nemuchtorstont.ru

Wees wakker wanneer jy moeg is

As jy moeg word, is dit gewoonlik `n teken dat dit tyd is om te gaan slaap en onder die seil gaan. Soms moet jy wakker bly, want jy het byvoorbeeld nagskofte, `n vroeë oggendles of `n sluimerpartytjie. Jou eerste reaksie kan wees om die kafeïen te gryp, maar dit werk nie altyd vir almal nie. Gelukkig is daar baie ander maniere om wakker te bly wanneer jy moeg is, en in hierdie wikiHou artikel kan jy lees hoe om dit te doen!

stappe

Deel 1
Triggering jou sintuie

Beeld getiteld Verhoog jou energievlak in die middagstap 4
1
Moedig jou sintuie aan. Die maklikste manier om wakker te bly, is om jou sintuie te stimuleer. Jy kan allerhande dinge doen om jou ore, jou oë en selfs jou neus waarskuwing en aktief te hou. Die meer dele van jou liggaam is waaksaam, hoe minder waarskynlik is dit dat jy oorval word deur slaap. Jy kan die volgende truuks probeer:
  • Sit soveel moontlik ligte aan. As u self geen beheer oor die lig het nie, maak seker dat u so naby moontlik aan `n ligbron is.
  • Smeer op `n pepermunt of kougom kou om jou mond wakker te hou.
  • Snuif pepermuntolie om jou reuk op te wek.
  • As jy iewers luister na musiek, luister na jazz, hip-hop, rock of enige ander soort musiek wat jou op die hoogte hou.
  • As jou oë seer, neem `n breek en kyk na `n muur of selfs uit die venster.
  • Maak jou gesig nat met koue of warm water.
  • Mediteer vir vyftien minute terwyl jy regop sit.

Deel 2
Hou jou lyf waarskuwing

Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 11
1
Hou jou lyf waarskuwing. Benewens die stimulering van jou sintuie, kan jy jou liggaam ook verlei en dit meer waaksaam maak as wat jy eintlik voel. Neem die tyd om rond te loop, jou oorloppe aan te raak of vryf jou hande saam sodat jy wakker en aktief kan voel. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen om jou liggaam meer waaksaam te maak:
  • Plense van koue water oor jou gesig. Probeer om jou oë oop te hou as jy `n groot spat koue water oor jou gesig gooi. Wees net versigtig om nie jou oë seer te maak nie.
  • Trek jou oor lobbe saggies af.
  • Druk jouself in jou voorarm of net onder jou knieë.
  • Sit jou hande vuiste en maak dit weer oop. Herhaal dit tien keer.
  • Tik jou voete saggies op die vloer.
  • Strek jou polse, arms en bene.
  • Rol met jou skouers.
  • Gaan buite en vul jou longe met lekker vars lug.
  • Masseer jou hande.
  • Beeld getiteld Verhoog jou energievlak in die middagstap 7
    2
    Hou jou liggaam aktief. Om aktief te bly beteken nie dat jy `n marathon moet hardloop nie. Net `n bietjie fisiese aktiwiteit kan jou liggaam wakker maak. Hier is maniere om jou liggaam in aksie te kry, selfs al is jy op skool of by die werk, en selfs `n paar minute oefening kan `n groot impak hê op hoe wakker jou liggaam is. Oefening is `n manier om te sê aan jou liggaam dat dit nog nie tyd is om te gaan slaap nie. `N Paar dinge wat jy kan doen is:
  • Probeer sodra jy die kans kry om `n bietjie te loop. As jy by die werk is, neem die lang pad na die koffiekamer, of gaan buite om koffie te kry. As jy op skool is, neem die langste roete na die volgende klaskamer, of stap rond in die kafeteria voordat jy gaan sit om te eet.
  • Indien moontlik, neem altyd die trap in plaas van die hysbak. Tensy jy na die vyftigste vloer moet gaan, sal jy meer energie kry deur die trap te neem as om net in die hysbak te staan. Jy bring jou hartklop daarmee en dit hou jou op die hoogte.
  • As moontlik, neem tien minute om te loop.
  • Jy mag nie oefeninge op die plek waar jy is, doen nie, maar probeer om gereeld te oefen, ten minste `n halfuur per dag. Daar is getoon dat oefening elke dag jou meer energie gee en jou meer oplet.

