Handhaaf jou gesondheid

Voeg maer vleis, laevet suiwelprodukte en heelgraan graan. Maak nie saak hoe goed groente en vrugte is nie, jy moet ook ander kosse byvoeg om `n goeie balans te vind. As jy kies vir vleis, melk, kaas en / of pasta, maak seker dat jy maer vleis, lae vet melk en volgraan pasta kies. In die algemeen beteken dit dat jy wit vleis (sonder vel), afgeroomde melk, kaas en joghurt, en bruin pasta, quinoa en hawer kies.

Verwyder verwerkte voedsel. As dit in `n pakket is, is dit moontlik dat dit nie so goed vir jou is nie. En as die produkte in daardie verpakking vir jare goed bly, dan is dit dubbel. Dit blyk dat baie van die preserveermiddels nie eens behoorlik beheer word nie. Daarbenewens kan jou liggaam nie al die bymiddels reguleer nie. Dikwels is dit nie eens dinge wat soos kos lyk nie. Jou liggaam stoor dit net êrens, want dit het geen idee waar om dit te stop nie. Bah.

Drink water. As jy op soek is na `n wonderwerk op aarde, kyk dan nie verder nie. Water is miskien die grootste wonderwerk wat daar is. Om jouself goed bevochtig te hou, sal jou hele liggaam gesond hou - jou vel, jou hare en naels, jou organe en selfs jou verstand sal jou daarvoor bedank. En jy kan ook water drink om gewig te verloor! Navorsing het getoon dat jy `n pond per jaar kan verloor deur elke dag een liter water te drink.

Kook-die regte manier. Aangesien jy al die verwerkte gemors gaan verwyder, sal jy jouself meer en meer in die kombuis sien. En dan kom die kombuis skielik handig. Kook is goed om verskeie redes, byvoorbeeld jou begroting, jou vaardighede en jou middellyf. Hou egter in gedagte:

Fokus op goeie vette. Ons het al gepraat oor kook hier, maar daar is meer: ​​vette is nodig (veral om jou hare blink te hou, jou naels gesond en hou jou spysverteringstelsel goed werk), maar onversadigde vette is baie beter vir jou as versadigde (insluitende trans-) vette. Bronne van goeie vette? Olyfolie, avokado en neute. In moderering, natuurlik.

Beperk hoeveel alkohol jy drink. Hiermee bedoel ons dat jy as vrou nie meer as een glas per dag drink nie, en as `n man nie meer as twee nie. En nee, dit beteken nie dat jy eendag `n week al die sewe glase kan drink nie - jy kan nie jou drankies spaar nie. Een of twee drink `n dag hou jou gesond, en verhoed dat jy domme besluite neem. Wen-wen!

Hou op met rook. Jy weet waarskynlik reeds dat rook jou gesondheid nie goed doen nie. Daarbenewens kos dit jou `n goeie deal. En dit kan die mense rondom jou beskadig. Het jy nog meer redes nodig om te stop? As jy omgee vir jou gesondheid, sal jy probeer om op te hou rook.

Kontroleer gereeld met jou dokter. Namate ons ouer word, word dit toenemend belangrik om aandag aan gesondheid te gee - selfs as ons nie enige simptome ervaar nie. Dit is raadsaam om gereeld by die tandarts en algemene praktisyn te gaan kyk. Al is dit net om seker te wees dat jou pico bello in orde is. As alles goed gaan, kan jy `n sug van verligting gee.

Maak pret. `N Boog kan nie altyd gespanne wees nie. Dit is dus belangrik om elke nou en dan te ontspan en te geniet. Jou liggaam en gees sal dit nie van jou af wegneem as jy dit nie doen nie. En hoekom sou jy in elk geval wil lewe as jy dit nooit kan doen nie? So, los tyd vir jouself om dinge te doen wat jy wil. Jou lewe sal meer aangenaam akuut lyk.

Vind klein maniere om aktief te wees. Met al die werk, al daardie sosiale aangeleenthede, die kinders en al die ander verpligtinge is dit soms moeilik om tyd vir sport te maak. As jy besig is, is dit belangrik om ander maniere te vind om voort te gaan beweeg. Selfs as jy dit net twee minute ekstra per dag doen.

Ontstress. Ons het al gepraat oor plesier hierbo, maar ons het nog nie die stresvermindering aangegaan nie. Die twee is egter absoluut hand in hand. Dit is uiters belangrik om jou stresvlak onder beheer te hou. Mense met baie stres eet meer, slaap minder en is gewoonlik minder gesond. Die hormoonvlakke in jou kop raak amper oral!

Slaap. As ons nie genoeg slaap nie, het dit `n uitwerking op ons hele lewe. Ons kan nie konsentreer nie, ons kan nie aandag gee nie, ons eet meer, die hormone in alle rigtings, ensovoorts. Ons benodig almal ongeveer agt uur slaap per nag - of eerder geneig om die sewe of nege uur `n nag is `n persoonlike saak.

Gee jou sosiale netwerk die prioriteit. Vir mense, om sosiale te wees, is net soos asemhaling. As ons nie genoeg doen nie, ly ons geestelike vermoë, en ons verloor beheer oor hoe die lewe moet wees. So vrye tyd vir jou vriende! Bel die familielid wat jy nie in geen tyd gepraat het nie. As jy gebalanseer voel, voel jy `n integrale deel van `n gemeenskap. Alles anders val in plek.

Gaan uit die straitjacket. Om jou gedagtes lewend te hou, kan jy iets doen wat jy nog nooit gedoen het nie. Besoek `n stad wat jy nog nooit besoek het nie. Begin met `n sport wat jy nog nooit geoefen het nie. Laat jou kreatiwiteit wildloop as jy dit nie betyds gedoen het nie. Probeer om `n stokperdjie te vind wat jou altyd gefassineer het, maar dat jy nog nooit begin het nie - en los die tyd daarvoor. Jy sal produktief voel, asof jy regtig iets behaal het. En om dit alles af te laai, sal jy beter daaroor voel.