat jou regterknie byna aan die grond raak.
  • Kom gou op. Doen dit 8 keer per stel en doen `n totaal van 3 of 4 stelle per been. Herhaal die oefening met jou ander been.
  • doen springsquats:
  • Laat al die pad af tot jy een kry gewone hurk doen.
  • In plaas daarvan om terug te keer na die beginpos, spring jy so hoog as moontlik in die lug en land met albei voete op die grond.
  • Herhaal hierdie oefening 15 keer en sorg. Doen 3 of 4 stelle per been. Hierdie knieë kan jou knieë swaarder druk.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 14Bullet3
    5
    Pak jou bene met ander oefeninge. Daar is baie ander goeie oefeninge wat jy kan doen om vet te help verbrand en spiermassa te bou. Sommige van hierdie oefeninge is:
  • Doen longe. Hou `n gewig van 2 of 4 kilo in albei hande. Stap vorentoe met een been en maak seker dat die knie van jou ander been `n paar sentimeter bokant die grond hang. Stap terug en gaan voort met jou ander been.
    Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 14Bullet1
  • Werk aan die binnekant van jou dye. Lê op `n mat met geboë knieë en jou sole op die vloer. Sit `n rubberbal van gemiddelde grootte of `n geknotte badhanddoek tussen jou bene en druk dit vir 30 sekondes. Los en herhaal die oefening.
    Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 14Bullet2
  • Strek jou heupe. Kniel op `n mat met jou elmboë gebuig op die vloer. Lig jou been en strek dit heeltemal agter jou liggaam. Buig nou jou linkerbeen en trek dit in sodat die been effens in die agterkant van jou regterbeen tap. Brei jou linkerbeen heeltemal uit. Herhaal die oefening met jou ander been.

    • Deel 3
    Oefeninge wat jy in die gimnasium kan doen

    Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 15
    1


    Gaan swem om jou hele liggaam goed op te lei. Swem `n paar rondtes in die vryslag. Leer hoe om onder water te draai sodat jy nie aan die einde van die baan moet stop nie. Swem is `n uitstekende manier om vet op die bene te verbrand en die beenspiere te kry. Daarbenewens is dit `n goeie kardio oefening wat jou toestand verbeter. As jy vir `n uur swem en jy gemiddeld oefen, kan jy ongeveer 440 tot 480 kalorieë verbrand.
    • Dit maak nie saak watter swemslag jy gebruik nie. Met elke swembroek verbrand jy `n ander hoeveelheid kalorieë. Met die vlinder beroerte jy verbrand die meeste kalorieë terwyl jy die minste kalorieë met die rugslag verbrand.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Vinnige Stap 16
    2
    Gebruik die kruis afrigter. Die crosstrainer is daardie vreemde, stilstaande toestel waarop jy kan hardloop of draf. Die toestel het armleunings wat beweeg as jy loop of draf. Iemand wat gemiddeld 64 kilogram op die kruisstrainer afweeg, kan ongeveer 725 kalorieë verbrand.
  • Laat die crosstrainer horisontaal staan ​​as jy nie spiermassa in jou dye wil bou nie. As jy dit nie doen nie, sal jy baie kalorieë verbrand, maar spiermassa in jou dye opbou.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 17
    3
    Volg dans of zumbales. Zumba is `n dans- en fiksheidsprogram wat deur `n Colombiaanse danser en choreograaf ontwerp word. Die gemiddelde persoon van 64 kilo kan verwag om ongeveer 450 kalorieë te verbrand gedurende `n uur lange oefening. `N Danser verbrand waarskynlik minder as dit, afhangende van hoe intens die opleiding is. Dit sal ongeveer 275 kalorieë wees.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 18
    4
    Gaan na `n sportklub. `N Sportklub is `n goeie plek om ander, gelykstaande mense te ontmoet wat net so gemotiveerd is om vet te verbrand en pret te hê. In volgorde van die meeste kalorieë verbrand, is die volgende sportsoorte baie geskik om vet op jou dye, bene en arms te verbrand:
  • deur basketbal Op `n groot veld om die gemiddelde persoon van 64 kilogram te speel, brand 700 kalorieë.
  • Deur een sokker wedstryd Om te speel, die gemiddelde persoon brand 64 kilo van 650 kalorieë.
  • Deur te gaan rolskaatse die gemiddelde persoon van 64 pond kan 525 kalorieë verbrand terwyl yshokkie ongeveer 450 kalorieë verbrand.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 19
    5
    Loop of stap op `n trapmeul. Dit klink dalk saai, maar `n trapmeul kan effektief werk as dit die enigste opleiding is wat jy kies. `N Persoon wat 64 kg weeg en met `n spoed van 6 tot 7 kilometer per uur loop, sal ongeveer 175 kalorieë verbrand. `N 64-kilo persoon wat teen `n spoed van 10 kilometer per uur loop, sal ongeveer 540 kalorieë verbrand.

    • Deel 4
    Dieetwenke

    Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 20
    1
    Eet meer proteïene in plaas van koolhidrate. Proteïene is baie belangrik vir die opbou en instandhouding van spiermassa. Bronne van maer proteïene sluit vis, hoender, tofu en kalkoen in.
    • Vermy eenvoudige koolhidrate wat in verwerkte en kosbare voedsel voorkom. Dit sluit in:
    • lekkergoed
    • Kafeïeneerde koeldrankies met baie suiker, soos cola
    • stroop
    • suikers
  • Jy kan komplekse koolhidrate eet, maar hulle behoort nie 60% van jou totale kalorie-inname te oorskry nie. Komplekse koolhidrate sluit in:
  • peulplante
  • Groente wat baie stysel bevat
  • Volkorenbrood en ontbytgraan
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 21
    2
    Eet verskeie porsies vrugte en groente elke dag. Vrugte en groente verseker dat jou liggaam dieetvesel kry, wat kan help om die liggaam minder vet te hou. Hulle bevat ook belangrike vitamiene en minerale en verskaf variasie in `n andersyds eensydige dieetpatroon.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 22
    3
    Drink water in plaas van drink met baie suiker. Baie dokters adviseer mans om daagliks 10 tot 12 glase water te drink, wat ongeveer 2,5 tot 3 liter water is. Vroue moet 8 tot 10 glase water per dag drink, wat ongeveer 2 tot 2,5 liter water is. Water help jou immuunstelsel om gesond te bly, hou jou vel goed en gee jou meer energie om jou daaglikse take uit te voer.
  • Jy weet dit waarskynlik alreeds, maar jy moet geen Drink koeldrank, vrugtesap en ander drankies met baie suiker as jy dunner bene wil hê. Suikers is soos hierbo genoem is eenvoudige koolhidrate. As jy te veel verbruik, kry jy meer kalorieë. In plaas daarvan, drink `n glas water en jy sal die verskil sien.
  • (Onversoete) groen tee is nog `n gesonde drank wat jy met baie suiker kan drink in plaas van drankies. Dit bevat `n aansienlike hoeveelheid antioksidante, wat beteken dat groen tee jou liggaam help om vrye radikale te beveg. Vrye radikale maak jou liggaam ouer.
  • Drink `n koppie groen tee vir jou ete as jy minder probeer eet. Jy sal vind dat jy voller voel en minder kos benodig.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 23
    4
    Sluit die regte vette in jou dieet in. Ons gesonde verstand vertel ons dat as ons dunner wil word, ons nie meer vettige kosse kan eet nie. Dit is egter nie altyd nie waar. Deur die regte vette te eet, kry jy energie en kan jou liggaam vitamiene absorbeer. Om die verkeerde vette te eet, maak dit net moeiliker om die ekstra ponde te verloor.
  • Eet gesond omega 3 vetsure. Jou liggaam het omega 3-vetsure nodig om jou bloed dun te hou, selmembrane te bou en om jou selle gesond te hou. Voedsel wat baie omega-3-vetsure bevat, sluit in:
  • Vis, veral salm
  • Noten en sade, veral vlas sade
  • Blaargroente, veral Chinese Broccoli (Kailan) en Spinazie
  • vermy versadigde vette soos botter, vloeibare verkorting, varkvet en spekvet.
  • vermy trans vette. Hierdie vette kan gevind word in groentekorting, margarien, koekies, snacks en ander kosse wat verhard vet bevat of daarin gebraai word.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 24
    5
    Voorsien klein porsies. Maak die meeste van jou dag deur klein hoeveelhede te eet. Probeer om vyf etes per dag te eet, met `n paar etes wat bestaan ​​uit klein lekkers wat jy tussen eet (gebakte groente en neute is goeie snacks).
  • Probeer meer in die oggend as in die aand eet. Het jy ooit die uitdrukking "ontbyt soos `n koning, middagete soos `n prins en eet soos `n arm een" gehoor? Jou metabolisme vertraag die aand, want jou liggaam maak gereed vir slaaptyd. Kalorieë vanaf laat etes word dus vinniger gestoor as vet.
  • Drink water vir u etes. As jy water drink vir jou etes, sal jy waarskynlik minder eet tydens daardie etes. Dit kan jou uiteindelik laat val. Dit is waarskynlik omdat water jou vol laat voel, so jy benodig minder kos om versadig te voel.

    • Deel 5
    Algemene wenke

    Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 25
    1
    Moenie net verwag dat jou bene dunner word nie. As jy skuif of eet, verander jou liggaam vette in energie. Ongelukkig kry jou liggaam die vet van oral, en dit is nie altyd die plek waar jy dit wil hê nie. Dit hang baie van jou liggaam af. Sommige mense het `n laer lyf wat swaarder is, terwyl ander mense die bolyf swaarder is.
    • As jy net een deel van jou liggaam op dieselfde tyd oefen, het dit sy voordele (vaartbelyn en strakker) en sy nadele (frustrasie wanneer die vet nie magies verdwyn nie). Moenie verwag om dun bene skielik met oefeninge vir jou bene te kry sonder dat die algehele liggaamsvet persentasie gaan afneem nie.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 26
    2
    Verbrand meer kalorieë as wat jy verteer. Dit klink eenvoudig, maar dit is presies wat dit gaan om gewig verloor. Om `n halwe kilo in `n dag te verloor, moet jy 3500 meer kalorieë verbrand as wat jy verteer. Dit is nie redelik om te verwag dat jouself tot 3,500 meer kalorieë verbrand as wat jy eet nie, so stel haalbare doelwitte vir jouself. Dit maak wel deeglik `n verskil as jy altyd `n bietjie verloor.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 27
    3
    Moenie jouself uitjag nie. Baie mense wat van hierdie foute ontslae wil raak. Hulle redeneer dat kalorieë as vet gestoor word as die liggaam dit nie gebruik nie en dat kalorieë uit voedsel kom. Hulle dink dus dat hulle minder kalorieë verbruik deur minder te eet en dat minder vet gestoor word. Dit is egter `n wanopvatting.
  • Wat gebeur as iemand homself honger kry? Die liggaam merk dat dit minder kos kry, die metabolisme vertraag om energie te bespaar en die liggaam begin dun weefsel in plaas van vetreserwes te brand, want dit is wat jou liggaam vir `n rukkie as noodtoevoer wil gebruik.
  • As dit jou is tog As jy dit regkry om jouself te honger (jy het die moeilike pad gekies), sal jou liggaam so vet terug kry sodra jy weer begin eet. Jy moet ook eet weer. Hoekom is dit so? Dit is omdat jou metabolisme steeds in die rusposisie is en dit moet weer begin. Hoe verseker jy dat jou metabolisme weer gaan? Teen eers die regte om kos te eet.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 28
    4
    Weet dat dit `n rukkie sal duur voordat u die resultate sal sien. Baie toegewyde mense met baie goeie bedoelings stop net voor hulle begin resultate sien. Hulle werk hard vir `n maand, sien geen resultate nie, en hulle gooi hul hande in die lug in wanhoop. Gaan stadig maar seker en jy sal gewig verloor.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 29
    5
    Gebruik jou bene minder dikwels as jy dun is, maar met spierpote. Die meeste mense wat dun bene wil hê, wil ook `n dunner lyf hê. Sommige mense wat dun bene wil hê, het egter `n lekker plat maag en dun arms - hulle het net geen dun bene nie.
  • Trein jou hele liggaam en nie net jou bene nie. Hou op met knieë en begin met aerobics, swem of zumba. As jou bene buitengewoon gespierd is, dui dit daarop dat jy hulle te veel op te lei ten koste van die ander spiere in jou liggaam.
  • Soms is dit net in die gene en soms is jy net daarby gebore. Wat ook al die oefeninge wat jy doen, ongeag die dieet wat jy doen en watter ander dinge jy doen, help nie omdat jy so gebore is nie. In plaas daarvan om druk op jou te plaas en `n hopelose besigheid te begin, aanvaar jy beter wie jy is en jou vet bene omhels. Dit klink suiwer, maar jy sal uiteindelik gelukkiger wees. Enigeen wat regtig omgee vir jou, sal glad nie saak maak nie.

    • wenke

    • Moenie die hysbak gebruik nie, maar indien moontlik, neem die trappe. As jy naby jou werk woon, loop of draf daar. Dit is `n paar eenvoudige en goeie maniere om gedurende `n besige dag te beweeg.
    • Probeer om 2 of 3 keer per week te oefen of op te lei.
    • Dit is belangrik om geduldig te bly en `n gesonde leefstyl te hê.
    • Sport waar jy jou hele liggaam gebruik, kan ook help. Sport soos hokkie, sokker, korfbal, volleybal en swem is al goeie maniere om van die vet af op jou bene ontslae te raak.
    • Moet nooit gemorskos eet nie.
    • Dink aan swem. As jy swem, moet jy elke spier in jou liggaam gebruik, sodat jy meer kalorieë verbrand as in die meeste ander sportsoorte. Van swem kry jy `n vaartbelynde en gebalanseerde liggaam. Jou lyf lyk baie streng en gesond. Met swem belas jou gewrigte baie min, dus die kans op beserings is kleiner.
    • Eet gesond en moenie opgee nie. Al die harde werk wat jy doen, sal die moeite werd wees.
    • Lopende lang afstande maak jou bene dunner, terwyl jy kort afstande loop, maak jou bene sterker. Om die waarheid te sê, as jy baie proteïene en gesonde kosse eet, kan lang bane jou bene baie gespierd maak.
    • As jy dors is, drink water in plaas van koeldrank. Water herlaai, is gesond en help jou om gewig te verloor.
    • Moenie verwag om onmiddellike resultate te sien nie.

    waarskuwings

    • Moet nooit honger kry om dunner bene te kry nie. As jy jouself verhonger, sal jou metabolisme versteur word. As gevolg hiervan sal jy baie vinniger aankom wanneer jy weer begin eet.
    • Onthou dat jy nie resultate sal kry as jy oefeninge doen sonder vetverbranding nie. Die vet kan andersins jou spiere bedek.
    • Moenie met die oefeninge voortgaan as u spiere het of as hierdie oefeninge seermaak nie. Stop as dit vir jou niks is nie, maar moenie vergeet om aan te hou probeer nie.
    • Moenie probeer om jouself gelyktydig te verander nie. Stel redelike, haalbare doelwitte.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante