Verbrand kalorieë vinnig

As jy gewig verloor, sal jy kalorieë moet verloor, dit is so eenvoudig soos dit. Dit is beter vir ons besige skedule, ons middellyf en ons gesondheid om kalorieë so gou as moontlik te verbrand. Lees verder om die verbranding van kalorieë te maksimeer.

conținut

Stappe
Deel 1kry jou opleiding in volgorde
Deel 2hersien jou dieet
Deel 3verfyn jou lewenstyl
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Kry jou opleiding in volgorde

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 1

Probeer hoë intensiteit interval opleiding. As jy gedink het dat kardio-opleiding `n goeie manier is om kalorieë te verbrand, is dit reg. Maar wat jy dalk nie geweet het nie, is dat daar selfs is beter maniere - en dit is interval opleiding. Die voordele van kardio (en dit is legioene) word versterk deur hierdie taktiek.

Hoë intensiteit interval hou in dat jy herhaaldelik 30 sekondes tot `n paar minute lank oefeninge doen met hoë intensiteit, afgewissel met 1-5 minute hersteltydperk (geen beweging of beweging met lae intensiteit). Dink aan hierdie voordele:

Jy verbrand meer kalorieë. Hoe moeiliker jy beweeg, hoe meer kalorieë jy verbrand - selfs as jy net die intensiteit vir `n paar minute elke keer verhoog.
Verbeter jou aërobiese vermoëns. Omdat jou kardiovaskulêre fiksheid verbeter, kan jy langer of met meer intensiteit oefen. Stel jou voor dat jy binne 45 minute jou 60 minute lopende rondte kan doen - of die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand, as jy 60 minute in dieselfde tempo bly.
Jy word minder maklik verveeld. Deur voortdurend die intensiteit te verhoog, voeg jy variasie in jou oefenroetine toe.
Jy het nie spesiale toerusting nodig nie. Jy kan net jou normale roetine `n bietjie aanpas.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 2

Gaan en hang aan die gewigte. Kragopleiding is nie die vinnigste manier om kalorieë te verbrand nie, dis reg. Maar jy benodig kardio-opleiding en doen krag opleiding om ten volle voordeel te trek uit die voordele. Jou metabolisme hang daarvan af - hoe meer spiere jy het, hoe vinniger jou metabolisme. En `n vinniger metabolisme beteken dat jy meer kalorieë verbrand.

Baie vroue verkies om geen krag opleiding te doen nie, omdat hulle bang is dat hulle te vet spiere word. Maar `n bietjie opleiding is die beste manier om kalorieë te verbrand: hoe meer maer spierweefsel jy het, hoe vinniger jou metabolisme, hoe meer kalorieë jy brand, dus hoe skraler en strakker jy daaruit sal sien. Dit is omdat selfs jou res van die spiere drie keer meer kalorieë verbrand as vetweefsel om die weefsel te onderhou en te herbou.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 3

Trein om vet te verbrand. Jy weet nou dat jy kardio- en sterkte-opleiding benodig om jou kalorieverbruik te verhoog. Maar wat is selfs beter, as jy goed doen, kan jy dit vir `n rukkie werk. Na jou opleiding kan jy nog steeds 300 Verbrand ekstra kalorieë. Regtig waar.

`N Eenvoudige manier om dit te doen is om iets swaar op te lig, dan sprint en herhaal dit verskeie kere. Dit oefen jou hart en longe, maar terselfdertyd versterk jou spiere. Wissel hardloop af met burpees, Squats, deadlifts en sprintjes om selfs nog kalorieë te verbrand as jy al lank en breed met jou bene omhoog op die bank lê.

Gimnasiums bied dikwels lesse aan waarin al hierdie areas geïntegreer word. Vra jou gimnasium as hulle kardio / sterk lesse het. Dan kan jy oefen en vriende maak wat jy na die klas kan huil.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 4

Eksperimenteer met stroombaanopleiding. brandende kalorieë gaan soveel spiergroepe aanpak as wat jy kan, en dit is presies wat in kringopleiding gebeur. Maar het jy geweet dat dit ook sielkundige voordele het? Dit verbeter jou bui en verminder stres, benewens die verbetering van jou toestand.

Die rede waarom stroombaanopleiding soveel voordele het, is dat dit vinnig die verskillende spiergroepe afwissel. Daarom mors jy nie die tyd wat tussenin rus nie. Jou hartklop gaan op en af bly hoog, en dit werk beslis nie met kragopleiding nie. En as sommige aerobics in die kring ingesluit word, is dit selfs beter.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 5

Wissel af. Baie mense dink dat kardio beteken dat jy moet hardloop. Alhoewel jy baie kalorieë brand terwyl jy hardloop, is daar ander maniere. Swem, roei, boks en dans is almal uitstekende kardio-opleiding.

Met `n robuuste roei opleiding verloor jy maklik 800 tot 1000 kalorieë in `n uur.

Deur net 45 minute te swem, verbrand jy 800 kalorieë wat jy normaalweg as vet sal stoor.

Met boks verloor jy ongeveer 700 kalorieë per uur, afhangend van jou gewig.

Selfs met ballet brand jy al 450 kalorieë per uur.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 6

Gaan doen `n nuwe sport. As jy jou rondte in die buurt blinddoek, kan jy draf, dis tyd dat jy iets anders doen. Dit hou nie net jou gedagtes vars nie, maar jou liggaam benodig ook van tyd tot tyd `n uitdaging. Dit pas by jou gewoontes, en dan verbrand jy minder kalorieë. Om jou metabolisme `n hupstoot te gee, is dit beter om jou oefensessies af te wissel.

Moenie vergeet van die nasorg nie! As jou liggaam iets doen waaraan dit nie gewoond is nie, benodig dit tyd om te herstel. In daardie herstelperiode bly jou metabolisme is hoog. Wat ookal jy gaan doen, probeer om nuwe spiere te ontdek en verras hulle.

Deel 2
Hersien jou dieet

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 7

Draai groen tee. Hierdie magiese stof is nie net goed teen kanker nie, maar dit kan ook jou metabolisme `n hupstoot gee. `N onlangse studie het getoon dat die deelnemers wat `n groen tee uittreksel drie keer `n dag, het hul metabolisme verhoog met 4%.

Wat beteken 4% vir jou? Wel, 60 kalorieë per dag. Weet jy wat dit op die lang termyn van `n jaar maak? 3 kilo! Net deur `n pil te neem. En as jy van die wetenskaplike aard is: Hulle sê dit verhoog jou noradrenalienvlakke.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 8

Drink baie water. En jy het gedink dat wonderwerke nie bestaan: Uit onlangse navorsing het getoon dat jou metabolisme binne 10 minute met 30-40% omhoog skiet as jy 500 ml koue water drink, en `n half uur lank verhoog bly. Dit beteken dat jy 1,5 liter water per dag ekstra kan drink, jy kan jou 17400 kalorieë per jaar ekstra verbrand. Dit is 2,5 kilo!

Benewens die versnelling van jou metabolisme, vul water jou maag sodat jy minder eet. Voordat jy wil snack, vat `n glas water. En natuurlik, maak altyd seker dat jy `n bottel bring wanneer jy oefen.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 9

Eet meer (maer) suiwel. Uit `n ondersoek na vetsug is getoon dat vroue wat minstens drie keer per dag maer suiwel geëet - soos laevet-jogurt byvoorbeeld - 70% meer vet kwijtraakten dan hul medeproefpersonen wat minder suiwel geëet. Kortom, suiwel eters het minder vet op hul liggame.

In werklikheid vertel kalsium jou liggaam dat vet verbrand moet word. Ongelukkig bevat produkte wat kalsium bevat nie hierby ingesluit nie - om voordeel te trek uit kalsium se krag moet jy suiwer suiwelprodukte gebruik. Probeer om ten minste 1200 mg kalsium per dag te eet.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 10

Eet vis. Dit blyk dat mense wat vis eet gereeld minder leptien in hul liggame het, en dit is goed vir metabolisme, wat vetsug kan voorkom. Probeer elke ander dag vis te eet - salm, tuna en makreel, hoe veter hoe beter.

Vervang kosse wat aan jou middel bly deur gesonde dinge soos vis. Vis is lekker, kalorieë laag en is vol gesonde Omega3-vetsure. Omega3-vetsure is noodsaaklike vette wat jou liggaam nie kan produseer nie. Dit verhoed dat jou bloed saamtrek en bydra tot `n gesonder cholesterolvlak.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 11

Vul vesel in. Kos met lae koolhidrate en baie vesel verteer stadiger as ander kosse, sodat jy langer voel en minder geneig is om snacks te kry. Spinasie, broccoli, aspersies en blomkool is gesonde, hoë veselvoedsel.

Benewens die feit dat dit baie vesel bevat, kou op `n stukkie vrugte jou sintuie stimuleer en neem langer voordat jy dit eet. So is dit ook sielkundig meer bevredigend as drankies of sagte kosse. Deur koue maak jy speeksel en maagsap wat die maag vul.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 12

Eet meer proteïene. Nie baie nie, maar deur elke proteïen proteïene te eet, hou jy jou metabolisme aan die gang. Jou spysverteringstelsel gebruik meer energie wanneer jy proteïene afbreek, sodat jy meer kalorieë verbrand. Hou dit op 20 tot 35% van jou ete. Te veel proteïene kan te veel druk op jou niere plaas, en kan jou liggaam te veel vet stoor.

Nie alle proteïene is ewe goed nie. Vind bronne van proteïene wat baie voedingstowwe en lae vet en kalorieë bevat, soos maer vleis, boontjies, soja en lae-vet suiwel.

Deel 3
Verfyn jou lewenstyl

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 13

Ontspan. Stres kan bydra tot abdominale vet, volgens verskeie onlangse studies. As jy stres het, hormone soos kortisol stimuleer eetlus, word jou metabolisme vertraag en jy stoor vet in jou maag.

So, wat kan ons daaraan doen? Vind `n aktiwiteit wat jou ontspan, of dit nou luister na stil musiek of joga oefeninge doen, en doen dit elke dag. Jy ontspan nie net nie, maar jy het ook minder geneigdheid om te eet omdat jy gestres het.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 14

Moenie ontbyt slaan nie. Navorsing toon dat ontbyt baie belangrik is om gewig te verloor. Byna 80% van die mense wat met sukses verloor het, het `n gesonde ontbyt geëet, volgens `n studie van vetsug.

As jy slaap, word jou metabolisme vertraag, en by ontbyt word dit weer aan die gang. Probeer `n ontbyt van 300-400 kalorieë, soos `n omelet proteïen, ontbytgraankos met baie vesel en afgeroomde melk of hawermeel met vrugte te eet.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 15

Eet lig en dikwels. By die meeste mense verbruik die liggaam meer energie as hulle elke paar uur `n ligte ete eet, dan wanneer hulle dieselfde aantal kalorieë verdeeld oor twee of drie maaltye eten.Dus bly die hele dag deur peusel.

Gesonde snacking is `n goeie idee, want dit verhoed dat jou metabolisme vertraag. Jou liggaam dink dit eet deur die dag, sodat jou spysverteringstelsel steeds teen volle spoed hardloop. Probeer om vyf klein maaltye (van 200 tot 500 kalorieë) per dag, in plaas van drie groot, te eet. Probeer nooit langer as vier uur niks te eet - as jy om 7 uur ontbyt, neem dan om 10 uur `n snack, middagete rond 12 uur, neem om 15 uur nog `n happie en om 19 uur aandete.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 16

Vermy alkohol. Dit kan moeilik wees om te dink, maar alkohol onderdruk jou sentrale senuweestelsel, wat jou metabolisme vertraag. Dit is nog `n rede om oor te skakel na water. Navorsing het getoon dat wanneer jy `n ete met baie kalorieë eet, baie minder daarvan verbrand word (en dus meer gestoor word) as jy alkohol drink.

Goed, dit is nie heeltemal waar nie. As jy `n glas rooi wyn per dag kan byhou, is jy minder geneig om oorgewig te wees. Dit beteken `n `n glas wyn van 120 ml, dus nie `n groot een nie.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 17

Wiggle. Mense wat voortdurend aan die gang is - altyd met hul bene gekruis, strek of sit om te wobbel - brand meer kalorieë, navorsing toon. Van die vakke wat gevra is om 1000 kalorieë per dag vir agt weke te eet, het net diegene wat nie oormatige vet gebruik het, die vet opberg nie.

Volgens navorsers het mense met oorgewig geneig veel te sit, terwyl slanke mense dit juis moeilik vind om stil te sit, wat staan per dag twee uur langer op hul voete en is baie in beweging. Die verskil vertaal in 350 kalorieë per dag, genoeg om elke jaar 15 tot 20 kilo te verloor sonder om na die gimnasium te gaan.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 18

Maak seker jy het genoeg oë gesluit. Natuurlik is dit lekker om die hele aand op Netflix te kyk, maar dit is beter vir jou middel om vroeg te gaan slaap. Navorsing het getoon dat mense wat net vier uur per nag slaap, baie meer probleme het om koolhidrate te verbrand. Die skuldiges? Verhoogde insulienvlakke en die streshormoon kortisol.

As jy moeg is, het jou liggaam nie genoeg energie om normale daaglikse funksies te verrig nie, insluitend die doeltreffende verbranding van kalorieë. Die beste manier om te verseker dat jou metabolisme behoorlik werk, is deur ses tot agt uur slaap per nag te neem.

Prent getiteld Burn Calories Fast Step 19

Word meer aktief op soveel moontlik maniere. Moenie dink dat jy net kalorieë in die gimnasium kan verbrand nie. Jy kan die swaar seuns elke keer en oral verloor. Met die volgende aktiwiteite verloor jy 150 kalorieë wanneer jy 75 kilogram weeg.

Speel gholf vir 24 minute en dra jou eie klubs

Skep sneeu van jou oprit of sypaadjie vir 22 minute met die hand

Spoeg die tuin vir 26 minute

Druk die grassnyer vir 30 minute

Verf jou huis vir 27 minute

Speel tafeltennis vir 33 minute of hardloop na jou kinders op die speelgrond

wenke

`N Baie maklike manier om kalorieë te verbrand, is om elke oggend met `n glas water te begin met `n stukkie suurlemoen daarin. Dit maak jou stelsel ook skoon.
Eet kleiner gedeeltes. In plaas van 3 groot etes per dag, is dit beter om ses kleiner etes te neem. Dan kan jou liggaam die kalorieë vinniger verbrand.