nemuchtorstont.ru

Vegan word

Die meeste omnivore glo dat veganisme onmoontlik is en nie eens kan dink hoe hulle moet oorleef nie, laat staan ​​geniet sonder die bekende geure waaraan hulle gewoond is. Maar hulle is net nie kreatief genoeg nie! Met `n positiewe houding, die begeerte om `n stap in `n meer gesonde rigting te neem, en `n paar ywer in die supermarkde van die supermark, is dit regtig

moontlik om `n hele nuwe (en waarskynlik beter) wêreld te ontdek en om `n keur aan fisiese, geestelike en emosionele voordele te maai (en nie in die laaste plek: die geld te spaar).

stappe

Metode 1
Word vegan op `n gesonde manier

Prent getiteld Word `n Vegan Stap 1
1
Beplan dit. Net omdat `n veganiese dieet lae-kalorie en lae vet (en heeltemal vry van cholesterol) beteken, beteken dit nie dat dit gesond is nie. Tog is die meeste veganiese voorbereidings waarskynlik beter vir jou as wat die gemiddelde Europese eet. Volgens die American Nutrition Center (Die Akademie van Voeding en Dieet) is `n veganiese dieet alleen gesond as dit gevarieerd en goed beplan is. As jy om gesondheidsredes veg vegan word, oorweeg dit om alles organies te koop. Want as jy dit nie doen nie, het jou liggaam die vitamiene en voedingstowwe wat jou liggaam optimaal moet funksioneer, gebrek. So bewys jouself `n guns en doen dit goed.
  • Doen jou huiswerk. Watter soort kos wat jy wil hê (en dit is vegan) gaan jy by jou nuwe dieet voeg? Neute? Quinoa? Bone? Besluit of jy heuning, gelatine ens wil eet of nie. En ook of jy een is vol vegan wil of wil `n veganiese dieet volg. Omdat daar dikwels soetvet in seep is, kan jou skoene van leer of iets soortgelyks gemaak word. Is jy teen dierproewe? Sommige produkte en kos word op diere getoets en kan ook iets wees wat u wil vermy.
Prent getiteld Word `n Vegan Stap 1Bullet1
  • Gaan aanlyn. Daar is baie webwerwe vir vegane in die knoppie, vol resepte, vasvrae, pretfeite en interaktiewe speletjies wat jou kan bemoedig. En hulle gee jou ook resepte dat jy vir minstens `n week tevrede sal wees! Gebruik wat jy het tot jou beskikking, maar maak seker dat jou dieet gebalanseer is.
    Prent getiteld Word `n Vegan Stap 1Bullet2
  • Prent getiteld Word `n Vegan Stap 2
    2
    Gaan na jou dokter vir konsultasie. Gaan na jou dokter om te verseker dat jy in optimale toestand is. Sê vir jou dokter dat jy dink vegan word en vra of daar risiko`s daaraan verbonde is in verband met jou mediese geskiedenis. Byvoorbeeld, mense met bloedarmoede moet ekstra aandag gee om genoeg yster te kry deur hul veganiese dieet. Sommige dokters is egter nie baie kundig oor veganisme nie en dink dit is ongesond vir jou of dat jy nie genoeg proteïen of kalsium kry nie. Jy het egter net 50 g. proteïen benodig as jy `n vrou is, en 60% as jy manlik is. 1000 tot 1200 mg. Kalsium is nodig, afhangende van jou ouderdom. Mense kan nie eens die kalsium in koeimelk opneem nie, en dus melk van plante met ekstra kalsium en lemoensap is uitstekende plaasvervangers.
  • Vra jou dokter hoe jy `n gebalanseerde dieet kan handhaaf ten opsigte van jou nuwe eetgewoontes. Hy kan jou inligting gee oor hoe om die nodige vitamiene en minerale te kry wat nodig is om optimaal te funksioneer.
    Prent getiteld Word `n Vegan Stap 2Bullet1
  • Prent getiteld Word `n Vegan Stap 3
    3
    Wees duidelik daaroor waarom jy wil `n vegan word. Omdat dit `n groot verandering in jou lewenstyl is, en dus nie as `n neiging gesien moet word nie. As jy die redes vir jouself op `n ry sit, verseker jy jouself daar nie net van dat jy jou tyd en moeite aan die verdoen is omdat dit nie regtig jou passie is, maar verseker ook voor dat jy die laaste. En jy kan vrae beantwoord wanneer mense verras word oor jou eetgewoontes!
  • As daar `n sekere opstel, foto of aanhaling is wat jou begeerte om `n veganis te word, druk, druk dit uit en hang dit op `n plek waar jy dit dikwels sal sien, soos die yskas.
  • In geval iemand vra, is die veganiese dieet geskik vir alle mense (solank dit op die regte manier gedoen is). Atlete, swanger vroue, kinders en seniors kan almal baat vind by `n gesonde veganistiese dieet. Dit is nie nodig om jouself te verdedig as jou skoonouers jou kritiseer nie. Na alles, jy het wetenskap aan jou kant.
    Prent getiteld Word `n Vegan Stap 3Bullet2
  • 4
    Navorsing op wetenskaplike wyse voedsel, kos en gesondheid. Jy hoef nie `n dieetkundige of dokter te wees om die agtergrond van `n gesonde lewenstyl te verstaan ​​nie. Om soveel as moontlik te leer oor voeding, kos en gesondheid sal jou net goed doen. U sal in geen tyd `n deskundige word waar die groentetale betrokke is nie.
  • Jy kan steeds genoeg proteïen kry, as jy net weet waar om dit te soek. Gelukkig is daar baie plante wat ryk is: tofu, bone, neute, sade, quinoa en volgraan is almal vol proteïene.
    Prent getiteld Word `n Vegan Stap 4Bullet1
  • As jy soja, amandel- of rysmelk koop, maak seker dat dit met kalsium versterk word. Dieselfde geld vir lemoensap!
  • Avokado, neute, sade en olyfolie is al die bronne van gesonde vette. Hulle is ook nodig!
  • Prent getiteld Word `n Vegan Stap 5
    5
    Vra vrae. Real vegans (of `n vriend of vriend met soortgelyke belange) kan jou help met jou nuwe avontuur. Soek die internet vir aanlyngemeenskappe of soek na `n klub of groep in jou omgewing of in jou streek. Die makkelijkste manier om dit te doen is om na `n nuwe lekker veganistiese restaurant te gaan, na die tafel waar jy wil sit, en van daar af aan te pak.

    • Metode 2
    Skep gewoontes

    Prent getiteld Word `n Vegan Stap 6
    1
    Bou dit op. Maak `n plan wat u `n soort nie-veganiese voedsel per week gee. Dit maak dit nie net makliker om jou lewenstyl aan te pas nie, maar help jou ook om jou lyf so glad moontlik te maak. Want elke skielike, drastiese verandering in jou dieet beskadig jou liggaam, veral as jy van omnivoor tot veganis gaan.
    • Luister na jou liggaam en wees vriendelik vir jouself. Moenie jouself dwing om alles dadelik en ook sonder leiding te verander nie. Jy moet eers weet hoe jy sekere stowwe soos proteïene en vet kan vervang met ander kos as jy gewoond was, voordat jy dalk dink dat jy vir die res van jou lewe blaarslaai moet gaan eet. Begin met die gepunt van vleis, daarna eiers en kaas, dan alle zuivelprodukten, en gaan jy daarna eers verdiep in die bestanddele in voedselmiddelen (hierdie kan naamlik best sneaky wees).
    Prent getiteld Word `n Vegan Stap 6Bullet1
  • Prent getiteld Word `n Vegan Stap 7


    2
    Weet die verskil tussen lewende kos en lewelose produkte wat as kos verbruik word. Dit is baie moeiliker vir vegane as vir vegetariërs. Want jy weet byvoorbeeld wel dat jy geen kaas kan eet omdat koeie uitgebuit word om die melk te produseer waarvan die kaas gemaak word, maar weet jy ook dat die meeste alternatiewe vir kaas kaseïen bevat, en dat dit `n melkproteïne is? Maak jou huiswerk en lees die etikette met die bestanddele sodat jy nie per ongeluk nie-veganiese voedsel eet.
  • U sal gou agterkom dat veganistiese webwerwe sekere handelsmerke aanbeveel. Sodra jy weet wat om in die supermark te soek, sal kruideniersware nie vir jou `n irriterende werk wees nie.
    Prent getiteld Word `n Vegan Stap 7Bullet1
  • 3
    Kom meer te wete oor tofu (en sojaprodukte in die algemeen). Dit is `n goeie bron van proteïen en kalsium, en jy kan dit op baie verskillende maniere voorberei. Dit neem `n rukkie voordat jy gewoond raak, veral as jy nog nooit tofu geëet het nie, maar probeer om dit `n kans te gee.
  • Tofu, en soja en rys melk en ander vleis plaasvervangers, kan jou beste vriende word in die veganiese wêreld. Dink net aan `n produk, en daar is `n tofo-weergawe. En dit maak nie eens sleg nie!
  • Prent getiteld Word `n Vegan Stap 9
    4
    Neem die tyd om te kook. Die meeste verwerkte kosse raak buite bereik, so of jy daarvan hou of nie, moet jy leer hoe om te kook. Dit gee jou `n sterker verbinding met jou kos, en dit kan ook opwindend wees en jou groot voldoening gee (jou vriende en familie sal dit ook waardeer). Herken dat die smaak en ervaring van jou kos net so belangrik is as die praktiese aanwending van voedsel in jou lewe. Wees kreatief en kies `n verskeidenheid produkte sodat jy monotonie en verveling vermy.
  • Daar is baie veganiese kookboeke en gratis aanlyn resepte wat vandag beskikbaar is wat jou inspirasie kan bied. As jy die beste wat jy in jou het na bo haalt om elke dag vegan maaltye voor te berei kan jy regtig meer gaan geniet van eet, en jou smaakknoppies weer lei en laat gewoond raak aan nuwe en selfs vreemde geure. Wie sou gedink het dat hierdie pad so verrykend sou wees?
    Prent getiteld Word `n Vegan Stap 9Bullet1

    • Metode 3
    Bly op jou pad

    Prent getiteld `n Vegan Stap 10 word
    1
    Hou jou balans. As jy jouself raak moeg of slaperig, kan jy dalk iets belangrik in jou dieet mis. Dit kan maklik wees om elke dag dieselfde dinge te eet, maar as jy `n veganiese dieet volg, is dit nie wys nie. Maak seker jy kry genoeg proteïen, kalsium, yster, vitamiene, ens. Hierdie lys kan `n rukkie duur, maar dit sal die bandwydte oorskry.
    • Om `n aanvulling te neem is `n goeie idee. `N daaglikse multivitamien verseker dat jy alles kry wat jy nodig het. As u enige vrae het, gaan na `n (natuurlike) apteek of apteek in u area of ​​maak `n afspraak met u dokter.
    Prent getiteld Word `n Vegan Stap 10Bullet1
  • Daar is geen betroubare plantbronne van B12 nie (B12 wat in plante aangetref word, is gewoonlik onbetroubaar omdat dit met diervoeding in aanraking gekom het), wat tot `n tekort kan lei. U moet dus `n B12 aanvulling neem. `N Tekort kan op sy beste aansienlike moegheid en swakheid veroorsaak. In die ergste geval kan dit `n risiko vir hartsiektes, anemie veroorsaak, en dit kan ook ernstige onomkeerbare skade aan die senuweestelsel veroorsaak. `N Goeie wenk is om voedsel te verryk met B12 (kyk na die etiket), soos gisvlokkies, graan en groentemelk.
  • As jy Omega-3 aanvullings neem, moet jy onthou dat die meeste visolie gemaak word, en dus nie vegan nie. Veganistiese bronne van Omega-3 is vlasaad, lijnzaadolie en okkerneute. `N Teelepel linseolie voldoen reeds aan die daaglikse hoeveelheid wat jy benodig.
    Prent getiteld Word `n Vegan Stap 10Bullet3
  • Prent getiteld Word `n Vegan Stap 11
    2
    Beloon jouself. Nadat jy geleer het hoe om die enorme verandering in jou kombuis te hanteer, probeer jou jouself `n nuwe klerekas, `n vakansie of `n nuwe kombuis, jou begroting, jou vrye tyd, jou gesondheid en jou voorkoms. Jy verdien dit!
  • Prent getiteld Word `n Vegan Stap 12
    3
    Deel jou plesier met ander. Daar is niks meer bevredigend as om erkenning te gee aan iemand anders se maag nie. Behandel jou familie of vriende na `n lekker tuisgemaakte ete, met al die versierings. Wees `n vegan evangelis deur op `n positiewe manier aan ander te laat sien (nie deur te gaan huil) dat hulle ook die oorgang van vlees eet na die eet van vers, ryk kos kan maak.
  • Dit gesê, die mense rondom jou neem jou voorkeure van jou dieet in ag, so doen die teenoorgestelde. Nie almal sal dit lief hê as jy hulle `n tofoeburger dien nie. Maar dit beteken nie dat jy hul liefde moet oorneem om diere te eet wanneer jy vir hulle kook nie. As jy na iemand gaan om te eet, neem jou eie kos uit om seker te wees. Dank hulle as jy vir jouself `n gereg maak of selfs probeer om iets vegaan te maak, of dit regtig vegan is of nie.

    • wenke

    • Kyk gerus na die internet vir veganistiese restaurante en eetplekke in jou omgewing.
    • Jy kan selfs `n Vegan-toebroodjie by sommige kitskosse koop as jy een sonder vleis of kaas kies. Daar is baie met groente of, indien nodig, `n slaai.
    • Daar is baie moontlikhede met betrekking tot beleg op toebroodjies, moenie die moed in jou skoene laat sak nie. Houmous, baba ganoush, grondboontjiebotter met piesang, ander neute pasta (amandel, cashew ens.), Verskillende soorte konfyt. Maak seker dat die brood vegan is.
    • Probeer veganiese weergawes van jou gunsteling nie-veganiese resepte te vind, sodat jy nie voel dat jy nie genoeg kos het nie. Dit is redelik maklik om veganiese weergawes van omtrent elke resep op die internet te vind.
    • `N reël as jy begin met die voorbereiding van vegan maaltye: `n graan, `n groente, `n boon (rys / pasta, wat groente (n), en bone / lensies).
    • Gaan na die Veganese restaurante en daag jouself uit om hul spyskaart voor te berei. As hulle nie hul geheime resepte met jou wil deel nie, probeer om na te boots wat jy wil of iets soortgelyk vind deur aanlyn of in `n kookboek op te soek.
    • As jy `n hoeveelheid vars vrugte en groente, neute, graan, boontjies, muesli, kruie inslaan, en baie handelsmerke wat toegewyd is aan gesond eet ondersoek, kan jy leer wat daar zoal is om toe te voeg aan jou daaglikse keur aan heerlike etes .
    • Sommige pizzeria`s bied ook pizza`s sonder kaas, en die meeste pittige pitte is vegan, maar kyk eers aanlyn aanlyn. Daar is gewoonlik meer as genoeg groente om die pizza op te sit, soos sampioene.
    • Party mense gooi panne, snyplankies of kookgereedskap wat met vleis in aanraking gekom het.
    • Baie Asiatiese en Indiese kos is uitstekend vir vegane.
    • Moenie opgee nie! Wees aanhoudend ten spyte van die foute wat jy maak, jou afkeer of die ontmoediging van ander. Laat jou wilskrag oorheers en leef soos jy weet hoe goed dit vir jou is. En haat jouself nie as jy `n swak oomblik het nie en let op dat jy skielik twee cheeseburgers eet.
    • Vergewe jouself en laat jouself gereeld met `n ultra gesonde nagereg soos `n oorvloedige tofu-kaaskoek. Sommige mense sien Veganisme as `n doel en vegetarisme as minimum, dus dat dit wel aanvaarbaar is om soms net vegetariese te eet, maar dat nie ok is om vleis te eet.
    • Quinoa is baie goed vir jou as jy `n veganis is, en dit is ook lekker.
    • Piesangs kan in sommige resepte gebruik word in plaas van eiers.

    waarskuwings

    • Dit is goed om te onthou dat nie almal jou sal ondersteun in jou voorneme om `n vegan te word nie. Sommige familielede wat graag vleis eet, mag nie jou keuse ondersteun nie. Moenie dat hul gedagtes jou beïnvloed nie, want jy wil jouself verander en nie toelaat dat jouself deur ander verander word nie. Miskien pla hulle jou daarmee, en sommige mense mag vleis in jou teenwoordigheid eet en dink dat hulle jou daarmee kan pla (alhoewel jy absoluut geen vleis nodig het nie). Sommige mense sal nie probeer om hul etes aan te pas by jou of wanneer jy uit eet nie, so onthou om jou eie kos te bring, net in geval.
    • Moenie veganisme gebruik as `n manier om anoreksie of enige ander eetversteuring te masker nie. Soos enige ander dieet, kan veganisme misbruik word vir die verkeerde doeleindes. Leer wat jou liggaam nodig het om gesond te bly, en maak seker dat jy daardie kos eet.
    • Wees bewus daarvan dat die meeste dokters ongelooflik min oor voeding tydens hul studiemedikasie leer. Ook die meeste dokters het vandag hul opleiding geniet in `n tyd toe veganisme grootliks deur die meeste Westerse beskawings bespot is. As jou dokter teen `n veganiese dieet is weens ideologiese oorwegings, gaan na `n dieetkundige wat spesialiseer in veganiese en ander alternatiewe diëte.
    • Om `n veganis te wees beteken nie noodwendig dat iemand gesonder is nie - maak seker dat jy deeglike voeding bestudeer, uit neutrale bronne, voordat jy verder gaan.
    • Moet nie te veel nageregte eet of koek vervang nie, al is jy `n veganier, want jy kan nog te veel kry as jy te veel eet. Die sleutel is moderering, in alles.
    • Seep, tandepasta, skeermes ens. Kan almal dierlike stowwe bevat (as jy nie net `n veganistiese dieet wil volg nie, maar ook `n veganistiese lewenstyl).
    • Veganisme maak jou nie skielik koel nie, en maak jou nie `n beter persoon (nie noodwendig) as jou eweknieë wat vleis eet nie. Moenie snoblik daaroor wees nie.
    • Let op met soja, eet daar nie te veel van- navorsing die newe-effekte van soja, want onlangse studies wys uit dat dit skadelik kan wees (omdat dit inwerk op jou hormone). As jy jou dieet op soja en tofu baseer, kan hulle vinnig die skadelikste voedingstowwe word. Omdat dit ook beweer word dat die menslike liggaam sukkel om soja en tofu te verteer.
    • Wees versigtig met lekkergoed, soveel daarvan bevat heuning en gelatien. Sommige bevat karmiensuur, en dit is `n kleurstof wat van sekere luise kom.
    • As u sekere fisiese simptome het, moet u eers na u dokter gaan voordat u `n drastiese verandering in u dieet en lewenstyl maak. Wees versigtig en luister na jou liggaam. Dit geld vir elke dieet. Om `n vegan te wees beteken om te doen met baie minder / ander kosse, en as jy reeds `n allergie of onverdraagsaamheid het, kan dit moeilik wees om al die nodige voedingstowwe te bevredig.
    • Skoene kan gemaak word van leer of suede, en hoede, tjalies ens. Kan van wol of bont gemaak word. En byna elke klere kan van wol en sy gemaak word. En angora is ook `n dier.
    • Sommige restaurante / kelners / kelnerinne sê soms dat iets vegans is terwyl dit nie is nie. Of hulle probeer om jou te bedrieg of net nie `n idee het nie en wat om te sê, is waarskynlik die beste om die bestanddele aanlyn te kyk, of bel en vra vir `n lys van bestanddele.

    voorrade

    • Verwerkte kos (vegetariese burgers, gereed-vir-eet groenteskyfies en ander vooraf verwerkte kos)
    • Veganistiese kos, so vars en onbewerkte as moontlik (baie vegane is ook ten gunste van organiese kos)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante