nemuchtorstont.ru

Verstaan ​​jou emosies

Wat sou die lewe wees sonder emosies? Depressie en somber, waarskynlik. Die meeste mense sal saamstem dat emosies, dit is die vermoë om te voel en iets te gee, nie net dink nie, maak die lewe die moeite werd om te lewe. Wetenskaplikes is goed op pad om te verstaan ​​wat emosies is en beskryf hoe hulle vir die meeste mense voel. Daar word gesê dat daar nog baie kennis is oor emosies wat omstrede is of dat mens nie saamstem nie.

stappe

Deel 1
Navorsing oor die aard van emosies

Beeld getiteld Verstaan ​​jou emosies Stap 1
1
Leer wat emosies is. Emosies is geprogrammeer kommentaar gevorm deur die evolusie, waarmee jy kan opgevolg deur jou omgewing, op `n manier wat in die verlede oor die algemeen aanpasbaar was in die verlede en waarskynlik vandag nog steeds aanpasbaar wees. Ons voorouers wat in staat was om emosies soos angs te ervaar by die aanblik van `n krans, sou wat versigtig gewees het en meer kans het om te oorleef en om voort te plant as diegene sonder die vermoë om bang te wees.
  • Emosies kan verdeel word in die hoofkategorieë negatief en positief. Positiewe emosies is daardie emosies wat voorkom wanneer daar `n potensiële voordeel is, of wanneer `n voordeel behaal word. Negatiewe emosies sal plaasvind voor of tydens `n reaksie op situasies wat ten koste van jouself is.
  • Beeld getiteld Verstaan ​​jou emosies Stap 2
    2
    Weet wat die basiese emosies is. Die meeste sielkundiges stem saam dat daar `n aantal sogenaamde is "basiese emosies" is wat alle mense het, net soos oë, bene of arms. Die basiese emosies is woede, afgryse, vrees, geluk, hartseer en verrassing.
  • Navorsers het sedertdien hierdie lys van emosies uitgebrei met minagting, trots, skaamte, liefde en vrees. Dit mag wees dat daar meer basiese emosies is, maar die mate waarin hulle universeel ervare of kultuurspesifieke is, word bespreek.
  • Beeld getiteld Verstaan ​​jou emosies Stap 3
    3
    Verstaan ​​die rol wat emosies speel. Emosies is ongelooflik belangrik vir ons oorlewing, ons vermoë om te floreer en ons vermoë om goeie besluite te neem. Die idee dat daar `n digotomie tussen emosie en rede is, is verkeerd. Die manier waarop emosies as belangrik beskou kan word om te oorleef, word die beste geïllustreer met `n voorbeeld:
  • Stel jou voor dat jy eendag wakker word en jy sal nie meer skaam voel oor dit as jy skaam of sosiaal angstig sal wees nie. Dit maak net nie meer saak vir jou hoe jy teenoor ander mense optree nie. Die kans is dat jy al jou vriende sal verloor, want dan sal jy nie meer omgee oor hoe jy op hulle tree nie. Dit beteken dat emosies, selfs negatiewe emosies, vir ons baie belangrik is, om met ander en uiteindelik vir ons oorlewing te kan handel.
  • Beeld getiteld Verstaan ​​jou emosies Stap 4
    4
    Weet die invloed van emosies op besluitneming. Emosies is van die uiterste belang vir ons vermoë om besluite te neem. Emosies gee waarde of gewig aan sekere inligting, waardeur ons besluitneming in een rigting stoot. Verskeie studies het getoon dat mense met skade aan die dele van die brein wat betrokke is by emosie, moeilik besluite neem en in sommige gevalle afwykende morele gedrag toon.
  • Die bekendste van hierdie gevalle is Phineas Gage (PG), `n persoon wat betrokke was in `n ongeluk waarby `n metaal paal deur sy kop geskiet, `n deel van sy brein beschadigend wat betrokke is by die verwerking van emosie. Wonderlik, PG het die ongeluk oorleef, hoewel hy nooit weer dieselfde persoon sou wees nie. Sy persoonlikheid het drasties verander. Hy het plat of onvanpaste emosies getoon, verskriklike besluite geneem en was `n verskriklike persoon om te gaan. Een van die hoofredes vir hierdie verandering was dat hy skade aan `n deel van die brein wat in emosies betrokke is, gely het.
  • `N Groep met probleme in die samelewing is psigopate. Psigopate vertoon dikwels kriminele gedrag. Een van die belangrikste diagnostiese kriteria vir psigopatie is `n gebrek aan emosies, ook noemer-onemotionele eienskappe genoem. Dit is `n gebrek aan empatie en skuld, en die gebrek aan hierdie emosies is geneig om te lei tot antisosiale gedrag. Dit beteken dat emosies belangrik is vir ons morele gevoel.
  • Beeld getiteld Verstaan ​​jou emosies Stap 5
    5
    Weet dat emosies versteur kan word. Net soos jy `n wanorde van die niere of jou oë kan kry, kan jou emosies ook ontwrig word. As jy voel dat jou emosies wanordelik is, praat met `n geestesgesondheidskenner oor moontlike behandelingsopsies. Sommige van die mees algemene emosionele afwykings, of geestesversteurings wat emosies affekteer, is:
  • Depressie. Aanhoudende en langdurige gevoelens van hartseer en `n verlies aan belangstelling.
  • Angsversteurings. `N Algemene angsversteuring wat verwys na breë en oormatige bekommernisse oor daaglikse gebeure.
  • Skisofrenie. Kan geassosieer word met `n gebrek aan emosies of `n geïrriteerde of depressiewe bui.
  • Manie. Kom gewoonlik voor in bipolêre versteuring, en verwys na `n lang tydperk van oordrewe en abnormaal verhoogde bui. Maniese individue kan ook oordrewe en aanhoudend prikkelbaar wees.
  • Beeld getiteld Verstaan ​​jou emosies Stap 6
    6
    Hou tred wanneer hierdie emosies by jou voorkom. Sodra jy voel wanneer emosies ontstaan ​​en hoe hulle voel, kan jy aantekeninge neem oor jou emosies om hulle beter te verstaan ​​en hoe dit met jou persoon verband hou. Om meer te leer oor die spesifieke emosies wat jy ervaar en wat jou in jou lewe uitwerk, kan jy `n logboek hou oor wanneer jy ervaar watter emosie en wat jy dink daardie emosie veroorsaak het.
  • Byvoorbeeld, miskien het jy gevoel woede en onthou jy dat vooraf, voordat jy besef dat jy 15 minute in die ry moet staan ​​vir middagete, en jy `n pesthekel het aan in die ry staan.
  • U kan hierdie inligting gebruik om die emosies wat u doen of nie in u lewe wil verhoog of verlaag nie. Byvoorbeeld, as jy weet wat jou woede veroorsaak het, en jy wil nie jou so kwaad voel as jy geneig is om te doen, dan kan jy maatreëls tref om sulke situasies wat lei tot die emosie te vermy (soos deur net `n handvol boodskappe gelyktydig om te koop sodat jy die uitdruklike kassa kan gebruik).