    • Deel 3
    Eet om wakker te bly

    Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 12
    1
    Begin jou dag met `n gesonde ontbyt. Eet byvoorbeeld eiers, kalkoen bors en `n bietjie brood of crackers. Of neem jogurt met muesli of hawermout. Voeg ook groente by jou ontbyt, soos spinasie, seldery of groen kool. As jy nie soveel groente in die oggend eet nie, maak `n smoothie of koop `n smoothie iewers op pad na werk of skool.
  • Beeld getiteld Verhoog jou energie vlak in die middagstap 9
    2
    Eet gesond. As jy die regte kos kies, sal jy meer energie hê, meer waaksaam wees en ekstra ekstra brandstof hê om vir `n paar uur verder te gaan. Verkeerde kos kan jou swak en opgeblase laat voel en selfs moegder as wat jy amper niks sou eet nie. Hier is `n paar wenke wat jou kan help om gesond te eet, sodat jy meer energie kry en minder moeg voel:
  • Vermy kosse wat baie suiker en eenvoudige koolhidrate bevat.
  • Moenie te uitgebreide maaltye eet nie. In plaas daarvan, eet `n paar kleiner maaltye per dag in plaas en eet `n paar lekkers dwarsdeur die dag as jy honger het. Vermy swaar maaltye, kosse wat baie stysel of vet bevat, en alkohol. Jy sal net moeg voel vir sulke produkte en hulle sal ook jou spysverteringstelsel aanval.
  • Moenie maaltye slaan nie. Selfs as jy so moeg is dat jy heeltemal nie wil eet nie, doen jy dit beter, want jy kry nie meer slaap om te eet nie.
  • Prent getiteld Reguit jou ruggraat Stap 5
    3
    Maak seker dat jy altyd iets eet wat proteïene bevat, soos amandels of cashewnoten. Bring altyd vrugte wanneer jy iewers gaan. Dit is nie net gesond nie, maar dit verhoed jou ook om eerder `n snack met baie suiker te gryp.
  • Eet, byvoorbeeld, wortels of seldery met grondboontjiebotter, of jogurt.
  • Prent getiteld Verhoog jou energie vlak in die middag Stap 3


    4
    As jy dit nodig het, vat iets met kafeïen. Kafeïen sal jou wakker hou, maar as jy te veel drink of te vinnig drink, kry jy hoofpyn en val dit ineen. As jy dit nodig het, vat `n koppie groen tee of koffie en drink die vog stadig, anders val jy in en / of kry pyn in die buik.
  • Kafeïen is ook in bitter sjokolade.
  • Vermy energie drankies. Van energie drankies sal jy inderdaad wakker word, maar uiteindelik sal jy moeg wees. Daarbenewens ontwrig hulle jou vermoë om te slaap, sodat jy die volgende aand meer moegheid ervaar.
  • Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 1
    5
    Drink koue water. En drink baie. Om seker te maak dat jy genoeg vloeistof kry, help jou om wakker te bly.

    • Deel 4
    Hou jou kop wakker

    Prent getiteld Word `n Gesertifiseerde Lewensafrigter Stap 12
    1
    Hou jou gedagtes op die hoogte. Om jou liggaam wakker en wakker te hou, sal jou nie veel help as jou gedagtes die hele tyd dwaal nie. Om jou gedagtes wakker te hou, moet jy aktief dink of jy `n gesprek voer of na `n praatonderwyser luister. Jy kan dit doen om jou kop op die hoogte te hou:
    • As jy op skool is, doen jou bes om aandag te skenk. Skryf alles neer wat jou onderwyser sê en lees dit weer sodat jou gedagtes nie dwaal nie. Lig jou vinger op en beantwoord vrae. As jy niks goed verstaan ​​nie, stel `n vraag. Die kans dat jy aan die slaap raak terwyl jy besig is om met jou onderwyser te praat, is nie so groot nie.
    • As jy op die werk is, praat met `n kollega oor `n opdrag wat met jou werk verband hou of `n gesprek voer oor geskiedenis of politiek, of indien nodig oor jou kinders, tydens die breek.
    • As jy sukkel om wakker te bly terwyl jy tuis is, bel `n vriend, stuur iemand `n e-pos of luister na `n interessante praatskou op die radio.
    • Skakel wat jy doen. Probeer om jou gedagtes so dikwels as moontlik te hou om iets anders te doen. As jy op skool is, kan jy byvoorbeeld met `n ander pen begin skryf, `n spotpen gebruik of `n bietjie water drink. As jy op die werk is, stop om te tik en begin om iets te kopieer of dokumente te stoor.
  • Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 6
    2
    Neem `n powernap. As jy tuis of by die werk is, kan jy 5-20 minute neem om `n kort middagete te neem om jou stelsel die hupstoot te gee wat nodig is om voort te gaan. As jy langer slaap, sal jy die res van die dag meer moegheid ervaar, en sal ook meer geneig wees om snags in die slaap te val. Dit is hoe `n kragteur werk:
  • Vind `n gemaklike plek. As jy tuis is, is die rusbank ideaal - jy is by die werk, hang dan terug in jou stoel.
  • Maak seker jy het so min afleiding as moontlik. Skakel jou foon af, maak die deur na jou kantoor toe en doen alles wat nodig is om ander te laat weet dat jy `n dutjie vat.
  • Sodra jy wakker word, neem diep asem en drink `n glas water en iets met kafeïen om jou weer energiek te laat voel. Gaan vir drie minute om jou lyf te laat gaan.
  • As jy probleme ondervind om `n kragteur te neem, probeer `n spesiale kragnap-program op jou slimfoon as `n hulpmiddel om aan die slaap te raak.
  • Prent getiteld Slaap All Day Stap 1
    3
    Kyk na flitsende kleure. Laai `n program op jou slimfoon af wat helder, helder kleure vertoon. Dit kan verseker dat die ontvangers in u brein wat u wakker en wakker hou, aktief raak. Dit is ook die rede waarom die gebruik van iPads en tablette en dies meer net voor jy gaan slaap, verseker dat jy nie behoorlik aan die slaap kan raak nie.

    • Deel 5
    Maak veranderinge in jou lewenswyse

    Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 21
    1
    Voorkom die probleem in die toekoms. Alhoewel hierdie truuks jou in `n noodgeval kan help, is jy beter af as jy `n manier van lewe ontwikkel wat jou help om jou te dwing om wakker te bly omdat jy so moeg is. Hier is wenke wat jou kan help:
    • Probeer om te gaan slaap en opstaan ​​op dieselfde tyd elke dag om `n gesonde roetine vir jou liggaam te skep.
    • Begin jou dag met `n goeie een oggend ritueel waar jy begin waaksaam sodat jy gereed is vir die res van die dag.
    • Wees verstandig. Moet nie bly tot 3 uur in die oggend wanneer jy weet dat jy `n paar uur later moet wakker word om skool toe te gaan of te werk nie.
    • As jy moeg is omdat jy die hele nag moet bly om `n toets te leer, probeer om `n studieprogram vir jouself te maak sodat die volgende keer nie die hele nag hoef te bly nie. Die meeste mense kan nie inligting opneem as hulle moeg is nie.
    • As jy dikwels sukkel om aan die slaap te raak en dan voortdurend te voel dat jy gedurende die dag moet veg teen slaap, maak `n afspraak met jou dokter om te sien of jy `n slaapstoornis kan hê.

    wenke

    • Moenie vir jouself sê nie: ek sluit my oë net. As jy dit doen, raak jy amper seker aan die slaap.
    • `N Koue stort kan jou help om wakker te word, terwyl jy moeg word van `n warm stort. Gaan vir `n oorvloed koue water om waaksaam te bly!
    • Moenie lê op iets wat te gemaklik is nie, soos jou bed of jou gunsteling stoel of bank. Gaan sit op `n metaalstoel of indien nodig op die vloer.
    • Doen iets wat jy regtig geniet - hoe meer jy betrokke raak in iets, hoe minder waarskynlik is dit dat jou gedagtes sal dwaal en jy sal aan die slaap raak.
    • Lees nie-lees is baie ontspannend vir jou gedagtes.
    • Gryp jou foon of tablet en speel jou gunsteling speletjie.
    • Om televisie te kyk, hoef jy nie veel te dink oor wat jou laat val nie. As jy wakker bly, skakel die radio in plaas van die TV aan.
    • Neem `n peuselhappie. Kos sit jou kop aan die werk.
    • Neem vrugte en drink koud water - dit werk verfrissend en jy sal meer waaksaam voel.
    • As jy wakker wil bly, gryp `n ysblokkie en vryf dit oor jou gesig of hou dit teen jou vel. Jy sal wakker word deur die koue.

    waarskuwings

    • As jy op die pad aan die slaap raak, Parkeer jou motor aan die kant van die pad. Om `n motor te bestuur wanneer jy aan die slaap raak, is net so gevaarlik as wat jy ry as jy alkohol gedrink het, en die gevolge kan net so dodelik wees.
    • As jy `n neiging het om te flou, kyk nie na flitsende kleure nie.
    • As jy elke aand hard kan slaap en altyd probleme ondervind om wakker te bly, gaan na die dokter.
    • Voortdurend slaaplose nagte is nie goed vir jou gesondheid nie. `N verlengde slaap ontbering kan lei tot hallusinasies, onduidelik praat, duiseligheid en `n slegte bui.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante