Behandel fibromialgie natuurlik

Dokters het baie jare lank getwyfel oor pasiënte wat op afspraak gekom het met simptome van wat ons nou fibromialgie noem. Vandag is daar meer as 3 miljoen gevalle per jaar. Fibromialgie is `n toestand wat gekenmerk word deur wydverspreide pyn in spiere en gewrigte. Hierdie pyn word dikwels vergesel van moegheid en swak slaap, en ook probleme met geheue en bui. Fibromialgie blyk `n voorwaarde te wees van hoe die brein pynsinte uit die spiere en gewrigte verwerk. Daar is geen geneesmiddel vir fibromialgie nie, maar daar is maniere om die toestand te beheer. As jy `n diagnose van fibromialgie het, is daar `n aantal maniere waarop jy dit natuurlik kan behandel.

stappe

2

Eet meer vrugte en groente. Jy moet die hoeveelheid vrugte en groente wat jy elke dag eet, verhoog. Vrugte moet ongeveer die helfte van jou voedselinname per dag wees. Neem in baie verskillende vrugte, veral bessies soos bloubessies, frambose, aarbeie, kruisbessies en swartbessies. Hulle bevat antioksidante en ander bestanddele wat anti-inflammatoriese eienskappe het.

3

Eet die regte vleis. Daar is sekere soorte vleis wat u kan help om inflammasie met betrekking tot fibromialgie te verminder. Neem meer vetterige vis, wat omega-3-vetsure bevat. Dit is natuurlike anti-inflammatoriese stowwe. Dit sluit in salm, tuna, kabeljou en ander vars vis.

4

Verhoog jou inname van vesel. Voedsel met `n hoë veselinhoud is getoon om inflammatoriese merkers in die bloed te help verminder. Eet meer kosse met volgraan, soos volkorenbrood, volgraanpastei, langkorrelige bruinrys en ander gesonde korrels.

5

Vermy sekere kosse. Daar is sekere kosse en speserye wat jy moet vermy. Dit sluit in suiker en suiker plaasvervangers wat nie natuurlik verkry word nie, soos sucralose. Vermy ook warm drankies, alkohol, koffie en pittige speserye. Dit kan bloedvate wyer maak en rooi veroorsaak, wat lei tot ontsteking.

6

Neem aanvullings. Daar is `n aantal aanvullings wat jy saam met die anti-inflammatoriese dieet kan neem en dit kan jou help om fibromialgie te behandel of die simptome van die siekte te behandel. Raadpleeg u dokter voordat u dit neem. Wanneer u dit neem, moet u altyd die instruksies van die produsent volg. Jy kan vitamien B-kompleks, vitamien C, vitamien D, magnesium, sink en selenium inneem. Jy kan ook vetsure soos omega-3-vetsure van visolie en ander aanvullings gebruik.

2

Neem `n massage. Omdat fibromialgie pyn en spierspanning veroorsaak, is `n massage `n goeie manier om hierdie simptome te help verminder. Die tegnieke wat gebruik word in massering kan jou ook help om te ontspan en ook jou pyn en styfheid te verminder. U kan gewoonlik gesertifiseerde masseerterapeute vind by alle soorte liggings, soos massagekamers, spas en gimnasiums.

3

Probeer `n diep asem haal. Benewens meditasie oefeninge, probeer om diep asem te ontspan om te ontspan. Daar is `n paar asemhalingsoefeninge wat kan help. Vir diep asemhalingsoefeninge, lê plat op jou rug. Gebruik kussings onder jou nek en knieë om gemaklik te lê. Sit jou hande op jou maag met die palms af. Neem `n lang, lang en diep asem om jou maag uit te brei, asem uit jou diafragma. Die diafragma skep `n swaar suiging wat meer lug in jou longe trek as ryp asemhaling. Herhaal so dikwels as wat jy wil.

4

Kry humming asem. Om `n ekstra laag by jou diep asem te voeg, kan jy nederig asemhaal. Asem op dieselfde manier as wat jy sou met diep asemhaling. Skep `n humming sound met jou keel as jy uitasem. Hierdie toevoeging help om die diafragma te versterk en kan jou help om nog meer te ontspan.

5

Doen addisionele asemhalingsoefeninge. Daar is nog `n asemhalingsoefening wat jou kan help om verder te ontspan. Sit in `n stoel vir hierdie oefening. Neem `n kort asem deur jou neus. Lig jou arms vir die eerste keer op. Hou die arms op skouerhoogte terwyl jy vorentoe beweeg. Beweeg jou arms vir die tweede keer aan die kant. Hou jou arms op skouerhoogte tydens hierdie asemhaling. By die derde asem haal jy jou arms bo jou kop.

6

Probeer biofeedback. Biofeedback is `n tegniek wat die verstand en liggaam gebruik om onwillekeurige reaksies te beheer, soos bloeddruk, hartklop en spiertonus. Om met biofeedback te begin, moet jy met jou dokter praat. Hy sal jou spesiale gereedskap gee wat jou sal wys wanneer jou liggaam iets spesifiek doen. U kan hierdie gereedskap en u eie aksies gebruik om u te help om die funksies onder beheer te hou.

7

Kyk na die moontlikhede van akupunktuur. Daar was `n aantal studies wat die voordele van akupunktuur in fibromialgieverwante pyn getoon het. Soek `n gesertifiseerde akupunktur in jou area, of vra jou dokter vir `n verwysing. Om dit uit te probeer, maak minstens drie afsprake voordat jy besluit of dit vir jou werk. As dit werk, gaan voort met die behandeling.

8

Vind `n ondersteuningsgroep. Om `n diagnose van fibromialgie te kry, kan `n moeilike en emosionele proses wees. Vind `n groep mense wat deur hierdie proses met jou kan gaan. Dit sal jou help om minder alleen te voel, en laat jou saam met diegene wat dieselfde toestand as jy het, ly.

2

Gee aandag aan die simptome. Daar is `n paar simptome wat jy kan uitkyk vir dit kan `n teken wees dat jy fibromialgie het. Wydverspreide pyn is die mees algemene newe-effek. Hierdie pyn word meestal beskryf as `n konstante, dowwe pyn. Fibromialgie kan gediagnoseer word as die pyn vir minstens drie maande aanhou en aan albei kante van jou liggaam is. Die pyn moet ook bo en onder jou middel wees om as fibromialgie gediagnoseer te word.

3

Diagnose fibromialgie. Diagnostisering van fibromialgie kan moeilik wees en `n ernstige probleem aangesien daar geen spesifieke diagnostiese laboratoriumtoetse vir fibromialgie is nie. Sedert 2010 is nuwe kriteria ingestel om fibromialgie te diagnoseer - met die fibromialgie telling. Hierdie kriteria stem ooreen met die lys van simptome wat hierbo gegee word. Maar die simptome moet langer as drie maande pyn veroorsaak het, en sonder onderbrekings gedurende die week voor die besoek. Die dokter sal ook tel in hoeveel van 19 areas van jou liggaam jy pyn ervaar. Hy of sy sal ook die erns van u ander simptome assesseer en kyk in watter mate dit deur u pyn geraak word.

4

Behandel fibromialgie medies. Hoewel die oorsaak van fibromialgie nie bekend is, is wel bekend dat daar medikasie is wat invloed het op die aktiwiteit van sekere neurotransmitters in die brein, hersensubstanties wat optree as chemiese boodskappers tussen breinselle en senuwees, en `n positiewe uitwerking kan hê op pasiënte met fibromialgie. Drie medikasie is goedgekeur om fibromialgie te behandel. Dit is Duloxetine (Cymbalta), Milnacipran (Savella), en Pregabalin (Lyrica).