Maak skuldgevoelens vry
Skuld kan `n depressiewe gevoel wees wat jou verhinder om voort te gaan met jou normale lewe. Dit kan moeilik wees om te verstaan hoe jy van die negatiewe gevoel kan ontslae raak en hoe jy sekere aksies in die verlede moet hanteer. Hierdie artikel sal u deur die proses lei en u die pad na `n positiewe toekoms wys.
conținut
stappe
Deel 1
Verstaan die onderliggende rede van skuld
1
Verstaan hoekom ons skuldig voel as `n mens. In die meeste gevalle voel ons skuldig omdat ons iets gedoen het of gesê het wat iemand anders seermaak of seermaak. Hierdie tipe skuld help u om te verstaan dat u iets verkeerd gedoen het, wat gesond en normaal is.
- Byvoorbeeld, as jy die verjaarsdag van `n vriend vergeet het, sal jy waarskynlik skuldig voel oor hierdie, aangesien die verjaarsdagmeisie nie verwag dat jy sy of haar verjaarsdag moet vergeet nie. Dit is `n gesonde skuldgevoel omdat dit jou bewus maak dat jy iets verkeerd gedoen het wat die verhouding met die persoon kan beskadig.
2
Onproduktiewe skuld erken. Soms kan ons skuldig voel oor iets waarvoor ons nie skuldig hoef te voel nie. Hierdie tipe skuld is ongesond en onproduktief en het geen nut nie. Dit gee ons net `n slegte gevoel.
3
Probeer om uit te vind waaroor jy skuldig voel. As jy skuldig voel aan iets, is dit belangrik om te probeer bepaal waarom en hoekom jy skuldig voel. Deur die oorsaak van jou skuld te bepaal en die rede waarom jy skuldig voel, kan jy makliker bepaal of jy te doen het met `n gesonde of ongesonde skuldgevoel. Jy moet hierdie gevoelens `n plek gee om hulle vry te laat.
4
Plaas jou gevoelens op papier. Om u gevoelens in `n dagboek te hou, kan u help om hierdie gevoelens te verstaan en te hanteer. Begin deur die rede te skryf waarom jy skuldig voel. As dit iets is wat jy aan iemand gedoen of gesê het, moet jy die oomblik so volledig as moontlik in jou dagboek beskryf. Moenie vergeet om ook neer te skryf hoe jy gevoel het nie en hoekom jy so gevoel het. Waar dink jy moet jy skuldig voel?
5
Bied verskonings indien nodig. Nadat jy vasgestel het of jy met `n gesonde of ongesonde skuldgevoel gaan, kan jy besluit of jy om verskoning vra vir jou optrede. As jy die verjaarsdag van `n vriend vergeet het, moet jy jammer wees, want jy het iets vergeet wat jy nie moet vergeet nie.
6
Besin oor die situasie om soortgelyke situasies in die toekoms te vermy. Nadat jy jou skuld oorweeg het, het die oorsaak gevind en indien nodig jou verskonings aangebied, moet jy die tyd neem om na te dink oor die situasie om soortgelyke ongewenste situasies in die toekoms te vermy. Om so `n situasie te besin, kan jou help om jouself as `n persoon te verbeter en dit is beter as om in die toekoms dieselfde foute te maak.
Deel 2
Verlaat die skuld agter jou
1
Draai skuld in dankbaarheid. `N Skuldgevoel kan skuldgevoelens veroorsaak en dit is onproduktief en bied jou geen handvatsels ten opsigte van gedrag wat in die toekoms handig sal wees nie. Probeer om jou skuldgevoelens in gevoelens van dankbaarheid te maak.
- As jy byvoorbeeld die verjaarsdag van `n vriend vergeet het, dink jy dalk: "Ek moes geweet het dit was sy verjaardag gister!" Hierdie gedagte help jou nie om die situasie te verbeter nie, maar dit sal jou net `n voel erger.
- Verander die skuldgevoelens in positiewe gedagtes deur byvoorbeeld te dink: "Ek is dankbaar vir die feit dat ek herinner is aan hoe belangrik my vriende vir my is en ook dankbaar vir die geleentheid wat ek in die toekoms van hulle kry. wys. "
2
Vergewe jouself. Om jouself te vergewe, net soos jy `n vriend wil vergewe, is `n belangrike deel van die leer om skuldgevoelens te hanteer. As jy te make het met `n skuldgevoel wat voortspruit uit dinge waar jy ander vergifnis gevra het of dinge wat jy nie beheer nie, moet jy self leer om jouself te vergewe. Een manier waarop jy jou skuld kan begin vrystel, is om jouself te vergewe elke keer as jy `n fout maak, net soos jy `n goeie vriend sou vergewe.
3
Lig iets op van die fiktiewe karakter Scarlett O`Hara. Oorweeg die volgende aanhaling: "Môre is nog `n dag." U moet besef dat elke dag `n nuwe begin is met belofte, hoop en die geleentheid om weer te begin. U moet verstaan dat dit nie noodsaaklik is vir u toekoms nie, hoewel u verkeerd was. Alhoewel u optrede in die verlede in die verlede gevolge kan hê, moet u nie u lewe ten volle beheer nie.
4
Doen `n goeie daad. Om ander te help, sal goed vir beide ander en jouself doen. Alhoewel jy moet verstaan dat jy `n goeie daad kan doen, jy nie jou foute kan terugdraai nie, sal `n goeie daad jou beslis help in die rigting van `n positiewe toekoms. Sommige studies het selfs getoon dat ander help om `n wye verskeidenheid voordele vir jou geestelike en fisiese gesondheid te bied.
5
Oorweeg om spiritualiteit in jou lewe te stel. Sommige godsdienste bied maniere om te betaal wanneer jy gesondig het. Dit kan jou help om skuldgevoelens te hanteer. Oorweeg om `n godsdienstige diens by te woon in `n heilige plek van u keuse of om u eie spiritualiteit te ontwikkel. Die voordele van spiritualiteit gaan verder as om skuldgevoelens te verlig. Navorsing het getoon dat spiritualiteit en gebed jou kan help om stres te verminder en die genesingstyd van `n siekte te verkort.
6
Oorweeg dit om `n terapeut se hulp te betrek as jy nie self die skuldgevoelens kan vrystel nie. Vir sommige mense kan skuldig voel `n groot impak hê op hul daaglikse lewe en bui. Sonder hulp kan dit moeilik wees om te verstaan waar die skuldgevoel vandaan kom en hoe jy hierdie gevoelens moet hanteer. `N Gekwalifiseerde verskaffer kan u help om hierdie gevoelens te verstaan en te begryp.
wenke
- As jy verkies om jou situasie geheim te hou, maar jy voel die behoefte om daaroor te praat, kan jy `n vriend, vriend of familielid vertrou.
- Gevoelens van skuld en obsessiewe gedagtes kan veroorsaak word deur depressie of ander geestesongesteldhede. Skakel mediese hulp aan indien nodig.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Vergewe iemand
- Los jou foute op
- Vergewe jouself
- Vrystelling van pyn uit die verlede
- Vergewe en vergeet
- Skryf `n verskoning
- Gee jou vriendin `n onvergeetlike verjaardag
- Om vriende te wees met iemand wat selfmoord gepleeg het
- Dit maak `n goeie verskil met jou vriendin
- Moenie jou vriendin verloor nie
- Om ontslae te raak van skuldgevoelens
- Herken die tekens van `n man wat jy mag mishandel
- Begin `n nuwe lewe met `n negatiewe verlede
- Maak seker dat jou vriend of man jou vergewe
- Herstel van `n verhouding met `n sosiopaat
- Om iemand se vertroue te herwin
- Om iets agter jou te kan verlaat
- Jy verskonings aanbied
- Jy voel nie so omdat jy `n fout gemaak het nie
- Sê nee sonder om skuldig te voel
- Omgaan met `n gevoel van skuld