    • Deel 2
    Herken jou emosies

    Beeld getiteld Verstaan ​​jou emosies Stap 7
    1


    Leer hoe elke emosie voel. Mense het aangedui dat elke emosie verskil van `n subjektiewe oogpunt. Die duidelikste onderskeid kan gemaak word tussen hoe verskillende negatiewe en positiewe emosies voel, maar die verskillende negatiewe emosies kan ook van mekaar verskil. Ongemaklik voel is anders as hartseer, wat in sy sin van vrees verskil.
  • Beeld getiteld Verstaan ​​jou emosies Stap 8
    2
    Leer hoe woede voel. Jy ervaar woede wanneer iemand jou op een of ander manier sleg behandel het. Dit is belangrik om hulle te weerhou om dit weer in die toekoms te doen. Sonder `n emosie soos woede, kan mense jou herhaaldelik misbruik.
  • Woede begin tussen jou skouerblaaie en kruip daarvandaan, langs jou nek en langs jou kakebeen en kop. As jy te make het met woede, kan jy `n warm en agtervolgde gevoel hê. As jy sekere sensasies in jou rug, nek en kake sien, soos spanning, pyn en druk, dan is die kans dat jy jou toorn geknap het.
  • Beeld getiteld Verstaan ​​jou emosies Stap 9
    3
    Leer hoe afkeer voel. Disgust word ervaar deur afstootlike stimuli, dinge wat ons fisies siek kan maak. Sy funksie is om ons te beskerm teen dinge wat ons siek kan maak. Dit kan ook ervaar word as ons dinge in `n figuurlike wese vind, soos sekere morele oortredings.
  • Disgust voel veral in die buik, bors en kop. Jy kan eintlik siek voel of walglik wees en sien dat jy jou neus gesluit hou en wegdraai van die afstotende stimuli.
  • Beeld getiteld Verstaan ​​jou emosies Stap 10
    4
    Verstaan ​​hoe vrees voel. Vrees word ervaar as `n reaksie op gevaar, dinge soos beren, hoogte of geweer. Dit help ons om hierdie dinge nou te vermy en om te leer hoe om hulle in die toekoms te vermy. Alhoewel vrees `n emosionele reaksie is wat ontwikkel het, word baie van die dinge waarvoor ons bang is, geleer. Ons is egter baie sensitief vir die aanleer van vrese deur situasies of dinge (soos slange of hoogte) wat gereeld voorgekom het in die evolusionêre geskiedenis van die mens, dan vir meer onlangse uitvindings wat nietemin baie gevaarliker wees (soos ry of in die buurt is van `n lamp pas).
  • Vrees word hoofsaaklik in die boonste helfte van die liggaam gevoel, behalwe wanneer dit kom by vertigo. In daardie geval kan jou bene meer sensitief wees. Dit kan wees dat jou hart vinniger gaan klop, dat jy vinniger gaan asemhaling, en dat jou palms dalk heet en sweet aanvoel, omdat `n deel van jou senuweestelsel in `n hoër versnelling gaan draai. Dit word die stryd-of-vlug-reaksie genoem.
  • Beeld getiteld Verstaan ​​jou emosies Stap 11
    5
    Weet hoe geluk voel. Geluk word ervaar as `n reaksie op dinge wat dikwels implikasies vir ons oorlewing, bloei en die oordrag van ons gene het. Voorbeelde van dinge wat ons gelukkig maak, het seks, kinders hê, `n belangrike doel bereik, komplimente van ander ontvang en in `n aangename en vriendelike omgewing.
  • Geluk, hoewel dit dalk een van die maklikste herkenbare en bekendste emosies is, is ook een van die moeilikste om te definieer. Dit mag dalk warm in jou hele liggaam voel, gevoel voel, veilig voel of `n goeie lewe leef.
  • Beeld getiteld Verstaan ​​jou emosies Stap 12
    6
    Vind uit watter soort hartseer jy gee. Hartseer word ervaar as `n reaksie op `n verlies van iets waarvoor ons omgee. Dit is `n besonder pynlike emosie wat ons kan help om dieselfde verlies in die toekoms te voorkom, of om te waardeer wat ons het as ons dit kry of dit terugvorder (soos in die geval van `n liefdesvennoot).
  • Hartseer begin dikwels in die bors en beweeg daarvandaan deur die keel en na die oë waar trane voorkom. Jy het waarskynlik die uitdrukking "sy verstand vul" ooit gehoor het. Om jouself toe te laat om heeltemal uit te roep, kan `n reinigingservaring wees. Aandag aan die fisiese ervarings in op hierdie plekke en die energie die moontlikheid gee om te vloei, help ons by die rou oor `n verlies, simpatie op te kan bring vir ander wat verlies ervaar, en die sorg vir jou eie gesondheid en welsyn.
  • Beeld getiteld Verstaan ​​jou emosies Stap 13
    7
    Weet hoe verrassing voel. Om verbaas te wees, ervaar wanneer iets onverwags is, maar word nie as `n gevaar beskou nie. Dit is `n interessante emosie in die sin dat dit relatief neutraal is in vergelyking met ander positiewe of negatiewe emosies. Verrassing kan help om jou aandag te verskuif na nuwe, onverwagte dinge.
  • Verrassing word hoofsaaklik in die kop en bors gevoel. Dit word ervaar as `n reaksie op die onverwagte. Dit kan `n bietjie soos `n skok voel.

    • wenke

    • Onthou dat ervarings met emosies kortstondig is, maar dit kan langer duur. As jy byvoorbeeld besef dat jy bang is, onthou dat die gevoel binne `n kort tyd verdwyn.
    • Onthou dat emosies, selfs negatiewe emosies, normale menslike reaksies is en in baie gevalle bruikbaar is.

    waarskuwings

    • As jy ernstige en / of aanhoudende emosionele pyn ervaar, of `n besonder drastiese verandering opmerk in jou bui, gaan dan na `n kundige op die gebied van die geestelike gesondheidsorg.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante