Maak skuldgevoelens vry

Skuld kan `n depressiewe gevoel wees wat jou verhinder om voort te gaan met jou normale lewe. Dit kan moeilik wees om te verstaan ​​hoe jy van die negatiewe gevoel kan ontslae raak en hoe jy sekere aksies in die verlede moet hanteer. Hierdie artikel sal u deur die proses lei en u die pad na `n positiewe toekoms wys.

stappe

Deel 1
Verstaan ​​die onderliggende rede van skuld

Prent getiteld Oorkom Gevoelens van Skuld Stap 1
1
Verstaan ​​hoekom ons skuldig voel as `n mens. In die meeste gevalle voel ons skuldig omdat ons iets gedoen het of gesê het wat iemand anders seermaak of seermaak. Hierdie tipe skuld help u om te verstaan ​​dat u iets verkeerd gedoen het, wat gesond en normaal is.
  • Byvoorbeeld, as jy die verjaarsdag van `n vriend vergeet het, sal jy waarskynlik skuldig voel oor hierdie, aangesien die verjaarsdagmeisie nie verwag dat jy sy of haar verjaarsdag moet vergeet nie. Dit is `n gesonde skuldgevoel omdat dit jou bewus maak dat jy iets verkeerd gedoen het wat die verhouding met die persoon kan beskadig.
  • Prent getiteld Oorkom Gevoelens van Skuld Stap 2
    2
    Onproduktiewe skuld erken. Soms kan ons skuldig voel oor iets waarvoor ons nie skuldig hoef te voel nie. Hierdie tipe skuld is ongesond en onproduktief en het geen nut nie. Dit gee ons net `n slegte gevoel.
  • Byvoorbeeld, as jy skuldig voel omdat jy op `n vriend se verjaarsdag moes werk en dus nie teenwoordig was nie, het jy te doen met ongesonde skuld. As jy alreeds beplan was om te werk en nie kon kry nie, was die skuld nie by jou nie. Jou vriend moet verstaan ​​dat jy nie by sy of haar partytjie teenwoordig was nie, aangesien jy nie jou werk sou wou waag nie.
  • Prent getiteld Oorkom Gevoelens van Skuld Stap 3
    3
    Probeer om uit te vind waaroor jy skuldig voel. As jy skuldig voel aan iets, is dit belangrik om te probeer bepaal waarom en hoekom jy skuldig voel. Deur die oorsaak van jou skuld te bepaal en die rede waarom jy skuldig voel, kan jy makliker bepaal of jy te doen het met `n gesonde of ongesonde skuldgevoel. Jy moet hierdie gevoelens `n plek gee om hulle vry te laat.
  • Prent getiteld Oorkom Gevoelens van Skuld Stap 4
    4
    Plaas jou gevoelens op papier. Om u gevoelens in `n dagboek te hou, kan u help om hierdie gevoelens te verstaan ​​en te hanteer. Begin deur die rede te skryf waarom jy skuldig voel. As dit iets is wat jy aan iemand gedoen of gesê het, moet jy die oomblik so volledig as moontlik in jou dagboek beskryf. Moenie vergeet om ook neer te skryf hoe jy gevoel het nie en hoekom jy so gevoel het. Waar dink jy moet jy skuldig voel?
  • Byvoorbeeld, jy kan die redes neerskryf waarom jy jou vriend se verjaarsdag vergeet het. Wat het jou afgelei? Hoe het jou vriend hierop gereageer? Watter gevoel het jy gekry?
  • Prent getiteld Oorkom Gevoelens van Skuld Stap 5
    5
    Bied verskonings indien nodig. Nadat jy vasgestel het of jy met `n gesonde of ongesonde skuldgevoel gaan, kan jy besluit of jy om verskoning vra vir jou optrede. As jy die verjaarsdag van `n vriend vergeet het, moet jy jammer wees, want jy het iets vergeet wat jy nie moet vergeet nie.
  • Maak seker dat u verskonings opreg is en moenie verskoning maak vir u optrede nie. Dit is belangrik om volle verantwoordelikheid te neem vir u optrede om u vriend te wys dat u baie sleg voel oor die situasie. Sê iets soos volg: "Ek wil jammer wees vir die feit dat _____."
  • Prent getiteld Oorkom Gevoelens van Skuld Stap 6
    6
    Besin oor die situasie om soortgelyke situasies in die toekoms te vermy. Nadat jy jou skuld oorweeg het, het die oorsaak gevind en indien nodig jou verskonings aangebied, moet jy die tyd neem om na te dink oor die situasie om soortgelyke ongewenste situasies in die toekoms te vermy. Om so `n situasie te besin, kan jou help om jouself as `n persoon te verbeter en dit is beter as om in die toekoms dieselfde foute te maak.
  • As jy byvoorbeeld reflekteer oor die situasie waar jy die verjaarsdag van `n vriend vergete het, kan jy besluit dat jy van nou af beter rekening moet hou met belangrike datums en stappe doen om soortgelyke situasies in die toekoms te vermy.
  • Deel 2
    Verlaat die skuld agter jou



    Prent getiteld Oorkom Gevoelens van Skuld Stap 7
    1
    Draai skuld in dankbaarheid. `N Skuldgevoel kan skuldgevoelens veroorsaak en dit is onproduktief en bied jou geen handvatsels ten opsigte van gedrag wat in die toekoms handig sal wees nie. Probeer om jou skuldgevoelens in gevoelens van dankbaarheid te maak.
    • As jy byvoorbeeld die verjaarsdag van `n vriend vergeet het, dink jy dalk: "Ek moes geweet het dit was sy verjaardag gister!" Hierdie gedagte help jou nie om die situasie te verbeter nie, maar dit sal jou net `n voel erger.
    • Verander die skuldgevoelens in positiewe gedagtes deur byvoorbeeld te dink: "Ek is dankbaar vir die feit dat ek herinner is aan hoe belangrik my vriende vir my is en ook dankbaar vir die geleentheid wat ek in die toekoms van hulle kry. wys. "
  • Prent getiteld Oorkom Gevoelens van Skuld Stap 8
    2
    Vergewe jouself. Om jouself te vergewe, net soos jy `n vriend wil vergewe, is `n belangrike deel van die leer om skuldgevoelens te hanteer. As jy te make het met `n skuldgevoel wat voortspruit uit dinge waar jy ander vergifnis gevra het of dinge wat jy nie beheer nie, moet jy self leer om jouself te vergewe. Een manier waarop jy jou skuld kan begin vrystel, is om jouself te vergewe elke keer as jy `n fout maak, net soos jy `n goeie vriend sou vergewe.
  • As jy die volgende keer skuldig voel oor iets, moet jy diep asem wees en moenie te hard op jouself wees nie. In plaas daarvan, sê iets soos: "Ek het `n fout gemaak, maar dit maak my nie `n slegte persoon nie."
  • Prent getiteld Oorkom Gevoelens van Skuld Stap 9
    3
    Lig iets op van die fiktiewe karakter Scarlett O`Hara. Oorweeg die volgende aanhaling: "Môre is nog `n dag." U moet besef dat elke dag `n nuwe begin is met belofte, hoop en die geleentheid om weer te begin. U moet verstaan ​​dat dit nie noodsaaklik is vir u toekoms nie, hoewel u verkeerd was. Alhoewel u optrede in die verlede in die verlede gevolge kan hê, moet u nie u lewe ten volle beheer nie.
  • Prent getiteld Oorkom Gevoelens van Skuld Stap 10
    4
    Doen `n goeie daad. Om ander te help, sal goed vir beide ander en jouself doen. Alhoewel jy moet verstaan ​​dat jy `n goeie daad kan doen, jy nie jou foute kan terugdraai nie, sal `n goeie daad jou beslis help in die rigting van `n positiewe toekoms. Sommige studies het selfs getoon dat ander help om `n wye verskeidenheid voordele vir jou geestelike en fisiese gesondheid te bied.
  • Vra oor die moontlikhede vir vrywilligerswerk by hospitale, liefdadigheidsorganisasies en ander organisasies. Selfs vrywilligerswerk vir `n paar uur per week kan jou help om skuldgevoelens te laat vaar.
  • Prent getiteld Oorkom Gevoelens van Skuld Stap 11
    5
    Oorweeg om spiritualiteit in jou lewe te stel. Sommige godsdienste bied maniere om te betaal wanneer jy gesondig het. Dit kan jou help om skuldgevoelens te hanteer. Oorweeg om `n godsdienstige diens by te woon in `n heilige plek van u keuse of om u eie spiritualiteit te ontwikkel. Die voordele van spiritualiteit gaan verder as om skuldgevoelens te verlig. Navorsing het getoon dat spiritualiteit en gebed jou kan help om stres te verminder en die genesingstyd van `n siekte te verkort.
  • Oorweeg om `n heilige plek te besoek om saam met ander te bid.
  • Oorweeg meditasie of joga.
  • Spandeer tyd in die oop natuur en bewonder die skoonheid van die natuurlike wêreld.
  • Prent getiteld Oorkom Gevoelens van Skuld Stap 12
    6
    Oorweeg dit om `n terapeut se hulp te betrek as jy nie self die skuldgevoelens kan vrystel nie. Vir sommige mense kan skuldig voel `n groot impak hê op hul daaglikse lewe en bui. Sonder hulp kan dit moeilik wees om te verstaan ​​waar die skuldgevoel vandaan kom en hoe jy hierdie gevoelens moet hanteer. `N Gekwalifiseerde verskaffer kan u help om hierdie gevoelens te verstaan ​​en te begryp.
  • U moet bewus wees van die feit dat `n oordrewe skuldgevoel dalk deel van `n onderliggende geestesongesteldheid kan wees. Sodanige toestand moet behandel word. Die bespreking van die onderwerp met `n terapeut kan jou help om die situasie te verstaan ​​en te besluit watter verdere stappe gedoen moet word.
  • wenke

    • As jy verkies om jou situasie geheim te hou, maar jy voel die behoefte om daaroor te praat, kan jy `n vriend, vriend of familielid vertrou.
    • Gevoelens van skuld en obsessiewe gedagtes kan veroorsaak word deur depressie of ander geestesongesteldhede. Skakel mediese hulp aan indien nodig.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante