Hou vas

As jy ophou vas, is dit belangrik om jou liggaam stadig te gebruik om gereelde kosse te verteer. Omdat jou liggaam waarskynlik `n laer produksie het van ensieme en die slijmvlieslaag in jou maag is verander, kan dit skielik te veel eet van sekere kossoorte verseker dat jy last kry van naarheid, maagpyn of diarree. Maak seker dat jy jou liggaam die tyd gee om gewoond te raak aan normale kos. Dit help om veilig vas te hou sonder om spysvertering te beinvloed.

conținut

Stappe
Deel 1hou vas (dag een)
Deel 2hou vas (dag twee)
Deel 3hou vas (dag drie en vier)
Deel 4los algemene probleme op
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Hou vas (dag een)

Skep `n tydlyn afhangende van hoe lank jy gevas het. Maak seker jy weet hoe lank die tydperk waarin jy opgehou vas. In die meeste gevalle sal die lengte bepaal word deur die lengte van die vasperiode. Moenie die eerste tydperke slaan as jy nie siek wil voel nie en wil die harde werk heeltemal ongedaan maak.

As u `n langer tydperk (meer as 7 dae) het, neem dan ten minste 4 dae om te stop. Die eerste paar dae eet jy net die noodsaaklikste, voordat jy meer byvoeg.
As u `n korter tydperk (ongeveer `n week) het, neem u drie dae te vinnig. Die eerste dag vat jy net vrugtesap en dalk `n sous. Afhangende van hoe jy voel, kan jy die volgende twee dae vinnig deur die stappe gaan.
As jy net een dag gevas het, neem 1 of 2 dae om te herstel. Jou stelsel is nie so paniekerig as tydens `n langer vastestyd nie, maar dit beteken nie dat jy alles moet eet wat in gedagte hou nie.

Maak `n maaltydplan. Een manier om dit makliker te maak om jou skedule vol te hou en nie te eet wat jy nie moet eet nie, is om `n spesifieke maaltydplan te maak vir die tyd wat jy weer voedsel in jou stelsel moet invoer. `N Voorbeeld van `n maaltydplan (na `n 4-dae vasperiode) kan wees:

Dag een: Twee koppe vrugte / groente (wortel, wat groente, piesang, appel) sap dat verdun 50/50 met water, 4 uur uit mekaar.

Dag twee: Meer verdunde groentesap / vrugtesap, met sous en 1/2 koppie vrugte (pere en waatlemoen), elke 2 uur.

Dag drie: Een koppie jogurt en vrugtesap vir ontbyt, `n stukkie van 1/2 koppie waatlemoen en vrugte sap, `n middagete van groente sop en vrugtesap, `n appel, groente met jogurt as dressing en vrugtesap.

Vierde dag: Een sag gekookte eier vir ontbyt met vrugtesap, jogurt en bessies, wat gekookte bone en groente vir middagete, `n appel en wat neute, `n stewige groentesop vir aandete, met vrugtesap.

Op Dag 1, fokus hoofsaaklik op die drink van vrugtesap of groentesap. As jy net `n langer vasstellingstermyn gestop het, maak seker dat jou liggaam genoeg vloeistof kry. Die eerste dag drink jy net verdunde groente en vrugtesap.

As jy opgehou het, drink `n koppie vrugtesap. Maak seker dat jy nie vrugtesap met bygevoegde suikers drink nie. Jy het net daardie rommel verloor.

Drink `n koppie verdunde vrugtesap of groentesap 4 uur later.

Vul dit met groente of `n getrekde sous. Afhangende van hoe jou liggaam voel, kan jy na 4 ure met groentesop of sous begin.

Jy gee jou liggaam genoeg tyd tussen die kos, want jy wil nie hê dat jou stelsel oorstroom word nie. Dit sal al moeilik wees om kos te verwerk en te verteer, selfs wanneer dit by sous kom, as jy te veel eet.

Deel 2
Hou vas (dag twee)

Begin deur vrugte in jou dieet in te voer, veral as jy `n bietjie korter gevas het. As jy `n paar weke of langer gevas het, is dit waarskynlik beter om langer te bly op `n dieet van vrugtesap / groentesap en sous. As dit nie die geval is nie, is dit tyd om vrugte te begin eet. Dit is moontlik omdat baie vrugte vir die grootste deel van water bestaan en baie maklik verteer word, terwyl hulle nog baie energie en voedingswaarde bevat. Jou stelsel benodig voeding wat maklik geabsorbeer kan word en jou spysvertering herstel, sonder om te hard te werk.

U begin met klein hoeveelhede vrugte aan die einde van die eerste en tweede dag.
`N Paar voorbeelde van die beste vrugte om te eet: spanspek, wynlemoen, druiwe, appels en pere. Hierdie vrug is sag vir jou stelsel.

Vermy sitrusvrugte (suurlemoen, lemoene) en veselvrugte soos pynappel gedurende hierdie tydperk. Die veselryke vrugte is swaarder om te verteer en die suur vrugte kan ongemak veroorsaak.

Voeg jogurt by jou dieet. Yoghurt is iets wat jy wil eet as jy net opgehou het om vas te maak. Yoghurt help om `n gesonde bakteriebevolking en ensieme in jou ingewande te vorm wat deur die vas verdwyn het. Hierdie probiotika help op sy beurt om voedselvertering makliker te maak.

Stel dit voor op die tweede dag, of wanneer jy vrugte begin eet. Jy wil so gou as moontlik genoeg ensieme in jou spysverteringskanaal hê, sonder om jou liggaam te veel te oorlaai.

Maak seker dat jy onversoete yoghurt eet omdat suiker (geraffineerde suiker, nie die natuurlike suikers in vrugte) suiker laat voel nie.

Luister noukeurig na u liggaam gedurende hierdie tydperk. Hy sal jou onmiddellik waarsku as jy te vinnig loop. Sommige dinge is deel van dit, soos om uiters honger of lig in jou kop te wees omdat jy nie lank geëet het nie. Daar is ander seine wat aandui dat jy nie ophou om vas te hou nie.

As jy last kry van verstopping, by maagkramp of as jy die gevoel kry dat jy moet oorgee (of dit eintlik moet doen) dan sou jy weer terug moet keer na die regime van verdun vrugtesap / vrugte sap en sous.

Jy moet agter die eerste paar koppies met vrugtesap sien dat jou ingewande begin, anders nie, is dit beter om vrugte te eet.

Dit is ook verstandig om baie aandag aan die dieet wat jy in jou dieet aanbied, te betaal, want jy kan uitvind dat jy allergies is vir sekere kosse. Let op watter gevoel die dieet jou gee: naarheid, slaperig, jy klou op jou tong, jy word verstop.

Deel 3
Hou vas (Dag drie en vier)

Neem groente. Begin met blaargroentes soos blaarslaai en spinasie. Eet hierdie groente rou, en gebruik yoghurt as `n dressing. Hou aan om vrugte te eet en vrugtesap te drink, terwyl jou liggaam weer die vertering begin.

Nadat jy slaai en spinasie eet, kan jy oorskakel na ander groente. Eet hulle rou en gaar. Jy kan selfs groentesop maak (maar neem geen sop uit die winkel, omdat hulle `n klomp toegevoegde suikers, soute en ander bymiddels bevat waar jou liggaam nie gelukkig mee is).
Spruite is ook `n baie effektiewe groente, omdat hulle baie minerale en antioksidante bevat wat jou liggaam nodig het en maklik verteer.

Voeg korrels en bone by jou patroon. Jy moet goed kook (beter om hulle oornag sag te maak) en eet dit saam met groente en jou vrugte. Jou eetlus sal toeneem as jy voortgaan om verskillende kosse in jou dieet weer in te voer.

Probeer neute en eiers sodra jy meer gewoond is aan vaste kos (dag vier vir die langer vas, dag twee vir die een-dag vas en dag drie vir die medium vas). Die maklikste manier om eiers te eet, is om hulle saggies te kook, of om `n roereier te maak. Harde gekookte eiers is moeiliker vir jou liggaam om te verteer.

Maak seker dat jou liggaam goed kan hanteer voordat jy verskillende kosse aanbied. As jou stelsel sonder probleme (soos kramp, naarheid, ens.) Groente en vrugte kan verwerk, kan jy moeiliker eet om kos te verteer. Maar as dit `n hele stryd is geweest tot nou toe, hou dit dan by kos dat tot nou toe die minste probleme veroorsaak het. Vertrou die kosse wat vir jou werk.

Eet klein porsies. Begin elke 2 uur met iets om te eet, aan die begin (nadat jy die roetine van verdunde vrugtesap elke 4 uur voltooi het). Jy sal werk vir groter maaltye sodra jou liggaam aanpas by meer kos.

Uiteindelik werk vir 3 etes en 2 snacks. Sodra u hierdie punt bereik het, moet u liggaam normaalweg weer funksioneer, en hopelik beter voel na reiniging deur vas.

Kou goed. Deur jou kos te kou, maal jy dit sodat dit makliker kan verteer. Eet dus stadig sodat jou liggaam homself kan voorberei vir die vertering van voer. Probeer elke byt minstens 20 keer kuik voordat jy die volgende byt neem.

Deel 4
Los algemene probleme op

Weet dat sodra jy weer vaste kos begin eet, is diarree en gereeld na die toilet algemeen. Op die eerste dag het jy dit by waatlemoen sap gehou en op die tweede dag het jy weer druiwe en pere begin eet. Dan, dadelik nadat jy klein gedeeltes van die druiwe en pere geëet het, kry jy diarree en die vloeistowwe lyk na jou stelsel te slaag. Is daar iets verkeerd?

Die ervaring van mense wat vinnig is, is baie algemeen, nadat hulle weer vaste kos eet. Tydens vas was jou spysverteringstelsel rustig en onaktief. Die ensieme in jou ingewande is nie meer gebruik om te werk nie. Skielik kry hulle goeie kos en die ensieme moet in `n baie kort tyd van 0 tot 100 begin. Geen wonder dat hulle kantel nie.
Die oplossing vir hierdie probleem is om in stand te hou. Die probleem is nie in die dieet nie, maar in die eenvoudige feit dat jy die liggaam vra om iets te doen waarvoor dit nie gereed is nie. Hou dit hoofsaaklik met vrugtesap en groentesap, saam met `n sous, en gee jou nou en dan jou liggaam `n stewige kos. Jou liggaam moet binne `n paar dae kan aanpas.

Ook winderigheid en blokkasie is algemeen. As u uitvind dat u spysverteringstelsel nie begin nadat u vaste kos ingevoer het nie, moenie paniekerig raak nie. Jy is geen uitsondering nie en jy doen niks verkeerd nie. Dit is wat jy daaraan kan doen:

Meng 1 teelepel Metamucil (of `n ander veselryke aanvulling) en 1 teelepel Aloesap in `n koppie water en drink voor etes. Die vesel en aloe vera is beide sagte lakseermiddels.

Bly weg van kos of drank wat tot hardlywigheid lei of dit erger maak. Nuts, kale en koffie veroorsaak selfs meer blokkasie, alhoewel hulle andersins goed vir jou kan wees. Hou dit maklik om vrugte soos pruimedante en groente soos lekker aartappel en komkommer te verteer.

Weet dat dit `n te groot verskeidenheid is, veral wanneer u vaste kos weer inbring, probleme met vertering kan veroorsaak. Eenvoud is die sleutelwoord hier. Kies `n spesifieke sap wat vir jou werk en hou dit net vir een dag. Die volgende dag vat jy `n vrug wat werk en dit is die enigste ding wat jy eet. Te veel mense wat glo dat hul vertering sterker is as wat dit eintlik is en dit belas deur te eet wat hulle dink vertering wil hê - verskeidenheid - terwyl alles wat dit wil hê, eenvoud is. Hou die kos eenvoudig en jou liggaam sal jou bedank.

Pasop vir kos met baie olie gedurende die eerste week nadat jy opgehou het om vas te hou. Selfs kos met voordelige oliën, soos avokado en neute, kan na spysvertering probleme veroorsaak. Hou dit op groente en vrugte sonder baie olie in die begin. Kyk hoe jy reageer op kosse met baie olie, soos avokado, wanneer jou liggaam gereed is.

wenke

Maak seker dat jy gesonde eetgewoontes handhaaf. Onthou dat die vasperiode was bedoel om jou liggaam skoon te maak, moenie dit met al die dinge stop nie. Maak seker dat vas is die begin van `n nuwe, gesonde leefstyl.
Maak seker jy kry genoeg vog. Gaan voort met baie water en vars sap terwyl jy ophou vas.
Maak seker jy bly besig terwyl jy vas hou. Jy moet jouself aflei van die gevoel van honger op allerhande maniere. Kyk mooi films, gaan saam met vriende of leer om te brei.

waarskuwings

Moenie heeltemal opgee as jy `n vinnige periode breek nie. Dit kan aanloklik wees om heeltemal vol te hou van al die kosse wat jy alreeds verlang het tydens die vas. Dit kan egter jou siek maak, kan baie skadelik wees vir die spysverteringstelsel.
Wees gewaarsku dat jy baie honger sal voel wanneer jy ophou vas, maar jy sal dissipline moet toon, veral as jou maag en spysverteringstelsel weer aktief word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante