Leer om jouself lief te hê

Een van die moeilikste dinge om te doen is om te leer om jouself lief te hê. Dit is veral waar as u dit nog nie behaal het nie. Dit is `n moeilike gedagtepatroon om te bereik, maar dit is moontlik. Ons gedagtes beïnvloed ons emosies en ons emosies. Deur jou gedagtespatrone te verander en jouself te heroplei om positief te dink, sal jy beter begin voel. Dit verg `n bietjie oefening en werk om daar te kom, maar dit is die moeite werd. Om jouself lief te hê is een van die belangrikste sleutels vir `n meer vervulde en gelukkiger lewe.

conținut

Stappe
Deel 1deaktiveer jou innerlike kritikus
Deel 2bou jou gevoel van selfwaarde
Deel 3verander hoe jy na jouself kyk
Deel 4interaksie met ander
Deel 5vra vir hulp
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Deaktiveer jou innerlike kritikus

Gee aandag aan jou gedagtes. Kognitiewe gedragsterapeute glo dat ons ons gedrag kan verander deur ons gedagtes te verander. Gedagtes is die katalisators wat tot sekere gedrag lei.

As jy byvoorbeeld dink jy is `n verloorder en kan niks goed doen nie, voel jy hopeloos omdat jy nie glo dat jy anders kan begin voel nie. Om so te dink, hou jou waar jy oorgee aan hierdie negatiewe denkpatroon. Jou werklike gedrag sal dus beïnvloed word sodat jy depressief raak en geen belangstelling in baie aspekte van die lewe het nie. Dit is eintlik `n selfvervulende profesie. U het die negatiewe houding en gedrag wat u gedagtes u gelei het, oorgeneem.
Die eerste stap in die bemeestering van jou gedagtes is bewustheid. As jy jouself negatief oor jouself dink, vra jouself die volgende vrae

Is dit lekker om te sê?
Laat hierdie uitdrukking my goed voel?
Is dit iets wat ek aan iemand anders sou sê?
As jy nee antwoord op hierdie vrae, dink jy negatief oor jouself. Deur hierdie oomblikke te herken, sal u hierdie kommentaar in positiewe kommentaar oor jouself kan herformuleer.

Hou `n dagboek van jou gedagtes. Gee aandag aan die kritiese stem in jou kop. Daardie stem het jare lank negatiewe dinge vir jou gesê. Daardie stem het jou verhoed om ten volle te leef. Let op wanneer daardie stem jou slegte dinge oor jouself vertel.

Neem `n paar minute elke dag om oor daardie tye te dink dat jy iets negatief oor jouself dink.

Maak `n lys met jou positiewe eienskappe. Dink aan voorbeelde van jou vaardighede, positiewe eienskappe, eienskappe wat mense bewonder, ens. Dit is ook komplimente wat jy van ander ontvang het.

Hierdie lys kan enigiets insluit. Jy kan byvoorbeeld die feit dat jy baie goed behandel of dat jy `n fantastiese hoendersoep maak. Hierdie lys dien as `n herinnering dat jy dinge bereik het en dat jy sekere dinge goed doen.

Kyk gereeld na die lys om die beeld van jouself positief aan te pas.

Plaas die innerlike kritikus stil deur te fokus op die positiewe. As jy daardie stem weer hoor, vertel dit jou dat jy waardeloos is, breek en vervang die negatiewe met iets positiefs. Raadpleeg die lys van positiewe eienskappe as u dit nodig het.

Byvoorbeeld, as jou brein jou steeds vertel dat jy waardeloos is, kan jy sê: "Ek het baie vriende wat dink dit is die moeite werd om my te ken. Ek het baie om by te dra. "

Gee jou eie mantra. `N Mantra is `n boodskap aan jouself dat jy bly herhaal om jou te help om positief te dink. Kom op met `n mantra wat jy nie hardop of in jou kop kan herhaal nie.

Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek is `n waardevolle en simpatieke lid van hierdie familie."

Skryf jou eie mantra en plak dit op die badkamer se spieël as `n daaglikse geheue ondersteuning.

Moenie opgee nie. Op sommige dae kan jy voel dat jy in elk geval nie so voel nie. Hou aan om jouself te vertel dat jy waardig is om lief te hê. Dit gaan alles oor die verandering van jou mantra.

Neem die tyd om jouself elke oggend te waardeer wanneer jy wakker word. Gee jouself `n pep praat om jou goeie punte vorentoe te kry.

Deel 2
Bou jou gevoel van selfwaarde

Herken jou liefde vir die lewe. Sê vir jouself dat jy van die lewe hou en dat jy die reis geniet wat jy doen. Selfs as die pad soms hobbelig is, slaag jy daarin om jouself daardeur te kry. Jy is nog hier om ander te vertel dat jy dit gered het waar jy nou is.

Vind die positiewe kant van die uitdagings van die lewe. Hou vorentoe en fokus nie op hoe moeilik die lewe kan wees nie. Dink aan hoe jy uitdagings oorkom en `n beter mens geword het.

Byvoorbeeld, as jy kwaad is dat jy ontslaan is, onthou dat jy dus meer waardevolle tyd het om met jou kinders te spandeer.

Volg jou vordering. Hou tred met jou vordering, ongeag wat jy doen. Soek prestasies van jouself wat jou so ver gebring het, en laat jou sukses van die verlede jou vorentoe beweeg.

Dit kan u help om u prestasie neer te skryf. Dan kan jy nuwe vertonings met die oues vergelyk en uitvind hoe ver jy gekom het.

Kom op vir jouself. Maak seker dat ander jou die respek gee wat jy verdien. Moenie aanvaar dat ander jou nie respekteer of negatief oor jou het nie. Staan op vir jouself net soos jy sou kom vir `n goeie vriend wat met respek behandel word.

Moenie jouself afkom nie, veral waar ander mense is. As mense hoor dat jy negatiewe stellings oor jouself maak, kan hulle dalk dink dat dit `n aanvaarbare manier is om jou te behandel.

Gee jouself ondersteuning. Soek na oomblikke waar jy ondersteuning benodig en aan jouself gee. Gee jouself `n pat op die rug as jy iets reg gedoen het. Wees vergewe teenoor jouself as jy iets nuuts leer en aanmoediging moet aanleer.

Dit is `n goeie tyd om jou mantra te herhaal, of om jou mantra aan te pas by die nuwe situasie.

Leer om gemaklik te voel wanneer jy alleen is. As jy leer om gelukkig te wees op jou eie, sal jy uiteindelik meer tevrede wees met jouself. In ongemaklike situasies wat jou in die verlede eensaam of verleë gevoel het, is die kanse dat jy gemakliker is.

As jy alleen is, moenie dadelik jou selfoon gryp om SMS te begin nie. Gee eerder aandag aan jou omgewing. Doen iets so eenvoudig soos `n koppie tee drink en voel teenwoordig.

Is jy onderweg (in `n kafee of by `n partytjie), onthou dat jou waarde nie gebaseer is op wie of hoeveel mense met jou praat nie.

Dit geld ook as jy nie `n verhouding het nie. Moenie jou waarde baseer op of jy alleen of nie is nie. Jy is `n goeie maatskappy vir jouself.

Leer `n nuwe vaardigheid. Om iets nuuts te leer is `n fantastiese manier om meer van jouself te help en selfvertroue te bou. Wanneer jy jouself in `n nuwe situasie plaas, kan dit wees dat jy buite jou geriefsone beland het. Maar jy kan dus ook sien wat jy kan bereik. Dit kan `n uitstekende manier wees om jou selfvertroue te verhoog.

Kyk rond vir gratis werkswinkels. In die meeste plekke word allerhande kursusse gegee, van kooklesse tot `n glasblaaier. Bekyk die plakkate by die plaaslike biblioteek, of blaai deur die plaaslike koerant se dagboek.

Hou `n dankbaarheidsdagboek. Neem die tyd om elke week die dinge waarvoor jy dankbaar is, neer te skryf. `N Dankie dagboek kan jou help om nie te vergeet wat jy in jou lewe het nie.

Geniet en dink aan die dinge waaroor jy skryf. Die bewegings van die skryf van dinge sal jou nie `n meer dankbare gevoel gee nie. In plaas daarvan, spandeer tyd om die oomblik of gevoel te herinner.

Ontspan jouself. As jy `n slegte dag of `n dag het wanneer die twyfel van jouself `n nuwe hoogtepunt bereik het, gee jouself `n lekker bederf. Eet daardie heerlike sjokoladekoek by jou gunsteling koffiekroeg of neem net `n rustige, warm bad.

Dit sal jou help om `n tydjie uit jou bekommernisse en spanning te neem wat die oorsaak van jou twyfel is. Sodra jy herlaai word, kan jy terug in die lewe terugspring met `n meer ontspanne gevoel.

Om jouself te verwenner is ook belangrik omdat dit jou herinner aan die belangrikheid van jou tyd en gesondheid. Wanneer jy breek, plaas jy jouself eerste en nie jou werk nie, jou maat, vriende, familie, skool, ens.).

Gaan soek na plesier in jou lewe. Lag het groot voordele op die lang en kort termyn, en dit kan jou help om jouself lief te hê. Op die kort termyn kan lag die endorfiene in jou brein vermeerder, jou stresrespons demp en die sirkulasie stimuleer om stres te verminder. In die lang termyn kan lag jou help om makliker te gaan met moeilike situasies, verhoudings met ander mense aangaan en jou bui te verbeter.

Kom saam met `n goeie vriend wat jy al lankal ken, herinneringe aan skreeusnaakse dinge wat jy albei ervaar het.

Kyk na `n snaakse fliek of lees `n stripboek. Probeer net elke dag `n paar oomblikke te vind om iets warm te kan lag.

Wees versigtig vir jouself. Maak seker dat jy jou liggaam goed versorg. Dit help om jouself waardevol te vind en as gevolg daarvan meer lief te hê vir jouself.

Maak seker jy eet goed. `N Gesonde dieet gee jou `n beter gevoel, binne en buite. Probeer om vooraf-verwerkte en gebraaide kosse te vermy. Eet baie vrugte, groente, proteïene en volgraan.

Maak seker jy kry genoeg slaap. `N Goeie nag se slaap is nodig vir jou liggaam om behoorlik te funksioneer en om goed te voel. Slaap maak jou immuunstelsel sterker en help depressie en siekte te verlig. Doel elke nag vir 7-8 uur slaap.

Drink baie water. Jou liggaam benodig baie water om behoorlik te funksioneer en dehidrasie kan lei tot hoofpyn, moegheid en `n swakker werking van die brein. Vroue benodig 2 liter vloeistof per dag en mans 3 liter.

Sport gereeld. Sport stel endorfiene in die brein vry. Hierdie chemikalieë stimuleer jou bui en gee jou `n goeie gevoel, wat jou weer kan help om jouself meer lief te hê. Daarbenewens help sport om gesond te bly.

Deel 3
Verander hoe jy na jouself kyk

Moenie toelaat dat vrees jou in die hande kry nie. Vrees kan jou verlam en verhoed dat jy `n aktiewe rol in jou eie lewe neem. Sommige van ons sal alles doen om ons negatiewe opinie van onsself nie uit te daag nie. Dit gebeur omdat ons om een of ander rede bang is om teen daardie gedagtes te gaan. Dit mag wees dat ons gewoond bly om vas te bly. Groei is pynlik. Alhoewel `n lewe sonder groei stagneer, is dit iets waarmee die individu vertroud is. Dit is soos `n paar van daardie ou, uitgeputte skoene. Hulle is nie baie mooi nie, maar hulle is iets waarmee jy gemaklik voel. En glo dit of nie, selfs `n negatiewe selfbeeld kan vir sommige mense gerusstellend wees, want dit gaan nie gepaard met verandering nie.

Miskien is die beste voorbeeld van die manier waarop vrees mense kan verlam, die vraag waarom mishandelde vroue of mans nie uit `n skadelike verhouding kom nie. Die vrees verhinder eintlik dat hulle nie in hul eie belange optree nie. Die emosionele afhanklikheid van hul beledigende vennoot, soos hulle dit ervaar, is wat hulle verhoed om uit `n situasie te kom waar hul lewens in gevaar kan wees.

Vergewe jouself. Daar mag dinge in die verlede wees waaroor jy nie baie trots is nie. Sommige van hierdie dinge kan veroorsaak dat jy jouself eintlik net haat. Sodra jy erken dat jy die beste gedoen het wat jy kon onder die omstandighede, kan selfs sommige van die mees skadelike gedrag en verskriklike dade vergewe word. Deur aan die negatiewe gedagtes wat met slegte gedrag van die verlede te doen het, gee jy nie die kans om te groei en voort te gaan na hierdie gebeurtenisse nie.

Wees die beste vriende met jouself. Dink aan hoe jy met `n vriend sal praat wat sukkel om haarself lief te hê. Wil jy haar negatiewe gedagtes versterk? Of sou jy die gesprek op sommige van sy sterkpunte konsentreer? Maak jouself duidelik waarom jy `n simpatieke en vriendelike persoon is.

Begin deur jouself te aanvaar. Glo die positiewe dinge wat ander van jou sê. Hulle probeer nie net jou goed laat voel nie. Hulle hou regtig van jou. Begin deur jouself deur hul oë te kyk. Dit kan die innerlike kritikus vir stilte herinner, sodat jy jouself kan liefhê soos ander doen.

Begin beskeie met een verandering op `n keer. Weet dat jy klein kan begin. Nog `n rede waarom sommige bang is om te verander, is dat hulle dink dat as hulle een ding vir hulself verander, hulle alles moet verander. Hulle is bang dat die slothekke oopgemaak sal word, en hulle sal nie die lewe waaraan hulle gewoond is, sal kan leef nie, omdat hulle monumentale veranderinge moet bring om gelukkig te wees.

Begin met klein veranderinge soos om elke dag te glimlag vir iemand wat jy nie ken nie, om `n positiewe mantra te herhaal, of om elke nag meer slaap te kry. Om klein stappe op `n slag te maak, kan minder oorweldigend wees as om drastiese en groot veranderinge op dieselfde tyd te bereik.

Deur hierdie klein stappe te neem, kan jy jouself uit jou geriefsone kry. Stap buite jou geriefsone is iets wat jy in jou lewe baie ervaar. As jy sekere oefeninge kan beheer, sal jy vind dat jy meer selfvertroue in jou en jou eie vaardighede het wanneer die lewe jou `n hak gee.

Wees geduldig. Onthou dat jy probeer om `n lewe van negatiewe denke te onttrek. Dit sal jou nie oor `n paar dae werk nie, maar met die regte benadering kan jy jouself begin liefhê. Jy moet bereid wees om die innerlike kritikus te konfronteer wat jou verhoed het om jouself te bevredig. U moet leer om al die foute wat u in die verlede gemaak het, te vergewe. Jy sal moet begin kyk na die eienskappe van jouself wat jy liefhet en jouself herinner dat ander jou waardevol vind. Dit sal die manier regmaak om jouself as `n lieflike en genotvolle persoon te aanvaar.

Wees vertroue in jouself. Jy is `n oorlewende en jy sal alles doen om die kwaliteit van jou lewe te verbeter. In elk geval het jy jou moeilike verlede oorleef. Dit vereis `n sekere mate van krag en deursettingsvermoë wat nie almal het nie. Bou jouself op die sterk punte wat jy duidelik besit, om so ver as moontlik in die lewe te kom.

Deel 4
Interaksie met ander

Probeer om by ander mense te glimlag. Wanneer jy met ander in aanraking kom, glimlag. `N Lekker sal jou goed laat voel. Daarbenewens sal dit die spesifieke oomblik vir almal in die omgewing uitlig. Die kans is dat ander jou glimlag sal antwoord en jy sal dadelik hul goedkeuring terugkom. U sal binnekort begin glo dat u belangrik is as `n mens.

Behandel ander met respek. Gee mense die respek wat jy ook graag wil ontvang. Dit sal u help om met respek te behandel. Die punt hier is dat jy lekker is en verskille kan aanvaar. `N Aantal maniere om respek vir ander te toon is:

Moenie ander mense beledig nie.

Luister wanneer iemand anders praat.

Moenie ander mense plaag nie.

Dink aan die gevoelens van ander.

Deel mense nie in stereotipes nie.

Help ander mense. `N Belangrike kenmerk wat mense simpatiek maak, is hoe hulle ander behandel. As jy omgee en vriendelik is vir ander, sal jy meer geneig wees om op te tree teenoor jouself. Probeer ander help as jy vind dat hulle hulp benodig.

Dit kan byvoorbeeld so klein wees dat die deur oop is vir iemand. Of dit kan iets groots wees om vrywillig aan te bied om jou bejaarde bure in die tuin op `n Saterdag te help.

Dit beteken nie dat jy regtig almal moet help nie. Onthou dat jy nie jouself sowel as ander mense moet hanteer nie, wat beteken dat jy ook jou eie grense respekteer.

Deel 5
Vra vir hulp

Besoek `n terapeut. `N Terapeut kan jou help met sommige van die probleme wat jy met jou selfvertroue het, sodat jy jouself meer liefhet. Kognitiewe gedragsterapie is `n goeie strategie om jou te help om jou gedagtes en gedrag te verander. CBT kan jou help om sekere patrone te herken wat jou verhoed om jouself te doen of gesonde verstand gebruik om dinge waarvoor jy trots is, te doen.

Moenie bang wees om ou wonde oop te maak nie. Om `n goeie gevoel oor jouself te kry, moet jy verstaan wat jou terug hou. Die genesingsproses is nie voltooi nie totdat jy bereid is om ongemaklike emosies te ervaar waaraan jy vasgekom het, waag om te gesig. Slegs deur hierdie gebeure te ondersoek, sal jy uiteindelik van hulle kan ontslae raak. As ons die moed het om `n ou litteken weg te krap, groei die gesonde weefsel dikwels. Hierdie nuwe groei kan jou wegneem van negatiewe gedagtes oor jouself en jou help om uit te sien na `n meer positiewe toekoms.

Skep `n ondersteuningsgroep. As jy mense rondom jou het wat positief oor jou dink, sal jy hierdie boodskappe aanteken. Omring jouself met positiewe mense wat jou en jou aktiwiteite ondersteun.

Dit beteken ook dat jy minder tyd moet spandeer met mense wat jou sleg of respekvol behandel. As jy tyd saam met hierdie mense moet spandeer, soos `n kollega van werk of `n bestuurder, moet jy leer om met self te kommunikeer. U kan hulle laat weet dat hulle kommentaar onwelkom is.

Vind `n mentor. Jy kan aan iemand dink in jou werksomgewing of binne jou vriendekring, wat as mentor kan optree. Hierdie persoon sal u dalk kan help om sekere uitdagings wat u op een of ander stadium in u lewe ervaar, te oorkom.

Byvoorbeeld, as jy `n mentor by die werk kry, kan hierdie persoon jou vertel hoe sy haar eie persoonlike uitdagings oorkom het om selfvertroue in haar werk te kry. Om iemand anders se storie te hoor, kan jou ruimte gee om vriendelik en welwillend te wees wanneer dit by jouself kom.

waarskuwings

Jy sal nie jouself regstreeks liefhê nie, veral as jy lankal gewoond is aan jouself of nie gemaklik is met jouself nie. Gee jouself tyd as jy jouself sukkel met iets.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante