Trein jou wilskrag

Die opleiding van jou wilskrag is dikwels `n belangrike deel van die bereiking van doelwitte wat jy self gestel het. Gelukkig kan jy dit mettertyd sterker maak. Deur `n kombinasie van geestelike en fisiese oefeninge kan jy jou selfbeheersing en positiewe denke oefen. Deur aandag te skenk aan jou motivering en die vordering wat jy maak, kan jy dan jou wilskrag permanent verbeter.

conținut

Stappe
Deel 1oefen jou geestelike en fisiese wilskrag
Deel 2ondersteun jou sukses

stappe

Deel 1
Oefen jou geestelike en fisiese wilskrag

Weerstaan korttermyn versoekings. Wilkrag moet opgelei word om nie te gee aan allerlei klein versoekings wat ons elke dag in die gesig staar nie. As jy oefen teen hierdie klein versoekings, sal jy die grondslag lê vir groter wilskrag in ander areas van jou lewe. Byvoorbeeld:

Moenie iets koop wat jy wil hê nie, maar het nie regtig nodig nie, soos koffie, `n CD of `n nuwe hemp. Slaan jou geld in plaas.
Sit lekkers in `n laai of kas in plaas van in `n plek waar jy dit kan sien.
Gaan kortliks vir `n stap in plaas van jou e-pos na te gaan of na jou sosiale media rekeninge te kyk.

Skep "as-dan" planne. Om vooraf te weet wat jy gaan doen in `n gegewe situasie om versoeking te voorkom of wilskrag uit te oefen, kan jou help om suksesvol te wees. By die hantering van sulke situasies, hou by die "as-dan" stellings. Byvoorbeeld:

As jy probeer om nie gemorskos te eet nie: "As ek na die kruidenierswinkel gaan en ek bly net na die ongesonde versnaperinge kyk, sal ek eerder `n pakkie volkorengraankos koop."

As jy probeer om nie alkohol te drink nie: "As iemand vir my `n drankie gee, vra ek net vir `n drankie."

As jy nie te gou kwaad word nie: "As ek kwaad word, sluit ek my oë dadelik, hou diep asem en tel tot 10 om te kalmeer."

Stel belonings uit. Toegang tot begeertes kan in die kort termyn baie aangenaam wees, maar soms sal u `n beloning uitstel om u wil en bevrediging te verhoog. Daar is talle maniere waarop jy elke dag beloning kan uitoefen, soos:

Neem eers `n koue stort en slegs na `n paar minute kan jy oorskakel na warm water.

Wag 5 minute voordat jy eet, selfs as jy honger het.

Vas `n dag (probeer dit net as jy gesond genoeg is, en raadpleeg eers met `n algemene praktisyn).

U mag slegs `n verlangde aankoop na `n sekere tydperk, soos `n week (dit gee u ook tyd om te besluit of dit regtig iets is wat u wil hê).

Kyk na jou liggaam. Navorsing het getoon dat gereelde beheer van jou postuur, asemhaling, ens., Selfs al neem dit `n kort tydjie, jou wil en bui kan verbeter. Eenvoudige oefeninge om dit te bereik is:

Onthou jouself dat jy reguit moet opstaan

Hou gereeld stil om `n paar diep asem te neem

Kom elke uur uit agter jou lessenaar of van die bank af vir `n 5 minute pouse

Soek fisiese grense. Om oefening te doen is goed vir jou gesondheid sowel as jou gevoel van selfbeheersing. Deur self te bepaal wat met jou liggaam gebeur, verhoog jy jou wilskrag in ander areas van jou lewe. Fokus op die maak van `n plan vir fisiese opleiding wat by jou lewenstyl en moontlikhede pas. Wees nie bang om klein te begin nie en onthou dat elke verbetering wat jy kan maak, die moeite werd is. Die belangrikste ding is om by jou plan te hou. Afhangende van jou ervaring, kan jy die volgende probeer:

`N Lopie van 10 minute elke dag, waarna jy dit tot 30 minute of langer verleng.

Maak `n opleidingskedule, binne of buite.

Oefen `n gunsteling sport met vriende, een of meer keer per week.

Opleiding vir `n hardloop, marathon, ens.

Gaan werk per fiets, in plaas van per motor of openbare vervoer.

Bergklim.

Wys ongewenste gedagtes uit of vervang dit. Bevry jou gedagtes en dink. Benewens fisiese opleiding, kan jy wilskrag verhoog deur middel van geestelike kondisionering. Die belangrikste ding is dat jy fokus op die uitskakeling van gedagtes wat jou laat mislei. Deur selfbeheersing op hierdie manier uit te oefen, kry jy meer beheer oor hoe jou gevoelens en gedagtes.

Jy kan negatiewe gedagtes omskep in meer positiewe gedagtes. Byvoorbeeld, as jy in die versoeking kom om te dink, "Ek het dit nog nooit gedoen nie, en weet nie wat om te doen nie," gooi die situasie in `n nuwe, meer positiewe vorm deur te dink, "Dit is `n geleentheid vir my om iets nuuts te doen. om te leer. "

Vermy sekere mense, plekke, situasies, media en ander elemente in jou lewe wat negatiewe gedagtes veroorsaak.

Mediteer. Die eenvoudige daad van meditasie kan jou gevoel van selfbewustheid dramaties verhoog, `n impuls gee aan jou bui en gesondheid en stres verminder. As dit `n gewoonte geword het om gereeld te mediteer, al is dit net 5 minute in `n ry, sal jy jou wilskrag oplei, want jy hou jou doel vas en skep `n dieper gevoel van self. Verskillende vorme van meditasie is:

Om mantras te reciteer, waar jy herhaaldelik `n bepaalde woord of frase herhaal.

Mindfulness om gelukkiger te wees, fokus op jou bewussyn tydens meditasie, deur asemhalingsoefeninge en ander tegnieke.

Vorms wat meditasie met fisiese aktiwiteit kombineer, soos om op liefde en tai chi te mediteer.

Sekere asemhalingsoefeninge van joga.

Visualiseringstegnieke.

Fokus op deugde. Deel van jou doel om jou wil te gebruik, is dat jy aandag gee aan deugde, soos om medelye te hê vir ander wesens, om `n goeie vriend te wees, om geduldig te wees en om eerlik te wees, ens.

Deur ewekansige vriendelike dade elke dag te doen, soos om jou sitplek aan iemand anders op die bus te bied, anoniem om middagete te betaal van iemand wat jy nie ken nie, of om `n kompliment te gee aan iemand wat dit nodig het.

In elk geval, spandeer vrywillig een uur per week om `n ander persoon te help.

Registreer as `n vrywilliger by `n hulporganisasie.

Wees geduldig met familie, vriende, kollegas, ens. Deur die versoeking te weerstaan om iemand te veroordeel.

Deel 2
Ondersteun jou sukses

Bepaal waarom jy gemotiveer word. Om te weet waarom jy wil verander, verhoog die kans dat jy sal slaag. As jy jou wilskrag wil oplei, probeer om te bepaal en verstaan waarom, ongeag of die oorsaak besonder spesifiek of algemeen is. Enkele voorbeelde is:

Jy wil betyds aan die werk kom.
Jy wil ophou rook.
Jy wil goed wees vir ander.
Jy wil meer aktief wees.
Jy wil meer suksesvol wees.
U wil in kontak kom met u geestelike kant.

Prent getiteld Oefening sal krag Stap 10

Fokus op `n doel op dieselfde tyd. Om jou selfbeheersing in elke aspek van jou lewe te verhoog, kan oor die algemeen `n positiewe uitwerking op jou wilskrag hê. Jy sal egter daarin slaag om jou wilskrag op te lei en te verbeter as jy op een doel op `n keer fokus. Maak `n prioriteit van jou doelwitte en bepaal watter tussenstappe om te besluit waar om te begin. Byvoorbeeld:

Gestel jou doel is om suksesvol te wees in die lewe, en jy het besluit om beter in jou werk te kry, is die eerste plek om te begin.

U arriveer chronies laat op die werk en besluit om betyds te arriveer, is die eerste stap wat u moet neem.

Fokus op die opleiding van jou wilskrag deur vroeër op te staan, sodat jy betyds by die werk kan wees.

Moenie met `n ander doel voortgaan nie totdat u hierdie eerste stap suksesvol voltooi het.

Prent getiteld Oefening sal krag Stap 11

Monitor jou eie gedrag. Dit is belangrik om tred te hou met jou vordering as jy jou wilskrag wil verbeter. So weet jy of jy op pad is na sukses, en of jy iets moet aanpas om beter te word.

Byvoorbeeld, as jy betyds by die werk wil kom, hou `n logboek vir elke dag wat jy skryf wanneer jy gaan slaap en wanneer jy weer opstaan. Let op of jy beter word, of of jy iets moet verander. Byvoorbeeld, as jy jouself wakker word elke dag, behalwe Maandag, sal jou wilskrag fokus op die verandering daarvan.

Daar is verskeie webwerwe, programme en programme wat jou kan help om jou vordering na te spoor as jy nuwe doelwitte wil bereik. Wees egter versigtig dat jy nie jouself te veel beheer of jouself verloor met die gebruik van hierdie gereedskap nie, want dit kan jou lei en jou wilskrag verminder.

Prent getiteld Oefening sal krag Stap 12

Beloon jouself. Dit is heeltemal goed en ook goed om jouself af en toe te beloon vir die bereiking van jou doelwitte en die opleiding van jou wilskrag. Gee jouself `n geskenk wanneer jy suksesvol is - maar maak seker dat die verhoging van jou wil en nie die korttermynbeloning die regte doel is nie.

Prent getiteld Oefening sal krag Stap 13

Maak seker jy kry genoeg slaap. Om goed uitgerus te wees, is baie belangrik as jy jou wilskrag op `n suksesvolle manier wil oplei en verbeter. As jy sielkundig of fisies uitgeput is, sal jou kans op sukses afneem. Die meeste volwassenes benodig 7-8 uur slaap per nag, dus stel jouself `n haalbare doel voor.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante