nemuchtorstont.ru

Kry skraal bene

Wil jy leaner bene? Voel jy dat jou leefstyl gereed is vir `n make-over en is jy op soek na inspirasie? Jy kry nie net dun bene nie, maar met `n bietjie werk en `n mate van geduld, is dit beslis belangrik om dit te ontwikkel. Jy benodig die regte mengsel van dieet en fiksheid, en as jy volhard, sal jy beslis resultate sien. Lees verder vir meer inligting oor hoe jou bene slanker, mooier en sterker kan word.

stappe

Metode 1
oefeninge

Prent getiteld Kry dunner dye Stap 1
1
Koop `n voetmeter. Hiermee kan jy tred hou met hoeveel stappe jy per dag geneem het. Gewoonlik maak jy dit op jou heup. Tans is daar reeds beskikbare toestelle wat glad nie uitstaan ​​nie, dus hoef nie meer `n verskoning te word nie.
  • Stel jouself die doel om tussen 5.000 en 10.000 stappe per dag te neem. Dit lyk dalk baie, maar dit is minder as wat jy dink (5.000 stappe is net meer as 3 km). Vind `n rede om altyd iewers te loop. Neem die trappe in plaas van die hysbak of die roltrap. Loop na die groentesier in plaas van met die motor. 10.000 stappe is `n uitdaging, maar as dit slaag, is dit beslis die moeite werd.
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 2
    2
    Probeer ook die trap van `n sportstadion op en af. Vind jou innerlike Rocky en werk jou pad langs die trappe. Voel goeie brand in jou bene en moenie vergeet nie - geen pyn, geen wins nie. Het jy regtig gedink jou bene sal slanker wees deur jou duime te draai?
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 3
    3
    Doe krulle. Knieë (kniebuise) kan met of sonder gewig gedoen word. Jy kan hulle oral, tydens die breek, terwyl jy televisie kyk en natuurlik tydens die oefensessie by die gimnasium. `N Onvoldoende tyd om squats te doen is nie daar nie.
  • Draai die klassieke knie. Strek jou arms voor jou en laat jou liggaam sak as jou sitplek agteruit gestoot word, totdat jou boonste bene parallel met die vloer is. Buig nie so ver dat jou boude teen jou bene kom nie, maar ver genoeg. Hou die spanning in die beenspiere. Staan weer op en herhaal.
  • Doen Belgiese knieë. Hou `n ligte gewig vir jouself met albei hande. Lig jou linkerbeen op en plaas dit op `n hoogte, parallel met die grond. Buig die regterbeen totdat die boonste been ook parallel met die grond loop. Hou die gewig voor jou tydens die beweging. Gaan terug na die beginposisie en herhaal.
  • Moenie sprong spring nie. Doen `n knie-buiging waar jy op die grond val tot jou dye parallel aan die grond is en van daardie posisie na die lug spring, waar jy so hoog as moontlik spring. Herhaal dit `n paar keer.
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 4
    4
    Spring weer. Jy mag vind dat dit vir kinders iets is, maar dit is `n uitstekende oefening vir die verbranding van kalorieë, die verbetering van jou behendigheid en dunner bene. Daarbenewens kos `n springkabel amper niks, so dit is ook `n baie goedkoop opsie en `n goeie oefensessie.
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 5
    5
    Doen interval opleiding. Interval opleiding is `n intensiewe oefensessie waar jy baie intensief oefen vir `n kort tyd, gevolg deur langer periodes van ligter opleiding. As jy rondhardloop, kan jy drie rondtes draf en dan so vinnig as wat jy kan gedurende die finale rondte. Jy word mooi op jou donder, maar dis presies wat saak maak, is dit nie?
  • Dit is wetenskaplik bewys dat interval opleiding meer kalorieë verbrand en die toestand geweldig verbeter. Begin met `n paar gereelde oefensessies met interval opleiding, en voeg geleidelik meer by. U sal die resultate gouer sien as u dit ophou.
  • Prent getiteld Kry dunner dye stap 6
    6
    Doen jumping jacks. In plaas daarvan om jakkals in hulself te doen, wat redelik saai kan wees en nie regtig effektief is nie, kan jy probeer om dit na `n uitputtende oefensessie te doen. Nadat jy 1,5 km hard gewandel het, het jy 20 rondtes geswem, of jy het uit jou longe geswaai, jy staan ​​op en doen 20 springbaadjies - so intensief as moontlik. Dit is `n goeie manier om jou oefensessie roetine `n ekstra impuls te gee, en jy kan daarop reken op jou dye.
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 7
    7
    Gaan fietsry. Vind `n berg of helling in die gebied vir fietsry, of gebruik `n swaar versnelling as gewoonlik. Geen berge in die omgewing nie of werk dit nie weer nie? Plaas dan jou oefenfiets in `n geskikte posisie. Hoe meer jy jouself aanpak, hoe meer vervang jy die vet in jou dye met dun spiere wat jou bene dunner laat lyk. Fietsry is `n uitstekende oefening hiervoor.
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 8
    8
    Gryp die binnekant van jou dye en buikspiere met skêrskoppe. Dit is `n goeie oefening wat jy byna oral kan doen sonder spesiale gereedskap. Lig op jou rug met jou hande onder jou boude, lig jou bene in die lug en maak `n loop / skopbeweging, met reguit bene en tone. Vir `n meer intensiewe oefensessie kan jy ook jou hande langs jou lyf lê, in plaas van onder jou boude.
  • Prent titel Get Thinner Thighs Stap 9
    9
    Gaan dans na jou gunsteling musiek of neem danslesse. Dit is pret om jouself te doen en kan `n baie effektiewe vorm van oefening wees, want jy geniet dit soveel. `N Bykomende waarde van dans in `n groep is dat jy vir `n sekere tyd moet aanhou, nie net totdat jy nie meer daarvan voel nie.
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 10
    10


    Gaan na `n sportklub. Miskien is jy nie `n sportiewe persoon nie, maar daar is honderde sport om van te kies, so daar is waarskynlik iets wat jy wil. Hou nie van basketbal nie, speel dan tennis. Hou nie van tennis nie, gaan speel sokker. Die kompetisie kan die eentonigheid van `n daaglikse oefensessie breek en bied meer pret in sport.
  • Dit is ook moontlik om meer kalorieë tydens `n georganiseerde sport te verbrand as wanneer jy alleen oefen. As jy sokker vir `n uur speel, brand jy ongeveer 730 kalorieë. As jy alleen oefen, kan dit moeiliker wees om `n sekere poging te behou sonder die afleiding van die spel.
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 11
    11
    Gaan doen lunges. Neem `n halter in elke hand, staan ​​regop en neem `n groot stap vorentoe - terselfdertyd verlaag die ander been tot die knie byna aan die grond raak. Stap terug en gaan voort met die ander been.
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 12
    12
    Dit is nie regtig moontlik om deur middel van `n oefening plaaslik vet in jou liggaam te verloor nie. Hierdie mite, die idee dat jy met `n oefening vet op die maag of op die bobeen kan verbrand, word ook genoem "plek opleiding" genoem. Met ander woorde, jy sal "oral" verbrand vet in jou liggaam om slanker bene te kry.

    • Metode 2
    dieet

    Prent getiteld Kry dunner dye Stap 13
    1
    Eet minder kalorieë as wat jy in `n dag verteer. As jy gewig wil verloor, is dit die enigste betroubare manier. Omdat daar ongeveer 3500 cal. In 1 pond moet jy ongeveer 3500 kalorieë verteer as wat jy eet, om 1 pond gewig te verloor.
    • Moenie deur die nommers ontmoedig word nie. 3500 kalorieë is baie vir een dag. Probeer eers tussen 500 en 800 kalorieë per dag verloor. Dit kan beteken om tussen 1500 en 2000 kalorieë te neem en tussen 2000 en 2800 kalorieë per dag te verbrand, deur opleiding en gewone daaglikse aktiwiteite.
    • Jy kan ook die gewoonte kweek om kalorieë te tel. Baie mense het geen idee hoeveel hulle eet totdat hulle dit skryf nie. Maak `n lys hier of gebruik `n dagboek om tred te hou met hoeveel en hoeveel kos jy gedurende die dag eet. Net soos om `n begroting te hou, help so `n lys om jou dieetprogram te lei en te monitor.
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 14
    2
    Moenie jouself uitdink as `n vinnige oplossing nie. Te min voedsel het selfs die teenoorgestelde effek omdat die liggaam, sodra dit merk dat daar te min energie inkom, sal energie as `n reserwe vir `n skrale tydperk stoor wanneer die voedselvoorsiening nie voldoende is nie. Met ander woorde, jou liggaam is aan die voorbereiding vir winterslaap. In plaas van vet verloor jy waarskynlik spiermassa. Dit is nie `n goeie resep vir gesonde gewigsverlies nie.
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 15
    3
    Eet meer as in die aand gedurende die dag. `N Gebalanseerde ontbyt as die begin van die dag is baie belangrik. Dit gee die liggaam genoeg energie om noodsaaklike take uit te voer. Eet baie net voor jy gaan slaap, is nie gesond as gevolg van die tipe kos (chips, neute, ens.) Wat dikwels geëet word.
  • Studies het getoon dat diere wat net eet gedurende daardie tydperke dat hulle eintlik aktief is, meer gewig verloor as diere wat ook tydens nie-aktiewe periodes eet. Vir die meeste van ons is dit snags. Met kos verhoog die risiko dat jy aankom.
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 16
    4
    Eet gesond en gevarieerd. Om van die oorgewig ontslae te raak, veral wanneer dit by die dye kom, is dit belangrik om die regte kos te eet. Wetenskaplikes beveel `n kombinasie van die volgende kosse aan:
  • Proteïenryke kos: pluimvee (wit vleis), soja en suiwelprodukte, vis, ens.
  • Groente en peulgewasse: spinasie, kool, broccoli, wortels, ertjies, lensies, bone, ens.
  • Vrugte: Sitrusvrugte, piesangs, appels, kiwi, pere, ens.
  • Volgraan: Volkorenpasta, Volkorenbrood, ens.
  • Neute en sade: pampoenpitte, sonneblomsaad, vlasaad, amandels, okkerneute, ens.
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 17
    5
    Maak seker dat jy nie die volgende van die volgende ontvang nie. Voorverwerkte voedsel (fabrieksvoedsel), voedsel met transvette en voedsel met `n hoë glukemiese indeks. Dit sluit in:
  • Geraffineerde suikers: lekkergoed, koeldrank ens.
  • Eenvoudige koolhidrate: "gewone" pasta, witbrood, ens.
  • Trans vette: verkorting, margarien, ens.
  • Prent getiteld Kry dunner dye Stap 18
    6
    Drink baie water. Drink water teen dehidrasie, om jou organe gelukkig te hou en die honger te stop. As jy te veel eet en jy honger bly, drink `n glas water (200 ml) voor etes. Jou maag sal dink dat meer kos ingegaan het as wat eintlik die geval is, so jy het minder geneigd om te ooreet.

    • wenke

    • Nog `n oefening lê plat op die grond en lig jou bene effens van die grond af. Hou dit so lank as moontlik. Wees versigtig daarmee, dit trek die rug hol en kan dus rugprobleme veroorsaak. Jy voel dit vinnig in jou dye.
    • Drink baie water gedurende hierdie opleidingstyd - dit help baie langer.
    • Alles duur. Moenie resultate oor 2 dae verwag nie.
    • Strek na `n ligte opwarming om die spiere langer en dunner te maak.
    • Strek altyd eerste voor die oefensessie, anders loop jy die risiko van spierpanning tydens oefening.
    • Moenie uithouvermoë opleiding te dikwels oefen nie. Deur lang afstande te hardloop verloor jy vet, terwyl sprinting spierontwikkeling in die bene kan bevorder.
    • Hardloop is goed vir jou en as jy gewig wil verloor, veral in die bene, hardloop sowat 3 km, 6 dae per week en ry een rustyd.
    • Probeer om op jou rug te lê, met jou bene, skouers en arms in die lug.
    • Moenie die hele dag op jou lui rug bly nie, maar gaan buite en doen iets. Dit kan moeilik wees as u `n kantoorwerk het. Probeer dan een of ander tyd oefeninge uit u stoel af, sodat u bloedsomloop weer aan die gang kom.

    waarskuwings

    • As jy sien dat jou liggaam protesteer, beteken dit dat dit werk. Indien nie, sal jy waarskynlik `n bietjie harder moet werk.
    • As u ongewone of erge pyn ervaar terwyl u die oefeninge doen, stop onmiddellik en gaan na die dokter. As jy dink dit is sleg, stop oefen totdat jy agterkom dat die pyn weg is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante