nemuchtorstont.ru

Verminder hoë bloeddruk

Bloeddruk verwys na die krag wat op die arteries uitgeoefen word deur die bloed wat daardeur vloei. Hoe kleiner en stiffer jou arteries word, hoe hoër word jou bloeddruk. Normale bloeddruk is onder 120/80. As u bloeddruk hierbo is, het u hoë bloeddruk (hipertensie). Sodra jy die basiese beginsels van hoë bloeddruk geleer het, kan jy `n paar eenvoudige stappe doen om jou lewenswyse te verander en jou bloeddruk te verlaag.

stappe

Metode 1
Verstaan ​​hoë bloeddruk

Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 1
1
Ken die stadiums van hoë bloeddruk. As u `n bloeddruk bo 120/80 het, het u hoë bloeddruk. Die stadiums van hoë bloeddruk verander na gelang van die druk in jou hart.
  • `N Bloeddruk van 120-139 / 80-89 word as hipertensie gesien.
  • Hipertensie fase 1 is 140-159 / 90-99.
  • Hipertensie fase 2 is 160 of hoër / 100 of hoër.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 2
    2
    Het `n hoë bloeddruk gediagnoseer. Bloeddruk verander gereeld gedurende die dag. Dit is laer as jy slaap en rus, en gaan op wanneer jy opgewonde, senuweeagtig of aktief is. Om hierdie rede word `n diagnose van afwykende bloeddruk slegs gemaak wanneer `n verhoogde bloeddruk gedurende minstens drie doktersbesoeke gemeet word, oor `n tydperk van weke tot maande. Daarbenewens kan u `n hoë bloeddruk hê wat slegs van toepassing is op een van die twee waardes wat gemeet word.
  • Die nommer wat u na die hoogste stadium bring, is die diagnose wat u sal ontvang. Byvoorbeeld, as jou bloeddruk 162/79 is, dan het jy fase 2 hipertensie.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 3
    3
    Verstaan ​​wat primêre hoë bloeddruk is. Daar is twee kategorieë hipertensie, primêre en sekondêre. Primêre hipertensie ontwikkel geleidelik oor baie jare. Oor die algemeen word dit veroorsaak deur verskeie faktore en word sterk geassosieer met verskeie onafhanklike risikofaktore. Ouderdom is `n belangrike faktor. Hoe ouer jy word, hoe meer waarskynlik is dit dat jy hoë bloeddruk ontwikkel. Dit is die gevolg van die verstikking en vernouing van die arteries oor tyd. Genetiese predisposisie kan ook `n rol speel. Hipertensie is baie meer algemeen in mense wat ouers met hipertensie het. Studies het getoon dat tot 30% van die bloeddrukverskille te wyte is aan genetiese aanleg.
  • As jy vetsugtig is, het jy diabetes of het dyslipidemie, dan is jy meer vatbaar vir hoë bloeddruk. Swaarder word `n groot risikofaktor. In die vroeë stadiums is dit die gevolg van `n verhoogde kardiale uitset, want jou liggaam moet harder werk met groter gewig. Met verloop van tyd word die metabolisme van vet en suiker ontwrig, wat lei tot verhoogde bloeddruk. Diabetes en dyslipidemie is ook siektes wat onderskeidelik suikermetabolisme en vetmetabolisme afwissel.
  • Diegene wat baie stres ervaar, of `n vyandige of gespanne persoonlikheid het, en diegene wat aan depressie ly, is aantoonbaar meer vatbaar vir die ontwikkeling van hipertensie.
  • Hipertensie is meer algemeen en is erger in mense met `n donker velkleur. Daar word aanvaar dat dit die gevolg is van omgewingsfaktore sowel as sosio-ekonomiese faktore en genetiese faktore.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 4
    4
    Kom meer te wete oor sekondêre hipertensie. Hierdie soort hoë bloeddruk ontwikkel in reaksie op `n onderliggende toestand. Hierdie faktore kan dinge soos nierprobleme wees. Omdat jy niere sorg dra vir die regulering van die vorming van vloeistof in die bloed en die dreine van `n surplus aan water, kan beide akute as chroniese niersiekte disfunksie veroorsaak, wat lei tot oormatige vog te behou, verhoogde hoeveelhede bloed en die ontwikkeling van hoë bloeddruk .
  • Jy kan hierdie soort hoë bloeddruk ook hê as jy bijniertumoren het, wat hormone kon afskei wat effek het op hartritme, inkrimping van bloedvate en nierfunksie, wat kan lei tot `n verhoogde bloeddruk.
  • Ander faktore is skildklierprobleme, wat abnormale vlakke van tiroïedhormone veroorsaak, kan die hartritme beïnvloed en bloeddruk verhoog. Irriterende slaapapnee gee stres aan die hele respirator en kardiovaskulêre stelsels, wat oor tyd tot hoë bloeddruk lei.
  • Sekere medisyne, beide op voorskrif en in gratis verkope, het getoon dat die bloeddruk verhoog word. Dit sluit in sekere tipes geboortebeperkingspille, NSAIDs, antidepressante, steroïede, dekongestande middels en stimulante. Dit geld ook vir die onwettige gebruik van dwelms soos kokaïen en metamfetamiene, wat die bloeddruk aansienlik kan verhoog.
  • Ongesonde eetgewoontes met baie sout kan ook lei tot toestande wat hoë bloeddruk voorkom.

    • Metode 2
    Veranderings aan jou leefstylgewoontes

    Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 5
    1
    Toets jouself. U kan hoë bloeddruk hê sonder simptome vir maande of jare, maar die skade wat deur hipertensie veroorsaak word, kan uiteindelik tot ernstige gesondheidsprobleme en selfs die dood lei. Oor die algemeen is gesondheidsprobleme weens hoë bloeddruk die gevolg van twee belangrike gesondheidsfases. Eerstens word die bloedvate in jou liggaam smal en styf. Tweedens, daar is `n verminderde bloedvloei deur verskillende organe en liggaamsdele soos die hart, brein, niere, oë en senuwees. Dit kan lei tot ernstige komplikasies en lewensbedreigende situasies as dit nie beheer word nie.
    • U kan u bloeddruk by `n apteek bepaal of u eie bloeddrukmonitor koop om te sien hoe dit wissel. As jy dink hy is hoog, moet jy na die dokter gaan, sodat hy daaraan kan toesien.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 6
    2
    Beweeg meer. Om jou bloeddruk te verlaag, moet jy meer oefening in jou daaglikse roetine inkorporeer. U kan uithouvermoë doen soos stap, draf of swem, asook sterk sport soos gewigstoot. Vir `n kardiovaskulêre gesondheid beveel die Hartstigting aan dat volwassenes gemiddeld minstens `n halfuur per dag, ten minste vyf dae per week, oefen. Jy kan ook ten minste drie keer per week 25 minute sterk aërobiese oefeninge doen, en minstens twee keer per week, gemiddelde tot hoë intensiteit spierversterkingsoefeninge.
  • As u voel dat dit meer is as wat u kan hanteer, beveel die Hartstigting aan om soveel as moontlik te doen, as `n begin. Iets is beter as niks. Doen jou bes om soveel beweging te kry as wat jy kan. Selfs as dit `n kort lewenswandel is, is dit beter as om op die bank te sit.
  • Dit kan die bykomende voordeel hê dat jy gewig verloor. Beide `n gesonde dieet en oefening kan lei tot gewigsverlies, wat kan lei tot `n beduidende vermindering in jou bloeddruk.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk stap 7
    3
    Verminder jou stres. Spanning, angs en depressie kan die risiko verhoog om hipertensie te ontwikkel. Leer om stres te beheer en te hanteer, kan jou emosionele en fisiese gesondheid verbeter. Om met stokperdjies wat jy geniet, meditasie en joga te betree, is net `n paar moontlike maniere waarop jy kan rus en ontspan.
  • As jy voel dat jy sukkel met bekommernisse of depressie, praat met jou dokter.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 8
    4
    Verminder alkoholgebruik. As jy `n man is, probeer om die aantal drankies te beperk wat jy elke dag na nie meer as 2 neem nie. As jy `n vrou is, probeer om die aantal drankies wat jy elke dag tot nie meer as 1 neem nie, te beperk.
  • Swaar drinkers wat hul alkoholverbruik wil beperk, moet hul inname oor `n paar weke geleidelik verminder. Swaar drinkers wat skielik hul alkohol inname stop, is in gevaar om ernstige hoë bloeddruk te ontwikkel.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 9
    5
    Hou op met rook. Rook is een van die mees algemene en vermybare faktore wat bydra tot kardiovaskulêre dood. Die chemikalieë in sigarette veroorsaak `n toename in hartritme en bloedvatvermindering, wat bloeddruk verhoog. Belangriker, met sigaretrook kan die arteries oor tyd styf word, wat vir baie jare kan voortduur nadat jy gestop het.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 10
    6
    Beperk die inname van kafeïen. Kafeïen veroorsaak `n toename in hartritme en bloeddruk, veral in diegene wat dit nie gereeld inname neem nie. By hoë dosisse kan dit selfs `n onreëlmatige hartklop veroorsaak. Huidige aanbevelings is nie meer as 400 mg per dag nie.
  • Om te bereken hoeveel jy per dag verbruik, moet jy weet hoeveel kafeïen is in die dinge wat jy normaalweg verbruik. 235 ml koffie bevat 100-150 mg, `n espresso van 30 ml bevat 30-90 mg en 235 ml gekafeïeneerde tee bevat 40-120 mg.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 11
    7
    Gebruik kruiepreparate. Alhoewel dit nie wetenskaplik bewys is nie, is daar verskeie kruiepreparate wat beweer word om teen hipertensie te help. Vervang egter nie bewys wetenskaplike advies met hierdie onbewese kruiepreparate nie. In plaas daarvan, gebruik dit as `n aanvulling op jou dieet as hulle deur jou behandelende geneesheer goedgekeur word.
  • Probeer holly uittreksel. In China word dit gebruik as tee en bloedvate sal help om sirkulasie en bloedvloei na die hart te verbeter.
  • U kan ook bessies van die meidoorn gebruik, wat die toevoer van bloed na die hart verbeter en help om die werking van die hart te verbeter.
  • Om knoffel uittreksel te neem, word oorweeg om hartsiektes te voorkom. Hoë bloeddruk en cholesterol kan ook met knoffel beperk word.
  • Hibiscus, wat jy as `n aanvulling en as `n tee kan koop, kan as `n dehidrator optree en kan dieselfde effek hê as dwelms soos ACE-remmers en bloeddrukmedisyne. Jy kan ook gemmer- en kardemomtee probeer. Dit word in Indië gebruik om natuurlik laer bloeddruk te verlaag.
  • Drink kokoswater, wat kalium en magnesium bevat, kan help om normale spierfunksie te handhaaf.
  • Die gebruik van visolie, wat `n konsentrasie van omega-3-vetsure bevat, kan met vetmetabolisme help en die risiko van hartaanval of beroerte verminder.

    • Metode 3
    Probeer die DASH dieet

    Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 12
    1
    Probeer die DASH dieet. DASH staan ​​voor Dieetbenaderings om hipertensie te stop en is `n medies geformuleerde en bestudeerde dieetplan wat daarop gemik is om bloeddruk te verlaag. Daar is getoon dat dit beide waardes wat vir jou bloeddruk gemeet word, aansienlik verminder. Die dieet bevat `n hoë hoeveelheid groente, vrugte, lae-vet suiwelprodukte, volkorenprodukte en maer proteïene. Dit bevat ook min sout, bygevoegde suikers en vette.
    • Die meeste van die dieetadvies wat gegee word, sal die DASH dieet as `n model hou. As jy meer wil weet oor die DASH dieet en ander dieet advies, maak `n afspraak met jou dokter.


  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 13
    2
    Beperk die inname van sout. Sout kan die hoogte van jou bloeddruk grootliks beïnvloed. `N Sentrale doelwit van die DASH-dieet is om soutinname te verminder, sowel deur tafelsout as voedsel.
  • Die huidige aanbevole daaglikse inname van sout word 6 gram per dag deur die Voedingsentrum bepaal. As jou dokter dink jy moet `n lae-natrium DASH-dieet hê, sal jy waarskynlik jou soutinname tot 1,5 gram moet verlaag. Dit is minder as `n teelepel sout per dag.
  • Baie verwerkte voedsel bevat hoë vlakke van natrium. Wees versigtig met verwerkte voedsel wanneer jy bereken hoeveel sout jou liggaam ontvang. Selfs verwerkte kosse wat nie sout proe nie, kan aansienlik meer sout bevat as wat gesond is. Jy kan die verpakking van die meeste kosse nagaan om te sien hoeveel natrium daarin is. Natrium word op elke voedingswaarde-etiket in mg gelys.
  • Oorweeg gedeeltes en bereken die hoeveelheid natrium wat jy per dag inneem om dit onder 1,5 gram te probeer hou.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 14
    3
    Voeg heelgraan by jou dieet. Die DASH dieet bestaan ​​uit 6 tot 8 porsies korrels per dag, verkieslik volgraan. Probeer om die voorkeur te gee aan volgraan in plaas van verfynde korrels. Daar is `n aantal slim keuses wat jy kan maak om verfynde korrels te vermy en die korrels wat vir jou gesond is, te eet.
  • Quinoa, bulgur, hawermout, rys, graankorrels en gars is almal goeie bronne van volgraan.
  • As jy `n keuse het, kies volkoren pasta in plaas van gewone pasta, volkoren rys in plaas van wit rys en volkorenbrood in plaas van witbrood. Soek altyd etikette wat duidelik aandui 100% volgraan of "100% volgraan".
  • Kies kosse wat so rou as moontlik is. As dit uit `n sak, uit `n kitskosketting of uit `n boks met meer as 3 bestanddele kom, is dit waarskynlik te redigeer. As dit uit `n boom kom of in die grond gegroei word, is dit heel waarskynlik gesonder.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 15
    4
    Eet meer groente. Groente is lekker, divers en baie goed vir jou bloeddruk en algemene gesondheid. DASH beveel aan dat jy 4 tot 5 porsies groente per dag neem. Pampoen, tamaties, broccoli, spinasie, artisjokke en wortels is goeie voorbeelde van groente wat baie vesel, kalium en magnesium bevat.
  • Jou liggaam het hierdie vitamiene nodig om op hoogte te bly en jou bloeddruk te verlaag.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 16
    5
    Bring vrugte in jou dieet. Jou liggaam benodig die vitamiene, minerale en antioksidante wat in vrugte is. Jy kan vrugte gebruik as `n natuurlike snack en as `n plaasvervanger vir verfynde soet lekkers wat jy dalk wil hê. DASH beveel aan dat jy 4 tot 5 porsies vrugte per dag neem.
  • Laat die skilters vir ekstra vesels sit. Die skilde van appels, kiwi`s, pere en mango`s kan almal met die vrugte geëet word.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 17
    6
    Eet laevet proteïene. As jy lae-vet proteïene by jou dieet voeg, kan dit goed wees, maar jy moet seker maak dat jy elke dag jou inname beperk. DASH beveel aan dat jy nie meer as 6 porsies maer proteïene per dag neem nie, soos hoenderbors, soja of suiwel.
  • As jy lae vet proteïen eet, maak seker dat jy enige vet of vel uit die vleis sny voordat jy dit voorberei.
  • Moet nooit vleis braai nie. Probeer rooster, braai, braai, kook of stropery as `n manier om jou vleis voor te berei.
  • Maak seker dat jy baie vars (nie gebraaide) vis in jou dieet het nie. Visse soos salm bevat omega-3-vetsure, gesond vir jou hart en help om hoë bloeddruk te verlaag, in plaas daarvan om dit te verhoog.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 18
    7
    Eet neute, sade en peulgewasse. Benewens die feit dat dit baie omega-3-vetsure bevat, is neute, sade en groente ryk aan vesel- en fitochemikalieë. DASH beveel 4 tot 6 porsies per week om in plaas van `n dag te neem.
  • Hierdie beperking is omdat neute, sade en groente baie kalorieë bevat en in matigheid geëet moet word.
  • Eet kos soos amandels, vlassaad, okkerneute, sonneblomsaad, ertjies en nierboontjies.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 19
    8
    Verminder die soetigheid wat jy per week neem. Jy moet nie meer as 5 porsies soetheid per week neem as jy die DASH-dieet streng wil volg nie. As jy lekkergoed gebruik, probeer om soetigheid met klein vet of vet, soos sorbets, vrugte-roomys of krakers, te neem.

    • Metode 4
    Neem medikasie

    Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 20
    1
    Herken die behoefte aan medisyne. Dikwels is veranderinge in lewenstyl nie genoeg om bloeddruk tot `n gesonde vlak te bring nie. In baie gevalle word voorgeskrewe medisyne vereis. In daardie geval is die mees effektiewe hipertensieverminderende regime `n kombinasie van beide lewenstyl- en medikasieverandering. Soms is meer as een soort medikasie nodig. Daar is verskillende soorte medisyne wat as die eerste medikasie terapie gebruik kan word.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 21
    2
    Vra jou dokter oor `n tiasieddiuretika. Daar word geglo dat hierdie medikasie, soos chlortalidoon en hidrochloortiasied, aanvanklik werk deur die hoeveelheid vloeistof te verminder en deur jou bloedvate te ontspan. Hulle word een keer per dag geneem.
  • Moontlike newe-effekte van hierdie medikasie is `n verminderde kaliuminhoud, wat kan lei tot spierswakheid en onreëlmatige hartklop, en `n laer natriumvlak wat tot duiseligheid, braking en moegheid kan lei.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 22
    3
    Neem `n kalsiumkanaalblokkering. Hierdie middels, wat soms amlodipien, nikardipien, nifedipien, verapamil of diltiasem genoem word, is sterk bloedvrysvrystellingsagente. Hulle werk deur die spier in die muur van jou bloedvate te ontspan. Hulle word gewoonlik 1-3 keer per dag geneem.
  • Moontlike newe-effekte is swelling in die voete en `n verminderde hartritme.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk Stap 23
    4
    Probeer ACE inhibeerders (angiotensien I omskakeling ensiem). AEE-inhibeerders en angiotensien-reseptorblokkers (ARB`s) is `n soort medisyne wat `n hormoon wat angiotensien II genoem word, onderdruk, wat lei tot `n vernouing van die bloedvate. Dit help ook om vog te verminder. Hulle word gewoonlik 1-3 keer per dag geneem.
  • Beduidende newe-effekte is lae bloeddruk en laer pols, wat duizeligheid en beswyking kan veroorsaak. Hulle veroorsaak ook `n verhoogde kaliuminhoud wat spiere verslapping, onreëlmatige hartklop en hoes kan veroorsaak. Tot 20% van pasiënte wat ACE-remmers gebruik, sal `n droë hoes ontwikkel, gewoonlik binne 1-2 weke nadat hulle die medikasie begin gebruik het.
  • ACE inhibeerders en ARB`s werk goed in jonger pasiënte in ouderdomme wat wissel tussen 22-51 jaar.
  • Prent getiteld Verminder hoë bloeddruk stap 24
    5
    Gebruik beta blokkers en alfa blokkers. Hierdie medikasie kan gebruik word indien u nie op ander medikasie reageer nie. Hulle werk deur seine van senuwees en hormone wat die vernouing van bloedvate veroorsaak, te blokkeer. Hulle word 1-3 keer per dag geneem.
  • Newe-effekte van beta-blokkers sluit in hoes (as jy `n neiging het tot asma of allergieë) en kortasem, lae bloedsuikervlakke, hoë kaliumvlakke, depressie, moegheid en seksuele disfunksie.
  • Newe-effekte van alfa-blokkers sluit in hoofpyn, naarheid, swakheid en swaarkry.
  • Beta-blokkers werk goed in jonger pasiënte in ouderdomme wat wissel tussen 22-51 jaar oud.

    • wenke

    • As jy vir een tot twee jaar `n gesonde bloeddruk kan handhaaf, kan jou dokter besluit om jou medikasie te verlaag en uiteindelik te stop. Dit kan net gebeur as u hierdie veranderinge goed onder beheer hou. Vermy hoë bloeddruk is die eerste doelwit, en as veranderinge in jou lewenstyl gemaak word, word gewig verlore en natrium inname verminder, sal jy dikwels medikasie kan verminder of stop.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante