Groei beenspiere

Beenspiere kan moeilik wees om groter te word, omdat hulle alreeds so sterk is as gevolg van hul daaglikse gebruik. Om groter beenspiere te kry, moet jy die bene se oefening op `n hoër vlak lig en meer van hulle vra as ooit tevore. Deur die regte opleidingstegnieke te kombineer en genoeg proteïene te eet, sal jy uiteindelik resultate sien. As jy wil leer hoe om groter, meer sigbare beenspiere te kry, begin met Stap 1.

stappe

2

Trein 2 tot 3 keer per week. Baie mense dink dat jy elke dag moet oplei om spiermassa te bou, maar dit is nie die geval nie. Spiere word sterker deur die kort "breek" in hul opleiding, waarin hulle gedurende die REST dae kan herstel en herbou. Daarom moenie dieselfde spiergroepe vir twee dae op `n ry oplei nie. Draai die spiergroepe om sodoende u arms, rug, bors en ander dele op te lei op dae waar u nie op u bene werk nie.

3

Trein hard. Maak seker dat jou beenopleiding tel. Hulle behoort nie langer as 30 minute te hou nie, maar die 30 minute kan jy nie maklik maak nie. Gaan al die pad en maksimeer jou oefensessie, plaas jou beenspiere onder swaar druk sodat hulle afgebreek en herbou in sterker spiere.

4

Doen plofbare verteenwoordigers. Elke rep moet ploflik en kragtig, in plaas van stadig, gedoen word. Bodybuilders het ontdek dat plofbare oefening - vinnig en met krag - die spiere help om vinniger en groter te ontwikkel. Doen jou verteenwoordigers so gou as moontlik. Kliek jouself om te sien hoe vinnig jy dit kan doen, en werk daagliks daarop om vinniger deur jou roetine te gaan.

5

Verseker genoeg rus tussen die oefensessies. Spiere word sterker in die tyd tussen twee oefensessies wanneer die spiervesels genees en sterker word. Daarom is dit nodig om elke aand genoeg slaap te kry na `n harde oefensessie. Op die dae wanneer jy nie oplei nie, kan jy jou rus. Moenie die hele dag fietsry of `n 15 km lange trek nie - jy kan terug sit en ontspan.

2

Doen styfbeen daklifte. Dit lei jou hamstrings op sodat hulle mettertyd groter word. Sit soveel gewig op die barbell as wat jy 10 reps kan doen, en plaas die staaf op die grond.

3

Verhoog kalf. Hierdie oefening is gerig op die kalwers, wat beswaarlik moeilik is om op te pomp. Hou `n barbell of handgewrigte bo jou skouers. Staan met jou voete op skouer breedte. Druk jouself van jou tone af en plaas dan jou hakke op die vloer. Herhaal dit 10-12 keer en doen 3 stelle.

4

Hou staande beenkrulle. Die beenkrulmasjien bied jou die geleentheid om gewigte met jou enkels op te lig vir `n volledige oefening van die bene. Begin deur soveel gewig as moontlik te hang, waar jy omtrent 10 spanne op die staaf kan doen. Heg die kabel aan jou enkel en hou die steun met jou hande vas. Buig jou knie en lig die gewig op deur jou hak op jou sitplek te plaas en dan weer terug. Herhaal dit 10-12 keer en doen 3 stelle, verander dan been.

5

Doen beenuitbreidings. Laai die been uitbreiding masjien met die swaarste gewigte wat jy kan lig oor 10 spanne. Sit op die masjien met gebuigde knieë en jou voete onder die laagste staaf. Strek jou bene om die gewig op te lig en laat dit weer stadig terug na die beginposisie. Herhaal 10-12 keer en doen 3 stelle.

2

Eet baie proteïene. Die liggaam gebruik proteïen vir die groei van spiermassa, dus benodig jy ekstra gedurende hierdie tydperk. Eet beesvleis, vark, hoender, vis, eiers en kaas. Eet bone, peulgewasse en tofu vir nie-dierlike proteïenbronne.

3

Drink baie water. Jou liggaam benodig meer water as normaal om genoeg vloeistof te kry wanneer jy swaar oefen. Water help ook om gifstowwe uit die liggaam uit te spoel en is noodsaaklik vir gesonde vertering. Probeer ten minste 10 glase 250 ml water elke dag wanneer jy oefen.