nemuchtorstont.ru

Kry pragtige kurwes

As jy `n uurglas figuur wil kry, sal jet die totale liggaamsvet moet verminder, benewens die verbetering van spiertonus in dye, heupe, rug en abdominale spiere. Alhoewel dit nie moontlik is om `n groter boesem of breër heupe deur oefeninge en dieet te kry nie, is dit moontlik om meer vorm aan jou figuur te gee. Saam met die byvoeging van `n paar mode-truuks aan jou skoonheid arsenaal, het jy baie geleenthede om ten minste die illusie van welige kurwes te skep.

stappe

Deel 1
Verander jou dieet

Prent getiteld Get Curves Stap 1
1
Kyk hoeveel kalorieë jy kry per dag. As jy sekere doelwitte het om gewig te verloor, is `n kombinasie van dieet en oefening die beste manier om vet te verbrand en lekker kurwes te kry. Probeer om die aantal kalorieë tot ongeveer 1200-1400 per dag te verminder, sodat jy ongeveer 1-2 pond per week verloor.
  • Prent getiteld Get Curves Stap 2
    2
    Eet genoeg energie vir die oefensessies, terwyl jy steeds minder kalorieë kry. Dit kan moeilik wees om veranderinge aan jou dieet te maak, veral as jy opleiding begin het. In elk geval, begin deur sinvolle keuses te maak om die 1200-1400 kalorieë te kry. Verminder die hoeveelheid suiker soos granulose en mieliesirup met baie fruktose, aangesien dit `n negatiewe uitwerking op u pogings het om gewig te verloor. Moet nie voorbereide voedsel eet nie, maar hou dit natuurlik en verkies organiese kos.
  • Eet meer vrugte en groente. Probeer om snacks van avokado`s, kale skyfies, wortelstokkies, humus, bessies en ander groente / vrugte te maak wat goed vir jou stelsel is, terwyl jy steeds `n voller gevoel gee.
  • Neem afgeroomde melkprodukte. Eet maaskaas met baie proteïen, afgeroomde melk en kaas. Die melkprodukte kan help om spiere op te bou en maak dat jy langer voel.
  • Eet `n nagereg of diepgeregte kos is die beste, maar maak seker jy eet dit af en toe as `n verrassing, en nie as deel van jou normale dieet nie. Onthou dat jy jou nie elke dag sal pamper nie, anders is dit nie meer spesiaal nie.
  • Prent getiteld Get Curves Stap 3
    3
    Eet meer vesel. Die meeste mense moet ongeveer 25 tot 35 g per dag eet, maar gaan nie meer as 10 g nie. Studies het getoon dat vesels jou `n voller gevoel gee en jou minder honger maak.
  • Om dit te bereik kan jy byvoorbeeld pulse, aspersies, spruitjies en hawermout eet. Volgraanprodukte, groente en komplekse koolhidrate is almal ryk aan vesel.
  • Stel geleidelik meer vesel in jou dieet voor. Te veel te vinnig kan veroorsaak dat u aan buikpyn, naarheid en diarree ly.
  • Prent getiteld Get Curves Stap 4
    4
    Drink meer water. Wanneer jy met `n fiksheidroetine begin, moet jy ten minste 2 liter water per dag drink. Sport benodig meer water as gevolg van al die sweet. Drink meer water voor, tydens en na opleiding.
  • Prent getiteld Get Curves Stap 5
    5
    Drink minder alkohol. Alkohol is vol verborge kalorieë, vertraag jou metabolisme en stresvol vir jou liggaam. Drink minder alkohol, en minder dikwels.

    • Deel 2
    Verander jou liggaam

    Prent getiteld Get Curves Stap 6
    1
    Berei jou liggaam voor om spiere op te bou en vet te verloor. Om betekenisvolle, positiewe veranderinge aan jou liggaam te maak, vereis beide `n fisiese en `n geestelike poging. Maak seker dat jy fiks is sodat jy die beste resultate kry.
    • Neem genoeg tyd om te slaap. Mense wat minder as 7-8 uur slaap per nag kry, sal waarskynlik met vet om die middel rondloop. Dit hou jou daarvan om jou doelwitte te bereik. Probeer om al die elektriese toerusting uit te skakel en ontspan vir `n uur voordat jy gaan slaap, sodat jy agterna kan gaan.
    • Voeg `n ontspannende aktiwiteit by jou dag. As jou liggaam gespanne is as gevolg van jou werk of jou privaat lewe, word kortisol vrygelaat, dus sal jy vet om die middel stoor. Probeer om jou spanning te verminder met diep asemhaling, joga, meditasie en ontspanningsmusiek.
  • Prent getiteld Get Curves Stap 7
    2
    Doen meer kardio. Om gewig te verloor en jou spiere te vorm, is dit verstandig om meer kardio / aerobics te doen. Jy sal 5-6 dae per week moet oplei en jou kardio-oefenwerk na minstens 45 minute per deel uitbrei, om vet te verbrand. Deur nie vir 30 minute maar 1 uur op te lei nie, sal jy spiertonus en vetverlies aansienlik verbeter. Jou kurwes sal vinniger vorm kry.
  • As jy nie die tyd het om 45-60 minute op `n ry op te lei nie, verdeel dit in 2 oefensessies van 30 minute. Doen `n oefening van 30 minute in die gimnasium en loop dan na aandete rond. Maak seker dat jy 1 werk uit `n halfuur doen, om soveel as moontlik uit die opleiding te baat.
  • Prent getiteld Kry Kurwes Stap 8
    3


    Doen interval opleiding. High Intensity Interval Training (HIIT) is `n vorm van oefening waar jou kort, intensiewe opleiding afwissel met minder intensiewe opleiding of rus. Hierdie soort opleiding is goed om vet te laat smelt. Maak `n opwarming en skakel dan rustige oefening af met intensiewe oefening, 2 tot 4 minute in `n ry.
  • Byvoorbeeld: 1 minuut hardloop, so vinnig as wat jy kan (of begin met 1 sekonde indien 1 minuut versuim). Loop dan twee keer so lank (dws 2 minute na 1 minuut hardloop - 1 minuut na 30 sekondes hardloop, ens.). Herhaal hierdie 5 keer waarmee jy `n 15-minuut-oefensessie met `n vetwit bereik het. As jou toestand verbeter het, kan jy besluit om langer te hardloop, of vinniger te gaan, draf in plaas van om te loop, en verleng die duur na 30-45 minute.
  • Prent getiteld Kry Kurwes Stap 9
    4
    Maak seker dat daar geen spiersituasie voorkom nie. Om `n liggaam met pragtige krommes te kry, is dit belangrik om beide die boonste en onderste lyf op te lei. Maak seker dat elke oefening anders is as die vorige, sodat jy altyd op ander spiergroepe werk, vir `n gebalanseerde vorm en verhoogde metabolisme. .
  • Gaan spin, barre, kardio-brand, vloei joga of boot kamp. Volg elke week `n les.
  • Doen jou oefensessie op `n toestel soos die elliptiese, trapmeul of stappe. U kan ook hierdie masjiene instel sodat u interval opleiding met hulle kan doen.
  • Doen ander aktiwiteite soos swem, hardloop, spoed loop of fietsry om jou opleiding af te wissel.
  • Doen oefensessies van 30 minute of langer vir beide krag en uithouvermoë. Gebruik weerstandsopleiding met gewigte en voeg dit by jou 30-minute oefensessie. Bring die res tussen die stelle terug tot `n minimum om jou hartklop te verhoog en jou liggaam te sweet.
  • Prent getiteld Get Curves Stap 10
    5
    Werk aan die krommes van jou heupe, dye, middel en bors deur sterkte opleiding te doen. Om `n pragtige figuur te kry en in stand te hou, is dit belangrik om aandag te skenk aan jou arms en bene terwyl jy terselfdertyd jou kern versterk. Moenie vergeet om op die rug van jou liggaam te werk nie. Doen krag opleiding 3-4 keer per week, dit is omtrent elke ander dag. Sodra jy ontslae raak van die oortollige vet, verseker hierdie oefeninge dat jou krommes duideliker word.
  • Knie knie om te werk op jou boude en dye. Maak seker dat jy jou buikspiere altyd toeneem en dat jou rug in `n neutrale posisie is. Gebruik hand domoren vir meer gewig.
  • Probeer stap-ups om jou boude, heupe en dye sterker te maak. Staan voor die trappe vir `n knie-hoë bank. Sit jou regtervoet op die bank. Stap dan met jou linkervoet op die bank. Staan nou weer met albei voete op die grond. Herhaal dit 12 keer vir elke voet. Doen kantstappe om die vorm van jou heupe en die buitekant van jou dye te verbeter.
  • Doen die plank. Begin met `n halwe plank op jou knieë as jy net daarmee begin. As jy sterker word, kan jy `n volledige rak maak. Doen syplanken om op u skuins buikspiere te werk.
  • Doen Serratus optrede. Hiermee vorm jy die skouers en skouerblaaie om die kurwes van die bolyf beter te ondersteun. Staan op jou hande en knieë. Laai jou arms so dat jy nou op jou elmboë leun. Span jou buikspiere vas en gaan uit met jou bene in `n lae plank posisie. Druk jou skouerblaaie vir 2-5 sekondes saam en laat dit dan los. Doen dit in 2 stelle van 10 terwyl jy stadig inasem en uitasem.
  • Werk aan die binnekant van jou dye deur middel van mosselskulp. Lê aan jou kant, leun op `n elmboog. Plaas jou knieë voor jou soos jy in `n stoel sou wou. Sprei jou bene terwyl jou hakke bymekaar bly. Pouseer en verlaag jou knieë op `n beheerde manier totdat hulle bymekaar kom. Plaas 20 clam-skulpe, en maak seker dat jou heupe bymekaar bly sodat al die werk deur die dye gedoen word.

    • Deel 3
    Versier jouself om jou kurwes beter te laat lyk

    Prent getiteld Get Curves Stap 11
    1
    Dra horisontale strepe. Horisontale verseker dat jou lyf `n bietjie roerder lyk, eerder as lank en skraal. Hulle beklemtoon die grootste dele van die liggaam en die krommes.
    • Probeer klere met wye strepe, om selfs rond te kyk.
  • Prent getiteld Get Curves Stap 12
    2
    Moenie net swart klere dra nie. Swart klere laat jou slanker lyk as wat jy is en kan `n maer raam beklemtoon, of die krommes wat jy minder goed gemaak het. In plaas daarvan dra helder kleure, of beter nog, patrone wat jou liggaam met ekstra struktuur verskaf.
  • As die onderkant van jou liggaam genoeg krommes het, maar nie jou bolyf nie, dra dit onder `n donker kleur en bo `n ligter kleur om jou liggaam te balanseer.
  • Prent getiteld Get Curves Stap 13
    3
    Verdunning van die middel. Om `n uurglasvorm te kry ten spyte van jou liggaamsvorm, kies jy style wat by die middellyf knyp. Maak seker dat die klere die dunste deel van jou middel beklemtoon. Omdat dit jou aandag op die smal middel vestig, skep dit die illusie van meer uitgesproke krommes.
  • Dra `n peplum-top of rok. Hierdie kledingstuk kan jou liggaam `n meer afgeronde vorm gee, ongeag jou liggaamstipe. Peplums maak jou heupe wyer en jou middel kleiner.
  • Dra `n band. Soos `n peplum, kan `n gordel die illusie van `n uurglasfiguur gee, deur die middellyf te verlig en die stof om die heupe te rimpels.
  • Prent getiteld Get Curves Stap 14
    4
    Dra klere met volume. In plaas van stywe klere kan jy ook kies vir meer los klere. Hierdie klere, soos middellyfversnelling, laat jou middellyf kleiner lyk, terwyl die res van jou liggaam voller lyk. Probeer langmou-hemde wat volume toevoeg, soos moue met ruffles of geboë moue. Nog `n goeie blik om uurglas figuur te kry is `n wikkel.
  • Jy kan ook `n lang rok, meerminrok, ballonrok, geplooide rok, en rompe met lae probeer om die illusie van welige kurwes te gee. Jy kan ook harembroek en dolman-moue hê, of moue met ruffels aan die voorkant.
  • Prent getiteld Get Curves Stap 15
    5
    Probeer om broeke te dra met wye bene of `n stywe broek. Elk van hierdie style werk goed vir die verhoging van jou krommes. Skinny jeans pas styf om jou natuurlike krommes, ongeag hul grootte, en wye bene broek maak die onderlyf meer vorm en wyer.

    • wenke

    • Moenie bekommerd wees oor elke keer as jy verkeerd gaan nie. Vermindering van kalorieë en die verandering van jou dieet is eers moeilik. As jy `n koekie eet of loslaat, moet jy nie paniekerig raak nie. Hou net vol en leer uit jou foute. Moet nooit opgee nie!
    • Jy kry nie net `n goed gevormde liggaam nie, maar geniet klein oorwinnings aangesien jou liggaam geleidelik verander en gesonder word!
    • Begin stadig. Om jou liggaam te mors en spiermassa te bou, neem tyd en toewyding.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante