nemuchtorstont.ru

Dans Zumba

Zumba is `n nuwe soort werk-uit / dans van internasionale allure. Die hele wêreld is onder sy spel en dit is goed op pad om die nuwe lewenstyl te word. Wil jy by die wêreld van Zumba aansluit? Klaar om jou buiterskakie te laat beweeg in verbrande kalorieë? Dan is jy op die regte plek!

stappe

Deel 1
Kies die regte Zumba vir jou

Prent getiteld Zumba Stap 1
1
Vind `n Zumba-klas. Omdat Zumba vandag so ongelooflik gewild is, sal dit waarskynlik jou nie meer kos as `n paar muis klik om `n klas naby jou te vind nie. Die stigters van Zumba sê met trots dat dit makliker is om jou te vertel waar Zumba nie word dan waar gegee. / Dus geen verskonings nie Dit is beter om eers die naaste gimnasium of plaaslike dans- of joga-ateljees na te gaan. Zumba.com bied ook die geleentheid om `n klas te vind!
  • Vind `n Zumba-instrukteur met `n lisensie. Slegs `n lisensie-instrukteur mag Zumba gee en alle instrukteurs met `n lisensie is aan https://zumba.com. Instrukteurs met `n lisensie wat by ZIN (die Zumba® Instructor Network) is verbind het toegang tot die nuutste Zumba produkte - die nuutste roetines, `n groter keuse aan musiek, meer verskeidenheid in styl en die spesialisasierigtings soos Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao ens. Om uit te vind, moet jy net vra!
  • Prent getiteld Zumba Stap 2
    2
    Of doen dit in jou eie tyd! Aangesien Zumba so ongelooflik gewild is, kan jy dit op YouTube en selfs op die Xbox en die Wii vind. As jy nie van groeplesse hou nie, is daar geen gimnasium in jou omgewing nie, of jy wil net tuis bly, Zumba kan na jou toe kom. Daar is letterlik dosyne titels om van te kies op die twee konsoles wat genoem word. En ja, jy sal sweet!
  • YouTube is ook `n goeie bron. Selfs as jy lesse volg, kan jy `n paar video`s kyk om jou voor te berei vir wat jy in die klas kan verwag en jou te help om jou leerkurwe te verkort. Onthou dat elke klas en elke instrukteur anders is, alhoewel die Zumba-mentaliteit en leefstyl dieselfde is.
  • Prent getiteld Zumba Stap 3
    3
    Leer oor die verskillende soorte Zumba. Dit is nie vir niks `n fiksheids- / dans-epidemie nie: enigiemand kan dit doen. En met die verskillende soorte Zumba, is dit so goed soos onweerlegbaar. Hier is `n lys van die tipes wat tans aangebied word:
  • Zumba Fitness: Dit is die standaardklas. Met hoë-energie ritmes en duidelike Latynse slae wat verseker dat jy sal sweet en `n goeie tyd hê.
  • Zumba Toning: Jy gebruik toningstokke met hierdie klas. Dink aan dit as fiksheid maracas vir jou maag, boude, arms en heupe.
  • Zumba Gold: Hierdie les is bedoel vir baba boomers en ouer. Die les is ietwat kalmer as die standaard Zumbales, maar volg dieselfde basiese beginsels.
  • Zumba Gold Toning: Dit sal nie `n verrassing wees nie, dit is Zumba Toning vir die 50-jarige. `N Groot groep, terloops!
  • Aqua Zumba: Sit baie effektief neer as "Zumba swembadpartytjie." Jy doen dieselfde (en meer) Zumba-bewegings, maar dan na jou middellyf in die water. Jy kan jou voorstel hoeveel swaarder dit is!
  • Zumba Sentao: Hierdie les is gebaseer op `n stoel. Dit help jou om `n sterker kern te kry, werk op jou balans en jy werk op jou toestand op `n nuwe dinamiese manier.
  • "Zumba Stap": Al die stap verlig en sterkte opleiding vir jou bene en boude met al die Zumba®-fiksheidsgeleenthede.
  • Zumba in Circuit: Dit kombineer Zumba met `n kringopleiding. Tussen die danse wat jy doen, oefen krag vir `n alledaagse oefensessie.
  • Zumba Kids: Vir die jongste!
  • Prent getiteld Zumba Stap 4
    4
    Probeer verskillende instrukteurs en klasse. Soos met ander lesse, sal elke klas of onderwyser `n bietjie anders wees. Sommige klasse sal verpak word, sommige korter of langer as ander, en elke onderwyser het sy of haar eie unieke styl. Dus, as jy met `n klas begin en jy nie daarvan hou nie, probeer `n ander een voordat jy dit gee. Jy sal verbaas wees oor hoe groot die verskil kan wees!
  • En aangesien daar so baie verskillende soorte Zumbalesses is, kan jy ook met hulle eksperimenteer! As jy van Zumba Fitness hou, probeer om te wissel met Zumba Toning of Aqua Zumba. Op hierdie manier hou jy `n verrassing in gedagte en liggaam!

    • Deel 2
    begin

    Prent getiteld Zumba Stap 5
    1
    Maak kennis met Latyns-Amerikaanse dans. Alhoewel jy nie `n danser moet wees om goed met Zumba te geniet nie, is dit nie moeilik om te weet waaroor jy gaan nie. Daar is elemente van die cha cha, salsa en merengue in Zumba - saam met hiphop en moderne dans (en goeie oefeninge vir jou kernspiere natuurlik!). Gelukkig wikiHow kan jou help! Lees die volgende vir `n kort opknappingskursus:
    • Hoe dans ek die Cha Cha
    • Hoe dans ek die Salsa
    • Hoe dans ek die Merengue
  • Prent getiteld Zumba Stap 6
    2
    Koop die regte klere en skoene. Elke kursus word moeilik as jy nie goed voorbereid is nie. Om hierdie maklik opgeloste probleem maklik op te los: dra die regte klere! jy sal Maak dit vinnig warm, kies dus ligte klere, of lae wat jy kan uitrek wanneer jy warmer word. Weet dat dit al gaan oor styl, maar die een sal in Spandex toegedraai word, terwyl die ander danse in vetterige sweet sweef. Daar is geen reg of verkeerd nie!
  • Wat skoene betref, kies skoene met minder profiel. As hulle te veel profiel het, kan jy nie so ligvoetig wees en hardloop soos jy wil nie. Terloops, as jy besluit het om voort te gaan om Zumba te doen, is dit beslis die moeite werd om dansgeldjies te koop. Hulle kos nie veel nie en kan maklik by die plaaslike skoenreus, `n dansklerewinkel of aanlyn gevind word.
  • Prent getiteld Zumba Stap 7
    3
    Neem `n handdoek en `n bottel met water! Alhoewel jy die hele uur dans, maar nie soos `n oefensessie voel nie, dit gebeur nie. Jy sal sweet, so bring `n handdoek en `n bietjie water! Die meeste onderwysers neem baie kort drankies tussen die getalle en dan is jy bly dat jy iets kan drink en sweet sweet.
  • Sommige beweer dat jy byna 600 kalorieë met `n uur van Zumba kan verbrand. Dit is ongelooflik! Dit spaar jou `n uur op die vervoerband! Dit hang natuurlik van hoe aktief jy deelneem. Maar daar is ernstige geleenthede hier.
  • Prent getiteld Zumba Stap 8
    4


    Moenie `n standaard fiksheidsklas verwag nie. Die meeste fiksheidsklasse het `n baie duidelike struktuur. Die instrukteur staan ​​vir die groep en praat so goed soos die hele tyd aan jou. Zumba is anders. Daar is `n rede om te vra "sluit by die fees aan" as jy begin. Dit is die enigste oefensessie waar jy voel dat die ure vlieg en jy vergeet dat jy in `n gimnasium is (of by die huis in jou onderklere).
  • Baie dink dit is `n manier van lewe. Sommige sê selfs dat Zumba-dansers beter vriende is. In jou klas ontmoet jy mense met wie jy kan praat, partytjie en dans. Daar is iets oor Zumba dat jy nêrens anders sal vind nie en waar jy heeltemal kan gaan!
  • Prent getiteld Zumba Stap 9
    5
    Dans! Goed, na al hierdie praatjies, wat is dit eintlik? Goed, dit is baie dinge gelyktydig. Sommige Zumba-style, soos salsa, word met hiphop gemeng. Voeg `n paar merengue en cha-cha stappe by en jy het `n idee. En laat ons nie die kardio vergeet nie! Jy verloor kilo`s wat albei buitelandse shakin `is, dansmamboe dans, dwaal en draai na goeie musiek.
  • Nee, jy hoef nie `n danser te wees nie. Onthou: Zumba is vir almal! As jy na `n klas gaan, laat jou onderwyser weet dat jy nuut is en hulle kan alles vir jou verduidelik. Maak seker dat jy die onderwyser heeltemal kan sien - moenie agter in die klaskamer wegsteek nie!
  • Jy hoef nie noodwendig super fiks te wees nie. Jy doen net wat jy kan wanneer jy kan. Alle bewegings is so dat jy soveel energie kan inbring as wat jy wil. As jy nie baie fiks is nie, vat dit maklik!
  • Prent getiteld Zumba Stap 10
    6
    Probeer dit `n paar keer. Die eerste keer kan moeilik wees. Jy kan oorweldig voel, jy kan nie die bewegings dophou nie en jy het geen idee wat die bedoeling is nie. Maar die tweede keer kan jy alreeds dinge van die eerste keer onthou. Jy kan deelneem aan jou gunsteling beweeg. En teen die tyd dat jy die derde les gehad het, is jy gereed vir meer. So, probeer dit `n paar keer. Alles neem tyd om te leer en goed te word. Hoe meer jy dit doen, hoe meer pret sal jy hê!

    • Deel 3
    Verbrand meer kalorieë

    Prent getiteld Zumba Stap 11
    1
    Laat jouself gaan. Om soveel moontlik van Zumba te kry, moet jy los. Praat met die kind en dans asof niemand dit sien nie. nie asof niemand kyk nie, maar letterlik. Wat maak dit saak dat jy na links gaan, terwyl almal regs gaan? Niemand nie! As jy jouself laat gaan en jouself vermaak, doen jy goed.
    • As jy skaam is vir jou bewegings, kry jy nie die oefensessie soos bedoel nie. As jy jou voete skaars verskuif en jou arms stram teen jou liggaam hou, het jy geen pret, jy sweet nie en kom jy waarskynlik nie nog `n keer. Dus, gaan daarvoor!
  • Prent getiteld Zumba Stap 12
    2
    Gebruik jou arms! Dit is die maklikste manier om Zumba `n goeie oefensessie te maak. Dit is aanloklik om terug te hou en laat jou bene die meeste van die werk doen, maar laat jou arms ook by jou aansluit! Die Latyns-Amerikaanse dansers dans so groot, want hulle beweeg nie net hul bene nie, maar gebruik hul hele liggaam - selfs van hul arms. Dit is hoe jy wil kyk, reg?
  • As jy twyfel, hou sy jou baie naby aan jou liggaam. Jy hoef nie heen en weer te swaai nie, maar hou hulle `n bietjie weg van jou lyf, sterk en vet. Die helfte van die pret in Zumba is in jou postuur!
  • Prent getiteld Zumba Stap 13
    3
    Beweeg meer op en af. Jy doen "squats, lunges" en `n aantal oefensessies terwyl jy regop staan ​​met Zumba. En dan is daar natuurlik die natuurlike hoogtes van die danse waar die onderwyser jou nader aan die vloer kan dans en dan gaan op. As dit deel is van die choreografie, gaan dan heeltemal heen. Hoe meer jy deelneem aan die vertikale bewegings, hoe beter sal jou oefensessie wees. En hoe meer voel jy dit die volgende oggend! Jy weet, brand jou spiere en die gevoel van iets gedoen het.
  • Prent getiteld Zumba Stap 14
    4
    Skud daardie buit. Jy kan daar wees, oke? So moenie daaroor bekommerd wees nie. Almal is by die buit shakin `, so kom saam! Die enigste manier om dit verkeerd te doen, is daardeur nie om te doen. Hoe meer jy skud, hoe beter dit lyk, hoe meer pret jy sal hê en hoe meer jy die bewegings doen soos dit bedoel is. So skud, skud, skud. Skud, skud, skud. Shake yo `buit. Shake yo `buit!
  • As jy dink dat jy `n beweging doen waar jy nie met jou heupe kan draai of `n buit skud kan doen, dink daar dan nog eens oor na. Sexy is absoluut sentraal tot Zumba. Wys hoe sexy jy is!
  • Prent getiteld Zumba Stap 15
    5
    Laat jou eie flair toe. Jy kan jou gereserveer opstel teenoor die bewegings, jy kan jou dosent exact nadoen, of jy kan dit op jou eie manier doen - die manier wat jy die beste kan, die manier wat jy die meeste bevrediging gee, die manier wat jy die meeste vind. En as jy dit doen, sal jy baie meer kalorieë verbrand as jy daarvoor gaan. Doen jy dit as gevolg van die fiksheid of vir jou plesier? Wie weet!
  • Sodra jy die bewegings bemeester het en jou eie flair voeg, sal jou energie bydra tot die dinamika van die groep. Hoe meer mense hierdie sprong neem, hoe lekker sal dit wees. U sal dan almal op mekaar se entoesiasme kan bou! dat is nog `n wonderlike oefensessie!

    • wenke

    • Na `n rukkie, as jy seker is dat jy wil voortgaan, sal dit baie help as jy dansskoene koop. Dit is hoofsaaklik omdat gewone sportskoene te veel greep het om met jou voete te skuif by sommige dansbewegings.
    • Daar is baie buit, maar onthou om `n goeie, sterk sportbh te dra - of twee indien nodig! Leggings, `n joga-dansoppervlak, `n paar dun sokkies en jou dansskoene voltooi jou uitrusting.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante