nemuchtorstont.ru

Voorkom kardiovaskulêre siekte

Kardiovaskulêre siekte is die kollektiewe term vir afwykings wat die kardiovaskulêre stelsel affekteer, soos hartaanvalle, siektes van die kransslagader, hartrytmie, aangebore hartafwykings en hartinfeksies. Alhoewel kardiovaskulêre siektes ernstige siektes is, is daar `n paar aanpassings aan jou leefstylgewoontes wat jy kan maak om die kans daarvan te verminder.

stappe

Metode 1
Hou op met rook

Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 1
1
Doen jou bes om op te hou rook. As jy nie nou rook nie, moenie daarmee begin nie. Vind `n geskikte metode om te stop. Sommige mense verminder geleidelik die hoeveelheid sigarette wat hulle rook. Ander vind dit makliker om dadelik heeltemal op te hou.
  • Prent getiteld Verhoed hartsiekte Stap 2
    2
    Bespreek met jou dokter of jy medikasie of ander hulpmiddels kan kry om op te hou rook. Kyk rond vir hulpgroepe in jou omgewing vir mense wat wil stop.
  • Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 3
    3
    Moenie tabakprodukte gebruik nie. Dit beteken ook dat jy nie nikotien kougom moet gebruik nie en nie elektroniese sigarette rook nie. Dit bevat nog nikotien, wat die bloedvate vernou sodat jou hart harder moet pomp. Dit lei tot hoër bloeddruk en verhoog jou hartklop, so jy is meer geneig om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel.
  • Prent getiteld Verhoed hartsiekte Stap 4
    4
    Maak seker dat jy nie rook nie. Net soos nikotien is tweedehandse rook vol koolstofmonoksied, wat sommige van die suurstof in jou bloedstroom vervang. As dit gebeur, moet jou hart harder werk om genoeg suurstof deur die liggaam te vervoer. Dit verhoog bloeddruk en jy is meer geneig om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel.

    • Metode 2
    Beweeg gereeld om op `n gesonde gewig te bly

    Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 5
    1
    Probeer om aktief te beweeg ten minste 30 minute per dag, 5 dae per week (of meer). Dit verminder die risiko van kardiovaskulêre siekte direk en indirek.
    • Deur gereeld te oefen, bly jy op `n gesonde gewig, so jy is minder geneig om te ly aan gesondheidstoestande soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol of tipe 2-diabetes.
    • Beweeg gereeld om te ontspan, so jy het minder spanning. Verhoogde streswaardes is `n risikofaktor vir die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes.
  • Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 6
    2
    Maak seker jy is meer aktief in jou daaglikse aktiwiteite as jy nie 30 minute sport in jou skedule mag insluit nie. Neem die trappe in plaas van die hysbak, loop elke 10 minute loop, stap skool toe om jou kinders in te samel in plaas van die motor te neem, ens.

    • Metode 3
    Oorweeg ander faktore

    Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 7
    1
    Gee aandag aan jou gewig wanneer jy ouer word. Namate ons ouer word, word ons makliker. Oorgewig mense ontwikkel gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk, verhoogde cholesterolvlakke en diabetes, wat die risiko van kardiovaskulêre siekte verhoog.
  • Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 8
    2
    Bereken jou BWI om te weet of jy te veel liggaamsvet het en as jy `n gesonde gewig het vir jou lengte. `N BWI van 25 of hoër word beskou as oorgewig en word geassosieer met `n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte. Hoewel die BMI `n goeie instrument is om `n globaal beeld te kry van jou hoeveelheid liggaamsvet, hou dit geen rekening met jou liggaamsbou of spiergehalte.
  • Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 9
    3
    Gebruik `n maatband om jou middel te meet. As jy as `n man `n grootte van meer as 100 cm het, of as `n vrou `n grootte van meer as 89 cm het, word dit as oorgewig beskou. Omdat maag vet baie gevaarlik is en verband hou met kardiovaskulêre siektes, is die meting van jou middel `n doeltreffende manier om vas te stel of jy oorgewig is of nie.

    • Metode 4
    Eet gesond

    Prent getiteld Verhoed hartsiekte Stap 10
    1
    Kies kos met min ongesonde vette en cholesterol. Verwyder transvette en versadigde vette uit jou dieet. Transvet is die gevaarlikste tipe vet en word geassosieer met allerhande slegte newe-effekte. Beide tipes vet word geassosieer met hoë bloeddruk en `n hoër risiko van kardiovaskulêre siekte. Eet dus minder kosse wat hierdie vette bevat, soos rooivleis, vol suiwelprodukte, palmolie, gebraaide kosse, voorverpakte kos, margarien en koek / gebak.
  • Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 11
    2
    Maak seker dat jy genoeg Omega3-vetsure kry, `n gesonde tipe poli-onversadigde vet. Omega3 bied beskerming teen kardiovaskulêre siektes en word gevind in vis soos salm- en makreel-, lynsaad-, okkerneute- en raapsaadolie. Dit is ook beskikbaar as aanvulling.
  • Prent getiteld Verhoed hartsiekte Stap 12
    3
    Eet meer vrugte en groente. Probeer om 10 porsies vrugte en groente per dag te eet. Die gesonde plantstowwe in groente en vrugte help om kardiovaskulêre siektes te voorkom.


  • Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 13
    4
    Kies volgraan. Volkorenproducten is `n uitstekende bron van vesel en bevat allerlei gesonde voedingstowwe wat die bloeddruk reguleer en die algehele gesondheid van die hart verbeter.
  • Vervang verwerkte korrels met volgraan graan.
  • Kies volkome brood, muesli, volkoren pasta, hawermout, bruin rys en gars.
  • Moenie wit meel soos witbrood, wafels, koekies, eiernudels, graan, koeke, koeke, donuts, ens. Eet nie.
  • Prent getiteld Verhoed hartsiekte Stap 14
    5
    Voeg linseed by jou dieet. Vlasaad is vol vesel- en omega3-vetsure, en help om cholesterolvlakke te hou. Jy kan heeltemal of gebreekte linseeds eet, en jy kan dit oor die yoghurt, in jou muesli, deur die hawermout of deur die appelsous strooi. Jy kan hulle ook oor `n slaai strooi of deur `n smoothie roer.
  • Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 15
    6
    Kyk na jou gedeeltes as jy eet. Alhoewel dit vir jou hart belangriker is wat jy eet, is die bedrag ook `n faktor om die gesondheid van jou hart te verbeter. Moet nie te veel eet nie, wat te veel liggaamsvet en hoë cholesterol tot gevolg het.
  • Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 16
    7
    Weet wat `n gesonde deel is. Gebruik meetkoppies en lepels of `n skaal om jou gedeeltes te meet totdat jy met `n gesonde hoeveelheid vertroud is en jy kan dit op die oog doen.

    • Metode 5
    Laat jouself gekontroleer word

    Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 17
    1
    Hou jou bloeddruk gereeld ten minste twee keer per jaar. As `n ondersoek toon dat u bloeddruk nie goed is nie, is dit nodig dat u gereeld nagegaan moet word.
  • Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 18
    2
    Hou jou cholesterolvlakke elke vyf jaar gemeet. Begin daarmee as jy 20 is. As u cholesterolvlak nie goed is nie, moet u meer gereeld nagegaan word. Selfs as jy `n hoër risiko van kardiovaskulêre siekte het, kan meer navorsing nodig wees.
  • Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 19
    3
    Vra jou dokter of jy getoets kan word vir diabetes as dit in jou gesin voorkom of as daar ander risikofaktore is.

    • Metode 6
    Leer om stres onder beheer te hou

    Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 20
    1
    Weet watter situasies in jou lewe stresvol is en probeer om hulle uit te skakel of te verander. Leer om stresfaktore te hanteer wat nie uitgeskakel of verander kan word nie, soos stres by jou werkplek. Eksperimenteer met ontspannende aktiwiteite soos joga, meditasie, visualisering, aromaterapie en asemhalingstegnieke.
  • Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 21
    2
    Lag. Deur jou te lag, verlaag jou bloeddruk en hartklop, en dit kan die binnekant van die bloedvate verbeter.

    • Metode 7
    Slaap genoeg

    Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 22
    1
    Neem maatreëls om die kwaliteit van jou slaap te verbeter en maak seker dat jy elke aand minstens 7 tot 8 uur slaap.
    • Beperk jou kafeïenverbruik en drink nie kafeïen ná 14:00 nie.
    • Probeer om elke dag op dieselfde tyd te slaap sodat jy `n goeie ritme het.
    • Beweeg gereeld om jou serotonienvlakke te verhoog.
    • Kyk nie t.v. en moenie `n skootrekenaar in die bed gebruik nie.
  • Prent getiteld Voorkom hartsiekte Stap 23
    2
    Gaan na die dokter as jy probleme het om te slaap.

    • wenke

    • Te veel stres kan `n belangrike rol speel in die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes. Deur te leer hoe om stres te hanteer, kan jy die risiko van kardiovaskulêre siekte verminder en jou algemene gesondheid verbeter.
    • Rook is een van die grootste risikofaktore vir kardiovaskulêre siekte. Die chemikalieë in sigarette dui op sigbare skade aan die hart en bloedvate. As dit beskadig is, kan dit arteriosklerose, vernouing van die arteries veroorsaak, wat tot `n hartaanval kan lei.
    • Die DASH Dieet (Dieetbenadering stop Hipertensie) is `n dieet wat die risiko van kardiovaskulêre siekte kan verminder en jou algemene gesondheid kan verbeter.
    • As jy ten minste 5 keer per week beweeg, kan dit die risiko van kardiovaskulêre siekte aansienlik verminder. As jy dit kombineer met ander gesonde veranderinge in jou leefstyl, is dit `n kragtige manier om kardiovaskulêre siekte te bestry.
    • Baie mense het `n toestand wat die risiko van kardiovaskulêre siekte verhoog sonder dat hulle dit weet. Dit is omdat toestande soos hoë bloeddruk en hoë cholesterol dikwels jare lank ongemerk bly omdat daar geen simptome is nie. Daarom is dit belangrik om `n gereelde ondersoek deur die algemene praktisyn te doen sodat hierdie versteurings vinnig opgemerk word.
    • Baie vorme van kardiovaskulêre siekte is oorerflik. Jy kan heeltemal gesond wees en het steeds `n harttoestand omdat jou (groot) grootouers dit gehad het. Vra jou familie as jy `n risiko loop om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel.

    waarskuwings

    • Kardiovaskulêre siektes is ernstige mediese toestande wat dodelik kan wees as dit nie behandel word nie. Kontak jou dokter as jy dink dat jy `n risiko het vir kardiovaskulêre siektes of ander toestande wat kardiovaskulêre siektes kan veroorsaak, soos hoë bloeddruk, hoë cholesterolvlakke of diabetes.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante