Verbrand kalorieë

Jy weet waarskynlik reeds dat om meer gewig te verloor, jy meer kalorieë moet verbrand as wat jy eet. Hierdie artikel kyk na `n paar eenvoudige maniere om kalorieë wat jy in jou daaglikse lewe kan gebruik, te verbrand.

conținut

Stappe
Metode 1meer oefening om kalorieë te verbrand
Metode 2jou eetgewoontes verander om kalorieë te verbrand
Metode 3voer ander kaloriebrand gewoontes in
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Meer oefening om kalorieë te verbrand

Sluit ten minste 30 minute kardio in jou daaglikse roetine in. Die beste manier om meer kalorieë te verbrand, is om meer opleiding in jou daaglikse roetine in te sluit. Kardiovaskulêre oefeninge soos stap, hardloop, swem en fietsry help om kalorieë te verbrand selfs nadat jy gestop het. Probeer om ten minste 30 minute per dag te bereik, maar onthou dat hoe langer jy oefen, hoe langer sal jou liggaam kalorieë verbrand nadat jy gestop het.

Voeg krag opleiding by om meer kalorieë te verbrand wanneer jou liggaam in rus is. Spierweefsel brand 2,5 keer meer kalorieë as vet, dus hoe meer spiere jy op jou liggaam het, hoe meer kalorieë sal jy verbrand as jou liggaam in rus is. As jy nie reeds `n sterkte-oefeningsprogram het nie, voeg sterkte opleiding by jou daaglikse roetine.

Fokus jou sterkte opleiding op groot spiergroepe vir maksimum brandwonde, soos dye, arms, onderbuik en bors.

Soek vir klein maniere om meer kalorieë te verbrand. Hoe meer jy beweeg gedurende die dag, hoe meer kalorieë sal jy verbrand. Voeg gedurende die loop van die dag klein stukkies energie by om jou algehele kalorieverbranding te verhoog. Parkeer verder vanaf die ingang na die winkelsentrum, neem die trappe in plaas van die hysbak, of doen `n paar buig- of strekoefeninge tydens `n advertensie pouse.

Friemel. Studies toon dat dun mense sowat 150 minute per dag vashou as wat vet mense doen. Sulke eenvoudige aktiwiteite (tik jou vingers of tone, speel met jou hare, maak handgebare terwyl jy praat, ens.) Kan jou help om ongeveer 350 kalorieë per dag te spaar, wat sowat 5 tot 15 kg per jaar spaar. ! Dit word Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) genoem, `n vorm van beweging wat nie fisiese inspanning benodig nie. Jy kan ongeveer 100 tot 150 kalorieë per uur verbrand deur NEAT toe te pas. Hier is `n paar idees:

As jy staan, verbrand jy 50% meer kalorieë as wanneer jy sit. Wanneer jy iemand bel, gebruik die rekenaar of lees die koerant.

Stap heen en weer is selfs beter. Daarbenewens kan jy tot 90 kalorieë verbrand as wanneer jy sit. Maak dit `n gewoonte om heen en weer te loop wanneer jy op die telefoon is.

Koop `n lessenaar waar jy kan staan of, indien moontlik, `n lessenaar oor `n trapmeul plaas. As jy 1,5 km / h loop, brand jy ongeveer 100 kalorieë per uur. As jy dit 2 tot 3 uur per dag doen, kan jy 22 tot 30 kg in `n jaar verloor. Dit is raadsaam om stadig te begin. Loop 15 minute per uur in die begin en bou geleidelik op. Alternatiewelik kan jy ook `n mini-stepper onder `n groot lessenaar plaas of oefeninge doen terwyl jy TV kyk om dieselfde resultaat te behaal.

Metode 2
Jou eetgewoontes verander om kalorieë te verbrand

Eet voeding wat jou liggaam help kalorieë verbrand. Mense wat veselvrugte, groente, komplekse koolhidrate en vleis eet, eet selfs meer kalorieë na die eet. Maak seker dat jou dieet baie vrugte en groente, volgraan, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte bevat. Eet `n gebalanseerde dieet en moenie die aanbevole daaglikse hoeveelheid kalorieë oorskry nie. Sommige goeie keuses is:

kool
broccoli
wortels
appels
pere
Sitrusvrugte
hawermeel
Volwasse rys
Lae vet yoghurt
Afgeroomde melk
vis
Neute en sade (in moderering)

Verdeel jou kalorieë oor die dag. Beter as die tradisionele drie etes per dag kan jy die hele dag kleiner maaltye eet om jou metabolisme te help verbeter en meer kalorieë te verbrand. Fokus op 4-5 klein etes, eweredig versprei dwarsdeur die dag. Probeer om elke drie uur te eet om te veel honger te vermy en hou jou metabolisme konstant.

Eet ontbyt elke dag. Om `n ontbyt te eet begin jou metabolisme, wat jou help om meer kalorieë gedurende die dag te verbrand. Studies het getoon dat mense wat ontbyt eet, ook minder kalorieë deur die dag eet, terwyl diegene wat ontbyt slaan, geneig is om meer te eet om te vergoed vir die kalorieë wat hulle by ontbyt gemis het. Kies hoë-vesel, lae-kalorie kosse om voordeel te trek uit ontbyt sonder om oor jou kaloriebegroting te gaan.

Hawermout, volkorenbrood, vrugte, jogurt en afgeroomde melk is baie goeie keuses vir ontbyt.

Neem kruie in u etes. Eet warm paprika`s kan jou metabolisme verhoog tot 25% tot drie uur na die eet. Hierdie kalorieverbrandende hupstoot word veroorsaak deur die capsaïsine in pepers. Kyk vir die kanse om warm paprika by jou resepte by te voeg en gebruik te maak van die kalorieverbrandende voordele van capsaïcine.

Voeg `n fyngekapte Japannese peper by Chili.

Voeg `n halwe teelepel gesnyde rooipeper by pasta sous by.

Gebruik warm sous met pizza, toebroodjies, groente en ander geregte.

Hou in gedagte dat baie bottels warm Sous bevat baie natrium, wat probleme kan veroorsaak vir diegene met hoë bloeddruk of ander gesondheidsprobleme. Gebruik rou pepers indien moontlik.

Metode 3
Voer ander kaloriebrand gewoontes in

Gryp die kafeïen, laat die suiker en melk staan. Kafeïen verhoog die aantal kalorieë wat jy verbrand, waarskynlik omdat dit termogenese bevorder, `n manier waarop jou liggaam hitte en energie van kos absorbeer. Die energieverbetering beteken dat jy meer beweeg en meer kalorieë verbrand. As jy 250 gram kafeïen per ete gebruik, kan jou metabolisme tot 10% styg.

Veral groen tee lyk baie produktief om kalorieë te verbrand. So drink in plaas van koeldrank of lae-kalorie drink `n koppie swart koffie tydens die ete. Slaan die suiker, melk, room of ander kalorie bomme oor, sodat jy nie die ekstra kalorieë wat jy brand, dadelik aanvul nie.
Om koffie of tee te drink, sonder iets, moet jy gewoond raak, maar as jy `n goeie gehalte koffiebone of tee koop, help dit beslis.

Drink agt glase water per dag. Drinkwater help jou liggaam om meer kalorieë te verbrand. `N Studie het getoon dat die drink van agt glase water per dag jou liggaam help om ongeveer 100 ekstra kalorieë per dag te verbrand. Oorweeg om `n herbruikbare waterbottel te koop om tred te hou met hoeveel water jy elke dag drink.

Slaap 7-8 uur `n nag. Jou liggaam benodig genoeg rus elke aand om behoorlik te funksioneer en kalorieë te verbrand. Daarbenewens kan slapeloosheid dit moeiliker maak om ander dinge te doen wat jou liggaam help om kalorieë te verbrand, soos om goed te eet en te oefen. Maak seker dat jy 7-8 uur per nag slaap om jou liggaam optimaal te laat funksioneer en kalorieë te verbrand.

wenke

Die eerste stappe om gewig te verloor, bestaan uit dieet en oefening. Die eenvoudige wenke hierbo sal nie veroorsaak dat u aansienlike gewig verloor as u niks verander nie behalwe u dieet.
Hou die kalorieë wat jy elke dag eet, asook die beraamde hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand deur opleiding.

waarskuwings

Soos met enige dieet wat jy wil begin: praat eers met jou dokter. Vra professionele advies as jy jou dieet of oefenpatroon wil verander. Hierdie wenke bly wenke en vorm nie `n dieetplan nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante