nemuchtorstont.ru

Gaan sit

Die argiewe van Internal Medicine wek die indruk dat mense wat langer periodes agter mekaar sit, tot wel 8-11 uur per dag, `n 40% groter kans het om te sterf aan `n aantal kwale en siektes as mense wat minder sit. Alhoewel jy nie kan vermy om in `n kantooromgewing te sit nie, leer om goed te sit waar jy ookal kan wees, kan jy gesond en veilig bly.

stappe

Deel 1
Gebruik goeie postuur

Prent getiteld Sit Stap 1
1
Druk jou heupe so ver terug in die stoel as moontlik. Die beste manier om in `n kantoorstoel te sit is deur die gevormde rugleuning jou rug en skouers te laat ondersteun deur jou heupe so ver moontlik na agter te plaas, en dan die ander komponente van die stoel aan te pas sodat hulle ook ondersteun.
  • As jy op `n reguit stoel met `n harde rug sit, skuif jou boude na die rand van die stoel en sit sonder om vas te sit teen die agterkant van die stoel. Sit met jou rug en skouers so reguit as moontlik wanneer dit deur die rugleuning ondersteun word. Op die lang duur is dit `n meer gemaklike posisie vir jou rug, nek en skouers.
  • As jy op `n bank of bank sit, is dit belangrik dat jy jou voete plat op die vloer hou en jou rug reguit. Jou skouers moet agteruit wees en jy moet so ver vorentoe as moontlik op die bank sit.
  • Prent getiteld Sit Stap 2
    2
    Hou jou skouers terug en jou rug reguit. Waar en hoe ookal jy sit, is dit belangrik om jou skouers terug te hou om te hang of te verhoed dat `n gebuig terug terwyl jy sit. In die verloop van tyd kan dit spanning op jou nek en skouers gee, wat op sy beurt lei tot chroniese pyn en hoofpyn.
  • Moenie toelaat dat u stoel terug leun of uittrek terwyl u sit nie, anders kan u u groot senuwee en u skouerspiere laai. Dit verseker dat jy nie balanseer nie.
  • Dit is goed om saggies te rock, indien moontlik, as jy langer gaan sit. Dit help om die liggaam aktief en gebalanseerd te hou.
  • Prent getiteld Sit Stap 3
    3
    Verstel die sitplekhoogte aan jou liggaam. Die stoel van jou stoel moet hoog genoeg wees sodat jou voete plat op die vloer is en jou knieë vlak is met jou heupe of effens laer. As jy te laag sit, kan jy jou nek strek. As jy te hoog sit, sal jou skouers mettertyd moeg word.
  • Prent getiteld Sit Stap 4
    4
    Verstel die agterkant van die stoel teen `n hoek van 100 ° -110 ° na die agterkant. Ideaal gesproke moet die rug van `n passiewe leunstoel nie reguit wees nie, maar `n hoek van effens meer as 90 grade aan die agterkant hê. Dit is baie meer gemaklik en beter ondersteunend vir jou rug as `n perfek reguit rug.
  • Prent getiteld Sit Stap 5
    5
    Maak seker dat jou boonste rug en onderrug ondersteun word. Goeie passiewe kantoorstoele moet `n bietjie steun aan die lendene gee, effens uitsteek in die lae rug om u ruggraat aan albei kante te ondersteun en u gemaklik regop te sit. As jy egter nie hierdie soort ondersteuning het nie, sal jy dit self moet doen.
  • As dit nodig is, kan jy opblaasbare kussings of kussings net bokant jou heupe, tussen die rugleuning en jou ruggraat gebruik. Dit moet baie meer gemaklik wees.
  • As jy stoel `n aktiewe rug meganisme het, gebruik dit dan om dikwels van houding te ruil, waarby die rustig aangepas kan word en jy vorentoe en agtertoe kan wiegen terwyl jy sit en werk, en jy verhoed dat jou rug in `n houding bly .
  • Prent getiteld Sit Stap 6
    6
    Verstel die armleunings. Dit sal die beste wees as u armleunings aangepas kan word sodat u skouers ontspan en u polse spoel met u sleutelbord terwyl u tik. Lees die volgende afdeling vir meer spesifieke voorstelle oor die sit voor die rekenaar.
  • Alternatiewelik kan jy die armleunings heeltemal verwyder as jy dink hulle is in die pad. Armleunings is nie nodig vir ondersteuning nie.

    • Deel 2
    Sit reg in die kantoor of agter die rekenaar



    Prent getiteld Sit Stap 7
    1
    Sit op `n aktiewe stoel as dit beskikbaar is. Navorsing toon toenemend dat lang tyd lank in die kantoor sit, ernstige gesondheidsrisiko`s inhou, insluitend rug- en skouerstremming en verhoogde risiko van hartsiektes. Om hierdie rede is aktiewe sitplekmetodes meer gewild as ooit, en dit kan vir jou `n goeie opsie wees.
    • Aktiewe zitmeubelen sluit in dinge soos statafels, agentskappe met bande, kniestoelen en ander ergonomiese alternatiewe wat jou liggaam dwing om homself regop te hou, in plaas van die een rustplek te bied.
    • Passiewe stoele, selfs ergonomiese kinders, is geneig om jou ruggraat in ongemaklike regop posisies te dwing.
  • Prent getiteld Sit Stap 8
    2
    Maak seker dat u sleutelbord korrek is. Verstel die hoogte van jou sleutelbord sodat jou skouers ontspan, jou elmboë in `n effens oop posisie, effens weg van jou lyf en jou polse en hande reguit.
  • Gebruik die bene van die sleutelbord om die hoek aan te pas sodat die sleutelbord gemaklik is. As jy na vore of regop sit, probeer dan jou sleutelbord in `n hoek weg van jou te plaas, maar as jy iets agtertoe leun, dan sal `n iets na vore gebuig sleutelbord jou help om `n reguit polspositie te onderhou.
  • Ergonomiese sleutelborde is in die middel gebuig, om `n meer natuurlike polshouding moontlik te maak, waardeur jy kan tik met jou duime rigting van die plafon, in plaas van dat jy palms van die vloer af wees. Oorweeg om in so `n sleutelbord te belê as jy sukkel met pyn in jou polse.
  • Prent getiteld Sit Stap 9
    3
    Pas die monitor en die brondokumente korrek aan. Ideaal gesproke wil jy jou nek in `n neutrale, ontspanne posisie hê, so jy hoef nie uit te strek om te sien waaraan jy werk nie. Sentreer die monitor reg voor jou, bo jou sleutelbord.
  • Maak seker dat die top van die monitor ongeveer 5-7,5 cm bokant ooghoogte is.
  • As jy `n dubbelfokusbril dra, verlaag die monitor na `n gemaklike leeshoogte.
  • Prent getiteld Sit Stap 10
    4
    Oorweeg dit om `n ergonomiese muis te gebruik. `N Ergonomiese muis gee jou pols die vermoë om parallel aan jou liggaam te bly, sy natuurlike rusposisie, eerder as die vloer, wat in herhaalde bewegings kan lei tot karpale tonnelsindroom.
  • Die spoorvlak op die meeste skootrekenaars en tradisionele muise doen dieselfde ding wat tradisionele sleutelborde doen: dwing jou polse in `n onnatuurlike posisie. Met verloop van tyd kan hierdie karpale tandsindroom en chroniese pyn veroorsaak.
  • Prent getiteld Sit Stap 11
    5
    Neem gereeld breek. Elke 30-60 minute moet jy `n kort pouse neem om te sit en loop om die kantoor. Selfs `n kort pouse om na die toilet te gaan of om vars water te kry, kan help om die eentonigheid te breek en pyn te verlig. Alhoewel jy dalk belaglik voel, sluit jou kantoordeur en probeer die volgende kort oefeninge om jou bloedvloei te maak:
  • Trek jou skouers 5-10 keer.
  • Strek jou kalwers 20x.
  • Strek 5-10 keer uit.
  • Raak jou tone 20 keer.
  • Prent getiteld Sit Stap 12
    6
    Bly so aktief as moontlik by die werk. As jy in die kantoor werk, is dit absoluut noodsaaklik om gereeld op te staan ​​en gereeld rond te loop, om strespyn en langtermyn skade aan jou arms, nek, skouers en rug te vermy. Kyk na die volgende artikels oor WikiHow vir wenke en truuks oor hoe om aktief by die werk te bly:
  • Oefen terwyl jy op jou rekenaar sit.
  • Trein jou buikspiere terwyl jy sit.

    • wenke

    • As jy vir die eerste keer `n goeie postuur gebruik, kan dit ongemaklik voel, maar as jy dit gereeld doen, sal jy `n perfekte postuur hê!
    • As jou lae rug of nek seerkry, doen jy iets verkeerd.
    • Sit altyd en voel gemaklik, selfs al beteken dit dat dit vreemd op jou stoel lyk.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante