nemuchtorstont.ru

Trein jou oë

Ons weet almal hoe belangrik dit is om ons liggaam fiks te hou deur dinge te doen soos om na die gimnasium te gaan, te draf en te swem. Maar het jy geweet dat jy ook jou oë kan oplei? Deur jou oë op te lei bly

hulle is gesond en help om ooguitputting te verminder.

Let daarop dat die stappe in hierdie artikel nie jou visie wil verbeter nie, maar om die beste moontlike visie gedurende die dag te handhaaf en om te verhoed dat jou visie aansienlik verder versleg.

stappe

1
Sit gemaklik op `n stoel. Vryf jou hande saam totdat hulle warm voel. Sluit jou oë en lig hulle met die holtes van jou palms. Moenie druk op jou oë uitoefen nie. Jy hoef nie jou neus te bedek nie. Maak seker dat geen lig jou oë in die gapings tussen jou vingers of die rande van jou palms en neus insteek nie. Jy kan nog ander spore van kleure sien. Stel jou `n diep duisternis voor en konsentreer daarop. Hou stadig en gereeld diep asem en dink aan `n gelukkige gebeurtenis of stel `n toneel in die verte voor. Verwyder jou handpalms uit jou oë as jy net swart sien. Herhaal die oefening met jou palms vir 3 minute of langer.
  • 2
    Druk jou oë styf vir 3 tot 5 sekondes. Maak dit dan vir 3 tot 5 sekondes oop. Herhaal hierdie 7 of 8 keer.
  • 3
    Masseer jou oë.
  • Warm en koue kompres: week `n handdoek in warm water en `n ander in koue water. Gryp een van die handdoeke en druk hulle liggies teen jou gesig. Fokus op jou wenkbroue, geslote ooglede en wange. Verander tussen die twee handdoeke soos jy wil en maak seker dat jy klaar is met `n verkoue.
  • Volle gesigsmassering: Week `n handdoek in warm water. Vryf die handdoek oor jou nek, voorkop en wange, maar vermy jou oë. Gebruik dan jou vingerpunte om jou voorkop en geslote oë saggies te masseer.
  • Ooglankmassering: Maak jou oë toe en masseer hulle deur sirkelbewegings met jou vingerpunte vir 1 tot 2 minute te maak. Dien slegs baie ligte druk toe en maak seker dat u vooraf u hande gewas het om u oë te beskadig.
  • 4
    Druk liggies drie vingers van elke hand teen jou boonste ooglede. Hou hulle daar vir 1 tot 2 sekondes en laat dan los. Herhaal dit 5 keer.
  • 5
    Sit en ontspan. Draai jou oë om die kloksgewys en dan teen die kloksgewys. Herhaal dit 5 keer en knippend met jou oë.
  • 6
    Fokus vir 10 tot 15 sekondes op `n voorwerp in die verte ongeveer 50 meter weg. Focus dan jou oë op `n voorwerp naby jou, minder as 10 meter weg, sonder om jou kop te beweeg. Fokus op die voorwerp vir 10 tot 15 sekondes en kyk dan weer na die voorwerp in die verte. Doen hierdie oefening 5 keer.
  • Sit op `n afstand van ongeveer 15 sentimeter van `n venster. Merk die venster op oogvlak, ideaal met `n klein rooi of swart plakker. Kyk deur hierdie punt en fokus op iets in die verte. Focus dan jou oë op die punt.
  • 7
    Hou `n potlood by die armlengte voor jou. Beweeg jou arm stadig na jou neus. Volg die potlood met jou oë totdat jy dit nie meer duidelik kan sien nie. Herhaal dit 10 keer. Nog `n manier is om `n voorwerp vas te bind aan `n hangende dun koord en dit heen en weer te swaai as jy probeer om na die voorwerp te kyk.
  • 8


    Kyk voor jou by die muur oorkant jou en stel jou voor dat jy met jou oë skryf. Moenie jou kop beweeg nie. Dit lyk dalk eers moeilik, maar met `n bietjie oefening is dit pret om te doen. Hoe groter die letters, hoe beter is die effek.
  • 9
    Maak ritmiese bewegings.
  • Vertikale bewegings: staan ​​voor `n heining, `n venster met tralies of iets anders wat vertikale lyne het wat ewe ver van mekaar is. Fokus lus op `n voorwerp in die verte agter die tralies. Ontspan jou liggaam en ritmies beweeg jou gewig van een na jou ander voet. Hou asemhaling eweredig en ontspanne. Moenie vergeet om jou oë te knip terwyl jy hierdie oefening doen nie. Gaan voort met 2 tot 3 minute met hierdie oefening.
  • Omsendbriefbewegings: Fokus op `n voorwerp in die verte wat naby aan die grond is. Beweeg jou liggaam op dieselfde manier as by die vorige oefening. Hou jou oë op dieselfde voorwerp en probeer om jou omgewing van die hoek van jou oë te hou terwyl jy beweeg. Gaan voort met 2 tot 3 minute met hierdie oefening.
  • Hoofbewegings: naby een oog. Maak stadig die figuur 8 met jou kop. Herhaal vir jou ander oog. Gaan voort vir 2 tot 3 minute.
  • 10
    Stel jou voor om voor `n groot horlosie te staan. Kyk na die middel van die klok. Dan, sonder om jou kop te draai, soek een van die aanduidings vir die ure. Kyk weer in die middel. Kyk dan weer na een van die ander aanduidings vir die ure. Doen dit ten minste 12 keer. Jy kan ook hierdie oefening doen met jou oë toe.
  • 11
    Fokus op `n voorwerp in die verte (so ver as moontlik) wat nie sterk met die agtergrond kontrasteer nie. Doen dit vir `n paar minute elke halfuur.
  • 12
    Beweeg jou oë op en af. Begin bo en beweeg dan jou oë afwaarts. Doen dit 8 keer. Skuif dan jou oë van links na regs en begin links. Herhaal dit 8 keer. Maak seker dat jy nie jou oë dwing om in `n sekere rigting verder te beweeg as wat moontlik is nie. Jy loop die risiko dat jy jou visie versleg.
  • 13
    Maak altyd toe met `n oefening waar jy jou handpalms gebruik of `n ander tegniek om jou oë te ontspan.

    • wenke

    • Fokus gereeld op voorwerpe in die verte.
    • Moet nooit probeer om jou oë te vryf nie.
    • Rol jou oë sodat die voedingstowwe gereeld oor jou oë kan versprei. Op hierdie manier kry jy `n beter uitsig.
    • Neem kort breek wanneer jy na `n rekenaarskerm kyk. As jy na 20 sekondes op `n afstand van minstens 6 meter kyk, help dit ook om jou ooguitputting te verminder.
    • Knip help ook om moeg oë te voorkom.
    • Dit is meer belangrik om gereeld die oefeninge uit te voer as om dit vir `n langer tydperk te doen. Selfs as jy net 30 tot 60 sekondes per uur beweeg deur oefeninge te doen, help dit teen moegheid van die oë. Byvoorbeeld, as jou rekenaar lank neem om iets te doen, kan jy probeer om `n paar kringe met jou oë te maak. Selfs op die eerste dag wat jy dit doen, moet jy kan sien dat jou oë nie so moeg soos gewoonlik aan die einde van die dag is nie.
    • Moet nooit jou oë te hard druk nie. Dit verhoog die druk op jou oë.
    • Jy kan jou ooglede en die area direk onder jou oë masseer (met jou laer wimpers).
    • As jou oë moeg is, is die oefening met die palms (sien stap 1) baie goed om te doen.

    waarskuwings

    • Maak seker dat niemand jou sien wanneer jy hierdie oefeninge doen nie, of dat mense rondom jou weet dat jy oefeninge voor jou oë doen. Jy mag dink dat jy kwaad gewees het.
    • As jy kontaklense dra terwyl jy hierdie oefeninge uitvoer, kan hulle self by jou oë hou. Hulle kan ook verskuif en moontlik buig en / of los raak, wat ook baie ongemaklik kan wees.
    • Daar was nog nooit enige wetenskaplike studies wat deur kollegas getoets is nie en dat oefeninge met die oë het gelei tot `n beter siening. Sommige mense sukkel om hul oë in of uit te draai. Jy kan esotropie hê (`n oog wat natuurlik aangeskakel word) of eksotropie (`n oog wat natuurlik uitwaarts verander). Oefeninge kan help met hierdie oogtoestande.
    • Was jou hande voordat jy hierdie oefeninge doen sodat jy nie irriterende in jou oë kry nie.
    • Moenie druk op jou oë uitoefen nie.
    • Vra jou oogkundige vir advies voordat jy hierdie oefeninge doen. Die laaste ding wat jy wil, is om jou oë nog meer te las of permanent te beskadig.

    voorrade

    • potlood
    • water
    • Oogdruppels (jy kan droë oë kry)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante