nemuchtorstont.ru

Voorspel jou seksuele dringendheid

Die behoefte aan seks is `n normale deel van die menslike natuur. Maar hierdie gevoelens kan soms in die daaglikse lewe en in verhoudings op `n slegte manier wees. Om te weet hoe om jou seksuele dringendheid te hanteer, help om jou lewensgehalte, verhoudings en produktiwiteit te verbeter. Jy kan leer om situasies te vermy waar jy seksuele druk ervaar. Jy kan met ander oor jou besorgdheid praat en selfs as jy vind dat jou seksuele ry `n negatiewe impak op jou lewe het, soek professionele hulp.

stappe

Metode 1
Soek vir direkte oplossings

Prent getiteld Beheer seksuele oproepe stap 1
1
Kry uit jou huidige omgewing. Probeer om uit die omgewing te kom, waar jy probleme ondervind om jou impulse te beheer. As jy tuis is en voel die behoefte om te masturbeer, gaan byvoorbeeld om inkopies te doen. As jy nie weg kan van waar jy is (as jy byvoorbeeld op jou werk is), maak dan `n geselsie met `n kollega of neem even breek.
  • Dit kan ook help om iemand te hê, soos `n betroubare vriend of selfs `n terapeut, wat jou help om op die regte pad te bly.
  • Prent getiteld Beheer Seksuele Oproepe Stap 2
    2
    Hou `n tuislys byderhand. Skryf al die take, take of take in die huis wat jy nog moet doen. As jy voel dat jy moet oorgee aan kompulsiewe gedrag, kyk na jou lys en bestuur jouself met `n ander aktiwiteit.
  • As jy dink dat dit daar nie inzit dat jy iets productiefs sal doen wanneer jy `n sterk seksuele aandrang ervaar, probeer dan `n afleidinkje by die hand te hou, soos `n goeie boek of `n blokkiesraaisel waar jy even aan kan werk.
  • Prent getiteld Beheer Seksuele Oproepe Stap 3
    3
    Doen jou gedrag tot later. Die uitstel van die kompulsiewe gedrag op `n later tydstip laat jou dink oor jou gedrag voordat jy dit inhandig. Dit help jou ook om onaangename gevoelens en lyding te hanteer.
  • Stel jouself `n doel in die tyd. Sê byvoorbeeld vir jouself "Ek gaan porn in `n uur kyk," of hoe lank dink jy dit kan uitgestel word. Miskien kan jy jou gedrag vir `n oomblik uitstel. Geen probleem, gee jouself daardie minuut.
  • Wanneer die tyd verby is, kan jy kies om weer uit te stel of om jou gedrag te gee. Maar indien moontlik, kies om weer uit te stel, al is dit net vir `n minuut.
  • U kan die tyd verleng waar u na `n rukkie nie die druk ondervind nie.
  • Prent getiteld Beheer Seksuele Oproepe Stap 4
    4
    Maak `n lys van al die negatiewe gevolge van u gedrag. Deur `n lys te maak van al die negatiewe gevolge wat voortspruit uit u gedrag, kan u help om seksuele dringings uit die deur te hou. Skryf alle risiko`s en moontlike gevolge van u gedrag neer. Hou die lys in jou sak en kyk na dit as jy seksuele aandrywing ervaar.

    • Metode 2
    Vermy situasies wat gedrag veroorsaak

    Prent getiteld Beheer seksuele oproepe Stap 5
    1
    Identifiseer die bestuurders van jou seksuele dringendhede. Neem tyd om te dink oor jou gedrag en wat die oorsaak van jou seksuele impulse kan wees. Dink daaroor snellers, die uur van die dag waarop, maar ook die omgewing waarin jy hierdie dringend lijkt. Kyk of daar patrone in jou gedrag is om te ontdek.
    • As jy `n patroon ontdek het, ontdek hoe die siklus kan breek met nuwe gedrag of veranderinge in jou leefstyl. Byvoorbeeld, jy kan dalk sien dat jy oor die aand en naweke oorweldig word deur seksuele dringendheid - as jy nie by die werk is nie en niks beskikbaar het nie. Jy kan `n nuwe stokperdjie begin om jou gedagtes van seks uit te hou.
    • Miskien word jy veroorsaak deur stimuli in jou omgewing. As jy agterkom dat jy opgewonde raak van flink romantiese tonele in films, kan jy dalk beter na ander, nie-romantiese films totdat jy jou gevoelens beter onder beheer het.
    • Dink aan die hou van `n dagboek van jou dade wat tot seksuele dringendheid lei. `N Dagboek kan jou help om boosters en patrone te identifiseer.
  • Prent getiteld Beheer seksuele oproepe stap 6
    2
    Vermy porno. Pornografie het `n miljoen dollar-industrie geword en kyk pornografie is nog nooit so aanvaar nie. Hierdeur is dit moeilik om porno te ignoreer, maar omdat die seksuele drifte aanwakkert, kan jy die beste vermy om daar na te kyk, as jy last het van problematiese seksuele drifte.
  • U kan ouerlike beheer uitbreidings op u rekenaar installeer om toegang tot pornografie moeilik te maak. Jy kan selfs `n vriend of jou maat vra om dit te installeer en nie van die wagwoord in te lig nie.
  • Gooi al die porno bladsye, boeke of films wat jy in jou huis het.
  • Prent getiteld Beheer seksuele oproepe stap 7
    3
    Oorweeg om nie te masturbeer nie. Jy kan ophou masturbeer om jou te help om jou seksuele dryf onder beheer te hou. Nie masturbeer is vir sommige mense belangriker as vir ander nie. Dit kan goed wees om van `n terapeut te hoor wat goed vir jou kan wees.
  • Byvoorbeeld, as jy jouself masturbeer, is dit dalk `n goeie idee om `n sekere tydperk van masturbasie te verlaat. Dit kan ook `n goeie idee wees as jy `n pornverslawing het.
  • Vir ander mense help masturbasie om intimiteit te bevorder en jou seksuele gesondheid te verbeter.
  • Prent getiteld Beheer Seksuele Oproepe Stap 8
    4
    Moenie dwelms of alkohol gebruik nie. Dwelms en alkohol kan jou inhibisies en dus ook jou seksuele beheer wegneem. Bly weg van partye en scenario`s wat probleme kan veroorsaak.
  • Dit is meer waarskynlik dat jy `n gevaarlike seksuele aktiwiteit geniet onder die invloed van dwelms en / of alkohol.
  • Prent getiteld Beheer Seksuele Oproepe Stap 9
    5
    Soek maniere om jou gedagtes onder beheer te hou. Soek tegnieke wat jou kan help om vakke in jou brein te verander sodra jy seksueel dringend oorweldig voel. Dit kan goed wees om met `n terapeut te praat oor maniere waarop jy kompulsiewe gedagtes kan hanteer. Dit kan die volgende insluit:
  • Maak jou kop leeg mediteer of deur mindfulness. Moenie te gou opgee nie, want dit is beslis `n uitdaging in die begin! En dit geld vir byna almal. Wees vertroue dat dit makliker sal wees om dit te doen. As jy godsdienstig is, kan jy ook bid om op jou gedagtes te fokus en geestelike ondersteuning te ontvang.
  • Fokus jou aandag op wat jy doen. Ken jy jou seksuele ry deur iets soos te sê, "Hulle is net gedagtes. Hulle help my nie, maar hulle maak my seermaak." Neem dan `n paar diep asemte en fokus jou aandag op wat jy gedoen het.


  • Prent getiteld Beheer seksuele oproepe stap 10
    6
    Verminder stres. Soms kom dwang gedagtes na jou toe as jy reeds oorweldig en beklemtoon word. As dit met jou seksuele dringend van toepassing is, soek maniere wat jou lei tot `n minder stresvolle lewe.
  • Jy kan byvoorbeeld vir jouself sê dat jy net besig is met seks in jou kop wanneer jy te laat is vir werk. Probeer om vroeër op te staan ​​of ekstra tyd te neem om by die werk uit te kom of jou gedagtespatrone te verander.
  • Maak `n lys van jou verantwoordelikhede en sien wat jy kan weglaat of delegeer. Probeer slimmer werk, nie harder nie.
  • Prent getiteld Beheer Seksuele Oproepe Stap 11
    7
    Hou jouself besig. As jy besig bly, help jy om met ander dinge besig te wees en om te fokus op ander dinge as seks. Neem `n nuwe stokperdjie of vul jou kalender met aktiwiteite saam met jou vriende.
  • Lei jou seksuele energie na `n kreatiewe projek. Via die verbeelding met moeilike emosies te hanteer is `n vorm van sublimasie, óf dat jy `n `negatiewe` of ongewenste emosie het en wat omdraait tot iets positiefs of bruikbaars.
  • Vind `n stokperdjie wat jou weghou van snellers en stimuli. As jy byvoorbeeld die neiging het om porno te gaan kyk as jy alleen is, soek dan `n stokperdjie buite en onder die mense, sodat jy jou nie in `n stimulerende omgewing bevind.
  • Prent getiteld Beheer Seksuele Oproepe Stap 12
    8
    Beweeg. Fisiese aktiwiteit is een van die gesondste maniere om `n hele reeks gevoelens en emosies te beheer, insluitende die drang om seks te hê. Voorsien genoeg fisiese aktiwiteit om seksuele energie te hanteer en gaan na die naaste park of gimnasium sodra jy hierdie gevoelens ervaar.
  • Oorweeg dit om `n fiksheidsdoelwit te stel waar jy kan konsentreer. Besluit byvoorbeeld om gewig te verloor of om `n sekere gewig op die gimnasium te gee of om vir `n marathon of ander afstandsrit te oefen. As jy nie traint, kan jy tyd spandeer aan die ondersoek hoe jy jou fitnessdoel kan bereik, in plaas van afgelei te word deur jou seksuele drifte.

    • Metode 3
    Praat met ander

    Prent getiteld Beheer seksuele oproepe Stap 13
    1
    Gaan na jou dokter. Oorweeg dit om jouself te ondersoek om uit te spreek dat daar fisiese probleme is wat jou seksuele dringendes veroorsaak. Soms of siektes kan jou hormonale stelsel ontstel, sodat jy hiper seksueel voel.
    • Jou dokter stel voor dat jy met `n sielkundige of psigiater praat om te sien of daar afwykings kan wees. `N sterk seksuele behoefte, byvoorbeeld, is `n simptoom van bipolêre versteuring.
    • Wees eerlik met jou dokter oor jou seksuele dringendheid en jou kommer. Skat hoe dikwels `n dag wat jy aan seks dink of gee aan seksuele dryf. Jy kan byvoorbeeld sê, "Ek kyk vier keer per dag aan pornografie en ek masturbeer." Jou dokter kan jou help om vas te stel of jou gedrag problematies is of nie afwykend is nie.
  • Prent getiteld Beheer Seksuele Oproepe Stap 14
    2
    Praat met jou maat oor jou gevoelens. As jy `n verhouding het, praat met jou maat oor jou seksuele dringendheid. As jy voel dat jy seksueel onvoldoende in jou verhouding is, wees eerlik daaroor en praat oor hoe jy seks beter kan maak.
  • Jy kan sê, "Ek wonder of ek soveel druk het omdat ons nie `n rukkie seks gehad het nie. Wat dink jy? Is jy gelukkig met ons sekslewe? "
  • Verstaan ​​dat jy en jou vennote verskillende vlakke van seksuele dryf het. Miskien wil jy meer seks hê as jou maat. Dit beteken nie dat jy dit reg of verkeerd doen nie - dit wys net hoe jy werk. Wees eerlik met jouself en met mekaar oor hoe jy dit met mekaar kan hanteer of of dit die verhouding vererger.
  • Praat met jou maat as jy die drang voel om vreemd te wees. Wees eerlik, selfs as dit `n moeilike gesprek kan wees. Jy mag dalk sê, "Ek weet dit moet pynlik wees om te hoor, maar ek het seksuele aandrywing aan ander mense. Ek vertel jou dit omdat ek eerlik en stoei wil wees. "
  • Oorweeg om in verhoudingsterapie te kom met `n opleiding vir seksuele verslawing of seksuele probleme om jou te help om jou verhouding op koers te hou.
  • Om met `n goeie vriend te praat, kan ook `n goeie opsie wees. Hy of sy kan jou help om jouself verantwoordelik te hou vir die doelwitte wat jy gestel het, om na jou te luister wanneer jy stoom moet aflê en objektiewe terugvoer moet gee.
  • Prent getiteld Beheer seksuele oproepe Stap 15
    3
    Bekyk dit vanuit `n geestelike perspektief. As jy bekommerd is oor die beheer van jou seksuele dringendheid as gevolg van jou geloof, oorweeg dit om te vra vir ondersteuning van `n geestelike berader in jou geloofsgemeenskap. Jy kan met `n priester, pastoor of jeugwerker in jou gemeente praat.
  • Moenie probeer skaam raak nie. Waarskynlik het die voorgangers in jou geloofsgemeenskap dit alreeds gehoor en hulle weet hoe om dit te hanteer. Jy kan jou verleentheid vertel as jy vra om met hulle te kan praat - byvoorbeeld, "Ek het al `n rukkie gesukkel met iets persoonlik en pynlik. Sou ek daaroor privaat kan praat? `
  • Vra jou pastoor vir insette om jou stryd vanuit `n geestelike oogpunt te verstaan.

    • Metode 4
    Soek hulp vir kompulsiewe seksuele gedrag

    Prent getiteld Beheer Seksuele Oproepe Stap 16
    1
    Kyk na die waarskuwingstekens vir seksverslawing. Seksverslawing, of kompulsiewe seksuele gedrag, is die probleem as jou seksuele dryf en impulse `n negatiewe uitwerking op jou lewe het. As jy begin voel oorweldig deur jou seksuele impulse, oorweeg dit om na `n terapeut te gaan wat jou kan help om `n behandelingsplan te ontwikkel. Seine wat jy moet hou, sluit in:
    • Spandeer baie geld op die bevrediging van jou seksuele behoeftes (byvoorbeeld, koop pornografie, gaan na seksklubs of huur `n prostituut).
    • Jy voel verplig om seksuele gedrag te toon, maar geniet dit nie.
    • Beskadigende persoonlike verhoudings, insluitend die mees intieme.
    • Jy moet jammer wees vir jou gedrag.
    • Neem deel aan riskante seksuele gedrag wat tot fisiese of interpersoonlike probleme kan lei (byvoorbeeld onveilige seks of seks met `n werknemer).
    • Baie tyd spandeer op soek na seksuele bevrediging en / of verlies van produktiwiteit as gevolg hiervan.
  • Prent getiteld Beheer seksuele oproepe Stap 17
    2
    Gaan in terapie. Oorweeg `n terapeut te vind wat spesialiseer in seksuele verslawing, Om `n terapeut te vind, is dit dalk `n goeie idee om langs jou dokter te gaan of self aanlyn te gaan soek.
  • Jy kan `n terapeut soek wat gesertifiseer is op die gebied van problematiese seksuele gedrag of seksverslawing. Dan weet jy seker dat die terapeut op die regte manier opgelei is om sake te soek en behandelings voor te skryf.
  • Terapeute is opgelei om oop te wees, om nie ander mense se probleme te oordeel of te aanvaar nie. Moenie las of skaam voel dat jy professionele hulp soek nie. Terapeute is gebonde aan professionele geheimhouding en sal jou privaatheid respekteer, solank daar geen risiko is dat jy jouself of ander benadeel of as jy misbruik of verwaarlosing pleeg nie.
  • Prent getiteld Beheer seksuele oproepe Stap 18
    3
    Gaan na `n selfhelpgroep. Daar is verskillende tipes ondersteuningsgroepe vir seksverslawing, wat baie ooreenstem met groepe vir alkoholiste. Hierdie vergaderings bied ondersteuning, hou jou verantwoordelik vir jou eie herstel en gee struktuur om te werk en jou doelwitte te bereik. Voorbeelde van sulke groepe (in die Verenigde State) is:
  • Seksverslaafdes Anoniem: https://saa-recovery.org/
  • Seks en Liefdesverslaafdes Anoniem: https://saa-recovery.org/
  • Sex Anoniem: https://sa.org/
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante