Wil wil krag hê

Wilkrag, ook bekend as selfdissipline, selfbeheersing of vasberadenheid, is jou vermoë om jou gedrag, emosies en aandag te bestuur. Wilkrag is die vermoë om jou impulse te weerstaan en onmiddellike bevrediging uit te stel om doelwitte te bereik, die vermoë om ongewenste gedagtes, gevoelens of impulse te ignoreer, en die vermoë om self te reguleer. Die vlak van jou wilskrag kan deurslaggewend wees vir jou vermoë om te spaar vir finansiële stabiliteit, om positiewe besluite te neem vir jou geestelike en fisiese gesondheid, en om dwelms se gebruik of misbruik te voorkom. U kan na u doelwitte werk en wilskrag bou deur voortdurend te probeer om onmiddellike bevrediging ten gunste van vertraagde bevrediging te verwerp. Dit sal jou vermoë ontwikkel om jou eie impulse te beheer, net soos die opleiding spiere oor tyd sal opbou

conținut

Stappe
Deel 1stel gedragsdoelwitte
Deel 2uitstel van tevredenheid
Deel 3volg jou vordering
Deel 4vermy terugslae of leer om dit te hanteer

stappe

Deel 1
Stel gedragsdoelwitte

Dink aan jou gewoontes. As jy jou wilskrag probeer verbeter, is dit waarskynlik dat jou gebrek aan impulsbeheer sekere areas van jou lewe sal beïnvloed. Sommige mense sukkel met wilskrag in alle areas van hul lewens, terwyl ander `n spesifieke "swakheid" het as dit by wilskrag kom. Bepaal die area wat u wil verbeter. As daar verskeie areas is wat jy wil verbeter, kan jy beter wees om dit een vir een te neem.

Byvoorbeeld, jy mag dit moeilik vind om genoeg krag te hê wanneer dit by kos kom. Dit kan `n negatiewe impak op jou algemene gesondheid en lewensgehalte hê.
Byvoorbeeld, jy vind dit moeilik om jou bestedingspatroon te beheer, wat dit vir jou moeilik maak om geld te spaar vir "groot" of belangrike uitgawes of gebeurtenisse.

Maak `n wilskragskaal. Skep jou eie skaal om jou wilskrag te assesseer. Jy kan daar `n skaal van 1-10 van maak, waarby 1 het hom volledig te buite gaan is aan exact die dinge wat jy juis probeer om te vermy, en 10 stoïsch vashou aan streng reëls wat jy vir jouself gestel het. Of maak `n eenvoudiger skaal van "niks, meer, veel." Hierdie skaal kan verskillende vorme aanneem, maar bied jou die geleentheid om jouself te evalueer.

Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy lekkergoed na binne aan die gly is en elke dag stiekem na die snackbar gaan, dan kan jy jouself die gradering 1 of 2 gee op `n skaal van 1-10.

As jy impuls doen van items wat jy nie regtig nodig het, maar net omdat hulle in die uitverkoop is, of as jy aanlyn inkopies en uit verveling geld uitgee aan dinge wat jy nie regtig nodig het, dan kan jy jouself `n "geen" gee op die wilskragskaal vir beheerde inkopies.

Stel jouself `n langtermyndoelwit vir verandering. Die eerste stap na selfverbetering is om `n doelwit vir verandering te stel. Jou doel moet duidelik, konkreet en haalbaar wees. As `n doel te vaag of nie meetbaar is nie, word dit moeilik om vas te stel of u `n doel bereik het of nader gekom het.

`N voorbeeld van `n te vaag doel met betrekking tot impulseten is iets soos "gesonder eet." Gesonder is relatief en dit sal moeilik wees om te weet wanneer jy by "gesonder" aangekom het. `N konkreter doel sou iets kan wees as, "20 kilo gewig te verloor deur gesonder te eet," "weer in `n rok maat 8 pas", of selfs, "nie meer afhanklik is van suiker".

`N te vaag doel verwant aan jou uitgavenpatroon is, "beter omgaan met geld." Weereens, dit is nie duidelik of meetbaar. `N beter doel sou wees, "10% van my salaris spaar," "my spaarrekening opbou tot € 3.000", of "die afbetaling van my kredietkaarte tot `n balans van € 0".

Stel subdoelwitte vir die kort termyn. Een van die beste maniere om te werk aan `n groot (oënskynlik oorweldigende) doelwit is om die mylpale vir die kort termyn op pad na die hoofdoel te stel. Korttermyndoelwitte moet ook spesifiek en meetbaar wees, en lei jou tot die uiteindelike doel op die langtermyn.

Byvoorbeeld, as jy 20 kilos probeer verloor, dan kan 5 kilo gewig verloor, 3 keer per week en / of `n nagereg net een keer per week eet." een van jou eerste korttermyndoelwitte.

As jy probeer om € 3000 te bespaar, kan jou eerste doelwit iets wees soos "spaar € 500," "eet twee keer per week uit" en / of "organiseer die weeklikse filmaand by die huis, in plaas van gaan na die teater."

Deel 2
Uitstel van tevredenheid

Hou die "groot prentjie" in gedagte. Die beste manier om jou wilskrag te "lei" is bereid wees om jou verlange na direkte vervulling van jou behoeftes op te offer ten gunste van `n beloning op die lang termyn. Uiteindelik kan jou beloning wees dat jy "n goeie lewe" het of "finansiële sekuriteit," maar om jou wilskrag te lei is die beste as daar `n konkrete beloning in die vooruitsig lê.

As jy byvoorbeeld die uitdaging is aangegaan om af te val, waarby jy probeer om jou impulsiewe eetgewoontes onder beheer te kry, dan kan jou finale beloning is dat jy vir jouself `n volledige nuwe klerekas aan mag skaf in jou nuwe kledingmaat.
As jy probeer om jou impulsiewe uitgawes onder beheer te kry, kan jy iets duur koop as `n finale beloning wat jy normaalweg nie sal kan spaar nie. Byvoorbeeld, jy kan `n nuwe widescreen televisie koop of op `n ontspannende reis na `n tropiese eiland met `n vriend gaan.

Onthou van direkte bevrediging. Dit is die kern van die kweek van jou wilskrag. As jy geneig is om `n impuls te gee, besef jy dat wat jy regtig wil hê, daardie oombliklike gevoel van direkte vervulling van jou behoeftes is. As u impulsiewe gedrag u ander doelwitte teenstaan, sal u waarskynlik skuldig voel nadat u onmiddellik tevrede was.

Probeer die volgende om `n momentum te weerstaan vir onmiddellike bevrediging:

Besef wat jy wil doen

Sê vir jouself dat jy net op soek is na onmiddellike tevredenheid

Herinner jouself aan jou kort- of langtermyndoelwitte

Vra jouself af of toelating tot jou impulse die moeite werd is om van jou pad ontslae te raak of jou uiteindelike doel in gevaar te stel.

Byvoorbeeld, as jy besig is om jou eetlus te beheer, staan jy langs `n bak koekies tydens `n fees:

Gee toe dat jy `n koekie wil hê (of vyf)

Herken dat die koekie vir hierdie oomblik jou begeerte of impuls kan bevredig

Onthou jouself dat jou doel is om 20 kilo te verloor en `n beloning in die vorm van `n nuwe klerekas te kry

Vra jou dan af of die tydelike bevrediging van die eet van `n koekie dit die moeite werd is om van jou pad te kom met betrekking tot jou vooruitgang en jy moontlik uiteindelik geen nuwe klerekas mag aanskaf.

`N Motivering of beloningstelsel sal nie jou wilskrag op die langer termyn verander nie, maar dit kan jou help om suksesvol te wees. Omdat `n groot vergoeding aan die einde van die rit baie lank kan duur, kan dit effektief wees om jouself kleiner "mylpaal" -belonings te gee as gevolg van jou vordering.

Byvoorbeeld, as jy `n week goeie koskeuses gemaak het, kan jy aan die einde van die week `n gunstelingbehandeling begin geniet. Alternatiewelik kan jy jouself beloon met iets wat niks met voedsel te doen het nie, soos `n pedikuur of `n massage.

As jy probeer om jou impuls aankope te stuur, kan jy jouself `n beloning gee om te spaar. Byvoorbeeld, jy kan besluit dat vir elke € 500 wat jy spaar, jy geld kan spandeer met € 50 vir die uitgawes wat jy wil.

Deel 3
Volg jou vordering

Hou `n dagboek oor jou wilskrag. Teken jou pogings in om jou impulse te beheer, insluitende suksesvolle en onsuksesvolle pogings om jou wilskrag te versterk. Maak seker dat jy data insluit waarmee jy die situasie op `n later tyd kan evalueer.

Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Vandag het ek 5 koekies geëet tydens `n partytjie by die kantoor. Ek het middagete by die werk oorgeslaan, so ek was baie honger. Daar was baie ander mense daar, en Sally het die koekies gemaak en my gesit om meer te eet. "
Nog `n voorbeeld: "Ek het vandag saam met my man na die mall gegaan om `n nuwe jeans vir ons seun te koop, en ek kon myself bewaar om `n rok te koop wat ek gesien het, al was dit te koop. Ek het weer uit die winkel geloop met presies waarvoor ek ingegaan het, en niks meer nie. `

Dui aan watter faktore u besluite beïnvloed het. Langs die neerskryf van die besonderhede van `n situasie waar jy wel of nie het toegegee aan impulsgedrag, gee jou ook aan wat daar op so `n oomblik deur jou gegaan het. Dit mag u emosionele toestand insluit, met wie u daar was en waar u was.

Soek patrone in jou gedrag. Sodra jy verskeie aantekeninge gemaak het, kan jy dit begin lees deur te sien of `n gedragspatroon ontvou. U kan u `n aantal vrae vra:

Maak ek beter besluite as ek alleen is of wanneer daar ander mense is?

Is daar sekere mense wat my impulsiewe gedrag "brand"?

Moet my emosies (depressie, woede, geluk, ens.) My impulsiewe gedrag beïnvloed?

Is daar `n sekere tyd van die dag wanneer ek dit moeiliker vind om my impulse onder beheer te hou (soos laat in die nag?)

Oorweeg om `n visuele voorstelling van jou vordering te maak. Dit mag dalk vreemd klink, maar sommige mense reageer beter op `n meer konkrete visuele voorstelling van hul vordering. As jy iets het wat jy kan sien om te wys hoe ver jy gekom het en hoe ver jy nog moet gaan, kan dit jou help om gemotiveerd te bly.

Byvoorbeeld, as jy 20 kilos probeer verloor, kan jy elke kwartaal `n pond in `n pot sit. Deur te sien hoe die vlak van die kwartjes groei deurdat jy gewig slinkt, kan jy `n konkrete idee kry van die vooruitgang wat jy het bewerkstellig.

As jy probeer om geld te spaar, kan jy `n tekening maak wat lyk soos `n termometer, waarna jy die hoeveelheid geld inkleurt wat jy het gespaard- as jy by die top aangekom, dan het jy jou doel bereik. (Dit word dikwels deur fondsinsamelers gebruik om die vordering van fondse te wys.)

Vind uit wat vir jou werk. Deur jou dagboek te gebruik of eenvoudig te dink oor jou sukses of terugslae rakende impulsbeheer, kan jy uitvind wat vir jou die beste werk. Jy mag dalk sien dat die weeklikse beloning help - jy mag dalk `n prentjie hê om op te fokus. Miskien sien jy elke dag `n skriftelike assessering oor jou wilskraghulp. Dit kan wees dat alleen wees `n sneller vir impulsiewe gedrag, of na `n sekere plek of in die omgewing van `n sekere persoon gaan. Maak seker dat jou benadering om jou wilskrag sterker te maak, aangepas is vir jou spesifieke behoeftes en omstandighede.

Deel 4
Vermy terugslae of leer om dit te hanteer

Wees bewus daarvan dat stres `n struikelblok vir sukses kan wees. Ongeag jou spesifieke doel, stres deur jou werk of deur dinge wat in jou lewe gebeur, kan jou vordering moontlik ontspoor. Jy benodig tegnieke soos fisiese oefening, voldoende slaap en tyd vir ontspanning om stres te verminder.

Soek maniere om versoeking te vermy. Soms is die beste manier om versoeking te weerstaan, deur dit te vermy. As jy voel dat jy nie die wil het om impulsiewe gedrag te stop nie, probeer om die geleentheid te gee om `n impuls te gee. Dit kan ook insluit om mense of omgewings wat jou impulse veroorsaak, te vermy. Miskien is dit nie vir die langer termyn `n oplossing nie, maar dit kan u soms help wanneer dit vir u te moeilik is, of wanneer u pas begin het.

Byvoorbeeld, as jy probleme het om nie vanuit `n hupstoot te gaan eet, dan kan dit `n idee wees om jou kombuis en provisiekast vry te maak van ongesonde eet. Verwyder enigiets wat nie voldoen aan die vereistes van jou nuwe eetgewoontes deur dit weg te gee of weg te gooi nie.

As u besig is om nie oor te gee aan impuls koop nie, kan dit help om kontant by u in plaas van kredietkaarte te dra. Jy kan selfs sonder huisgeld huis toe gaan as jy jouself besonder geneig is om impulskope te maak. As daar `n spesifieke plek is wat as `n sneller optree, soos `n supermark, gaan glad nie heen nie. As jy net een ding nodig het, stuur iemand anders om dit vir jou te kry.

Maak gebruik van "as-dan" denke. `N As-dan-verklaring kan jou help om te reageer as jy versoek word. Jy kan "oefen" hoe om te reageer op `n sekere situasie deur vooraf `n aantal van as-dan-scenario`s te bedink. Dit kan nuttig wees as jy weet dat jy sal eindig in `n situasie wat jou wilskrag sal toets.

Byvoorbeeld, as jy weet dat jy na `n bedrijfsfeestje gaan waar baie skale met koekies sal wees, dan kan jy die volgende as-dan-verklaring gebruik: "As Susanne my `n koekie aanbied dan sal ek haar daar vriendelik vir bedank met die woorde, `Nee, dankie, maar hulle lyk goed` en loop dan na die ander kant van die kamer. `

As jy jou uitgawes probeer beheer, kan jy iets sê soos: "As ek iets in die winkel sien wat ek regtig wil en dit is te koop, skryf ek die produknommer saam met die prys en kom terug huis toe. gaan. As ek die volgende dag nog dieselfde aankoop wil maak, kan ek my man stuur om dit vir my op te haal. "

Vind terapie. As jy probeer om jou impulse self onder beheer te kry en dit lyk nie of dit uitwerk nie, oorweeg dit om terapie te gaan. `N Terapeut kan u ondersteun en spesifieke voorstelle maak vir die aanpassing van u gedrag. Hy kan ook kan bepaal of `n onderliggende probleem bydra tot jou impulsgedrag.

Sommige terapeute spesialiseer in impulsbeheer, en kognitiewe gedragsterapie kan effektief wees om mense te help om impulsiwiteit of verslawing te hanteer.

Sommige soorte probleme met impulsbeheersing of wilskrag kan ook aangespreek word deur die hantering van `n strategie wat ook wel bekend staan as die draai van gewoontes, waarby `n ongewenste gewoonte (soos die voortdurend eet van koekies) vervang word deur `n ander, wenselijker gewoonte (soos drink `n glas water).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante