nemuchtorstont.ru

Kry dunner bene

Wil jy dunner bene hê? Dan is daar `n paar maniere om vet op jou bene te verloor en dunner bene te kry.

stappe

Deel 1
Maklike oefeninge wat jy oral kan doen

Beeld getiteld Verhoog jou energievlak in die middagstap 7
1
Loop daagliks. Dit is die eenvoudigste oefening vir dun bene. Gebruik `n voetmeter. Jy moet elke dag ongeveer 10 000 stappe neem.
  • Om die loop te laat lyk, word minder vermoeiend, plaas jy plat skoene of skoene. As u dit ophou, sal u binne een maand resultate sien.
  • Prent getiteld Kry vinniger as jy Stap 5 uitvoer
    2
    Gaan hardloop. Deur te hardloop verloor jy meer energie en sal jy meer vet verbrand. Probeer dit ten minste drie keer per week.
  • Gebruik `n oefenfiets of gaan fietsry. Deur fietsry verbrand jy baie kalorieë, ongeveer 500-600 per uur, wat dit een van die beste oefeninge maak om vet te verloor.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 10
    3
    Doen eenvoudige vloeroefeninge. Lig plat op jou rug met jou bene op die vloer. Sit jou arms op die vloer langs jou. Buk dan jou knie van een been af. Skop dan jou ander been so hoog as wat jy kan in die lug en sak dit stadig op die vloer. Doen dit 60 keer en verander sye.
  • Prent getiteld Doen `n Piriformis Stretch Stap 5
    4
    Doen `beenrolletjies`. Lê aan jou regterkant en plaas jou linkerarm op die vloer vir ondersteuning. Lig jou linkerbeen op heuphoogte. Verbeel jou been is in `n vat, en met `n reguit been draai om die binnekant van die loop. Doen 60 rondes en verander sye.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 12
    5
    Gaan trampolining. Dit verbrand baie kalorieë en dit is pret. Dit versterk ook jou spiere vir `n strenger voorkoms.
  • Prent getiteld Doen `n Sideflip Stap 8
    6
    Probeer Pilates. Pilates is `n ideale sport om beenspiere te bou. Die strek- en kernoefeninge verbrand vet in die moeilikste gebiede en dit is perfek vir mense wat nie `n vertoning wil uitvoer tydens oefening nie. `N Mat, `n DVD (of `n groeples) en `n bottel water is alles wat jy nodig het.

    • Deel 2
    Oefeninge vir die gimnasium

    Prent getiteld Hou jou blaas as `n vrou Stap 6
    1
    Gaan swem! Gaan na `n openbare swembad wanneer dit stil is. Daarvoor kan jy snags die beste gaan. Neem werk in borsslag. Swem is die perfekte manier om vet op jou bene te verbrand en spiere te bou.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 15
    2
    Gebruik `n balansbal. As jy op `n mat of bed lê, sit die bal voor jou. Sit jou bene op die bokant van die bal, lig jou heupe en rol die bal stadig van jou heupe af. Doen dit totdat jy nie verder kan gaan nie en maak seker dat jou heupe nie op die grond kom nie.
  • Prent getiteld Doen Aerobics Stap 4
    3
    Gaan op die crosstrainer sonder `n helling. As jy dit met `n helling instel, kry jy dikker kalwerspiere. Hou die weerstand laag.

    • Deel 3
    Eet gesond

    Prent getiteld Gesond die longe Natuurlik Stap 13
    1
    Eet meer proteïene. Proteïenvulling en is goed vir spierbou. Maak seker dat jy onder andere vis, hoender en kalkoen eet.
  • Beeld getiteld verloor 12 pond in een maand stap 10


    2
    Eet daaglikse gedeeltes vrugte en groente. Vrugte en groente verskaf vesel, so jy kan die hoeveelheid vet wat jou liggaam opberg, verminder.
  • Prent getiteld Verhoog GFR Stap 4
    3
    Drink baie water. Jy moet 2-3 liter water per dag drink. Water help nie net die gifstowwe uit jou liggaam spoel nie, dit hou ook jou vel gehidreer, glad en blink.
  • Beeld getiteld Wakker word sonder `n wekker Stap 10
    4
    Vermy vetterige en hoë suiker kosse. Dinge soos koekies, roomys, koek en sjokolade is nie net vol leë kalorieë wat jou nie energie gee nie, maar ook in jou bene stoor.
  • Prent getiteld Stop Sweet Cravings Stap 3
    5
    Vermy sout produkte. Hierdie tipe produkte verseker dat jou vel uitdroog. Voorbeelde is gesoute grondboontjies en springmielies.

    • Deel 4
    Algemene wenke

    Prent getiteld Stop Eating Junk Food Step 1
    1
    Moenie verwag om gewig op jou bene alleen te verloor nie. Die liggaam vat vet in energie wanneer jy beweeg of minder eet. Ongelukkig kry die liggaam die vet van waar dit wil, en nie net waar jy dit wil hê nie.
  • Prent getiteld Maximeer oefensessievoordele Stap 32
    2
    Opleiding van `n spesifieke area van jou liggaam het sy voordele (word meer vaartbelyn) en sy nadele (teleurstelling wanneer die vet nie magies verdwyn nie). Moenie verwag dat beenoefeninge jou skraal bene skielik gee sonder om die algehele liggaamsvet persentasie te verlaag nie.
  • 3
    Moenie jouself uitjag nie. Baie mense wat gewig wil verloor, maak die fout. Hul redenasie: kalorieë word gestoor as vet wanneer die liggaam dit nie gebruik nie. Kalorieë kom uit voedsel. As ek myself honger kry, kry ek minder kalorieë wanneer ek minder kalorieë kry, minder vet word gestoor. Dit is `n wanopvatting.
  • Beeld getiteld Verloor 12 pond in een maand Stap 9
    4
    Wat gebeur as `n persoon homself honger ly? Die liggaam besef dat dit minder kos kry, jou spysvertering vertraag om energie te bespaar en jy gaan leun weefsel in plaas van vet verbrand, want dit is wat jou liggaam as noodtoevoer wil behou.
  • As jy wel val weg deur jouself te honger (jy het die moeilike pynlike pad geneem!) jou liggaam sal dadelik weer begin byt sodra jy weer begin eet, en jy moet net weer eet. Hoekom is dit so? Omdat jou spysverteringstelsel steeds in winterslaap is en weer moet gaan. Hoe kry jy dit weer? Deur dit regte eet kos.
  • 5
    Dit sal `n rukkie duur voordat u die resultate sal sien. Baie mense met goeie bedoelings en sterk dissipline stop net voordat hulle resultate sien. Hulle werk hard vir `n maand, sien geen resultate en gooi hul hande dadelik in die lug. Stil maar seker is die regte leuse.
  • Beeld getiteld Deal With Unexplained Pains Stap 9
    6
    Gebruik jou bene minder as jy dun is, maar het baie gespierde bene. Baie mense wat dun bene wil hê, wil ook dunner wees. Maar sommige mense is dun oor die geheel, behalwe vir hul bene.
  • Prent getiteld Maak jouself tevrede Stap 6
    7
    Aanvaar jouself. Soms is dit net in die gene. Soms is jy net daar gebore. Wat jy ook al doen vir oefening of dieet, help dit nie omdat jy so gebore is nie. In plaas daarvan om dit te bekommer, aanvaar jy dit beter en omhels dit. Dit klink suiwer, maar dit maak jou gelukkiger op die ou end. Almal wat regtig omgee vir jou, sal glad nie `n verskil maak nie.

    • wenke

    • Neem die trappe in plaas van die hysbak. Dit is `n goeie manier om `n bietjie meer te beweeg en kos nie jou vrye tyd nie.
    • Wees nie bang om jou beweging van tyd tot tyd te verander nie. Ou roetines kan stagneer en dan gaan jou liggaam in `n bewegingskleur. Terselfdertyd hoef jy nie vinnig jou sport op te gee nie, omdat jy dit te moeilik vind.
    • Moet dit nie oordoen nie, gee dit tyd en jy sal in vorm kry.
    • Het geduld, dit neem tyd :)!
    • Probeer elke dag strek sodat jou spiere nie te dik raak nie.
    • Wees versigtig met suiwelprodukte omdat dit baie vet bevat !!!

    waarskuwings

    • Moenie jouself oorwerk nie, jy kan permanente beserings opdoen.
    • Jy kan nie jouself bepaal waar jy vet wil verloor nie. Maar jy kan jou bene goed oplei sodat hulle beter lyk.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante