Raak ontslae van saaldakke

Vet wat in die heupe, dye en boude geplaas is, is "zadeltassen" of "liefdehandvatsels" genoem. Alhoewel die gene beslis `n rol speel, kan jy ontslae raak van hierdie irriterende vetrolletjies deur middel van `n dieet en oefening. Jy kan jou spiere vorm en terugstap in die duidelike jeans asof dit die mees normale ding in die wêreld was.

conținut

Stappe
Deel 1volg die regte dieet
Deel 2gaan trein
Deel 3leer die oefeninge
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Deel 1
Volg die regte dieet

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 01

Hou op met die eet van gemorskos. Kom ons wees duidelik. Om ontslae te raak van jou saaldakke is nie `n hoër wiskunde nie - dit is net vet wat jou liggaam besluit het om vas te hou op `n ongemaklike plek. Die eerste ding wat gedoen moet word? Junk food. Dit is vol leë kalorieë en slegte vette en bevat feitlik geen voedingstowwe nie. So stop dit!

Alles wat diep gebraai of verpak is, is swartlys. En ook gebak en lekkergoed. As dit nie `n goeie bron van proteïene, vesel, vitamiene, goeie koolhidrate of vette is nie, kom dit nie in jou dieet nie. Dit beteken dat jy vars gaan eet - en jy kook jouself!

Dit is amper onmoontlik om dit heeltemal te verlaat en daarom onlogies om te sê dat dit glad nie toegelaat word nie. So in plaas van om oor jouself te dink "Ek kan dit nie doen nie," behandel jouself af en toe.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 02

Raak ontslae van slegte koolhidrate. Jou liggaam benodig koolhidrate, maar dit wil die goeie soort. Die goeie spesies wat as brandstof gebruik word, is volgraan bruin rys, volkorenprodukte, quinoa, hawer en die koolhidrate in groente. Die koolhidrate wat op jou dye beland? Wit rys, witbrood, koekies, gebak en gebak. Wanneer dit kom by saalsakke, hoe bruiner hoe beter.

Het u wenke nodig? Eet in plaas van brood, stukkies eiervrug of `n slaaisous. As jy uitgaan om te eet, dui aan dat jy nie daardie mandjie brood benodig nie. Vraag om bruin rys in plaas van wit, en vervang spaghetti deur volkorenpasta, quinoa, kikkererwten, of dun gesny groente soos paprika.

Prent titel Get rid of Saddlebags Stap 03

Stap vrugte en groente op jou bord. Jy het waarskynlik gehoor dat jy in al die kleure van die reënboog moet eet en dit is reg. Hoe meer kleur hoe beter. Hoe doen jy dit? Vrugte en groente! Hulle is vol van voedingstowwe, soos vitamiene en minerale, en bevat min kalorieë. Jy kan sonder `n probleem pond blaarslaai eet - dink net dit met gebraaide hoender!

Groen blaar groente is veral goed vir jou. Spinazie, Kale, Sla, Spruite, Kool en Broccoli? Uitstekende keuses. Maar wortels, uie, pepers, pampoen - die meer kleurvolle groente - is ook goed.

Bloubessies, lemoene, piesangs, appels, kiwi`s, druiwe, aarbeie en papaya is superfoods. Hulle is vol antioksidante, vesels en vitamiene. En lekker om die dag te begin!

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 04

Kies goeie vette. Sekerlik, daar is. En hulle is goed vir jou! `N Dieet wat goeie vette bevat (maar nie te" natuurlik) kan help om jou cholesterol te verlaag en jou hart te beskerm. So terwyl die slegte vette (die versadigde tipe) moet verdwyn, kan die goeie vette (die onversadigde spesies) bly.

U sal dit vind in neute, avokado`s, olyfolie en vetterige vis soos salm, makreel en forel. Maak seker dat jy hulle in matigheid eet - selfs te veel van die goeie kan sleg wees.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 05

Drink water. Dit is amper te goed om waar te wees, maar dit is nie (want dit is waar). Deur meer water te drink, kan jy pond verloor, met die enigste poging om die bottel op jou ken te lig. Ernstig! Studies het getoon dat mense wat die regte hoeveelheid water drink (vroue omtrent 3 liter en mans 4 (insluitende die vloeistof in voedsel)) minder weeg. Koue water kan selfs jou metabolisme verhoog! Maak dus seker dat jy die bottel water in die buurt hou - dit kan baie handig wees.

Die voordele van drinkwater is nie beperk tot gewig verloor nie. Dit is ook goed vir jou spiere en organe, vel, hare en naels, hou alles in balans, maak jou vol en kan jou ook meer energie gee. En ons praat nie van koeldrank met suiker nie, dit is nie goed vir jou nie!

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 06

Maak seker jy het `n plan waaraan jy kan voldoen. Al wat praat oor die eet van voorafverpakte kos, is pret en goed, maar as jy nie `n plan het nie, sal dit nie maklik wees nie. Jy weet wat om te doen, maar wat ga jy doen? So vind `n plan wat jy kan gebruik en waarmee jy gestelde doelwitte kan bereik.

Gee jouself `n kalorie doel elke dag. As jy nie daardie idee hou nie, maak seker dat `n sekere deel van jou daaglikse dieet uit groente (of iets soortgelyks) bestaan. En dit is makliker as ooit om tred te hou met slimfoonprogramme!

Maak seker jy het ook `n opleidingskedule. Wil jy 4 keer per week oplei? Hoe lank? Wil jy voortgaan totdat jy `n sekere hoeveelheid kalorieë verbrand, of is jy afhanklik van die aktiwiteit?

Deel 2
Gaan trein

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 07

Weet dat jy nie plaaslik vet kan verbrand nie. Miskien nie wat jy wil hoor nie, maar dit moet gesê word. Alhoewel jy die dye en heupe sterker kan maak, sal die vet steeds daaroor wees. So konstante beenopheffing gee jou nie die resultaat wat jy soek nie - dit moet `n kombinasie van dieet, vetverbranding en spieroefening wees. Te sleg, maar dis net so!

Elke liggaam is anders in mekaar. Sommige begin deur vet op die bolyf te verloor, ander om die middel en ander op die bene. Met ander woorde, jy moet geduldig wees. U mag dalk sien dat u maag vinniger as u dye verkrimp. As dit die geval is, ontspan en haal diep asem. Jy is goed onderweg.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 08

Begin deur vet te verbrand. Dit is doelwit 1. Om daardie slanke dye van jou onder die saalsakke te kry, moet daardie vet uitgeskakel word. Die mees doeltreffende manier om dit te doen? Kardio. Geen foute nie! 4 of 5 keer per week, ten minste 30 minute is ideaal, maar jy kan dit ook verdeel.

Kardio kom in baie vorme, nie net hardloop nie! Jy kan die elliptiese, fietsry, swem, boks, tennis gebruik en selfs dans! As jou hart pomp, is dit goed.

As `n lang oefensessie jou nie pas nie, los dit op deur hoë intensiteitsinterval op te lei. Daar is daarmee aan gedemonstreer meer verbrand kalorieë in `n korter tyd. Dus staan vir 15 minute op die trapmeul (of wat ook al) en alternatiewelik met spoed loop. Jou hart sal voortgaan om te pomp, ook daarna, wat veroorsaak dat die kalorieë self verbrand!

Prent titel Get rid of Saddlebags Stap 09

Hou dan aan om spiere op te bou. As jy die vet verwyder het, sal jy moet begin werk aan wat onder is - of jy sal by die "maer, maar nie gespierd nie" look. So na, vir of op `n heeltemal ander tyd as jou kardio, is jy besig om op die yster te hang.

As jy nie baie tyd met handgewigte het nie, kan jy altyd jou eie liggaamsgewig gebruik om sterker en stewiger te word. Die rak, squats, lunges, burpees - hulle is almal geskik om jou sterker te maak. En dan het jy ook pilates en joga - groot aktiwiteite wat resultate gee!

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 10

Hou dit interessant. Daardie opleiding word redelik saai as jy dit nie verander nie. As jy dieselfde ding oor en oor doen, sal dit uiteindelik lei tot resultate, maar dit sal stop en jy sal in sirkels rondloop sonder om nêrens te kom nie. Om van die plafon ontslae te raak en gemotiveerd te bly, begin crosstraining. Met ander woorde, doen al die verskillende dinge! Dit is ook die beste manier om gemotiveerd te bly.

Gaan dus nie na die gimnasium en duik in die swembad nie. Ruil die treadmill vir die elliptiese uit. Gaan stap of speel tennis, miskien selfs muurklim. Neem `n gratis inleidende les pilates of warm joga, of teken aan vir Zumba. Die opsies is eindeloos!

Prent titel Get rid of Saddlebags Stap 11

Jy kan `n aktiwiteit van alles maak. Selfs as jou skedule nie meer as een uur sport per dag toelaat nie, beteken dit nie dat jy nie die geleentheid kan kry om gedurende die dag aktief te raak nie. Jy sal verbaas wees om te sien hoeveel kalorieë jy kan verbrand deur `n paar joga-houdings te doen terwyl jy TV kyk!

Baie kleintjies maak `n groot een. Parkeer jou motor ver van jou kantoor, stap die trappe, loop die hond deur die buurt, maak jou huis skoon of gaan dans terwyl jy wag vir iets. Nog steeds nie oortuig nie? Die Mayo Clinic het gesê dat die kalorieë wat jy in die daaglikse lewe verbrand, baie belangriker is as wat ons ooit besef het. Hulle is mense om te vertrou!

Deel 3
Leer die oefeninge

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 12

Step-ups. Die meeste gimnasiums het oefenbanke of stapmasjiene as jy dit nie self het nie. Hou `n halter in elke hand met jou arms langsaan. Stap met jou regtervoet op die bank en dan met jou linker voet. sit jou regtervoet terug op die vloer en dan jou linkervoet. Herhaal dit 10 keer. Draai die voet oor en herhaal die oefening 10 keer.

Beginners moet begin met `n gewig van 1 kilo en werk na 7-8 kilo in elke hand. Probeer om 3 tot 4 stelle vir elke voet te doen.
Gaan vinniger! Kyk hoe lank jy dit op volle krag kan hou en probeer om dit met elke sessie te verbeter.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 13

Been lig. Sit enkelgewigte en hou vas aan `n muur of meubel om in balans te bly. Lig jou regterbeen, reguit vorentoe en sover moontlik. Verlaag jou been weer en herhaal 10 keer. Verander been en doen dit weer 10 keer. Hou jou heupe reguit tydens hierdie oefening! Jy wil voel dit brand!

Probeer om 3 tot 4 stelle per been te doen. Begin soveel as wat jy kan, en werk daar stadig maar seker.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 14

Been lig op die vloer. Strek jou bene en lê aan jou regterkant, met jou heupe reg bokant mekaar en jou kop ondersteun deur jou regter-elmboog. Lig jou been so hoog as moontlik en laai dit dan weer. Herhaal dit 10 keer en verander dan sye. Hou jou abs styf! Jou kern moet altyd aktief wees.

Probeer om 3 stelle per been te doen. Jy kan ook `n weerstandsband of enkelgewigte gebruik vir `n bietjie swaar oefensessie.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 15

Verstel die beenhef vir die variasie. Staan op jou hande en knieë, met jou hande onder jou skouers en jou knieë onder jou heupe. Lig die linkerbeen met `n gebuigde knie op en lig dit so ver as wat jy kan. Hou vir 2 sekondes en laer dan jou been. Hou jou maagspiere styf en jou heupe in lyn met jou liggaam. Herhaal dit 10 keer en verander dan bene.

As jy goed daaraan gewees het, doen dit `n bietjie vinniger, amper asof jy tussen die veranderende bene spring. Wanneer jy die linkervoet terugstoot, sit jou regtervoet neer. Kan jy dit vir `n hele minuut onderhou?

Probeer 3 stelle per been. 3 is `n goeie aantal stelle vir byna elke oefening.

Prent getiteld Get rid of Saddlebags Stap 16

Squats. As jy dit kan doen voor `n spieël, dan is dit selfs beter - so kan jy seker wees dat jy voortdurend die regte vorm gebruik. Staan met jou bene teen die skouer breedte uitmekaar en gryp die handgewrigte. Bring hulle na jou skouer, die elmboë gebuig, en sit in `n knieë, die buikspiere toeneem.

Staan in `n posisie waar jou dye parallel aan die vloer is. Hou hierdie posisie vir `n oomblik en kom dan weer op. Herhaal hierdie stappe in 3 stelle van 10 reps. Hou die hurk so lank as moontlik aan die einde. En dan nog 5 sekondes langer!

waarskuwings

Dit is `n goeie idee om goedkeuring van jou dokter te kry voordat jy `n opleidingskedule probeer, veral as jy pyn in jou onderlyf of gesondheidsprobleme het.