Maak seker dat jy moet boer

Lê jy aan gasvorming? Het jy `n opgeblase gevoel en wil jy daarvan ontslae raak? Vir sommige mense, laat boere goed werk om gas ongemak te verlig, veral as die gas in die maag is. Of jy nou op bevel werk of ander metodes gebruik om seker te maak jy moet boer, boere kan verligting bied en, saam met ander middele, jou selfs die ou laat voel.

conținut

Stappe
Metode 1bou druk
Metode 2dwing jouself tot plaas
Metode 3om `n chroniese opgeblase gevoel te verlig

stappe

Metode 1
Bou druk

Drink `n koolzuurhoudende drank. Soda, bier, koeldrank, sjampanje en ander koolzuurhoudende drank bevat gasse. Dit is hoekom hulle borrel. As jy so `n drankie drink, sal die gasse in jou maag versamel en die kanse is dat jy moet boer. Jy sal dus nie meer aan maagklachten ly nie. Gee dit `n poging!

Moenie net die drank drink nie, maar maak seker dat jy vinnig drink en groot slukkies neem. Deur vinnig te drink, sal jy nog meer lug insluk, wat dit meer waarskynlik maak dat jy `n groot boer sal verlaat. Jy kan dit ook bereik deur `n strooi te drink.
Drink jou koeldrank vinnig deur `n strooi om die effek selfs meer te versterk.
Nog `n truuk is om water aan die ander kant van jou drinkglas te drink. Hou jou glas met water en buig vorentoe asof jy oor `n fontein buig. Plaas jou lippe teen die ander kant van die glas en drink die water stadig deur die glas te kantel. Neem klein gulps, sluk die water en staan dan regop.

Eet kos wat baie lug bevat. Net soos die drink van drank met lug help, eet dit ook kos wat baie lug bevat. Het jy al ooit gewonder waarom jy dikwels `n groot boer moet verlaat nadat jy `n appel geëet het? Dit is omdat appels baie lug bevat, wat vrygestel word wanneer jy op `n appel kou en jou liggaam begin om die vrug te verteer. Appels bly dryf omdat hulle soveel lug bevat. Probeer hierdie metode om seker te maak jy moet boer.

`N Appel is beslis nie die enigste kos wat baie lug bevat nie. Probeer ander vrugte soos pere en perskes, of `n soufflé.

Jy kan ook kougom of `n harde lekkergoed kou. Daar is nie veel lug in nie, maar deur dit te kou sal jy die lekkergoed moet insluk, so hopelik moet jy boer.

Druk die lug uit deur `n ander postuur aan te neem. As jy nie van jouself hou nie omdat jy soveel lug in jou maag het, kan jy druk op die lug in jou liggaam toepas deur `n ander postuur te druk en die lug na bo te druk. Staan op wanneer jy gaan sit of sit wanneer jy staan.

Probeer oefen om te verseker dat jy moet boer. Deur te loop, draf of doen lig aërobiese oefeninge, kan jy dalk ontslae raak van die gas in jou maag. Byvoorbeeld, jy kan `n kort afstand stap en kort afstande op die bal van jou voete spring.

Jy kan ook op jou maag lê en jou knieë na jou bors buig. Strek jou arms so ver as moontlik en krul jou rug. Herhaal indien nodig en maak seker dat jy jou keel hou en regop kop.

Nog `n oefening is om te gaan lê en vinnig op te kom.

Neem maagsuur inhibeerders (teensuurmiddels). Sommige maagzuur inhibeerders verseker dat daar nog meer gas in jou maag is, sodat jy `n boer vinniger kan verlaat. Ander stowwe bevat egter die substans simetoon, wat die gasbelle in jou maag breek en verseker dat jy nie meer hoef te boer nie. Neem ten minste `n maagsuurremmer om jou ongemak te verlig.

Sooibrand inhibeerders help ook met suur refluks of sooibrand, wat `n algemene oorsaak van ontsteld maag is en boere verlaat.

Maak seker jy moet gag. Dit moet `n laaste uitweg wees, want dit veroorsaak `n onaangename gevoel en jy moet dalk oorgee. Oorweeg dit om te probeer as niks anders werk nie, so jy moet geld en boere verloor.

Die meeste mense sal moet trek deur `n sekere sensitiewe plek aan te raak. Om seker te maak dat jy moet trek, raak die sagte verhemelte in die agterkant van jou mond met `n skoon vinger of `n tandeborsel.

Die bedoeling hier is om seker te maak dat jy in plaas van braking moet boer. Raak die plek saggies aan en maak seker dat jy sterk genoeg is om van die lug in jou maag ontslae te raak.

Metode 2
Dwing jouself tot plaas

Neem die korrekte postuur. Jy kan tegnieke leer om jouself te dwing om `n boer te verlaat, of om op bevel te boer. Sit eers regop om die longe se kapasiteit te maksimaliseer.

Ontspan jou longe. Asem uit as gevolg van `n normale respiratoriese patroon totdat jou longe nie vol of leeg is nie.

Luig lug in jou keel. Maak jou keel en kakebeen oop en lug dan in jou mond. Suig tot jy voel dat daar `n borrel in jou keel is. As jy dit gedoen het, sluit jou mond aan die voorkant met jou tong.

Om dit te doen, raak die boonste van jou mond met jou tong.

Miskien moet jy iets oefen om lug in jou keel te kry. Natuurlik wil jy nie so sterk inasem dat jy die lug insluk nie, anders sal jy meer opgeblaas word. Maak seker dat die lug in jou keel bly.

Blaas die lug stadig uit deur jou tong te verlaag en jou lippe oop te maak sodat die lug ontsnap.

Probeer asem uit met jou keel gesluit. Dit is `n ander metode om jouself te laat plaas, en sommige mense vind hierdie metode makliker. Maak jou tragea in die agterkant van jou keel, maar druk die lug na buite asof jy uitasem. Dit laat jou toe om genoeg ekstra druk op jou maag te plaas om `n lugbuis op jou esofagus te druk.

Sluk lug. As die bogenoemde tegniek nie werk nie, probeer om die eerste paar stappe te herhaal, maar om die lug deur jou keel te sluk. Asem uit asem soveel lug as moontlik om jou longe leeg te maak. Neem diep asem en hou jou asem so lank as moontlik. Asem uit, neem nog `n diep asem en probeer om die lug te sluk.

Dit mag nie so maklik wees nie. `N truuk wat kan werk, is om `n glas water te drink terwyl jy jou asem hou. Druk ook jou neus sodat jy nie lug uitasem nie.

Laat `n boer die lug verloor. As jy genoeg lug ingeasem het, moet jy voel dat die druk in jou maag en esofagus toeneem. Maak jou mond oop en laat `n harde boer die lug ontsnap.

Sit op jou buikspiere wanneer jy voel die boer kom op. Op hierdie manier moet jy boerdery kragtiger en harder kan plaas.

Oefen met boere op bevel. Op die langtermyn sal dit vir jou makliker en minder onaangenaam wees.

Metode 3
Om `n chroniese opgeblase gevoel te verlig

Hou `n oog op wat jy eet. Gewoonlik word gas geproduseer wanneer voedsel verteer word, en sommige kosse is erger as ander. Bone, uie, kool en ander kruisvormige groente is bekend om baie gas te produseer. Dieselfde geld vir volgraangraankosse. Moenie hierdie kos eet nie, of eet dit saam met middels wat spysvertering bevorder as jy voortdurend aan bloeding ly.

Ander kosse wat gasvorming veroorsaak, is veselryke vrugte soos appels, perskes, rosyne en appelkose, en groente soos knoffel, komkommers, spruitjies en peulgewasse. Voedsel wat nie gas produseer nie, sluit in vleis, vis, eiers, pluimvee en koolhidraatryke kosse soos rys.
Eet jogurt met probiotika. Yoghurt met aktiewe bakteriese kulture kan vertering makliker maak en verseker dat minder gas geproduseer word. Dit kan ook help om ensieme wat vertering bevorder, te gebruik.
Neem kleiner byt, eet kleiner porsies, moenie op harde kerse sabbel nie, moenie deur `n strooi drink nie en kou nie op kougom kou nie. As gevolg hiervan sal jy lug insluk en meer deur die opgeblase geraak word.

Drink baie water. Water en ander nie-koolzuurhoudende drank kan gasse en bloating verminder, en ook jou liggaam spoel. Volgens baie mense help veral warm water om die simptome te verlig.

Drink stadig om te verhoed dat jy meer lug insluk. Drink ook nie-koolzuurhoudende drankies, anders kan jy meer opgeblaas word.

Neem kruiemiddels. Daar is baie huisremiddels, of karminatiewe middels, wat simptome soos gasse en opblaas verminder. Hierdie kruie versag die weefsel wat die spysverteringskanaal aangepak het en reguleer en koördineer sy funksies. Met ander woorde, hulle maak seker dat jy die gas verloor.

Probeer `n paar van die onderstaande karminatiewe bronne om te sien of hulle help. Pepermunttee, anysee en gemmertee word gedink om te help om opgeblase te word.

Voedsel wat carminatieve kruie en speserye as wonderpeper, naeltjies, jenewerbessies, bergamot, salie, tiemie, basiliekruid, kaneel en neutmuskaat bevat, kan ook jou simptome versag.

Jy kan Carminative produkte by gesondheidswinkels en baie supermarkte koop.

Soek vir ander oorsake. Dit is normaal om soms gasvorming en opgeblase te ly. As u egter agterkom dat u simptome bly, kan daar `n onderliggende oorsaak wees, soos stres, voedselintoleransie, gastro-intestinale afwykings of swak pasgebit.

Let op die verband tussen jou dieet en jou simptome. Laktose onverdraagsaamheid, of die onvermoë van jou liggaam om suiwelprodukte te verteer, kan winderigheid, bloating en buikkrampe veroorsaak.

Praat met jou dokter as jy gereeld aan ongemak ly en jy kan nie uitvind wat dit veroorsaak nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante