Word vroeg wakker

Vir sommige van ons beteken dit vroeg opstaan om uit die bed te val, om rond te loop soos `n zombie totdat jy drie koppies koffie gehad het en dan

conținut

Stappe
Metode 1trein jouself weer
Metode 2beter slaap
Metode 3makliker word wakker
Metode 4veranderinge in jou leefstyl
Wenke
Waarskuwings

Doen `n middagslap sodat jy `n bietjie beter voel. Maar van nou af sal dinge anders wees! Om vroegtydig wakker te word, moet jy jou slaapskedule verander, `n effektiewe ritueel ontwikkel om te styg en meer van `n oggendpersoon word as wat jy nou is.

stappe

Metode 1
Trein jouself weer

Kies die tyd waarop jy verkies om op te staan. As jy om 6 uur soggens vars en vrugtige langs jou bed wil wees, is dit fantasties! Dan is dit jou doelwit. Hier gaan jy elke dag na die werk. Jy gaan dit geleidelik doen, anders sal jou liggaam `n blaas kry.

Dit is reg, elke dag van die week, beteken ook oor naweke. Totdat jy heeltemal herprogrammeer is, sal jy nie weer kan slaap nie. Maar sodra jy dit kry, is dit nie meer nodig nie!

Stel jou wekker 15 minute vroeër as gewoonlik. As jy normaalweg tot 9 uur slaap, kan jy nie om een middag opstaan nie. Wel, miskien sal dit uitwerk, maar dan moet jy die hele dag koffie drink en jy sal jou keuse spyt maak. Stel die alarm die volgende dag om 08:45. Die dag daarna? 8:30. En selfs op Saterdae en Sondae, kry jy 15 minute af totdat jy jou doel bereik.

As die oggend vir jou `n ernstige probleem is, moet jy altyd twee dae op dieselfde tyd kry. Op Maandag en Dinsdag kan jy om 08:00 en dan Woensdag en Donderdag om 7:45.

Gee jouself genoeg tyd vir `n goeie nag se slaap. As jy gewoond was om van 12 tot 9 te slaap, kan jy nie steeds op dieselfde tyd gaan slaap nie en staan jy om 6 nm. Hoe vroeër jy wil opstaan, hoe vroeër moet jy gaan slaap. Die doel is om nie minder te slaap nie (tenslotte is die slaap lekker), die doel is om vroeër op te staan. Navorsing vertel ons dat dit makliker is as ons die aanbevole hoeveelheid slaap gedurende die nag ontvang het.

Jy kan ook probeer om jou liggaam te laat slaap, as jy dit moeilik vind om daardie aand in die laat aand te spandeer. Dit is dieselfde idee, maar dan hou jy dieselfde bedtyd.

Maak seker jy voel so. Om maklik uit die bed te spring, moet jy iets hê waarvoor jy wil staan. Maak dus seker dat jy uitsien na iets! As jy niks kan doen nie, gebruik hierdie eksperiment as iets waarna jy gaan. Hierdie nuwe gewoonte is iets om trots te wees.

Wat gebeur hierdie dag wat jy nie kan wag nie? Dit hoef nie baie spesiaal te wees nie - klein dingetjies werk net so goed. Selfs voel soos om in jou koppie koffie te werk. Mmmmmm ... Kan jy dit alreeds ruik?

Berei voor vir die voordele. Om vroeg op te staan, word geassosieer met allerhande positiewe dinge. Navorsing toon die oggend mense kry beter grade, is oor die algemeen meer produktief en beter benader probleme en planne as mense wat laat opstaan. Hopelik kan jy al die sukses wat op jou wag, hanteer.

Dit is `n soort hoender-eierverhaal. Mense wat vroeg opstaan, het meer tyd om te oefen, meer tyd vir hul gesin, meer rus by die kantoor en minder verkeer deur verkeer. Het hulle `n beter lewe omdat hulle vroeg opstaan, of staan hulle vroeg op omdat hulle lewe beter is? Probeer dit self uit!

Berei jouself voor om vroeg op te staan. Neem jou oggendroetine in jou kop sodat jy `n plan vir die vroeë ure het. As jy reeds `n plan het, hoef jy nie daaroor te dink nie - net begin.

As jy die huis op `n sekere tyd moet verlaat, dink aan hoeveel tyd jy nodig het vir elke stap van jou oggendroetine. Oorweeg wat jy uit jou roetine kan uitvee om die proses selfs meer vaartbelyn te maak: moet jy noodwendig `n stort neem of `n tweede koppie koffie drink?

Vertel jouself terwyl jy aan die slaap raak: "Ek wil môre vroeg vroeg opstaan. Ek moet om 5 uur opstaan, koffie, stort, skeer en die huis om 05:45 verlaat. Dit neem my 30 minute om na die lughawe te ry, tien minute om daar te parkeer en dan 15 minute om na die check-in lessenaar te kom. Dan het ek ontbyt in die vertrekhal voordat my vlug vertrek".

Metode 2
Beter slaap

Begin met `n slaaptydroetine. Ons liggaam moet tot rus kom. Die drukte van die dag het ons `n soort menslike Duracell-bunny gemaak, en ons kan nie van 60 tot 0 in `n sekonde gaan nie. Jou roetine is baie persoonlik, maar dit moet altyd dieselfde wees en minstens 15 minute neem.

Die roetine kan bestaan uit stort, warm melk, luukse musiek, of ontspanningsoefeninge soos joga of Pilates. As jy lees, lees met dowwe lig. Versier jou slaapkamer sodat jy net daar kan slaap. Moenie moeite doen net voor jy gaan slaap nie, want dit kan slaap voorkom.

Dim die ligte `n uur voor jy gaan slaap. Om jou ligte `n uur lank te verduister voordat jy gaan bed toe gaan, sal die melatonienhormoon help onderdruk, wat kan lei tot `n beter nag se slaap. Probeer om skootrekenaars, TV-skerms en dies meer een uur voor u te gaan slaap.

Die wetenskap agter hierdie is dat die helder ligte ons interne klok beïnvloed. As jy voor `n rekenaar sit, `n TV of `n telefoon tot 2 uur in die nag, het jou liggaam geen idee hoe laat dit is nie - dit kan 2 uur in die aand wees, maar ook 2 uur in die namiddag. As jy al die ligte afskakel, weet jou liggaam dat dit slaaptyd is.

Voorsien `n goeie nag se slaap. Dit is `n eenvoudige waarheid, maar dit beteken nie dat dit minder belangrik is nie: genoeg slaap help jou om wakker te word.

Dit is makliker om vroeg wakker te word as jy die aanbevole aantal ure slaap per nag gehad het.

manne benodig 7 tot 9 uur slaap.

vroue benodig 8 tot 9 uur slaap.

Swanger vroue benodig 9 tot 10 uur slaap.

Kinders en bejaardes benodig 10 tot 12 ure slaap.

Slaap half oop met die gordyne. Slaap met die halwe oop gordyne kan jou liggaam help om die produksie van melatonien te stop en terselfdertyd die produksie van adrenalien op te bou. Dit kan jou liggaam help om gereed te wees om die dag te omhels teen die tyd dat jou alarm afgaan.

Onthou jy wanneer ons net vir jou gesê het dat jy wakker bly deur lig? Wel, wanneer jy slaap, word jy wakker. Crazy, is dit nie? Die natuurlike sonlig word opgemerk deur jou liggaam, selfs as jy slaap.

Sonlig maak jou bed ook warmer, sodat jy wakker word. Indien moontlik, sit jou bed neer sodat jy hierdie effek kan gebruik.

Probeer weer aan die slaap raak as jy snags wakker word. Bly in die bed om te verhoed dat jou liggaam deur jou bewegings wakker word. As jy egter vir meer as 20 minute hardloop, staan op. Doen `n ontspannende aktiwiteit (soos lees of strek) totdat jy voel dat jy terug kan gaan.

Wakker word in die middel van die nag kan die simptoom van `n groter probleem wees. Evalueer jou gewoontes en jou omgewing. As jy alles reg doen (jy weet aan die einde van hierdie artikel), oorweeg dit om na die dokter te gaan. Miskien het jy `n slaapstoornis wat behandel kan word.

Pas die temperatuur aan. Die meeste dokters beveel aan om jou slaapkamer tussen 18 en 22 ° C te hou. Maar wat een persoon hou, die ander mag dalk nie. As jy sukkel om te slaap, oorweeg dit om die temperatuur een keer te verander. Wie weet, dan slaap jy baie beter.

As jy nie alleen is nie, gebruik meer of minder lae komberse. Probeer `n intermediêre oplossing vind. En in noodgevalle is daar altyd elektriese komberse!

Metode 3
Makliker word wakker

Plaas jou wekker ver van jou bed af. As jy nie kan inkom nie, moet jy uit die bed klim. As jy dit langs jou bed plaas, is dit baie aanloklik om die snooze-knoppie te druk en weer aan die slaap te raak - vir 9 minute. Natuurlik stop dit nie.

Oorweeg om `n nuwe wekker te koop. Daar is duisende tipes wekkers, met duisende tipes klanke. Miskien werk joune nie so goed vir jou nie, koop `n nuwe een in daardie geval.
Dink aan jou huisgenote. As jy in dieselfde kamer as iemand anders slaap, vertel hulle vroeg op en vra toestemming om die alarm in te stel. Dan kan hy / sy daarvoor voorberei - met oordopjies of andersins slaap - dan word hy / sy nie wakker nie.

Moenie `n snooze funksie gebruik nie. Sodra die alarm afgaan, gaan uit van die bed en begin jou oggend. U sal uiteindelik wakker word en beter voel as u u oggendloosheid oorkom. Spring uit die bed en dink aan die groot dag wat voorlê.

Deur snoozing voel jy nie beter toegerus nie. Navorsing het getoon dat jy tydens snoozing nie meer `n diep REM-slaap het nie, so jy het niks daarmee te doen nie. Jy voel eintlik net erger.

Ontwaak jou sintuie. Sodra jy uit die bed is, neem daardie welverdiende hupstoot. Dit kan `n koppie koffie of tee wees (jy sal beslis begin met daardie reuk), `n koue glas water of `n lekker stort. Wat dit ookal is, maak seker dat dit jou sintuie wakker skud. As jou liggaam en gees gestimuleer word, word jy outomaties wakker.

Lig en klank werk ook, bykomend tot smaak, reuk en aanraking. Gooi die gordyne oop, draai musiek aan en begin die dag aan die regtervoet. Hoe beter die oggend, hoe beter die res van die dag!

Probeer wakker word aan die einde van `n slaapsiklus, dan is jy minder slaperig.

As jy slaap, wissel jy tussen REM (Rapid Eye Movement) slaap en nie-REM slaap. Nie-REM slaap het drie stadiums: N1 (oorgang tot slaap), N2 (ligte slaap) en N3 (diep slaap). Jy kom gewoonlik na 70 tot 90 minute in REM-slaap, en dit is wanneer die meeste drome voorkom.

Elke slaapsiklus duur ongeveer 90 minute en dit herhaal vier tot ses keer per nag. As jy wakker word in die middel van jou N3-slaap, voel jy slaperig en gedisoriënteerd. Dit is beter om wakker te word tydens ligte slaap, soos REM slaap of N1.

Probeer jou alarm na `n aantal ure slaap wat `n veelvoud van 90 minute is.

Oorweeg dit om `n slaapsiklusrekenaar te gebruik, soos hierdie een, dan kan jy die beste tyd bereken om wakker te word.

Metode 4
Veranderinge in jou leefstyl

Sport so vroeg as moontlik in die dag. Baie dokters glo dat matige kardio-oefening in die namiddag jou kan help om beter te slaap op `n redelike tyd. Gaan dus na die gimnasium, of by `n sokkerklub of loop op die trapmeul. Dan kan jy vroeër slaap.

Moenie laat in die nag sport verlaat nie. As jy nog saans sportoefen, verhoog jy jou liggaamstemperatuur. Aangesien u makliker kan slaap teen `n laer liggaamstemperatuur, kan u vroeg vroeg aan die slaap raak.

Moet nie aandete kafeïen drink nie. Dit hou jou liggaam wakker en lei tot slapeloosheid. Beperk jou daaglikse inname van kafeïen tot `n maksimum van 500 mg.

`N Groot Starbucks-koffie bevat 330 mg kafeïen. `N Rooi Bul bevat 80 mg. Dat jy dit ken.

Slaap die dag nadat jy te min geslaap het. Mense moet die volgende dag nog te kort slaap. So as jy net Maandag 5 of 6 uur geslaap het (wat jy nie normaalweg moet doen nie), probeer om Dinsdag 10 tot 11 uur te slaap. Anders kan jy `n bose kringloop van slaapontneming kry.

Moenie `n middagslapie neem om te vergoed nie. Hoe nader dit aan die werklike slaaptyd is, hoe meer vernietigend sal die middagslapie wees. As jy regtig `n middagslapie moet doen, probeer om dit voor 15:00 te doen en beperk dit tot 45 minute. Dit gee jou die meeste rus, terwyl jy steeds saans goed slaap.

Moet nie `n groot maaltyd eet nie net voor jy gaan slaap. Jy sal wakker word deur die reuke, en jy sal makliker met `n volle maag gaan slaap. Daarbenewens is dit die volgende dag sleg vir die lyn en vir jou energievlak.

Jou vertering vertraag wanneer jy slaap, en as jy baie eet net voor slaaptyd, kan jy aan sooibrand ly. As jy met `n volle maag gaan slaap, sal jy baie moeiliker slaap, so probeer om dit te vermy.

wenke

As jy probleme ondervind wanneer jy aan die slaap raak, probeer om weg te bly van rekenaarskerms, televisies, ens. Die straling van LCD skerms kan jou verhoed om aan die slaap te raak.
Moenie lui wees nie, maar doen dit net. Wat is die gebruik van die lewe as jy nie van plan is om elke dag die lewe tot die uiterste te gebruik nie? Slaap is altyd daar, moontlikhede is nie.
Voordat jy gaan slaap, vertel jy jouself dat jy vroeg opstaan. Dikwels help dit en jy kan gouer as gewoonlik wakker word.
Sien uit na die volgende dag om iets te doen.
Moenie te laat wakker bly nie, want dan sal jy nie die oggend wakker word nie.
Beweeg jou alarm verder sodat jy uit die bed moet kom om die alarm uit te skakel.
Sodra die alarm afgaan, gaan uit van die bed en begin jou dag. Dit kan nuttig wees om alreeds deur die dag te gaan, want dit help jou later op die dag en jy kan jouself sê dat jy nie moeg is nie. As jy jouself gedurig herinner aan jou daaglikse planne en daarop aandring dat jy nie moeg is nie, sal die grusame oggendure verby vlieg.
As jy soggens moeg is, moet jy `n koel stort hê. Dit sal jou bloeddruk verhoog en jou liggaam aansienlik wakker maak.
Sit jou wekker êrens, sodat jy uit die bed moet kom om dit af te skakel, want dit sal jou verhoed om weer te gaan slaap.
Hou by `n konsekwente slaapskedule. Maak seker dat jy elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en wakker word.
Net slaap! Fumbling op jou elektronika kan pret wees ... Maar dit kan `n bietjie te verslawend wees voor slaaptyd.