Moeg en raak aan die slaap

Lees `n boek. As jy maklik in die klaskamer kan slaap deur te lees, moet dit ook in die aand by die huis gebeur. Dit is `n baie doeltreffende strategie as jy geneig het om net voor slaaptyd oor probleme wat jy teëgekom het daardie dag te gaan redeneer - deur `n boek te lees kan jy die stresvolle gedagtes beter loslaat.

Skakel alle ligte af. As jy uiteindelik jou kop lê, maak seker dit is heeltemal donker. Dit is een van die belangrikste faktore vir slaapkwaliteit. Lig verhinder nie net dat die slaaphormoon melatonien word geskep, maar dit stimuleer ook die hipotalamus wat jy liggaamstemperatuur gaan en waardeur jy kortisol produseer, en wat gee albei die sein aan jou liggaam dat dit tyd is om wakker en waaksaam te wees.

Hou elektronika buite jou slaapkamer. Televisies, telefone en rekenaars lok ons ​​en lei ons af. Hulle hou ons brein wakker en waaksaam. Jy moet ook versigtig wees om dit reg te gebruik voordat jy gaan slaap, want die lig wat van die skerms af kom, verminder jou slaapkwaliteit.

Luister na wit geluid. Wit geluid is `n gladde, lae klank wat op die agtergrond ripples en ander geluide stoot. Die wit geluid wat jy verkies, kan ook stil musiek, `reënbosklanke` of `n roterende waaier wees. Die punt is dat dit `n baie sagte klank is.

Maak jou kop leeg. As jy die kommerwekkende tipe is, probeer om die stresvolle gedagtes van die dag by die werk of skool uit jou gedagtes te stel. Moenie probleme of twis in jou kop kwaad maak nie. As jy dit self dikwels vind, probeer om na stil musiek te luister en fokus al jou konsentrasie op die musiek, sodat jy kan aan die slaap raak.

Pasop vir slapeloosheid. Navorsing het getoon dat in die bed bly terwyl jy nie kan slaap nie, slaaploosheid erger kan word, omdat jou brein die bed begin met wakker lê. As jy nie binne 20 minute aan die slaap raak nie, staan ​​op en lees. As jy weer moeg is, gaan jy net weer terug.

Gaan na die toilet. Gaan altyd na die badkamer voordat jy gaan slaap. Dan kan jy jou blaas of derms leegmaak om jou makliker aan die slaap te raak - en slaap die hele nag. Moenie te veel drink nie net voor jy gaan slaap nie, want dan moet jy beslis snags uitgaan. Moenie probeer om soveel meer na 20:00 te drink nie.

Maak jouself gemaklik. Maak seker dat jou lyf so gemaklik voel as jy gaan slaap. As jou nagklere te styf is, los dit los of trek dit uit. Dit geld ook vir rubberbande in jou hare, jou sokkies, jou bra of wat anders bloedsomloop kan beperk. Maak ook seker dat jy genoeg kussings en komberse het.

Pas jou slaapstand aan. As jy aandag gee aan hoe jy slaap, kan jy sien dat jy in `n verkeerde posisie slaap, of dat sekere houdings te stresvol is vir die liggaam. Hou jou rug reguit en maak seker dat jou nek nie te hoog of te laag is nie. As jy bed te sag of te hard is, oorweeg dan `n nuwe matras te koop, daar `n sagter dekmatras op te lê of selfs `n ondersteunend lichaamskussen te koop sodat jy lekkerder lê.

Hou die etes lig. Eet later in die middag en in die aand nie meer te veel nie, want dit kan slaapkwaliteit beïnvloed. `N ligter maaltyd sorg dat jy beter slaap, terwyl `n vette maaltyd of `n groot porsie jou spysverteringstelsel te lank besighou, en alle gasvorming en gerommel in jou maag jou uit jou slaap kan hou. # * Sommige mense vind dat gekruide kos (byvoorbeeld met baie rooi peper en knoffel) kan slaap beïnvloed, veral mense wat aan sooibrand ly. Vermy hierdie dinge as jy aan maag suur ly.

Vermy kafeïen en alkohol. Koffie en ander drankies kan jou slaappatroon beïnvloed. Koffie bly vir agt uur in jou stelsel, so `n koppie wat jy in die middag drink, kan jou van die slaap hou. Probeer om later in die namiddag en in die aand kafeïen te drink.

Drink `n warm, ontspannende drankie. Baie mense sweer by `n koppie kruietee of `n glas warm melk voor slaaptyd. Daar is selfs navorsing wat toon dat dit kan werk. Suiwelprodukte soos melk bevat baie tryptofaan, wat die brein aanmoedig om meer slaapprobleme soos serotonien en melatonien te produseer.