Die myl in 6 minute loop

Om die myl in 6 minute te loop, is `n edele strewe vir baie hardlopers. Die meeste mense kan dit nie sonder lang opleiding en toewyding doen nie - die meeste mense sal dit nie eens probeer nie! U moet uithouvermoë en krag bou deur beide die langafstand te loop en kort spore te trek, maar met die fokus en die rit is dit absoluut toeganklik. As jy voortgaan om jou perke op te lei en op te let, sal jy binne 6 minute die eindstreep bereik voordat jy dit weet.

stappe

2

Trein met HIT. Dit staan ​​vir High Intensity Interval Training en is waarskynlik een van die beste dinge wat jy kan doen om jou hardlooptyd en jou atletiese prestasie te verbeter. Dit is iets soos die sprints (soos hierbo aangedui), maar herhalend en in `n siklus. Byvoorbeeld, jy kan alles in `n 1 minuut lus gee, dan rus `n minuut en herhaal dit sowat 8 keer. Uiteindelik sal daardie myl in 6 minute `n lekker stap in `n park lyk.

3

Werk op u uithouvermoë deur lang afstande te loop. Wanneer jy oefen, loop langer as jou teikenafstand van 1 myl (1,6 km). Spoed is nie die enigste sleutel nie - uithouvermoë bring jou ook `n einde. So neem `n breek van oefening op spoed en gaan vir `n lang draf om jou roetine te breek. As jy maklik 5 km (8.0 km) hardloop, sal die een myl baie minder bedreigend wees.

4

Neem `n heuwelroete. Die derde speler behalwe uithouvermoë en spoed is sterkte. Om jou liggaam vorentoe te stoot, moet jy sterker word. Om lankal te loop, sal nie so lank wees as om `n paar heuwels te neem nie! Jou hartklop omhoog kry en jou spiere aan die werk sit op heuwelagtige terrein berei hulle voor om jou verder te dra na die volgende vlak, as jy oor plat terrein loop.

5

Begin opleiding betyds. Leer om `n 1/4 myl (0,4 km) in 1:30 te hardloop, daarna `n 1/2 myl (0,8 km) in 3:00 en daarna `n 3/4 myl (1,2 km) in 4:30, en probeer uiteindelik die doel van `n myl in 6 minute bereik. Vind `n roete waarmee jy die afstand maklik kan vind, gryp jou stophorlosie en kyk waar jou voete jou vat. Dit is die enigste manier om uit te vind hoe hoogs ambisieus jou doelwitte was - of hoe toeganklik.

6

As jy aan kompetisies deelneem, hou `n paar dinge in gedagte. As dat doel van `n myl in 6 minute te maak het met die feit dat jy `n wedstrijdloper is, dan is daar enige wetenskap wat jou kan help om voor te loop op die res en vinniger by die eindstreep te wees:

2

Maak altyd `n opwarming en afkoeling. Om jou spiere voor te berei om masjiene te spoed, moet jy dit opwarm. As jy dit nie doen nie, loop jy die risiko om dinge te vra waarvoor hulle nie gereed is nie - en hulle sal opstand kry deur te skeur en uit te strek. Doen ook `n paar springtjies, borpels, trek die knieë en skoppe op en kry jou lyf los en reg.

3

Leer hoe om die regte loopposisie aan te neem. `N Verkeerde houding kan nie net gevaarlik wees nie, maar ook onnodige energie. Om die myl binne 6 minute te dek, moet jy so doeltreffend as moontlik loop. In die kern kom dit hier neer:

4

Trein jou arms, bene en kern. Omdat `n groot deel van `n goeie termyn van krag afhang, is dit beslis belangrik om jou liggaam sterker te maak. Bring krulle, longe, planke, sit-ups en push-ups in jou roetine om jou spiere voor te berei vir optimale prestasie.

5

Maak seker jy kry genoeg vog. Jou liggaam sal nie op boonste vlak optree as dit gedehidreer is nie, punt. Maak seker dat jy elke dag baie water drink, want jy oefen so hard en drink minstens 1 of 2 glase voordat jy begin hardloop. En daarna ook! U moet die water wat u liggaam verloor, aanvul.

6

Eet vroegtydig (en daarna). As jy van plan is om `n marathon te bestuur, is dit `n baie ander ding om die myl te loop - jy hoef nie vragte of so iets te hê nie. Jy sal net `n uur moet eet voordat jy loop (maar maak seker dat jy die laaste hoofmaaltyd geëet het) en konsentreer op komplekse koolhidrate, proteïene, groente en vrugte. En moenie hardloop as jy honger het nie!

7

Val af Die feit is dat jou liggaam hom oor die eindstreep moet dra. As jy aan oorgewig of vetsug ly, sal dit jou vertraag. 5 of 10 pond minder kan `n groot verskil beteken - as jy dit kan misloop.

8

Voorsien goeie hardloopskoene. Hoekom? Omdat die alternatief uit beserings bestaan. Nie so moeilik nie, is dit? En daarbenewens sal jou tye byna seker beter word! Soek dus `n paar goeie hardlopers. Te veel mense gryp net die eerste paar dat hulle mooi lyk. Nee, nee nee - jy moet presies weet waaraan jy moet aandag gee om optimaal te presteer. Vra die winkelassistent vir die perfekte skoene jou voete. Hier is `n paar punte van belang:

2

Luister na musiek. Skep `n snitlys spesifiek vir hierdie doel en vul dit met liedjies teen `n koers van ongeveer 190 BPM. As jou ore hardloop, is dit moontlik dat jou voete met hulle moet beweeg. En wanneer jou gunsteling liedjies gespeel word, sal jy daardie ekstra onweerstaanbare impuls voel om op te staan ​​en te begin hardloop.

3

Vind `n opleidingsvennoot. Want wie hou nie van `n gesonde dosis mededinging om die bloedstroom te kry nie? Maak seker dat jou oefenmaat so vinnig as jy of beter gaan - `n bietjie vinniger. As die ander persoon jou vertraag of voor jou loop, kan jy net so alleen loop.

4

Stel jou doelwitte. Probeer elke week op klein, bereikte teikens te werk wat jy hardloop. Hoe meer jy hierdie doelwitte bereik, hoe meer gemotiveerd sal jy wees om voort te gaan. Of dit nou `n X-getal kilometers moet wees, voltooi soveel moontlik intervalle of 10 sekondes agtervolg, bepaal wat jy wil bereik en hou jou oë gefokus op die hoofprys. Die kleiner kontrolepunte verseker dat jy op die regte spoor bly.