Doen `n self-analise

Hou `n oog op jou buie. Hou `n dagboek vir `n hele dag. As jy jou bui verander, skryf neer wat jy voel. Dit is die eerste stap om te leer identifiseer wat jou innerlike stem vir jou sê.

Skryf neer wat jy dink. Die gedagtes wat jy gedink het net voor jou gemoed verander het, is goeie reflekteerders van wat jou innerlike stem sê. Hierdie gedagtes word outomatiese gedagtes genoem en hulle reflekteer dikwels hoe jy jouself, ander en die wêreld sien. As u hierdie gedagtes dwarsdeur die dag neerskryf, kan u makliker kyk of daar `n patroon daarin is.

Evalueer jou denkpatrone. Nadat u `n paar outomatiese gedagtes neergeskryf het, merk u waarskynlik dat `n patroon opkomende is. Vra jouself af wat die onderliggende tema van jou gedagtes is. Is hulle gesond en bevrydend of negatief en ondermyn. Algemene denkpatrone wat voortspruit uit negatiewe outomatiese gedagtes is byvoorbeeld:

Ondersoek of jy gesonde of lae selfbeeld het. Gesonde selfvertroue toon dat iemand dink dat hy of sy waardevol en waardevol is. `N Persoon met min selfvertroue, aan die ander kant, het dikwels `n swak selfbeeld en benodig baie goedkeuring van ander. As jy jouself baie negatiewe gedagtes oor jouself het, kan jy min selfvertroue hê. Min selfvertroue het `n negatiewe impak op jou selfbeeld, daarom is dit belangrik dat jy op `n gesonde en gebalanseerde selfbeeld werk. As jy nie seker is of jy `n negatiewe selfbeeld het nie, kyk of hierdie drie gesigte van `n negatiewe selfbeeld vir jou bekend is:

Trek vertikale lyne oor die papier. Maak seker dat hulle van mekaar afwyk. Jy sal in die openings tussen die lyne skryf, maak seker dat daar genoeg spasie is.

Skryf een van die volgende terme langs die vertikale lyne: `Ekstraversie`, `Emosionele Onstabiliteit`, `Versigtigheid`, `Serwiteit`, en `Openheid vir Nuwe Ervarings`. Dit is die "Groot Vyf" dimensies van persoonlikheid. Die meeste navorsers stem saam dat hierdie 5 dimensies die algemene komponente van `n persoonlikheid verteenwoordig wat belangrik is in interpersoonlike interaksies.

Kyk waar jy in al vyf dimensies is. Mense is oor die algemeen hoog of laag op elke dimensie. Dink aan waar jy presies sit. Skryf `Hoog` of `Laag` in elke ooreenstemmende blokkie op jou papier. Hier is die beskrywings van elke eiendom om jou te help uitvind waar jy is:

Dink na oor hoe hierdie eienskappe jou persoonlikheid beïnvloed. Mense kies dikwels hul gedrag en omgewing gebaseer op wat gemaklik is vir hul persoonlikheid. Hierdie beoordeling van jouself kan jou baie insig gee in hoekom jy die dinge doen wat jy doen.

Skryf alles wat jy in die afgelope jaar op jou werk behaal het, neer. Moenie skaam wees nie en skryf al die goeie dinge neer wat jy gedoen het. Dit is reg om trots op jouself te wees. Die grootste doel om jouself te assesseer, is om jou prestasie te wys. Dink aan al die projekte waaraan jy gewerk het, addisionele verantwoordelikhede wat jy aangewend het en al die ander maniere waarop jy waardevol is vir jou organisasie. Gebruik, waar moontlik, spesifieke voorbeelde vir u skatting.

Gebruik die STAR-metode as u dit moeilik vind om u prestasie te identifiseer. Hierdie metode maak dit makliker vir jou om uit te vind wanneer jy jou onderneming presies gehelp het. Jy kan dit meer dikwels in opvolging doen en dan het jy `n uitgebreide lys prestasies. Hier is hoe die STAR-metode werk:

Skryf areas neer waarin u graag wil ontwikkel. Dit kan aanloklik wees om net te fokus op wat jy bereik het, maar dit is belangrik om objektief te bly in jou selfontleding. Kyk na dinge waar jy meer effektief kan wees of oomblikke wanneer jy nie jou doel bereik het nie. As jy ook na jou uitdagings kyk, sal jy `n meer akkurate prentjie van jou werkverrigting kry.

Maak `n lys van 5 of 6 doelwitte wat u die volgende jaar wil bereik. Hierdie deel van jou self-analise is jou aksieplan en in hierdie moet jy fokus op dinge wat jy kan doen om jou werkverrigting te verbeter. Maak seker dat jou doelwitte duidelik toon dat jy sal bly om jou besigheid te waardeer.

Dink aan jou standaarde en waardes. As die manier waarop jy lewe, nie ooreenstem met jou standaarde en waardes of waaraan jy glo nie, kan dit baie stres veroorsaak. Byvoorbeeld, as jou ambisie en kompetisie belangrik is, maar jy voel dat jy in `n vervelige werk sonder groeipotensiaal vashou, kan dit stres veroorsaak omdat jou norme en waardes nie by jou lewe pas nie. As u geloof en waardesisteem nie ooreenstem met u huidige lewe nie, mag u gestres en ongelukkig voel. Hier is `n paar vrae wat jy jouself kan vra om uit te vind of die verskil tussen jou norme en waardes en jou huidige lewe `n hoër vlak van stres skep:

Evalueer jou omgewing. Waar jy woon, werk en spandeer jou tyd kan `n groot impak op jou stresvlak hê. As jy omring word deur misdaad, skare, geraas, besoedeling, rommel of ander onaangename dinge in jou omgewing, kan dit tot meer stres lei. Kyk in watter mate jou omgewing jou stresvlak beïnvloed.

Dink aan jou persoonlike probleme en sosiale faktore. Persoonlike probleme en sosiale faktore kan `n groot impak op jou stresvlak hê. Hier is `n paar dinge waaraan jy kan dink wanneer jy ondersoek hoe hierdie aspekte jou stresvlak beïnvloed:

Hou `n oog op jou slaap. Te min slaap is van groot invloed op jou lewe en het natuurlik ook `n uitwerking op jou stresvlak. Hou tred met die aantal ure wat jy slaap elke aand. Alhoewel almal `n ander slaap benodig, kan jy gewoonlik sê dat as jy as `n volwassene minder as 6 tot 8 uur slaap per nag kry, dit die res van jou lewe kan beïnvloed. Dit kan jou stresvlak verhoog. Hier is `n paar dinge wat beïnvloed kan word deur te min slaap:

Kyk hoe jy jou stresvlak in hierdie gebiede kan verlaag. Maak `n lys van dinge wat jy kan doen om jou lewe te verbeter. Die doel van self-analise is natuurlik om weerkaatsing te gebruik om te groei.

Vind `n deskundige op die gebied van kognitiewe gedragsterapie (CBT). CGT is `n tipe psigoterapie wat fokus op die verhouding tussen jou gedagtes, gevoelens en gedrag. Byvoorbeeld, `n terapeut wat in CBT opgelei is, kan jou help om negatiewe denkpatrone te ontdek wat jou lae selfbeeld gee. `N Professionele CBT-terapeut kan jou nuwe maniere leer om te dink en op te tree wat jou sal help om `n gelukkiger, gesonder lewe te lei.

Kyk of jy `n trauma spesialis kan vind as jy trauma het. As jy tydens jou self-analise uitgevind het dat jy trauma het waarmee jy moet leer om te gaan, kan dit help as jy `n terapeut vind wat spesialiseer in trauma`s. Dit kan tyd en moeite neem om deur traumas uit jou verlede te werk, maar `n opgeleide spesialis kan jou help.

Vind iemand met wie jy gemaklik voel. Daar is baie maniere om `n terapeut te vind. U kan op die internet soek, u dokter of vriende vra vir `n verwysing of skakel net klinieke in. Die sleutel tot suksesvolle terapie is dat jy besef dat dit `n verhouding is en dat jy op jou gemak voel met jou terapeut. Jy hoef nie gemaklik met al jou gespreksonderwerpe te voel nie, maar jy moet die idee hê dat jou terapeut daar is om jou te ondersteun. As dit na `n paar sessies nie met jou terapeut kliek nie, moet jy `n ander een probeer.