nemuchtorstont.ru

Maak seker dat jy nie verkoue kry of griep kry nie

Jy het waarskynlik koue of griep gehad. Baie mense word verkoue of kry griep gedurende die wintermaande, wat lei tot verhoogde gesondheidskoste, dokterbesoeke en `n verlies aan produktiwiteit. Vir hierdie virusse in die boonste lugweg is daar geen medikasie nie en hulle het verskillende simptome, maar die kanse is dat hulle beheer word deur `n gesonde immuunstelsel. Verbetering en instandhouding van jou immuunstelsel kan help om die kanse te verminder dat jy siek word.

stappe

Deel 1
Verbeter jou immuunstelsel

Prent getiteld Vermy die opvang van `n koue of die griep stap 5
1
Was jou hande gereeld. Jy haal maklik bacilli uit deurhandvatsels, inkopiesentrums, openbare vervoer en alles wat deur ander mense gebruik word. Maak dit `n gewoonte om jou hande te was met warm water en seep of antibakteriese seep. Was jou hande vir minstens 20 sekondes (sing twee keer "Happy Birthday" vir jouself) voordat jy jou hande spoel en droog. Dit is veral belangrik as jy in kontak is met iemand wat reeds siek is.
  • Wanneer u `n openbare toilet na die was van u hande verlaat, maak seker dat u die deur met u voet oopdruk of `n papierhanddoek gebruik om die deur oop te maak.
  • Prent getiteld Vermy die opvang van `n koue of die griep stap 6
    2
    Voorsien meer as genoeg goeie slaap. As volwassene benodig jy elke nag sewe tot nege uur ononderbroke kwaliteit slaap om siekte te voorkom. Dit sal die werking van u immuunstelsel verbeter en u liggaam help om stres en emosionele beheer te hanteer. Dit is belangrik om `n gereelde slaapsiklus te vorm. Trouens, studies toon `n hoër persentasie kanker onder mense wie se slaapwakkerritme onderbreek word (soos mense in nagskofte).
  • Tieners moet agt tot tien uur slaap per nag, skoolgaande kinders tussen tien en dertien, en kleuters het tussen 11 en 14 uur slaap per nag nodig.
  • As u aan slapeloosheid ly, sal die swak kwaliteit van u slaap u funksionering gedurende die dag beïnvloed, en dit kan u liggaam se immuunstelsel voorkom om siektes behoorlik te bekamp.
  • Prent getiteld Vermy die opvang van `n koue of die griep stap 7
    3
    Kry `n griepskoot. Alhoewel daar geen entstof vir die verkoue is nie, kan dit in die toekoms beskikbaar wees. Gelukkig word `n griep-entstof elke herfs vir die komende griepseisoen geskep. Dit word sterk aanbeveel dat jy die inenting neem om die griep te vermy.
  • Elke herfs koop die RIVM die griep-entstowwe op grond van die virusse wat hulle in die seisoen die meeste teenwoordig sal wees. As jy die entstof kry, beteken dit nie dat jy nie griep kry nie, maar dit verminder die kans dat jy griep kry.
  • Prent getiteld Vermy die opvang van `n koue of die griep stap 8
    4
    Verseker goeie higiëne. Maak dit `n gewoonte om nie jou oë, neus of mond te raak nie. Dit is maklike maniere om bakterieë te versprei. Jy moet ook die gedeeltes van jou huis wat algemeen gebruik word, skoonmaak, soos die badkamer, kombuis en deurhandvatsels. Algemene aanbevelings moet tuis bly totdat u geen simptome het nie, of 24 uur sonder koors. Dit sal jou nie net meer kans gee om te rus nie, maar dit kan ook voorkom dat die siekte na ander versprei.

    • Deel 2
    Neem aanvullings om `n verkoue of griep te voorkom

    1
    Raadpleeg u dokter voordat u u aanvullings neem. Baie dieetaanvullings is nie so deeglik bestudeer as voorskrifmiddels nie, so daar is min of geen wetenskaplike bewyse dat dit werk nie. Die meeste van die bewyse is anekdoties. Daarbenewens word hulle nie deur die Medisyne-evalueringsraad (MEB) gereguleer nie. Dit beteken dat daar geen sekerheid is oor die sterkte van die aanvulling of die suiwerheid van die bestanddele nie, wat dit moeiliker maak om die korrekte dosis te bepaal. Om hierdie rede moet jy altyd die aanvulling met jou dokter bespreek voordat jy dit neem.
    • Sommige aanvullings kan `n negatiewe interaksie met ander medisyne of selfs ander aanvullings hê, wat potensieel lewensgevaarlike effekte kan hê.
    • Dit is moontlik om te veel van `n aanvulling, insluitend vitamiene, te neem.
  • Prent getiteld Vermy die opvang van `n koue of die griep stap 1
    2
    Byvoorbeeld, kyk na sinkaanvulling. Vir die voorkoming van siektes moet jy 50 mg sink per dag neem. As u reeds siek is, neem 150 mg tot 175 mg om die duur en erns van `n verkoue te verminder. `N Groot studie het getoon dat die graad van longontsteking aansienlik verminder is toe sinkaanvullings by die dieet van `n studiegroep gevoeg is. Sink is `n noodsaaklike spoorelement wat jou liggaam nodig het om infeksie te beveg. Omdat sinktekorte algemeen is, is dit belangrik om dit by jou dieet te voeg.
  • Jy kan ook sink gebruik deur oesters, kreef, beesvleis, koringkiem, spinasie en neute te eet.
  • Prent getiteld Vermy die opvang van `n koue of die griep stap 2
    3


    Neem probiotika. Praat met jou dokter oor die toevoeging van `n gespesialiseerde probiotiese aanvulling op jou dieet. Probiotika is mikro-organismes wat natuurlik in jou ingewande voorkom. Studies het getoon dat hulle jou immuunstelsel kan verbeter en die duur en erns van verkoue kan verminder. Alhoewel jy `n probiotiese aanvulling mondelings kan neem, is die volgende produkte ook goeie bronne van probiotika:
  • Soutkool, Curtido of Kimchi
  • Kvass, kefir
  • jogurt
  • Verouderde kaas (soos Roquefort of Gruyere)
  • Kombucha
  • piekels
  • miso
  • Prent getiteld Vermy die opvang van `n koue of die griep stap 3
    4
    Neem echinacea. Neem 300 mg echinacea oraal vir `n week as jy al siek voel. Alhoewel sommige glo dat echinacea verkoues of griep kan voorkom, het studies die voorkomende effek teenwerk. Nog `n studie het getoon dat echinacea die duur van `n verkoue verminder met `n halwe dag tot vier dae.
  • As u nie seker is of u echinacea moet neem nie, vra u dokter om u te adviseer.
  • 5
    Neem baie vitamien D. Alhoewel navorsing steeds aan die gang is, word aanvaar dat vitamien D `n positiewe uitwerking op die immuunstelsel het. Mense wat tekort aan vitamien D is, is meer vatbaar vir infeksie. Jou liggaam produseer vitamien D teen sonlig, maar as jy nie aan sonlig blootgestel word nie, moet jy dalk met kos of pille aanvul.
  • Goeie voedingsbronne van vitamien D is eiergeel, olierige vis (soos salm, tuna en sardiens), en verrykte voedsel soos melk, sojamelk en lemoensap.
  • Die aanbevole daaglikse inname vir vitamien D-inname vir die ouderdom van 9-70 jaar is gemiddeld ongeveer 600 eenhede per dag
  • Prent getiteld Vermy die opvang van `n koue of die griep stap 4
    6
    Oorweeg vitamien C as jy siek is. Alhoewel dit al lankal gesien is as een "behoefte" Om jou immuunstelsel te verbeter, is daar nie genoeg bewyse om te bewys dat vitamien C verkoue voorkom of jou immuunstelsel verbeter nie. Daar is egter bewyse wat daarop dui dat vitamien C as jy verkoue is, die duur van die siekte kan verminder.

    • Deel 3
    Om die verkoue en griep te herken

    Prent getiteld Vermy die opvang van `n koue of die griep stap 9
    1
    Onderskei tussen die simptome van die verkoue en griep. Beide die verkoue en griep kan hoes, `n seer keel en in sommige gevalle koors veroorsaak. Koors (38 ° C) as `n simptoom van verkoues is meer algemeen by kinders, terwyl koors wat veroorsaak word deur die griep gewoonlik bo 38.3 ° C is. As jy verkoue het, sal jy ook nasale kongestie en `n loopneus ervaar. Aan die ander kant, as jy griep het, kan jy spierpyn ervaar in jou liggaam, hoofpyn en bewing.
    • Die simptome van `n verkoue duur gewoonlik gemiddeld `n week. As hulle voortduur of vererger, kan u `n sekondêre infeksie soos oorinfeksie, holteinfeksie of brongitis ontwikkel.
  • Prent getiteld Vermy die opvang van `n koue of die griep stap 10
    2
    Leer oor siekteoordrag en risikofaktore. Die verkoue word maklik versprei deur in kontak te kom met besmette slym (oraal of nasaal oorgedra). Die siekte benodig slegs `n paar dae vir inkubasie. Dit is dus waarskynlik dat volwassenes ongeveer `n koue per jaar sal kry, terwyl kinders onder die ouderdom van twee ses keer per jaar sal kry. Die griep word ook versprei deur direkte kontak met besmette afskeidings of lugdruppels wat oorgedra word deur normale asemhaling of hoes. Byvoorbeeld, jy kan dit kry deur die siekte in te haal in die omgewing van `n besmette persoon wat hoes.
  • Dit is belangrik dat almal dit nakom "lugwegetiket", wat bestaan ​​uit om jou mond en neus te bedek wanneer jy nies, uitstekende handhigiëne, en by die huis bly as jy siek is. Besmette mense moet oorweeg om `n masker te dra om te verhoed dat hulle die siekte versprei.
  • Die griepseisoen duur gemiddeld vanaf die laat herfs tot die einde van die winter.
  • Jy het `n groter risiko om koue te vang as jy fisiese of geestelike stres het, of `n kind of ouer volwassene het wat na dagsorg gaan of in `n versorgingshuis woon.
  • Prent getiteld Vermy die opvang van `n koue of die griep stap 11
    3
    Weet wanneer jy mediese hulp benodig. As u na tien dae verswak of nie verbeter nie, moet u dokter dit ondersoek. U mag `n sekondêre infeksie hê. As u griepsimptome het en die risiko van komplikasies het, moet u na u dokter gaan. Risikofaktore vir griepkomplikasies is:
  • Wees ouer as vyftig jaar
  • Wees jonger as twee jaar
  • Swanger wees
  • `N Verswakte immuunstelsel (chemoterapie, MIV / VIGS, `n onlangse orgaanoorplanting of ander mediese behandelings)
  • Met tekens van longontsteking (soos swaar asem, borspyn, groen of geel slym en koors)

    • wenke

    • Die Rhinovirus stam veroorsaak 24 tot 52% van die verkoues. Meer as 200 virusse kan die verkoue veroorsaak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante