nemuchtorstont.ru

Maak seker jy is nie moeg nie

Moeg is die mees irriterende ding wat daar is. Dit verseker nie net dat jy nie jou dag kan geniet nie, maar dit maak jou ook geestelik en fisies uitputtend. As jy voortdurend moegheid wil voorkom, moet jy jou daaglikse roetine verander in plaas van net in die slaap te kom. As jy wil weet hoe om moegheid op te los en meer van jou lewe te geniet, volg hierdie stappe.

stappe

Metode 1
Volg `n stywe oggendroetine

Prent getiteld Nie Moeg Stap 1
1
Word opgewonde opgewonde. Met jou goeie been uit die bed stappe is die sleutel tot `n groot dag waarop jy jou waarskuwing en vars voel. As jy jou ochtendroutine wil opvijzelen moet jy uitvind wat die beste vir jou werk, en jy hier aan hou sodat jy elke oggend in balans wakker word in plaas van verstrooid en gehaas. Hier kan jy lees wat jy kan doen om jou dag reg te begin:
  • Moenie die wekker op die snooze-knoppie staak nie. Neem die alarm en begin jou dag dadelik. Deur die snooze knoppie te druk, mors jy net tyd en jy sink altyd vir `n paar minute in `n half slaap.
  • Neem `n diep asem en vul jou longe met lug.
  • Staan op en glimlag. Moenie jou tyd mors deur te speel met jou foon, gaai of net rondloop nie. Hoe gouer jy begin, hoe beter voel jy.
  • As jy steeds moeg voel, gaan in die tuin of jou balkon om die vars oggendlug in te asem.
  • Maak seker dat jy altyd genoeg tyd het om jouself voor te berei. Jy mag dalk dink jy voel beter gerus as jy tien minute langer slaap, maar dit het eintlik net `n teenproduktiewe effek as dit beteken dat jy tien minute minder het om alles te doen. Alhoewel slaap baie duur is, is dit beslis so belangrik om die huis ontspanne en vars in plaas van slaapwandelaars te verlaat.
  • Prent getiteld Nie Moeg Stap 2
    2
    Wakker word in die badkamer. Gaan nou na die badkamer en berei jou gesig en lyf voor vir die dag. As jy jou tande borsel en jou hare kam, kry jy die gevoel dat jy gereed is vir die dag, en die helder lig in die badkamer maak jou wakker. Hier is wat jy moet doen:
  • Gooi koue water in jou gesig.
  • Probeer om in die oggend te stort. Alhoewel sommige mense dit meer gemaklik vind om `s avonds te stort, kan `n koel stort in die oggend `n wonderlike manier wees om wakker te word. Stort nie te warm nie, want dan het jy die gevoel dat jy weer jou bed kan betree.
  • Oorweeg dit om `n radio in jou badkamer te sit sodat jy na jou gunsteling musiek kan luister of daarmee saam kan sing.
  • Prent getiteld Nie Moeg Stap 3
    3
    Begin die dag met `n gesonde ontbyt. `N Gesonde ontbyt is noodsaaklik vir `n gesonde, wakker dag. Die verkeerde ontbyt - of geen ontbyt nie - kan jou vir die res van die dag moeg en moeg voel. Dit is belangrik om tyd te spaar om `n gesonde en ontbyt te eet, maak nie saak hoe besig jy is nie. Hier is `n paar idees om te probeer:
  • Vrugte, jogurt, en muesli.
  • Groente soos spinasie, kale of seldery. Probeer dit in `n smoothie te meng.
  • Eiers en maer ham of kalkoen. Hiermee kry jy baie proteïene wat energie verskaf.
  • Hawermeel, volkorenbrood of gesonde ontbytgraan. Vermy ontbytgraan met suiker, want jy kry `n suikerpiek gevolg deur `n groot dip.
  • Vermy kos wat drup met vet, te veel botter of stroop. Dinge soos hierdie is wonderlik oor naweke, as jy jouself kan bederf en niks hoef te doen nie, want jy word nie wakker nie.

    • Metode 2
    Wees die hele dag wakker

    Prent getiteld Nie Moeg Stap 4
    1
    Stimuleer jou sintuie. As u sintuie nie gestimuleer word nie, sal u verstand nie gestimuleer word nie en u gaan slaap. As jy wakker wil bly, moet jy werk om jou oë, ore en selfs jou neus waarskuwing te hou, die hele dag lank. Daar is baie maniere om dit te doen, of jy tuis is, by die werk of by die skool. Hier is `n paar:
    • Hou jou mond besig om `n lekkergoed of kougom te kou. Hierdie truuk werk veral goed as jy soggens moeg voel op pad na werk of skool, of in die aand op pad terug huis toe.
    • Laat `n lig skyn. Sit soveel moontlik lig aan as jy beheer het. Of beter nog, maak seker dat jy naby `n venster sit sodat jy baie daglig sien. As u in direkte sonlig sit, kan u slaperig word, maar as u in `n ligte omgewing is, word u sintuie wakker.
    • Wees jouself wakker deur pepermentolie te ruik. Jy kan `n klein bottel met jou saambring waar jy ook al gaan.
    • Hou jou oë aktief deur een keer te breek as jy lank daarna kyk.
    • Luister na musiek. Jazz, hip-hop of rock musiek hou jou wakker. Ook praatprogramme op die radio hou jou op die hoogte, want jy fokus dan op wat gesê word.
  • Prent getiteld Nie Moeg Stap 5
    2
    Hou jou liggaam aktief. Stimulering van jou liggaam is net so belangrik om jou sintuie te stimuleer. As jou liggaam aktief is, sal jou gedagtes ook wees. Hou dus besig, waar jy ook al is. Al sit jy die hele dag by `n lessenaar, is daar dinge wat jy kan doen om aktief te bly. Probeer `n paar van die volgende truuks:
  • Trek liggies op jou oorlappe.
  • Druk jouself in sensitiewe areas. Druk jouself op plekke waar jy nie baie vet het nie, soos in jou onderarms of in jou knieë.
  • Strek jou polse deur jou vingers terug te trek.
  • Rol met jou skouers en jou nek.
  • As jy voel dat jy amper aan die slaap raak, steek jou tong saggies by.
  • Prent getiteld Nie Moeg Stap 6
    3
    Beweeg. Hoewel jy dalk dink dat jy van sport juis moeg word, het dit die teenoorgestelde effek as jy dit met mate nie. Oefening verseker dat jy meer energie kry en dat jy sterker voel. Jy kan die beste soggens of `s middags sport, want dan het jy ekstra energie nodig- as jy saans laat gaan beweeg kry jy `n adrenalinekick waardeur jy dalk moeiliker in slaap kom. Hier is `n paar goeie maniere om te beweeg:
  • Gaan in die oggend vir `n draf in die buurt. Niks werk meer verfrissend as om jou longe met vars oggendlug te vul nie.
  • Neem `n joga klas in die oggend. Dit is nog `n manier om jou kop skoon te maak, jou asemhaling te verbeter en vir die dag te herlaai.
  • Gaan na `n spansport soos sokker of vlugbal. Dit gee jou liggaam en verstand meer energie.
  • Gaan vir minstens 20 minute `n paar keer per week.


  • Prent getiteld Nie Moeg Stap 7
    4
    As jy nie kan oefen nie, probeer om ligte fisiese aktiwiteite te doen. Selfs as jy nie tyd het vir `n volledige opleidingsprogram nie, kan jy jou liggaam wakker maak deur die hele dag `n paar eenvoudige oefeninge te doen. Slegs vyf of tien minute ekstra beweging kan nou en dan al vir jou liggaam sê: "Haai, dis nog nie `n slaaptyd nie!". Hier is `n paar eenvoudige fisiese oefeninge:
  • Loop of fiets so veel as wat jy kan. As jy op skool is, loop of fiets daar in plaas van per bus, as dit nie te ver is nie. Of neem die langste roete na die volgende klaskamer as jy tyd het. As jy werk, loop af en toe deur die gange of neem `n toer in die buurt in jou pouse.
  • Vermy hysbakke en roltrappe so veel as moontlik. Neem die trappe om jou hartklop te bespoedig.
  • As jy die hele dag by `n lessenaar sit, staan ​​jy soms op om te strek.
  • Prent getiteld Nie Moeg Stap 8
    5
    Eet gesond. `N Gesonde ontbyt is `n goeie manier om jou dag te begin, maar jy moet dit ook volg met `n voedsame middagete en aandete. Deur gesond te eet, kry jy meer krag en energie, terwyl die verkeerde kos kan verseker dat jy deur die dag moet sleep. Probeer hierdie gesonde eetwenke sodat jy minder moeg is:
  • Eet `n klein snack as jy moeg voel of `n bietjie eetlus het. Neem allerhande gesonde versnaperinge met jou sodat jy nie aan die maatskappy se kantien moet oorgee nie. Sommige goeie snacks is amandels, cashewnoten, seldery en grondboontjiebotter. Vrugte is altyd `n goeie opsie, en maklik om saam met jou te wees waar jy ook al gaan.
  • Eet drie gesonde, gebalanseerde etes per dag. Eet ook gesonde versnaperinge sodat jy nie tydens die groot maaltye ooreet kan word nie.
  • Vermy swaar maaltye, styselrige kos, of eet te veel vet en alkohol. Dit alles maak jou moeg en is `n aanval op jou spysverteringstelsel.
  • Probeer koffein. As jy dit nodig het, kan kafeïen jou help om wakker te bly. Probeer `n koppie koffie of tee, maar moenie dit oordoen nie, want dan val jy net ineen.
  • Hou die hele dag goed gehidreer. Water verfris altyd.
  • Prent getiteld Nie Moeg Stap 9
    6
    Hou jou gedagtes aktief. As jou gedagtes besig is, opgewonde of kreatief is, sal jy minder moeg wees. Om jou gedagtes te laat fokus, moet jy seker maak dat jy altyd gefokus is op iets interessants, in plaas van om te droom of weg te sink. Daar is verskeie maniere om te verseker dat jou gedagtes altyd aandag gee:
  • Verander take anders. Jy raak verveeld wanneer jy eendag dieselfde ding moet doen, so breek `n gesonde snack, kyk uit die venster of stuur `n vinnige boodskap aan `n vriend.
  • As jy by die werk is, gesels met `n kollega. Dit maak jou meer waaksaam en jy kan tussenin lag.
  • As jy op skool is, gee ekstra aandag aan wat jou onderwyser sê. Vra en beantwoord vrae om aan die bespreking deel te neem en maak notas met penne in verskillende kleure sodat dit minder vervelig raak.

    • Metode 3
    Maak `n plan vir jou slaaptyd

    Prent getiteld Nie Moeg Stap 10
    1
    Gaan slaap met die korrekte invoeging. Om seker te wees dat jy nie die volgende dag moeg is nie, is dit belangrik om die volgende dag met `n positiewe gevoel en gevoel te gaan slaap. As jy lekker of selfs kwaad gaan slaap, is dit baie moeiliker om aan die slaap te raak. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen:
    • Moet nooit kwaad gaan slaap nie. As jy kwaad is omdat jy `n geveg gehad het met iemand wat jy liefhet, belangrik of nie, probeer om dit op te los voordat jy gaan slaap.
    • Oorweeg ten minste twee dinge waarvoor jy na die volgende dag uitsien. As jy met `n positiewe gevoel gaan slaap, het jy meer sin om op te staan.
    • Visualiseer jou oggendritueel. Dit mag dalk gek lyk, maar jy moet jou voorstel dat jy jou wekker onmiddellik afskakel, strek en reguit uit die bed spring. As jy dit dikwels genoeg sien, sal dit outomaties jou tweede natuur word om op te staan.
  • Prent getiteld Nie Moeg Stap 11
    2
    Hou `n duidelike aandritueel. `N Goeie ritueel wanneer jy gaan slaap, is net so belangrik soos jou oggendritueel. As jy op die regte manier gaan slaap, maak dit jou minder moeg. Sodra jy weet wat vir jou werk, moet jy dit elke keer herhaal sodat jou liggaam daaraan gewoond raak. Hier is wat jy kan doen:
  • Gaan elke aand gelyktydig saam en staan ​​die oggend op. Alhoewel dit moeilik kan wees met `n besige skedule, is dit die maklikste manier om te verseker dat jy goed uitgerus is. `N vaste ritme van 7 uur slaap per nag is baie beter as om 5 tot 6 uur oornag te slaap, en 10 uur die volgende nag. Dit sal veroorsaak dat jou lyf op die regte spoor kom.
  • Eet en drink in die ure voor jy nie spysse kos, alkohol, sjokolade of kafeïen gaan slaap nie, want dan bly jy wakker langer. Moenie koffie drink na 12 uur in die middag as jy regtig sonder probleme kan slaap nie.
  • Berei `n paar klein dinge voor, sodat opstaan ​​makliker word. Plaas jou koffiemaker op `n tydskakelaar of sit jou klere gereed vir die volgende dag.

    • wenke

    • Moenie maaltye slaan nie. So voel jy moeg gewaarborg.
    • Moenie energie drink nie. Jy voel `n uur lank wakker, maar dan val jy inmekaar, maar jy kan nie snags slaap nie.
    • Gaan vroeg gaan slaap!
    • As jy regtig moeg is gedurende die dag, doen `n powernap. Dit laat jou beter voel. Onthou dat as jy langer as 20 minute slaap, sal jy ly.

    waarskuwings

    • Te min slaap is sleg vir jou immuunstelsel en jou liggaam in die algemeen.
    • Moenie ry as jy voel dat jy aan die slaap kan raak nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante