nemuchtorstont.ru

`N Verootmoedigende ervaring vergeet

Vernedering is `n pynlike emosie wat ons soms ervaar. Dit ontstaan ​​as ons minderwaardig voel, deur iets wat ons gedoen het, of deur iets wat aan ons gedoen is. Soms is vernedering `n reaksie op `n fout van ons kant, maar dit is nie `n effektiewe dissiplinêre metode nie, en niemand verdien om verneder te word nie. Leer hoe om die pynlike ervaring van vernedering te hanteer en jou daaglikse lewe te herwin.

stappe

Deel 1
Aanvaar jouself en gaan voort

Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 1
1
Neem verantwoordelikheid as dit toepaslik is. Vernedering is pynlik, en dit kan voel asof jou persoonlike waarde verminder het. Dit is egter belangrik om verantwoordelikheid te aanvaar as jy iets verkeerd gedoen het. `N Algemene reaksie op vernedering is om verantwoordelikheid te ontken en die probleem op ander se gesigte te plaas. Moenie toelaat dat hierdie verdedigingsbeweging jou belemmer om reguit in jou oë te kyk nie, en moenie die verantwoordelikheid verlaat nie.
  • Bied jou verskonings vir jou optrede as jy `n fout gemaak het, soos `n mis op die werk wat baie probleme veroorsaak het.
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 2
    2
    Laat jouself toe om foute te maak. Baie vernedering kom voort uit die verwagting wat jy sal verrig. Daar word aanvaar dat u `n sekere taak tot `n goeie einde sal bring. Hoe hoër die verwagtinge is, hoe strenger word jy veroordeel as jy nie die taak behoorlik uitvoer nie. `N Gesonde dosis verwagting om te presteer, is belangrik. As jy iets leer, sal jy foute maak, moenie soveel druk op jouself plaas nie, en moenie jouself onder druk stel nie.
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 3
    3
    Vergewe jouself. Dit is belangrik om gemaklik te wees en om jouself te vergewe as jy die fout gemaak het. As jy sleg voel oor wat jy gedoen het, kry jy insig in probleme met jou gedrag, maar jy hoef nie skaam te wees nie. Vra jouself af of jy die aksies `n tweede keer sal herhaal. As dit nie die geval is nie, spyt jy dit regtig.
  • Sê vir jouself dat dit mens is om foute te maak en dat jy sukkel om die regte ding te doen.
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 4
    4
    Besef dat jy nie alleen is nie. Sommige mense noem ons era "die ouderdom van vernedering". Baie mense word gereeld vir hulself skaam, veral nou die internet so gewild is dat intieme besonderhede van die daaglikse lewe net op openbare plekke soos sosiale media kan verskyn. Vernedering is `n wydverspreide verskynsel, hoewel jy waarskynlik nie beter daaroor voel nie, in jou unieke situasie.
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 5
    5
    Leer om aandag te gee. As die vernederende ervaring maar in jou kop bly spoke waardeur jy baie pyn hou, kan jy die beginsels en tegnieke uit die aandachtsmeditatie gebruik om van die emosionele wond af te kom en verder te gaan met jou lewe.
  • `N Pynlike emosie of geheue maak dikwels seer omdat ons dit nie wil uitdruk nie. Oefen jou emosies sonder om weg te hardloop of te krimp. Sien die emosie as `n golf wat kom en gaan weer. Probeer om die golf waar te neem sonder om die manier waarop dit beweeg, te beïnvloed. Op hierdie manier kan jy afstand tussen jouself en die emosie skep sonder om dit te ontken.

    • Deel 2
    Beskerm jouself teen vernedering

    Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 6
    1
    Vermy skadelike situasies. Soms moet jy net oor die soort situasies of mense wat die vernedering produseer, dink om jouself daardeur te beskerm. Identifiseer wat jou laat skaam en die dinge van jou lewe verbied. Dit kan `n buitensporige negatiewe vriend wees, wat jou altyd afkom, `n demotiverende werkplek waar niemand ooit tevrede is met jou bydrae, of `n familielid wat altyd verleentheid het nie.
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 7
    2
    Kweek beskeidenheid. Beskeidenheid gaan oor die aanvaarding en realistiese raming van jou sterk punte en jou beperkings. Deur realisties te wees oor jou karakter, kan jy jouself die nodige vernedering red, sodat jy andersins vernietig kan word. `N Nederige persoon val nie die illusie van waardeloosheid wat deur vernedering op ons opgelê kan word nie.
  • Maak `n lys van sterk punte en uitdagings. Het jy `n goeie vriend of geliefde, kyk na die lys en bespreek dit met jou. Vra die ander persoon vir sy / haar eerlike opinie en probeer om oop te wees vir sy / haar kritiek.
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 8
    3
    Verhoog jou selfwaarde. Navorsing toon dat selfbeeld `n kragtige beskerming bied teen vernedering wat verband hou met mislukking. Volg hierdie stappe om jou selfbeeld te verhoog:
  • Moenie jouself vergelyk met ander nie. Die enigste met wie jy moet veg, is jouself. Die rede waarom jy nie met ander vergelyk nie, is dat jy nie sien wat aangaan agter die skerms van die lewens van ander nie. U kan u vergelyk met die manier waarop hulle hulself voorstel, en nie met hul ware identiteit nie.
  • Verander hoe jy met jouself praat. Vervang negatiewe gedagtes soos: "Ek kan nie" deur hoopvolle stellings soos: "Dit is moeilik, maar ek kan dit doen". Moenie onredelike eise aan jouself plaas met gedagtes oor wat jy doen nie "moet" of "moet" doen dit.
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 9
    4
    Soek hulp as u ander gesondheidsprobleme het. As jy `n sosiale fobie, narcistiese persoonlikheidsversteuring of erge depressie het, is jy meer geneig tot vernedering as mense wat nie sukkel met hierdie afwykings nie. As u met een van hierdie siektes gediagnoseer word, soek hulp sodat u beter vernedering kan weerstaan.
  • Sosiale fobie is `n sterk vrees om deur ander geoordeel te word, met simptome soos om met ander mense angstig te wees, selfbewus te voel en dit moeilik vind om nuwe mense te leer ken.
  • `N narcis persoonlikheid word gekenmerk deur `n onrealistiese beeld van die eie belangrikheid (byvoorbeeld dink dat jy die beste kok ter wêreld is, terwyl jy nooit op die koksschool het gaan sit en geen enkele ervaring het met kook), alleen maar met jouself besig wees en `n gebrek aan empatie vir ander.
  • Ernstige depressie manifesteer as gevoelens van hartseer, frustrasie en ander negatiewe emosies, wat vir weke duur en die normale daaglikse lewe belemmer.

    • Deel 3
    Gebruik selfhelpstegnieke

    Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 10


    1
    Doen navorsing oor selfhelptegnieke uit kognitiewe gedragsterapie. As jy dit moeilik vind om die vernederende ervaring te verlaat, gebruik tegnieke soos die verskuiwing van aandag, ontspanning en herhaalde blootstelling om die geheue uit jou kop te kry.
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 11
    2
    Beweeg jou aandag sodat jy jou emosionele reaksies kan herlei. Jy kan jou aandag verskuif deur `n sekere frase of `n aksie te gebruik om die geheue te hanteer, soos om te dink: "dit is net een ervaring in my hele lewe"so gou as wat die gedagte aan die hart kom. Die verskuiwing van aandag werk in sekere situasies teen vrese omdat jy kan kies waarvoor jy aandag gee, in plaas van gedwing om te fokus op negatiewe gedagtes en gevoelens.
  • Wanneer die vernederende herinnering aan die hoof kom, sê jy vir jouself: "Almal voel verneder. Ek sal weer hieroor kom".
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 12
    3
    Eksperimenteer met verskillende ontspanningstegnieke om te leer om die geheue los te laat. Progressiewe spierverslapping beteken dat jy jou spiere een vir een stamp en dan ontspan. Begin met jou tone, krul hulle af. Hou dit vir `n paar sekondes en los dan die spanning uit. Steek nou jou voet en onderbeen vas. Hou dit aan en hou opwaarts totdat jy jou voorkop bereik.
  • U kan ook ander metodes, soos geleide visualisering, probeer. Stel jou een van jou gunsteling plekke voor as jy aan die vernederende ervaring ly. Dit kan jou woonkamer wees, vol kerse, `n sokkerveld, of `n sonnige strand.
  • Bly ontspanne, dan is die kanse klein dat jy aan die vernederende ervaring bly dink. Dit help jou ook om die ervaring te verwerk, en om dit te hanteer. Gewoonlik word die herinnering vergesel van baie vrese. Verslappingstegnieke kan hierdie vrese verminder en uiteindelik die herinnering uitvee.
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 13
    4
    Probeer die tegniek van herhaalde blootstelling. Herhaalde blootstelling is `n tegniek waar jy jouself blootstel aan situasies om jouself te oortuig dat hulle nie gevaarlik is nie. U kan dit ook doen met die vernederende ervaring. Gestel dit het op die verhoog by die skool of in `n sekere kamer in u huis gebeur. Spandeer dan tyd in daardie plek en laat die paniek of die onaangename gevoel verminder.
  • Met hierdie tegniek moet jy genoeg tyd spandeer in die stresvolle plek, sodat jou gedagtes kan aanpas by die feit dat daar geen gevaar is nie. As jy in die kamer loop waar jy verneder voel, en jy dadelik weer ontsnap omdat jy ontsteld raak, sal die blootstelling geen effek hê nie. Probeer om die kamer te betree of die situasie te konfronteer en probeer om jou liggaam te verslap. Asem diep en eweredig en aanvaar waar jy is.

    • Deel 4
    Om die ervaring van vernedering beter te verstaan

    Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 14
    1
    Weet waar vernedering vandaan kom. Die eerste stap om oor die vernederende ervaring te kom, is om te weet wat die emosie eintlik beteken, en hoekom dit sy kop lig. Vernedering is die ervaring om `n deel van jou status as `n waardevolle persoon te verloor. Hierdie ondergang het negatiewe gevolge vir jou lewe, want jou status as `n waardevolle persoon beïnvloed wat jy dink moontlik is. As jy diep verneder voel, kan dit verander wat jy dink jy kan met jou lewe doen, soos jou vermoë om `n kursus te voltooi of die loopbaan wat jy wil hê. Enkele algemene vernederende ervarings is:
    • Publieke dwase, soos om gelag of gepoel te word.
    • Wanneer jou basiese behoeftes, soos kos of klere, word jy geweier.
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 15
    2
    Herken die gevolge van vernedering. Navorsing toon dat vernedering kragtige negatiewe uitwerking op `n persoon se selfbeeld en lewensgehalte kan hê. Dit kan lei tot ernstige depressie, simptome van post-traumatiese stresversteuring, soos om baie angstig en selfmoord te wees. As u voel dat u ernstige sielkundige probleme het as gevolg van die vernederende ervaring, kontak u dokter of sielkundige om hulp te vra.
  • Kognitiewe gedragsterapie kan jou gedagtes herstruktureer en lei tot `n gesonder en meer realistiese begrip van die situasie. Dit kan jou help om jou selfwaarde te herstel en die geloof in jou eie vermoëns te herstel na `n ernstige geval van vernedering.
  • Soek vir `n terapeut in jou omgewing hier om te kliek.
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 16
    3
    Bepaal of jy verkeerd is. Partykeer probeer iemand jou verneder, al is jy onskuldig. Miskien is hy / sy jaloers op wat jy bereik het, en hy / sy wil hê jy moet sleg voel oor jouself. Waarskynlik het dit glad niks met jou te doen nie. Voordat jy verantwoording op jou neem vir jou dade, wat iets anders is as om te aanvaar dat jy verneder, moet jy seker weet dat jy iets verkeerds gedoen het.
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 17
    4
    Plaas die vernedering in die konteks. Baie mense voel vinnig verneder oor relatief klein dinge. Hierdie mislukkings voel hulle dan as `n groot ramp, en hulle dink dat mense hulle streng veroordeel, maar as jy die groter prentjie kyk verdien hierdie situasie nie die belangrikheid dat hulle daaraan gee. Vermy om dinge groter te maak as wat hulle is.
  • Die gemors van `n werksonderhoud of `n optrede kan wel verleentheid wees, maar dit is gewoonlik nie belangrik genoeg om jou verneder te voel.
  • Beeld getiteld vergeet oor `n vernederende ervaring Stap 18
    5
    Vermy inmenging aan vernedering. As iemand jou probeer te verneder, ook as jy iets verkeerd gedoen het, moet jy besef dat vernedering geen effektiewe tegniek is om iemand gedrag te verander. Vernedering is eerder `n vorm van straf as van dissipline. Daar bestaan ​​geen verskoning om iemand te verneder, selfs nie as iemand krimineel is, dus gee nie toe aan die taktiek van die ander deur die vernedering te aanvaar.

    • wenke

    • Dit kan help om jou frustrasies uit te druk deur met `n vriend of familielid oor die vernederende ervaring te praat, omdat die ander `n objektiewe perspektief het.

    waarskuwings

    • Moenie te streng wees vir jouself as jy nie onmiddellik die vernedering kan ontslaan nie. Dit kan soms `n rukkie neem om oor `n pynlike ervaring te kom.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante