Wen met `n langsprong

Om die langsprong te wen, moet jy verder spring as al jou mededingers. Die beste manier om dit te doen is om voor die wedren te oefen sodat jy vinniger en beter kan spring en spring. Jy moet ook seker wees dat jy jou versteurde postuur bemeester het. Sodra jy dit reg het, kan jy begin met offset-tegnieke wat jou help om voort te gaan spring.

conținut

Stappe
Metode 1opleiding vir die langspring
Metode 2beheer jou houding
Metode 3verhoog jou afstand

stappe

Metode 1
Opleiding vir die langspring

Oefen jou oploop met opstartoefeninge. Jou oploop (jou sprint na die boks) maak `n groot verskil in hoe ver jy sal spring. Jy moet spoed in jou eerste paar sprints slaan en hou dan jou spoed totdat jy spring. Oefen dit deur vooraf op die baan te werk. Moenie met die sprong voortgaan nie, maar fokus daarop om dit te bespoedig en te hou.

Wys `n punt op die baan as `n springpunt en stop daar as jy daar is. Gaan terug na waar jy begin het en probeer weer.

Doen springoefeninge. Oefen spring sonder die oploop. Staan reg en buig jou knieë, met een voet voor die ander. Buig jou liggaam sodat die bopunt van jou bolyf parallel met die grond is. Hou jou arms langs jou kante en strek hulle agteruit sodat hulle ewewydig aan die grond is. Wanneer jy klaar is, lig jou lyf op en beweeg vorentoe in `n sprong. Lig beide arms bo en bo jou kop op. Grond met albei voete plat op die grond.

Elke keer as jy die oefening doen, merk jy waar jy geland het. Met jou volgende keer sal jy altyd probeer om dit te verbeter.

Werk aan jou landings. Vind `n hopper om te oefen. Neem `n kort tydjie van 2-3 stappe en spring wanneer jy die balk bereik. Werk op jou bene en kom voor jou uit. Jou hakke moet die eerste deel van jou liggaam wees wat kontak met die lentekas maak. Herhaal die oefening totdat jy gemaklik voel met jou landings.

Metode 2
Beheer jou houding

Gebruik jou voorvoet om af te val by die begin van die inloop-afdeling. Dikwels is hierdie voet jou nie-dominante voet, maar gebruik wat die beste vir jou voel. Leun vorentoe teen `n hoek van ongeveer 45 grade wanneer jy begin hardloop.

Gaan na `n sprintposisie regop terwyl jy versnel. Na `n paar stappe oor die oploop-afdeling moet u liggaam regop staan. Buig jou arms 90 grade.

Verminder jou swaartepunt as jy nog drie stappe vir bemarking het. Sit jou voet op die voorkant plat en buig jou enkel en knie.

Moenie vries tydens die laaste stap nie. U moet voortgaan om te versnel wanneer u die mark betree. As jy op die laaste stap vertraag, steur dit jou af en verkort die afstand wat jy spring. As jy jou finale stap vir verkope neem, sit jou voet kort plat op die kroeg.

Druk jouself in die lug met jou voet op die grond. Dit is die voet wat jy op die kroeg gesit het. Bly regop wanneer jy spring. Swaai jou voorste knie en die teenoorgestelde arm in die lug om meer hoogte te kry. Hou reguit vorentoe.

Maak seker dat jou voet plat op die grond is wanneer jy spring. Jy spring verder van `n plat voet as van jou tone of jou hak.

Lig jou bene op terwyl jy voorberei vir die landing. Met jou bene gebuig, trek jy jou knieë tot by jou bolyf. Swaai jou arms voor jou neer.

Gebruik jou arms om jouself te stabiliseer wanneer jy op die sand land. Jou voete moet eers die sand aan die einde van die oploop slaan. Wanneer die res van jou liggaam met die sand in aanraking kom, plaas jou arms in die emmer en hou jouself op sodat jy nie terug val nie.

Metode 3
Verhoog jou afstand

Moenie na die balk kyk nie. Wanneer jy die kroeg nader, hou jou kop op en kyk reguit vorentoe. As u na die balk kyk tydens u aanloop, sal u u liggaamshouding aanpas, wat u laat vertraag en minder ver spring.

Hou jou spoed op verkope. Moenie huiwer nie en loop nie stadiger as jy by die balk is nie. Gaan voort om te versnel totdat jy van die grond af is. Jy kan verhoed dat jy spoed verloor by die kroeg deur jou laaste twee stappe so kort en vinnig as moontlik te maak.

Probeer die hitch-kick-tegniek. Sodra jy uit die balk klim en jy in die lug is, moet jy jou bene begin beweeg asof jy fietsry. Bring albei arms in die lug agter jou sodat hulle heeltemal verleng word. Jou bors moet uitsteek en jou rug word gebuig.

As jy voor die landing voorberei, moet jy ophou fietsry en jou knieë na jou bors bring. Bring jou uitgestrekte arms vorentoe en af na jou bene sodat jy gereed is om jouself te vang wanneer jy land.

Gebruik die hang tegniek. Net na die verkope lig jy albei arms in die lug en druk jou bors vorentoe. Brei jou arms so hoog as moontlik bo jou, agter die res van jou liggaam. Terselfdertyd buig jy jou knieë en trek jou bene terug sodat hulle net agter jou lyf is, net soos jou arms. Jou bors moet jou lei as jy deur die lig vlieg.

Soos jy die landing nader, moet jy jou bene en arms vorentoe beweeg, terwyl jou bene so ver vorentoe beweeg as wat jy kan.

Probeer die krakende tegniek gebruik. Na jou verkope moet jy jou bene oprig sodat hulle amper parallel met die grond en jou tone is. Bring jou arms na jou kant en hou hulle uitgestrek agter jou. Jy moet jou liggaam so lank en nou moontlik maak sodat dit deur die lug vlieg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante