Maak jou meer waardeer

Van die begin af word jy geleer om ander te respekteer en goeie dinge vir ander te doen, soos om gasvry of versigtig te wees. Maar soms misbruik mense jou vrygewigheid en vriendelikheid, en hulle verwag meer van jou as wat redelik of reg is. Sulke mense vra jou herhaaldelik vir gunste en laat jou verplig voel, sonder om iets vir jou te doen of respek te toon. Sodra daar perke gekruis is, kan dit `n uitdaging wees om jouself self selfbeheersend te wees. As jy voel dat daar mense in jou lewe is wat jou nie genoeg waardeer nie, dan is dit tyd dat jy jouself teen hierdie soort mense beskerm en dat jy nuwe perke stel.

conținut

Stappe
Metode 1ondersoek die probleem
Metode 2dink aan jou eie rol in die geheel
Metode 3oefen met ander
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Ondersoek die probleem

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 1

Erken jou gevoelens. Dit is belangrik dat jy jouself erken dat jy nie genoeg waardeer het nie. Jy kan net jou gevoelens herken en kyk mooi as jy erken dat hulle daar is. Studies toon `n verband tussen die uiting en ontleding van negatiewe emosies en verskeie voordelige uitwerking op jou geestelike en fisiese welsyn. Aan die ander kant, as jy jou gevoelens onderdruk, sal hulle waarskynlik net op die lang termyn erger word.

Daar is `n verskil tussen die erkenning van jou gevoelens en by hulle te hou. As jy op jou negatiewe gevoelens fokus sonder om hulle te ontleed of daaraan te werk om dit te verbeter, kan jy erger voel as voor jy begin het.

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 2

Weet dat jy die reg het om gerespekteer te word. Sosiale en kulturele norme kan jou die indruk gee dat dit onbeleefd is om ander te sê wanneer hulle `n guns vra. Miskien het jy ook geleer dat jou werk minder waardevol is as die werk van ander en dat dit nie erkenning verdien nie. (Dit is hoofsaaklik `n probleem vir vroue, veral as dit gaan om huishoudelike take.) As gevolg van hierdie dinge kan jy voel dat jy nie waardeer word nie. Maar almal het die reg om gerespekteer te word en waardeer te word, en dit is nie verkeerd om só te hanteer te word nie.

Dit is normaal om kwaad en seer te voel, en dit is net te maklik om in daardie gevoelens te hang. Maar probeer om `n konstruktiewe houding aan te neem, eerder as om jou woede op die ander persoon te fokus.

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 3

Dink aan hoekom jy so voel. As jy die gevoel wil ondersoek dat jy nie waardeer word nie, moet jy kyk wat presies gebeur, sodat jy so voel. Maak `n lys van spesifieke gedrag en gebeure wat jou laat onderwaardeer voel. Miskien kan jy die ander persoon vra om sekere dinge wat jy ondervind, te verander. Of dalk sien jy dat jy die kommunikasie met die ander persoon self kan verbeter. Byvoorbeeld, jy kan werk aan om duidelik jou grense aan te dui.

Studies toon dat "jy nie waardeer word nie" is `n algemene rede waarom werknemers hul werk verlaat. 81% van die werknemers sê dat hulle meer gemotiveerd voel by die werk as hulle voel dat hul baas hul werk erken en waardeer.

Studies toon ook dat mense wat eensaam voel, meer geneig is om `n onregverdige behandeling te aanvaar en dat hulle meer mense toelaat om hulle te misbruik. As jy voel dat jy nie waardeer word nie, kan dit wees omdat jy bang is dat jy eensaam sal eindig as jy jou behoeftes uitdruk.

Probeer om nie die motivering van die ander persoon in te vul nie. Verbeel jou byvoorbeeld dat jy voel dat jy nie waardeer het nie omdat jy dikwels `n kollega optel, maar daardie kollega het jou nie gehelp toe jou motor gebreek het nie. Dit sou in daardie geval prima wees as jy skryf "Jenny het my geen lift toe my motor gebreek was, ook al ry hulle dikwels met my mee." Dit is minder konstruktief as jy iets in die trant sou skryf van "Jenny gee nie om my omdat hulle my nie ophaalde om na ons werk te gaan. "Want as jy nie werklik met Jenny gepraat het, dan kan jy ook nie weet wat hulle werklik voel of waarom hulle dinge wel of nie doen nie.

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 4

Kyk wat verander het in die verhouding. As jy ondergewaardeer voel, kan dit wees omdat jy die eerste persoon gewaardeer het en nou nie meer nie. Dit kan ook kom omdat jy waardeer word moet voel maar jy voel nie so nie. Wat dit ook al is, om te identifiseer wat in kontak met die ander verander het, kan jou al beter laat voel. Dit kan ook help om `n oplossing vir hierdie struikelblok in die verhouding te vind.

Probeer om terug te dink na die tyd toe jy die ander persoon eers behandel het. Wat het jou waardeer? Wat gebeur nou "nie" wat het in die verlede gebeur nie? Het jy jouself verander?

As jy onderwaardeer voel op jou werk, dan kan dat kom deurdat jy die gevoel het dat die moeite wat jy doen nie beloon word (m.a.w. jy het geen stoor gekry, jy is nie erken vir `n projek waar jy aan het meegewerk). Dit kan ook wees omdat jy voel dat jy nie `n rol speel in die neem van besluite wat jou raak nie. Probeer om op te haal wat jou in die verlede waardeer het by die werk en kyk of daar sedertdien iets verander het.

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Stap 5

Dink aan die perspektief van die ander persoon. As jy onregverdig in `n verhouding behandel word, of dit nou `n kollega of jou maat is, kan dit moeilik wees om die saak vanuit die oogpunt van die ander te sien. U voel immers gestraf en oneerbiedig, so hoekom moet u probeer om te verstaan hoekom u so behandel word? As jy egter probeer om te verstaan wat die ander persoon voel, kan jy die situasie beter verstaan. Dit help jou ook om `n oplossing saam te vind.

Afgesien van mense met `n persoonlikheidsversteuring of ander geestesversteuring, behandel meeste mense gewoonlik nie doelbewus sleg nie. As jy iemand beskuldig dat hy `n teef of `n ruk is, selfs as jy dink jou opinie geregverdig is, dan veroorsaak dit dikwels die ander persoon om woedend te reageer en niks oplos nie. Wanneer mense beskuldig word, val hulle dikwels buite hulself.

Dink aan die wense en behoeftes van die ander persoon. Het hulle met verloop van tyd verander? Navorsing dui daarop dat individue soms op `n passiewe manier afstand van iemand neem, soos deur te stop met die toestaan van guns, of deur vertoon van liefde of waardering nie te beantwoord, as hulle nie meer in die verhouding geïnteresseerd is en nie weet hoe hulle stop dit.

Metode 2
Dink aan jou eie rol in die geheel

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 6

Kyk goed na die manier waarop jy kommunikeer. Jy is nie verantwoordelik vir die gedrag van ander nie, en jy moet jouself nie blameer of ander onbarmhartig of gulsig is nie. Maar jy kan invloed uitoefen op jou eie gedrag. As jy nie deur ander gerespekteer word nie, of jy voel dat jy geïgnoreer word, kan jy die manier waarop hulle op jou reageer beïnvloed. Jy kan dit doen deur die manier waarop jy kommunikeer en op te tree, te verander. Die volgende houdings en gedrag kan ander uitlok om jou onregverdig te behandel:

U sê ja vir alles wat iemand anders vir u vra, selfs al is die versoek onvanpas of nie waar nie.
Jy hou nie van nee of jy wil nie jou grense gee nie, want jy is bang dat die ander persoon jou nie sal hou of sal vind dat jy iets verkeerd doen nie.
Jy kry nie uit jou ware gevoelens, gedagtes en oortuigings nie.
Jou uit jou menings, behoeftes, of gevoelens in `n oordrewe apologetiese of jouself wegcijferende manier (byvoorbeeld, "As dit regtig nie al te veel moeite is, sou jy asseblief ...", of "Dit is net my mening, maar. .. ").
Jy dink dat die gevoelens, behoeftes en gedagtes van ander belangriker is as joune.
Jy trek jouself af wanneer jy met ander is (en dikwels teenoor jouself).
Jy dink dat ander net van jou sal hou of van jou sal hou as jy doen wat ander van jou verwag.

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 7

Kyk noukeurig na die oortuigings wat jy oor jouself het. Sielkundiges het `n aantal "irrasionele oortuigings" geïdentifiseer wat pyn en ontevredenheid in jouself kan veroorsaak as jy aan hulle hou. Hierdie oortuigings verg dikwels meer van jouself as van ander. Hulle bevat dikwels die woord "moet" daarin. Oorweeg of jy een van die volgende dinge herken:

Jy dink dit is belangrik dat almal in jou lewe van jou hou en voel dat jy goed doen.

Jy vind jouself `n "verloorder", "waardeloos", "nie die moeite werd nie" of "dom" as jy nie deur ander erken word nie.

Jy gebruik dikwels die woord "moet", soos "Ek moet alles doen wat ek vra" of "Ek moet altyd ander laat sien."

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 8

Herken gedagtes met jouself wat eintlik nie reg is nie. Benewens irrasionele gedagtes, soos om te dink dat jy altyd moet doen wat ander van jou vra, kan jy ook gedagtes oor jouself hê wat nie realisties is nie. Om behoorlik te reageer met die gevoel dat jy nie waardeer word nie, moet jy versigtig na die onlogiese en verkeerde gedagtes oor jouself en ander kyk.

Byvoorbeeld, jy dink dat jy verantwoordelik is vir die gevoelens van almal rondom jou (`n "interne fout in die behoefte aan beheer"). Dit is `n algemene oorsaak van ondergewaardeerde gevoel: jy bekommer jou om ander seer te maak wanneer jy nee sê, so jy sê altyd "ja" wanneer hulle jou iets vra. Maar jy geniet nie jouself of ander as jy nie eerlik is oor jou eie perke nie. Sê "Nee" kan gesond en konstruktief wees.

Om alles op jouself te betrek, is ook algemeen en is eintlik nie korrek nie. As jy alles op jouself betrek, sien jy jouself as die oorsaak van iets waarvoor jy nie eintlik verantwoordelik is nie. Verbeel jou byvoorbeeld dat jou vriend jou gevra het om aan te pas sodat sy na `n werksonderhoud kan gaan, maar dat jy `n belangrike afspraak het wat jy nie kan weerstaan nie. As jy in hierdie situasie alles op jouself betrek, voel jy verantwoordelik vir jou meisie se situasie wanneer jy nie. As jy "ja" gesê het as dit nee hoegenaamd was, kan dit jou ontevrede voel omdat jy nie na jou eie behoeftes geluister het nie.

"Catastrophizing" vind plaas wanneer jou gedagtes oor `n sekere situasie so erg is dat jy dink die ergste moontlike situasie sal gebeur. Byvoorbeeld, jy voel nie by die werk nie omdat jy dink dat as jy jou baas aan jou baas gee, hy jou sal vuur en dan sal jy vir ewig arm wees. Maar dit gebeur waarskynlik glad nie!

Een van die ondermynende oortuigings van jouself, wat jou laat voel in die negatiewe spiraal van jou onderwaardeer, is dat jy niks beter verdien nie. As jy glo dat ander jou sal verlaat as jy hulle teleurstel, kan dit verseker dat jy mense in jou lewe verlaat wat nie bydra tot jou geluk of groei nie.

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 9

Dink aan wat jy regtig wil hê. Jy weet reeds dat jy nie onderwaardeer wil wees nie. Maar wat wil jy "goed" hê? Dit is moeilik om `n verandering in jou situasie te maak as jy `n vae ontevredenheid voel, maar het nie duidelike idees oor wat jou situasie kan verbeter nie. Probeer `n lys van dinge wat jy in die verhouding wil verander, maak. Sodra jy weet hoe jou ideale kontak lyk, kan jy beter optree om dit werklik te bereik.

Byvoorbeeld, as jy nie gewaardeer voel nie omdat jou kinders jou net bel wanneer hulle geld nodig het, dink aan hoe jy hulle wil hanteer. Wil jy hê hulle moet jou een keer per week bel? As hulle `n lekker dag gehad het? Wil jy hulle geld gee wanneer hulle dit vra? Gee jy hulle geld omdat jy bang is dat hulle jou nie sal bel as jy dit nie gee nie? Jy moet jou grense leer ken sodat jy dit aan ander kan bekend maak.

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 10

Respekteer jouself. Slegs jy kan jou eie grense stel en by hulle hou. U mag onderwaardeer voel omdat u nie u behoeftes en gevoelens duidelik uitdruk nie, of miskien is dit omdat u met `n manipulerende persoon handel. Ongelukkig is daar genoeg mense wat ander manipuleer wanneer hulle kan, sodat hulle kan kry wat hulle wil hê. Maar of die gedrag van die ander persoon weens onkunde aan u kant of manipulasie van die ander persoon te danke is, moet nie aanvaar word dat die situasie op sigself opgelos sal word nie. Jy moet aksie neem.

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 11

Kyk of u interpretasies van die kontak wat u met ander het, korrek is. Jy kan dalk onderwaardeer voel omdat jy te vinnig is om gevolgtrekkings te maak oor hoe dinge gaan. Byvoorbeeld, jy dink iemand sal kwaad vir jou wees of seergemaak word as jy "nee" vir hom sê. Of jy neem aan dat iemand nie omgee vir jou nie, want hy het vergeet om iets vir jou te doen. Probeer dit maklik en logies oor elke situasie dink.

Byvoorbeeld, jy gee dikwels geskenke aan jou maat wat jy gebruik om jou liefde vir hom uit te druk, maar hy gee jou nie geskenke op sy beurt nie. Jy voel onderwaardeer omdat jy die liefde van die ander persoon tot `n bepaalde daad verbind. Maar jou maat sal jou dalk omgee, maar kan dit nie deur die aksie wys waarop jy fokus nie. Praat met jou maat kan hierdie misverstand verduidelik.

U kan ook kyk hoe ander met sekere versoeke van iemand omgaan. Byvoorbeeld, as jy nie deur jou baas gesien word nie, want hy gee jou altyd ekstra werk vir die naweek, praat dit met jou kollegas. Hoe hanteer hulle hierdie tipe opdrag? Het hulle die negatiewe uitkoms ervaar met jou baas wat jy vrees? Want miskien is jy die enigste een wat hierdie werk kry, want jy is die enigste een wat nie vir jouself opstaan nie.

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 12

Leer om selfgeldend te wees. Assertiewe kommunikasie beteken nie dat jy arrogant of onvriendelik moet wees nie. Dit beteken dat jy jou behoeftes, gevoelens en gedagtes duidelik aan ander oordra. Want as ander nie weet wat jou behoeftes en gevoelens is nie, kan hulle jou misbruik terwyl hulle dit glad nie wil hê nie. Studies toon dat dit moontlik is om negatiewe emosies uit te druk sonder om ander seer te maak, mits jy dit selfbewus en nie aggressief doen nie.

Kommunikeer jou behoeftes op `n oop en duidelike manier. Hou dit vir jouself, soos "Ek wil ..." of "Ek hou nie van ... nie"

Moenie te dikwels jammer sê nie en moenie jouself te klein maak nie. Dit is goed om nee te sê. Jy hoef nie skuldig te voel as jy nee sê vir iets wat jy dink jy nie kan nakom nie.

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 13

Maak seker dat jy nie meer van konflikte weghardloop nie. Sommige mense vermy konflik ten alle koste. Miskien doen hulle dit omdat hulle bang is om ander in die hare te vat. Dit kan ook kultureel bepaal word (mense uit `n kollektiewe kultuur sien dikwels nie die vermyding van konflik as iets negatief nie). Maar as jou geneig om konflikte te vermy daarop neerkom dat jy jou eie behoeftes en gevoelens aan die ignoreer is, dan is dat `n probleem waar jy iets aan kan doen.

As jy oop is oor jou behoeftes, kan dit tot `n konfrontasie lei, maar dit hoef nie altyd negatief te wees nie. Studies toon dat `n konflik, indien dit produktief hanteer word, die ontwikkeling van vaardighede kan bevorder, soos om te kompromitteer, onderhandeling en saam te werk.

Self-opleiding kan help om konflikte beter te bestuur. `N Assertiewe kommunikasie word geassosieer met `n verhoogde vlak van selfwaarde. As jy glo dat jou eie gevoelens en behoeftes net so belangrik is as dié van ander, dan kan jy die geleentheid bied om `n konfrontasie aan te gaan sonder om die gevoel te hê dat jy defensief moet reageer of `n behoefte moet hê om aanval die ander.

Beeld getiteld Deal With Being Taken for Granted Step 14

Soek hulp. Dit kan moeilik wees om geleerde hulpeloosheid en skuld op jou eie te aanvaar. As die patroon eenmaal ontstaan is, dan kan dit moeilik wees om dit te breek, veral as jy op die lang termyn omgegaan is met iemand wat gesag oor jou het, en wat jou die gevoel gee dat jy hom altyd moes gehoorsaam. Wees nie te streng vir jouself - jy het hierdie gedrag ontwikkel as overlevingsmechanisme, as `n manier om jouself te beskerm teen bedreigings en skade. Die probleem is net dat hulle oorlewingsmeganismes is sodat jy nou in dieselfde ding kan hardloop. Maar as jy hulle nader, sal jy jou dele gelukkiger en veiliger voel.

Sommige mense kan besluit om hierdie stukke van hul eie te neem, miskien met die hulp van `n goeie vriend of mentor. Ander mense vind dat hulle in die terapie gaan of die leiding van `n afrigter help om hulle verder te help. Doen waarvoor jy gemaklik voel.

Metode 3
Oefen met ander

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 15

Begin klein. Om jou behoeftes bekend te maak en vir jouself op te staan, is waarskynlik nie iets wat met jou gebeur nie. Dit kan nuttig wees om te oefen vir jouself in situasies waar jy min risiko loop voordat jy iemand met `n gesagsposisie konfronteer of wat `n ander belangrike posisie in jou lewe het (byvoorbeeld jou baas by die werk of jou vennoot in jou privaat lewe).

Byvoorbeeld, as jou kollega jou vra of jy `n koppie koffie saam met hom neem as jy dit vir jouself kry, maar dit nooit op sy eie gee om te betaal nie, sal jy hom kan herinner hoeveel dit kos die volgende keer wat hy vra. Jy hoef dit nie op `n beledigende of aggressiewe manier te doen nie - in plaas daarvan kan jy iets lekker en duidelik sê, soos: "Wil jy my kontant gee om vir jou koffie te betaal, of sou jy verkies om dit nou te betaal en dat betaal jy die volgende keer? `

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 16

Wees regstreeks. As jy voel dat jy nie deur ander waardeer word nie, moet jy dit duidelik maak aan die ander persoon. Maar dit is nie raadsaam om eenvoudig te sê: "Jy waardeer my nie." As jy iemand aanval en verwytend sê, "jy", dan maak jy kommunikasie moeilik en dan kan `n slegte situasie selfs erger word. Gebruik eerder eenvoudige, feitelike stellings wat u help om u ongerief te hanteer.

Bly kalm. Jy mag antipathie, woede of frustrasie voel, maar dit is belangrik om daardie soort emosies onder beheer te hou. Alhoewel jy heelwat negatiewe emosies binne-in jou voel, probeer om seker te maak dat jy so kalm kom. Fokus daarop en wys die ander persoon dat jy `n stabiele persoon is en dat jy nie die ander persoon aanval nie, maar dat jy dit bedoel.

Bly in die ekpraat vorm. Dit is maklik om te val in die lokval waar jy dinge sê Ek voel verskriklik vanweë jou of Wat is `n ruk wat jy is, maar die enigste ding wat jy bereik, is dat die ander persoon verdedigend word. In plaas daarvan kan jy beter verduidelik watter impak dinge op jou het en begin met jou sinne met dinge soos Ek voel so, Ek wil, Ek het dit nodig, en Ek sal dit van nou af aan.

As jy bekommerd is dat `n limiet gestel word, asof jy nie ander wil help nie, verduidelik die situasie. As `n kollega byvoorbeeld jou hulp selfvervloeking, dan sou jy iets kan sê soos "Normaalweg sou ek jou graag help met die projek, maar my seun het vanaand sy optrede en ek wil dit nie mis nie." Jy kan best duidelik maak dat jy om Die ander gee, sonder dat jy altyd versoeke moet gee.

Moenie vyandige of manipulerende gedrag beloon met positiewe gevolge nie. "Om jou ander wang te draai", as iemand jou misbruik, moedig dit die ander persoon aan om voort te gaan met die gedrag. Plaas eerder jou ontevredenheid oor daardie gedrag.

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 17

Dink aan maniere waarop die ander persoon die probleem kan oplos en bespreek. Ander mag nie eers besef dat hulle van jou voordeel trek nie. In die meeste gevalle sal hulle dit reg wil maak sodra jy dit onder hulle aandag bring, maar miskien weet hulle nie hoe nie. Bespreek met die ander hoe jy die probleem kan aanpak sodat jy positief voel oor die verhouding.

As jy byvoorbeeld die gevoel het dat jy nie genoeg waardeer word omdat jou bydraes aan `n groepsproject nie erken is, leg dan aan jou baas uit hoe hy die situasie kan oplos. Jy kan iets sê soos: "My naam was die enigste een wat nie oor die groot projek genoem is nie. Ek het gevoel dat my werk nie erken is toe dit gebeur het nie. In die toekoms sal ek dit waardeer as jy alle spanlede erken. "

Nog `n voorbeeld: as jy voel dat jou maat jou liefde as vanselfsprekend aanvaar omdat hy nie sy gevoelens duidelik uitdruk nie, gee hom `n paar opsies wat jou waarde laat maak. Jy kan dalk iets sê soos: "Ek weet jy is nie soos die blomme en sjokolade nie, maar ek wil graag hê jy moet jou gevoelens af en toe uitspreek op `n manier wat jou gemaklik laat voel. Selfs `n eenvoudige teksboodskap iewers in die dag sal my werklik help om meer waardeer te word. "

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 18

Wees empaties as jy kontak met ander het. Daar hoef nie te argumenteer as jy vir jouself opstaan nie, en jy moet ook nie voorgee dat jy `n ongevoelige ruk is wanneer jy nee sê vir ander nie. As jy laat blyk dat jy die gevoelens van die ander belangrik vind dan kan jy daardeur wat spanning wegneem in `n ongemaklike situasie, en men is dan geneig om beter te luister na wat jy te sê het.

Byvoorbeeld, as jou maat altyd die wasgoed en die skottelgoed vir jou verlaat, begin deur iets empaties te sê: "Ek weet dat jy omgee vir my, maar as ek altyd die een is wat was en moet doen, voel ek meer soos `n werker as `n vriend. Ek wil graag hê jy moet my help met hierdie werk. Ons kan daagliks verander, of ons kan dit saam doen. "

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 19

Oefen wat jy wil sê. Dit help jou om dinge sonder enige twyfel aan die ander persoon te sê. Skryf die situasie of gedrag wat jou pla, neer en skryf ook neer watter veranderinge jy wil sien. Natuurlik hoef jy dit nie van harte te leer nie - dit gaan daaroor om jou gemaklik te laat voel in wat jy wil sê, sodat jy dit duidelik aan die ander persoon kan uitdruk.

Byvoorbeeld: Stel jou voor dat jy `n vriend het wat dikwels met jou planne maak en dan op die laaste oomblik kanselleer. Jy voel onderwaardeer omdat jy nie voel dat jou vriend jou tyd respekteer nie. Jy kan iets sê soos:"Merk, ek wil graag met jou praat oor iets wat my vir `n rukkie gepla het. Ons maak gereeld planne om iets saam te doen en dan eindig dit met die kansellasie op die laaste oomblik. Ek is hier gefrustreerd omdat ek gewoonlik nie ander planne in so kort tyd kan maak nie. Dit gee my die gevoel dat ek nie waardeer word nie, want ek sê altyd ja wanneer jy ons vra of ons wil praat. Soms wonder ek of jy altyd kanselleer omdat jy nie by my wil wees nie. Ek wil graag hê dat u die volgende afspraak wat u in u kalender maak, insluit sodat u nie `n dubbele afspraak maak nie. En as jy regtig moet eindig, dan wil ek hê jy moet dit eerder as `n paar minute vantevore doen. `

Nog `n voorbeeld: `Sophie, ek wil graag met jou oor babasit praat. Jy het my `n paar dae gelede gevra of ek jou seun volgende week kan versorg, en ek het ja gesê. Ek het ja gesê, want ek waardeer ons vriendskap, en omdat ek wil hê dat jy moet weet dat ek daar is vir jou wanneer jy my nodig het. Maar ek het hierdie maand `n paar keer versigtig, en ek begin die gevoel kry dat ek altyd gereed moet wees. Ek wil jou vra of jy ander mense wil vra, in plaas daarvan om my altyd te vra. "

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 20

Gebruik assertiewe lyftaal. Dit is belangrik dat jy seker weet dat jou liggaam en jou gedrag dieselfde oordra sodat jy geen gemengde seine na die ander uitstuur. As jy "nee" moet sê teen `n versoek of as jy `n grens moet stel, dan kan die gebruik van selfgeldend liggaam help om die ander te laat weet dat jy dit meent.

Staan regop en hou oogkontak. Verander jou liggaam aan die persoon met wie jy praat.

Praat met `n ferm, beleefde stem. Jy hoef nie te skree om gehoor te word nie.

Moenie giggel of freak nie en moenie mal gesigte maak nie. Alhoewel jy dalk dink dat hierdie taktiek jou weiering versag, kan jy die boodskap gee dat jy nie bedoel wat jy sê nie.

Beeld getiteld Deal With Being Taken For Granted Step 21

Wees konsekwent. Maak dit duidelik aan die ander persoon dat jy is nee sê dat jy dit regtig bedoel. Moenie aan manipulasies of pogings gee om jou `n gevoel van skuld te gee nie. Die mense rondom jou sal waarskynlik in die begin uitprobeer, veral as jy gereeld tot allerhande versoeke toegelaat het. As jy jou perke stel, probeer om konsekwent te bly en bly beleefd teenoor die ander persoon.

Moenie probeer om as selfbewus oor te kom as jy jou perke stel nie en dit doen deur nie jou handelinge te veel te regverdig nie. Te veel verduideliking of klem op u eie perspektief kan arrogant lyk, selfs al beteken u dit nie so nie.

As jou buurman byvoorbeeld herhaaldelik na jou toekom om jou gereedskap te leen maar dit dikwels nie teruggee nie, dan hoef jy geen lang speech te hou oor jou reg om die volgende keer "nee" te sê as hy weer iets wil leen. Maak dit op `n vriendelike manier duidelik aan hom dat hy nie meer gereedskap kan leen voordat hy die ander teruggekeer het nie.

wenke

Onthou dat jy beide jou eie behoeftes en dié van ander wil respekteer. Jy hoef nie ander te pla om op te staan vir jouself nie.
Moenie opofferings vir mense maak nie, tensy jy die tyd, moeite, geld, ens. Regtig kan misloop. Want anders kan dit gebeur dat jy hulle nog haat.
Wees assertief terwyl jy vriendelik bly - onthou dat jy altyd beleefd moet wees. As jy onbeskof raak, word die ander persoon net meer vyandig.
Logikavaardigheid en jouself troos kan `n ondersteuning vir jouself wees, as jy ander gehoorsaam omdat jy bang is dat die verhouding anders stukloopt. Logiese denke help jou nie meer om besluite te neem nie, gebaseer op die vrees van die ander se reaksies.
Vra die ander persoon wat hy voel en dink. Moenie dit invul nie, en moenie dink jy weet wat die ander persoon voel of dink nie.

waarskuwings

Dink aan `n konfrontasie as jy bang is dat iemand gewelddadig sal word. As jy bang is dat iemand gewelddadig sal reageer en jy kan nie weg by die persoon, gaan dan op soek na hulp, soos by `n skuiling, die polisie, `n maatskaplike werker, familie of vriende wat geen kontak met hierdie persoon het ens

Deel op sosiale netwerke:

Verwante