Hou op om paranoïes te wees

Is jy altyd bang dat daar iets met jou sal gebeur? Merk jy gereeld dat jy oor jou skouer kyk of dink ander praat oor jou? As hierdie scenario`s u beskryf, kan u aan paranoia ly. Om paranoïes te wees, kan uit negatiewe gedagtes of oortuigings of probleme met jou selfvertroue kom. Paranoia kan selfs `n teken wees van `n groter probleem, soos paranoïede skisofrenie. In hierdie geval moet jy direk `n dokter kontak.

conținut

Stappe
Metode 1neem beheer van jou gedagtes
Metode 2om ontslae te raak van paranoia wanneer jy sosialiseer
Metode 3om situasionele voorbeelde van paranoia te oorkom
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Neem beheer van jou gedagtes

Oorkom pessimisme. Een van die redes waarom jy paranoïes is, is dat jy in elke situasie uit die ergste gaan, eerder as om realisties te wees oor moontlike uitkomste. Jy mag dalk dink dat almal van jou praat, dat almal jou nuwe haarstyl haat, of dat jou nuwe baas is om jou te kry. Maar dit is heel moontlik dat dit nie waar is nie. Die volgende keer het jy `n baie pessimistiese gedagte, stop dit en doen die volgende:

Vra jouself af hoe belangrik dit is dat die pessimistiese gedagte wat jy het, waar geword het.
Wanneer jy van die ergste begin, dink aan alle moontlike uitkomste van `n situasie, nie net die ergste nie. Dan sal jy sien dat daar byna elke situasie baie moontlikhede is.
Probeer elke pessimistiese gedagte wat jy met twee realistiese gedagtes het, te beveg. Byvoorbeeld, as jy bekommerd dat almal om jou skoene lag, onthou dan dat 1) dit onwaarskynlik is dat `n paar skoene almal die hele dag aan die lag hou, en 2) dit meer waarskynlik is dat `n nuwe, skreeusnaakse kattenplaatje sy weg vind by die kantoor via die boodskapstelsel.

Hou op om obsessie oor elke dingetjie te word. Gedeeltelik paranoïes beteken nie net dat almal aanvaar of teen jou wil wees nie, maar ook dat jy daar is konstant daaraan dink. Hoe meer jy van dieselfde negatiewe ding dink, hoe meer jy in jou paranoïde gedagtes herleef, en hoe meer word jy daarvan oortuig dat dit waarskynlik reg is. Alhoewel dit onmoontlik is om heeltemal ophou obsessief te wees, is daar `n paar truuks wat jou kan help om jou obsessiewe gedagtes te verminder:

Gee jouself `n opdrag versorgingstyd. Spandeer hierdie tyd om rond te gaan met jou paranoïde gedagtes, te evalueer en te probeer om hulle te verminder. As daar kommer kom op `n ander tyd van die dag, probeer om dit geestelik na jou toe te beweeg versorgingstyd.

Hou `n dagboek oor jou paranoïede gedagtes. Lees dit weekliks. Dit kan jou nie net help wat van jou paranoïes gevoelens te ontlaai op `n gesonder manier, maar dit kan jou ook help om te sien dat sommige van jou paranoïes vrese kompleet ongefundeerd was, wanneer jy terugleest wat jy geskryf het. U kan sien dat u bang was dat X op `n sekere datum sou gebeur. As die datum geslaag het en X nie gebeur het nie, kan u aanvaar dat baie van u paranoïese oortuigings nie gewaarborg word nie.

Neem `n goeie vriend in vertroue. As jy iemand het met wie jy oor jou paranoïese gevoelens kan praat, kan dit jou help om jou bekommernisse vry te stel en `n ander perspektief te kry. Selfs die daad om u vrese uit te druk, kan u help om te sien hoe onlogies dit kan wees.

As jy aan jou vriend vertel dat jy dink jou groep vriende jou eintlik haat, kan jou vriend rasionele en konkrete bewyse lewer dat jy verkeerd is.

Maak seker dat jy `n vriend kies wat rasioneel en eweredig in humor is. Jy wil nie iemand hê wat jou paranoïde gedrag kan aanmoedig en jou `n slegter gevoel gee nie.

Hou jouself besig. `N Ander manier om paranoïes te vermy, is om jouself nie die tyd te gee om te dink of te dink oor wat almal van jou dink nie. Alhoewel jy jouself besig hou, kan jou nie help om jou probleme te ontsnap nie. Dit kan jou help om jou energie op meer produktiewe uitlaatkleppe te fokus, soos om jou persoonlike doelwitte na te streef of te handhaaf.

As jy selfs net `n paar uur per week bestee aan die voortsetting van iets waar jy regtig van hou, of dit nou yoga is of muntstukke versamel, sal jy gewaarborg minder obsessie raak oor jou paranoïes gedagtes.

Sit jouself in iemand anders se skoene. Hierdie oefening help regtig. As jy jouself in die skoene van die mense plaas wat jou so bekommerd maak, sal dit jou help om te sien dat baie van jou vrese ongegrond is. As `n eenvoudige voorbeeld, kom ons sê jy is op pad na `n partytjie en jy vertel jouself Almal sal waarskynlik sien dat ek drie weke gelede dieselfde ding as die partytjie dra. Vra jouself af of jy nog weet wat almal op die ander party gedra het - die kans dat jy onthou wat almal gedra het, is baie klein.

Vra jouself af hoe groot die kans is dat al die mense waarvoor jy bekommerd is, so gereeld oor jou dink as jy bang is dat hulle oor jou sal dink. Spandeer u ure oor hoeveel jy nie van die ander mense hou nie? Waarskynlik nie.

Kyk of jou paranoia gewortel is in `n angsversteuring. As jy `n angsversteuring het, kan jy gepla word deur bekommernisse en `n konstante vrees dat iets verkeerd gaan. `N Angsversteuring kan selfs jou paranoïede gedagtes uitlok, alhoewel hierdie twee toestande anders is. `N Angsversteuring kan veroorsaak dat jy bekommerd is dat jy aan `n noodlottige siekte ly. Aan die ander kant kan paranoia jou lei om te glo dat jou dokter jou siek op die regte manier gemaak het.

As `n angsversteuring eintlik die hoofoorsaak van jou probleme is, is dit raadsaam om mediese aandag te verkry of om die angsversteuring te stop.

Soek professionele hulp indien nodig. Daar is `n verskil tussen wat jy nou en dan bekommerd maak dat al jou vriende oor jou praat, en hierdie gedagte maak jou heeltemal in beslag geneem. Daar is ook `n verskil tussen die wete dat jou gedagtes in een of ander sin irrasioneel is en ly aan ernstige dwalinge, dat almal jou regtig beseer het. As jy voel dat jou paranoïese gevoelens jou lewe oorneem en jou daarvan hou om jou daaglikse kontak en sosialisering te geniet, praat met `n sielkundige of ander geestesgesondheidswerker om hulp vir jou toestand te kry.

Metode 2
Om ontslae te raak van paranoia wanneer jy sosialiseer

Hou op om te bekommer oor wat ander mense dink. As jy wil sosialiseer sonder om voortdurend bekommerd te wees oor hoe ander jou sien, moet jy stadig leer om ophou om te gee wat mense dink. Natuurlik is dit makliker gesê as gedaan, maar sodra jy in jouself begin glo het en jy gemaklik voel oor ander, sal jy sien dat elke dingetjie wat jy doen, sê of dra, nie regtig vir mense saak maak nie. om jou heen.

Werk minder selfbewus. Selfbewuste mense is bekommerd oor die subjektiewe ervaring van ander, en dit is iets waarvoor niemand regtig beheer het nie. Besef dit maak nie saak wat iemand van jou dink nie, hulle het die mag om dit te dink. Soms sê ander oor ons wat weerspieël wat ons van onsself dink. Selfs in sulke gevalle maak dit nie `n feit nie. Fokus op die afskakeling van die kommentaar en stop om jouself te bevraagteken elke keer as iemand `n subjektiewe opinie oor jou gee.
Werk om jouself onvoorwaardelik te aanvaar. Ongeag of jy net oor `n mat gesit het of jou hare uitsteek, bly jy `n mens. Alle mense is skepsels met gebreke. Omhels jou natuurlike eienaardighede en hou op om te dink dat almal perfek is, behalwe jy. Moet jy weer na die werklikheid terugkeer? Besoek YouTube en kyk na `n paar lomp video`s om jouself te herinner dat alle mense foute maak - en soms is die foute snaaks.

Wys jouself. Baie paranoïese mense is so bang dat niemand van hulle hou of met hulle wil hanteer nie, dat hulle baie meer geneig is om alleen by die huis as in `n sosiale omgewing te sit. As jy nooit uitgaan nie, sal jy altyd die ergste verwag, want jy sal nooit die positiewe aspekte van sosiale interaksie ervaar nie. Maak dit `n doel om gereeld uit die huis te gaan en om mense, of ten minste een of twee keer per week, te hanteer.

Hoe meer tyd jy sosialiseer, hoe meer raak jy gemaklik met die mense om jou en hoe minder waarskynlik is dit dat jy jou voorstel dat hulle almal jou haat.

Let op al die vriendelikheid rondom jou. Nadat jy met `n groep vriende het rondgehangen of selfs maar met `n buurman in jou straat gepraat het, of met die kassiere in die buurtsuper, jy sou minstens `n paar positiewe indrukke van jou Medebewoners van die wêreld gekry het. Skryf aan die einde van elke dag of week al die goeie dinge wat gebeur het toe jy kontak gemaak het met ander mense, al die positiewe gevoelens wat hulle aan jou gegee het, en al die redes waarom hierdie kontakte voordelig was vir jou lewe.

As jy paranoïes voel, lees hierdie lys weer. Om jouself te herinner aan al die konkrete redes waarom jy meer vertroue moet hê in ander se bedoelings, kan jou help om jou paranoïede gedagtes te kalmeer.

Leer om kritiek te aanvaar. Jy mag dink dat iemand jou haat wanneer hy jou net konstruktiewe kritiek gee en jou vertel hoe om jouself te verbeter. As jou onderwyser jou `n slegte graad vir `n skryfopdrag gee, lees die terugvoer en probeer om te sien of hy `n punt het, in plaas daarvan om te aanvaar dat jy die slegte graad het omdat jou onderwyser net nie van jou hou nie.

As jy aanstootlike kritiek ontvang het, onthou dat dit heeltemal aan jou is hoe jy dit ontvang. Jy kan vir weke lank daaraan huil of inmekaar trap, of jy kan dit sien as `n geleentheid om jouself te verbeter. Skryf die kritiese kommentaar neer en dink aan die geldigheid. As daar selfs die geringste kans is dat die kritieke opmerking geregverdig is, moet jy goed dink of dit `n aspek van jouself is wat jy wil verander of of jy bereid is om onveranderd te bly.

Aanvaar dat daar gemeen mense in die wêreld is. Ongelukkig sal nie almal wat jy ontmoet of kontak met jou, jou graag of lekker wees nie. Maar dit beteken nie dat jy nie moet uitgaan nie! Trouens, om bewus te wees van die feit dat daar gemeen, sorgvrye en bittere mense in die wêreld is, sal verseker dat jy die goeie mense in jou lewe nog meer sal waardeer. As iemand sonder rede met jou reg is, moet jy leer om te aanvaar dat dit `n gevolg is van die onsekerhede en persoonlike probleme van daardie persoon, en nie van iets wat jy gedoen het nie.

Onthou jouself dat alle soorte mense nodig is om die wêreld te vorm. Nie almal sal jou beste vriend word nie, maar dit beteken nie dat almal jou grootste vyand wil wees nie.

Metode 3
Om situasionele voorbeelde van paranoia te oorkom

Konfronteer jou maat as jy dink hy of sy bedrieg jou. As jy bekommerd is dat jou huidige vennoot jou bedrieg - veral as jy hierdie sorg met elke persoon met wie jy ooreengekom het - dan is daar `n kans dat jou besorgdheid in paranoia gewortel is. Vra jouself of jy konkrete bewyse het dat dit aan die gang is of dat al jou bekommernisse net in jou kop bestaan.

Wees oop en praat met jou maat daaroor. Sê vir hom of haar dat jy weet dat jou gevoelens irrasioneel is en dat jy hulp wil hê om hulle aan te spreek.
Moenie jou maat van bedrog beskuldig nie en moenie elke twee sekondes kontroleer as jy nie saam is nie of hy of sy nie bedrieg nie. Dit sal jou maat net die gevoel gee dat daar `n gebrek aan vertroue in die verhouding is.
Hou jou eie identiteit. As jy te obsessief raak met die persoon met wie jy gaan of te afhanklik raak van hom of haar, dan is dit selfs meer waarskynlik dat jy paranoïes is omdat jy heeltemal afhanklik is van die persoon se lojaliteit. Onderhou ander verhoudings buite `n romantiese een.

Vra jouself of jou vriende regtig oor jou praat. Vra jouself af waaroor jy en jou groep vriende praat wanneer een van julle nie daar is nie - spandeer jy al jou tyd en praat oor hoeveel jy daardie persoon haat? Tensy jy `n baie skinder of gemene groep vriende het, sal dit waarskynlik nie wees nie. Vra jouself af hoe waarskynlik dit is dat mense oor jou sal praat sodra jy vertrek.

Nooi jou vriende jou uit om daar te wees? Stuur hulle jou boodskappe? Maak hulle jou komplimente? Vra hulle jou om advies? Indien wel, hoekom dink jy haat hulle jou heeltemal?

Stryd paranoia by die werk. `N Algemene besorgdheid wat mense by die werk is, is dat hulle altyd afgedank word of dat hul baas hulle haat. As dit vir jou bekend is, vra jouself af watter bewyse jy eintlik het dat jy jou werk gaan verloor. Sal jy betyds by die werk wees? Sit jy in jou ure? Toon jy verbetering? Indien wel, waarom moet jy ontslaan word? As jy geen waarskuwingseine ontvang het nie en mense rondom jou nie links en regs afgevuur word nie, is dit baie waarskynlik dat jou bekommernisse net in jou kop is.

Help jouself om beter te voel deur `n lys te maak van al die goeie bydraes wat jy aan jou werk gemaak het.

Maak `n lys van al die komplimente en positiewe terugvoer wat jou baas jou gegee het. En skryf nou al die negatiewe dinge wat jy vertel het, neer. Jy sal sien dat die positiewe die negatiewe ruimte oortref en as hulle nie `n aksieplan maak om jou werkpogings in `n positiewe rigting te verskuif nie.

Onthou dat nie almal na jou kyk wanneer jy sien nie. Nog `n vorm van paranoia is ego-gedrewe. Jy kan dink dat, sodra jy `n stap in die kamer of by `n partytjie stap, kyk almal na jou, lag na jou of spot jou agter jou rug. Vra jouself af hoe gereeld jy gaan na `n arbitrêre persoon wat `n groot kans kry dat jy, soos die meeste mense, baie meer bekommerd is oor hoe jy kyk en hoe ander jou sien, as wat jy daardie aandag aan iemand anders betaal.

wenke

Hou aan. Voortdurende bekommernis dat ander jou probeer seermaak, is uitputtend, en die optrede van sulke bekommernisse kan lei tot situasies wat vir jou baie pynlik is. Dit is goed. Vergewe jouself weer. Jy is goed. Hou aan om te probeer.
Glo in jouself, jy het die selfvertroue om te doen wat jy wil. Moenie toelaat dat klein dinge jou pla nie of keer dat jy jou doel bereik nie.
Die meeste mense is geneig om `n bietjie skerp en sensitief te voel, veral wanneer dit kom by paranoia, wanneer hulle slaap ontneem. Voorsien `n goeie nag se slaap (ongeveer 8 tot 9 uur) en jy sal waarskynlik beter voel. Dit is normaal om soms `n bietjie angstig te voel, maar nie altyd nie.
Dink vir `n paar sekondes oor hoeveel wonderlike en spesiale dinge wat jy het. As jy dink dat jy deur ander gekritiseer word, maar nie seker is nie, vertel jou in stilte dat: Ek is groot soos ek is, en lag `n bietjie.
Neem `n diep asem. In, uit, in, uit. Dit help jou brein om die suurstof te kry wat hulle nodig het om te kalmeer.

waarskuwings

Om die paranoia vir `n paar maande te probeer ignoreer, kan beteken dat dit permanent word, dus moenie toelaat dat dit gaan nie. Moenie dit alleen of met goeie betekenisvriende hanteer wat nie weet wat hulle doen nie.
As jy vir een of twee maande voortdurend paranoïes is en dit veroorsaak probleme met jou vermoë om te funksioneer, moet jy direk na `n sielkundige of psigiater gaan.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante