Jy slaap nie meer nie
Is dit vir jou moeilik In die nag val aan die slaap
conținut
stappe
Metode 1
Verander jou oggendroetine
1
Raak die snooze-knoppie nie aan nie. Alhoewel jy dalk in die oggend versoek word om ekstra slaap te kry, al is dit net vyf minute, sal die snooze-knoppie jou net meer moeg maak. As jy die snooze-knoppie gebruik, gaan jou brein dieper in jou slaapsiklus. Teen die tyd dat jy `n paar keer opgaan "snooze" gedruk en uiteindelik wakker geword het, sal jy grof en selfs moeg voel as na die eerste alarm.
- Probeer `n wekker sonder `n sluimerknoppie te vind. Of skakel die snooze-funksie van jou huidige alarm uit.
2
Sit jou wekker aan die ander kant van die kamer. In plaas daarvan om jou wekker langs jou bed te plaas, waar jy net die snooze-knoppie kan druk of die alarm afskakel, plaas jy die alarm iewers wat jou dwing om uit die bed te kom. So sal jy in die oggend uit die bed moet wees om die alarm af te skakel.
3
Belê in `n wekker wat stadig meer lig gee. Hierdie alarms word geleidelik duideliker, aangesien die tyd om op te staan nader kom. Hierdie lig sal jou stadig en hopelik help, maklik wakker word sonder om jou liggaam die skok van `n skielike alarm te gee. Daglig alarms is ook goed in die winter, wanneer die oggend donker en moeilik is om uit die bed te kom.
4
Skep `n positiewe en konsekwente oggendroetine. Doen strekoefeninge en staan op, maak die gordyne van jou kamer oop en laat die oggend lig. Oorweeg die oggend as `n positiewe ervaring en sien uit na die dag wat voorlê.
5
Probeer wakker word sonder `n alarm. As jy aan `n konsekwente slaapskedule hou, sowel as `n gereelde slaappatroon, sal jy waarskynlik sonder `n alarm en sonder oorlewing kan opstaan.
Metode 2
Pas jou slaapgewoontes aan
1
Voorsien `n gereelde slaapskedule. Maak `n slaapskedule waar jy wakker word en gaan slaap op dieselfde tyd, elke dag, selfs in naweke en op dae af. Slaap vereistes wissel van persoon tot persoon, maar gemiddeld benodig jy tussen sewe tot nege uur slaap om ten beste te funksioneer gedurende die ure wat jy wakker is. Sommige mense benodig egter 10 ure slaap.
- Tieners benodig oor die algemeen meer slaap as ouer volwassenes. Jong liggame benodig baie rus as gevolg van die groei gedurende adolessensie.
- Sommige mense benodig meer slaap as ander. Maar min mense floreer minder as ses uur per nag, terwyl ander tien uur nodig het om regtig te rus. Respekteer hierdie verskille - `n Persoon wat meer slaap nodig het, is nie lui of sleg nie.
- Sommige mense dink dat slegs een uur minder slaap nie `n sterk invloed op hul daaglikse funksionering het nie. `N Ander oortuiging is dat slaap oor die naweke of op `n dag af oorgedra kan word. En een keer is dit waarskynlik goed. Maar as dit gereeld gebeur, sal jou gereelde slaapskedule ly, wat lei tot oorlewing of te moeg wees as jy wakker word.
- Dit is `n mite dat die menslike liggaam vinnig kan aanpas by `n ander slaapskedule. Alhoewel die meeste mense hul biologiese klok weer kan aanpas, kan dit net deur middel van getimede seine gedoen word, en selfs dan eers in een tot twee uur per dag. Dit kan meer as `n week duur voordat jou liggaam se interne klok aangepas word om deur verskillende tydsones te reis, of om oor te skakel na die nagskof. En selfs dan pas sommige mense makliker aan as ander.
- Ekstra nag slaap sal nie jou dagvermoë verminder nie. Dit is belangrik hoeveel jy slaap elke nag, maar die kwaliteit van jou slaap is belangriker. Jy kan elke aand agt of nege uur slaap, maar dan voel jy nie goed uitgerus as die kwaliteit van jou slaap sleg was nie.
2
Skakel alle elektronika en afleidings `n paar uur voor slaaptyd af. Skakel jou televisie, smartphone, iPad en rekenaar of al die elektronika heeltemal uit jou slaapkamer. Die soort lig uit hierdie skerms kan jou brein aktiveer, die produksie van melatonien (die stof waarmee jy kan slaap) onderdruk en jou eie interne klok ontwrig.
3
Stel `n alarm om jou te herinner dat dit tyd is om te gaan slaap. As u geneig is om aan aandaktiwiteite of gesprekke deel te neem, en vergeet om aan u slaapskedule te voldoen, kan u ook `n alarm op u foon of rekenaar stel om u ongeveer 30 minute voor slaaptyd te waarsku.
4
Doen `n ontspannende aktiwiteit voor slaaptyd. Dit kan `n warm bad, `n goeie boek wees om te lees, of `n stil gesprek met jou maat. Ontspannende stokperdjies of aktiwiteite is ook `n uitstekende keuse. `N Rustige aktiwiteit sal jou brein help ontspan en afskakel.
5
Hou jou slaapkamer donker, koel en stil. Gebruik swaar gordyne of skakerings wat buite lig steek. Bedek enige elektroniese uitstallings, soos televisies en rekenaars, sodat die lig nie `n gloed in die kamer skep nie. Jy kan ook `n slaappas vir jou oë gebruik om jou te help slaap.
6
Staan op met die son. U kan ook `n timer instel sodat elke oggend om dieselfde tyd helder sonlig in u kamer kom. Sonlig help ook om jou interne klok te herstel. As gevolg hiervan kan jy voorkom dat jouself val omdat die son jou wakker maak.
Metode 3
Pas jou daaglikse gewoontes aan
1
Drink kafeïen vir vier tot ses uur voor slaaptyd. Ongeveer die helfte van die kafeïen wat jy om 19:00 verteer, is om 11:00 in jou lyf. Kafeïen is `n stimulant en kan gevind word in koffie, sjokolade, koeldrank, swart tee, dieetpille en `n paar pynstillers. Beperk die aantal koppies koffie `n paar uur voor slaaptyd, of probeer om kafeïen uit jou dieet heeltemal uit te skakel.
- Alkohol beïnvloed ook diep slaap en REM slaap. Dit hou jou in die ligter stadiums van slaap, sodat jy vinniger kan wakker word en dit moeilik is om weer aan die slaap te raak. Vermy om alkohol een tot twee uur voor slaaptyd te gebruik, sodat jy `n goeie nag se slaap kry en jy nie die oggend wakker word nie.
2
Moenie na 3 ure slaap nie. Die beste tyd vir `n middagslapie is gewoonlik aan die begin van die middag, vir 3 ure. Dit is die tyd van die dag dat jy waarskynlik middagslaperigheid sal ervaar of minder alert sal wees. Naps voor 15:00 moet nie jou nag slaap versteur nie.
3
Hou `n slaapdagboek. `N slaapdagboek of agenda kan `n nuttige instrument wees om jou te help om die erkenning van gewoontes waardeur jy in die nag wakker bly en waardeur jy die volgende oggend verslaapt. U kan ook simptome van `n slaapstoornis herken. Dateer jou slaapdagboek met aantekeninge oor:
4
Gebruik slaappille slegs indien nodig. As jy slaappille vir `n kort tydjie neem, en op die voorskrif van jou dokter, kan hulle jou help om aan die slaap te raak. Maar hulle is net `n tydelike oplossing. Trouens, slaappille kan dikwels in die lang termyn slapeloosheid en ander slaapprobleme laat erger maak.
5
Wees bewus van bo-medikasie wat kan lei tot slapeloosheid en slaapprobleme. Baie van die newe-effekte van hierdie middels kan negatiewe gevolge hê vir jou slaappatroon en waaksaamheid gedurende die dag. `N Aantal algemeen gebruikte medisyne wat jou slaap kan ontwrig, is:
Metode 4
Praat met jou dokter
1
Bespreek die slaapprobleme met jou dokter. Jou dokter moet weet of jy chroniese probleme het om te slaap. Dit is `n ernstige probleem. As jy gedurende die week ontspan, kan jy aan hoofpyn of rugpyn ly. Slaap in raak die neurotransmitters in die brein en kan tot hoofpyn lei. Rugpyn kan veroorsaak word deur `n lang tyd op `n gewone matras te slaap.
- Daar is ook sielkundige newe-effekte van oorlewing, soos depressie, angs en `n slaperige gevoel. Jou dokter kan hierdie newe-effekte behandel deur aanpassings aan jou slaapgewoontes en jou daaglikse gewoontes voor te stel, of deur die voorskryf van sekere medikasie.
2
Laat jouself getoets word vir slaapstoornisse. Daar is baie mediese toestande en afwykings wat slaap kan steur. Vertel jou dokter oor spesifieke simptome of patrone in jou slaapprobleme. As jy soggens nie kan opstaan as gevolg van die verslaap, as jy dit moeilik vind om wakker te bly wanneer jy sit, in slaap val tydens die ry en elke dag kafeïen nodig het om wakker te bly, dan het jy dalk `n slaapversteuring . Daar is vier hoof tipes slaapstoornisse:
3
Praat met jou dokter oor die potensiële voordele van `n slaapplek. As jou dokter jou na `n Slaapcentrum verwys, sal `n spesialis jou slaappatronen, hersenengolven, hartklop en rapid eye movement waarneming met kontakpunte wat geaffilieer is op jou liggaam. Die slaap spesialis sal die resultate van die studie van u slaap analiseer en `n gepaste behandelingsprogram opstel.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Gaan stap in die oggend
- Doen `n powernap
- Pas jou slaapritme aan
- Moenie meer moeg voel sonder om te gaan slaap nie
- Verhoed dat jy te veel slaap
- Word vroeg wakker
- Wakker word sonder `n wekker
- Maak seker jy is nie moeg nie
- Ontgrendel `n iPad Mini
- Stel `n iPad terug
- Skakel `n iPhone sonder Snooze-knoppie af
- Skep `n kiekie met `n iPad
- Skep `n kiekie op `n iPhone
- Plaas `n alarm op jou iPhone
- Begin die oggend goed
- Wees `n oggendpersoon
- Word elke oggend gelukkig
- Gaan slaap en word vars in die oggend wakker
- Herwin jou slaapritme
- Motiveer jouself in die oggend
- Slaap langer