nemuchtorstont.ru

Verminder jou hartklop

Mense met `n hartklop van 70 slae per minuut in rus, het 78 persent meer kans om kardiovaskulêre siekte te kry. As jou hart te vinnig in rus is, kan dit beteken dat jy in swak toestand is of dat jy baie gespanne is. As jou hart gereeld baie vinnig klop, is dit `n teken dat jy iets daaroor moet doen!

Gee aandag aan:

Dit kan ook hartkloppings wees wat veroorsaak word deur `n hartaanval, waarvoor onmiddellike mediese aandag gebring moet word.

Volg hierdie metodes om jou chronies te hou "hoë" of (hopelik) af en toe "baie hoog" verminder hartklop tydelik.

Verlaag dan op die langtermyn deur jou toestand te verbeter.

stappe

Metode 1
Verminder `n baie hoë hartklop

1
Asem diep in. Alhoewel dit moeilik lyk, kan jy jou hartklop verlaag deur stadiger asem te haal. Asem vir 5-8 sekondes in, hou jou asem vir 3-5 sekondes en asem stadig uit. Konsentreer op volle uitaseming om jou hartklop te verlaag.
  • 2
    Doen die valsalva-maneuver. Dit stimuleer die vagus senuwee wat verantwoordelik is vir die beheer van jou hartklop. Om die valsalva-maneuver te doen, trek jou buikspiere op dieselfde manier as wanneer jy skaap. Hou die spanning vir vyf sekondes vas en laat dan los. U moet dit dalk verskeie kere doen om die effek te voel.
  • 3
    Doen die karotis arterie maneuver. Die halsslagader loop langs jou nek langs die vagus-senuwee. Masseer die arterie saggies met jou vingerpunte om die aangrensende senuwee te stimuleer om jou hartklop te verlaag.
  • 4
    Gooi koue water in jou gesig. Gooi yskoue water in jou gesig om die duikrefleks te stimuleer, wat verantwoordelik is vir die vertraging van jou metabolisme. Hou koud water in jou gesig totdat jy sien dat jou hartklop verlaag word.
  • 5
    Neem medikasie. As jy gereeld `n baie hoë hartklop het, kan jy medisyne hê wat deur die algemene praktisyn voorgeskryf is, wat die hartklop verlaag. Maak `n afspraak met jou dokter om te vra of jy medikasie benodig.

    • Metode 2
    Verminder jou hartklop op die lang termyn

    1
    Vra jou dokter of jy moeite kan doen. Jy moenie dadelik dadelik begin oefen nie, maar bou stadig jou opleiding op. Interval opleiding verhoog die doeltreffendheid van jou hart met ongeveer 10 persent meer as opleiding teen dieselfde spoed. So verander jou spoed, roete en helling sodat jou hart meer bloed met minder beroertes sal pomp.
    • Interval opleiding wanneer hardloop: As jy op die trapmeul hardloop, kan jy dit aan interval opleiding instel. As jy buite loop, warm vir 5 minute. Loop dan vir 1 minuut vinnig en ry dan vir 1 minuut. Herhaal hierdie interval 6 tot 8 keer en afkoel vir 5 minute.
    • As jy swemSwem 50 meter vryslag, rus dan vir 15 sekondes tussen elke twee rondtes wat jy swem. Swem "aerobisch", waar jy jou hartklop verhoog, maar nie so vinnig dat jy nie kan swem nie omdat jy uitasem is.
    • Op die fiets: Verhit vir 90 sekondes. Dan pedaal vinnig vir 30 sekondes. Siklus 90 sekondes teen gemiddelde spoed voordat jy nog 30 sekondes spoed neem. Elke uitbarsting van 30 sekondes moet meer intens wees as die vorige een totdat jy die hardste ry. Na jou laaste 90 sekondes rustig trap jy af om af te koel.
  • 2
    Maak seker jy slaap genoeg. Voeg oordopjies in indien u aan lawaai ly. `N Versteurde slaap kan jou hartklop met 13 slae per minuut verhoog.
  • 3
    Maak jou blaas gereeld leeg. Mense wat hul urine stop totdat hulle hul hartklop skaars kan verhoog met soveel as 9 slae per minuut. `N Te vol blaas verhoog die aktiwiteit van die senuweestelsel wat veroorsaak dat die bloedvate kontrak en die hart vinniger slaan.


  • 4
    Neem visolie kapsules. Of beter nog, neem inkvis olie, wat nog meer DHA bevat, die belangrikste soort Omega-3. Dokters beveel aan om visolie te gebruik met minstens 600 mg DHA. `N Enkele kapsule visolie kan binne twee weke jou hartklop verminder met 6 slae per minuut. Navorsers glo dat die hart beter reageer op die vagus-senuwee as jy visolie gebruik.
  • 5
    Verander jou dieet. Eet dinge wat goed is vir jou hart, sodat jy `n laer hartklop kry. Probeer meer salm, sardientjies of makreel, sowel as volgraanvleis, groen blaargroentes, neute, sade en kaliumryke kosse soos piesangs en avokado.

    • Metode 3
    Verminder `n kronies hoë hartklop

    1
    Kom lê en ontspan. Lê op `n gemaklike oppervlak, soos jou bed of rusbank. As jy nie `n lekker plek kan kry om te gaan lê nie, sit in `n ontspanne posisie.
    • Maak seker die kamer is stil en gemaklik. As die uitsig vanuit jou venster chaoties is, sluit jy die gordyne.
    • Ontspan jou spiere. Bly in hierdie posisie en laat jou hartklop outomaties vertraag.
  • 2
    Konsentreer op iets lekker. Kalmeer jou gedagtes en liggame deur geleide visualisering en stel `n plek voor wat jou gelukkig maak. Byvoorbeeld, jy kan dink aan `n pragtige muurskildery, `n natuurlike omgewing of `n dagdroom wat jy ontspan.
  • Vind `n foto of foto van iets wat jou laat ontspan. Jy kan op `n ontspanne plek op jou bed sit en na die prent kyk, sodat jou liggaam en gees ontspan.
  • Skryf in `n dagboek oor `n plek waar jy wil gaan of oor `n plek waar jy baie gemaklik voel. Maak dan jou dagboek toe en stel die plek voor, sodat jy kalm word.
  • 3
    Ook hier mediteer. Fokus jou konsentrasie op jou hartklop. Probeer om die krag van u konsentrasie te gebruik om u hartklop te verlaag.
  • 4
    asem stadig. Probeer hierdie asemhalingstegnieke om jou hartklop te verlaag:
  • Asem in die onderbuikSit en sit jou hand op jou maag net onder jou ribbekas. Asem deur jou neus en laat jou maag jou hand druk terwyl jou borskas stil bly. Asem uit met saamgeperste lippe, asof jy fluit, en druk met jou hand die lug uit jou maag. Herhaal so dikwels as wat nodig is.
  • Alternatiewe asemhaling deur die neusgate: Begin 4 sekondes deur jou linker neusgat en blaas jou regter neusgat met jou duim. Maak nou albei neusgate en hou jou asem vir 16 sekondes. Asem deur jou regter neusgat in 8 tellings. Asem nou 4 sekondes deur jou regter neusgat, hou jou asem vir 16 sekondes in en asem vir 8 sekondes deur jou linker neusgat. Joga-praktisyns glo dat dit albei breinhelftes in balans bring en jou verstand en liggaam kalmeer.
  • 5
    Neem `n massage. Deur gereeld te masseer, kan jy jou hartklop met 8 keer per minuut verlaag. Betaal vir `n professionele massage of vra jou maat om jou goed te masseer.

    • wenke

    • Vra jou dokter of jy `n hartfilm kan maak. Met `n hartfilm word elektrodes op jou liggaam geplaas wat jou hartklop meet.

    waarskuwings

    • Ander faktore wat die risiko van hartkloppings verhoog, is:
    • Hoë ouderdom. Veroudering van die hart kan hartkloppings veroorsaak.
    • Oorerflikheid. As u hart-aritmieë in u familie het, kan u `n groter kans kry om dit te kry.
  • As jou rustende hartklop hoog is, kan jy dit selfs nie merk nie, tensy jy duiseligheid, asemloosheid, flou of pynlike ervaar. "overslag" in jou bors.

    Gee aandag aan: As hierdie gevoel langer as `n paar minute duur, skakel 112 of gaan na die noodkamer.

    As dit net `n kort tydjie neem, maak `n afspraak met jou dokter so gou as moontlik.
  • Risiko vir hartkloppings. `N Swak toestand of `n hartafwyking kan die risiko verhoog. Mediese behandeling kan help om die risiko te verminder deur die volgende faktore:
  • Kardiovaskulêre siekte
  • Hoë bloeddruk
  • rook
  • Oormatige alkoholverbruik
  • Oormatige gebruik van kafeïen
  • Ontspanning dwelmgebruik
  • Stres of vrese
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante