nemuchtorstont.ru

Hoëspring

Hoëspring in atletiek vereis vaardigheid, vaardigheid en spoed. Na sprinting om impuls te kry, spring die atleet oor `n hoë staaf en dan land op `n mat aan die ander kant. Vir jou eie veiligheid is dit belangrik om die regte postuur te oefen vir die aanloop tot die dwarsbalk, om daaroor te spring, en selfs te land. As jy gereeld en veilig oefen, kan jy leer hoe om hoog te spring!

stappe

Deel 1
Volmaak die oploop

Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 1
1
Oefen jou lopende tegniek. Wanneer `n hoë trui na die kroeg loop, word `n impuls in die liggaam opgebou, wat nodig is om oor die kroeg te spring. Dit is hoekom dit nodig is om jou lopende tegniek te verbeter voordat jy daaroor probeer spring. Oefen hardloop na `n landingsmatras en maak asof dit oor `n staaf spring. Dit is dieselfde soort mat wat agter die balk lê wanneer jy eintlik hoogspring gaan.
  • Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 2
    2
    Berei voor vir die oploop na die mat. Die meeste hoësprings neem ongeveer 10 stappe voordat hulle oor die kroeg spring, dus maak seker dat jy ten minste tien treë van die mat af is om dit te simuleer. As jy `n beginner is, stap terug selfs verder, sowat 5 tot 6 stappe, om jouself genoeg spasie te gee om spoed op te bou.
  • Moenie reguit voor die mat staan ​​nie. Jou benadering volg die vorm van een "J" deur ongeveer tien stappe op jou beurt te hardloop na die kroeg. Daarom moet jy jou benadering minstens drie meter links of regs van die mat begin. As jou regterbeen oorheersend is, begin jy aan die regterkant van die mat. As jou linkerbeen oorheersend is, begin jy links van die mat.
  • Vroue begin gewoonlik 9 tot 13 voet aan die linkerkant of regs van die mat en begin hul ren op 35 tot 55 voet weg, terwyl mans gewoonlik 12 tot 16 voet links of regs van die mat begin en 50 tot 70 voet hardloop.
  • Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 3
    3
    Begin hardloop. Gebruik jou nie-dominante voet om af te val. Sommige atlete begin laag op die grond en is in `n vertikale posisie by stap drie. Doen wat die meeste gemaklik is vir jou, maar dit kan makliker wees om te begin staan ​​terwyl jy oefen.
  • Maak seker jy kom in die vorm van `n `J`. Die pad wat jy volg tydens die oploop lyk soos `n `J` omdat jy eers in `n reguit lyn loop en dan afdraai na die dwarsbalk. Begin eers 5 stappe reguit na die hoek van die mat om spoed te kry. Begin deur te buig sodat jy uiteindelik parallel na die kroeg loop na ongeveer 3 stappe.
  • Jy hoef nie te bespoedig of vertraag nie. Handhaaf `n konstante spoed sodat jou impuls nie verlore gaan nie.
  • Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 4
    4
    Spring na die mat. Dit word ook die `push-off` of drop-off genoem. Druk jouself op met jou nie-dominante voet. Die nie-dominante been word outomaties verleng tydens die spring, terwyl jy terselfdertyd jou teenoorgestelde knie verhoog.
  • Moenie op die mat land nie. Grond eers op jou voete. Op hierdie oomblik oefen jy net op die regte tegniek. Die mat is daar om jou te vang as jy per ongeluk val.

    • Deel 2
    Spring oor die kroeg met die Fosbury-flop

    Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 5
    1
    Oefen die Fosbury-flop. Hierdie vorm is eerste gebruik tydens die Olimpiese Winterspele in Mexico City in 1968 deur Dick Fosbury, en het hom `n goue medalje verdien. Sy tegniek, liefdevol na hom genoem as die Fosbury-flop, vereis dat jy eers met jou kop oor die kroeg gaan. Dit is nou die mees gebruikte tegniek onder professionele hoësprings.
  • Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 6
    2
    Berei jouself voor om jouself oor die kroeg te begin. As jy klaar is met die `J` -loop en hardloop langs die mat, draai jou rug na die dwarsbalk vir die Fosbury-flop. Soos jou knie styg, neem jy af met die nie-dominante been, en jou lyf draai opwaarts. Dit kan aanvanklik onnatuurlik voel, maar bly oefen totdat dit die tweede natuur word.
  • Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 7
    3
    Lig jouself oor die kroeg. Kantel jou kop en boonste rug na die mat. Kantel jou kop agteruit en trek nie jou ken as jy oor die kroeg gaan om beserings te voorkom nie. Groei jou rug. Terwyl jy jou rug buig en jou heupe oor die staaf lig, sal jou kop agteruit val. Nadat u heupe oor die kroeg opgehef is, sal u natuurlik u kop na u bors bring om u voete oor die kroeg te help.
  • Lig jou voete op en oor die kroeg. Tydsberekening is hier belangrik, want daar is min spasie om jou bene oor die kroeg te kry. Met jou heupe gaan oor die kroeg en daal weer, skop jy jou bene vinnig en oor die kroeg.
  • Probeer om jou arms naby jou liggaam te hou vir `n meer soliede swaartepunt.
  • Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 8
    4
    Maak seker dat jy reg op die mat kom. Raak eers die mat met jou boonste rug. Nadat jy die kroeg gekruis het, moet jy op jou boonste rug en skouers land om beserings te voorkom. Die res van jou liggaam sal volg en dit mag goed voel om die beweging in `n agterkop te laat gaan. As dit so is, ontspan en probeer om in die voortou te kom.
  • As jy rol, beweeg die beweging na die linker- of regterkant van jou boonste rug en plaas jou liggaamsgewig oor die skouer (in plaas van reg bokant die kop) sodat die druk van die nek vrygestel word.
  • Hou jou mond toe. As jy dit nie doen nie, kan jy lelik in jou tong byt.
  • Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 9


    5
    Weerstaan ​​die refleks om op te krul. Hou jou liggaam oop sodat jy nie met jou knieë teen jou gesig kom nie. Moenie ontspan sodra jou rug die mat raak nie en hou jou bene op `n gemaklike afstand van mekaar aangesien jou knieë waarskynlik sal buig en vorentoe kom, selfs al rol jy nie agteruit nie.
  • As jy die bal slaan tydens die spring, kan dit van die hake en in die lug gedruk word. Dit kan dan gebeur dat die kroeg op jou, op die mat of in `n hoek val wat kan lei tot `n seer as jy daarmee opkom. As jy die kroeg slaan, bedek jou gesig met jou arms tydens die landing om te voorkom dat jy deur die kroeg beseer word.
  • Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 10
    6
    Verbeter jou springhoogte en vorm. Oefen spring en land totdat jy dit heeltemal bemeester het. Niemand leer net soos `n hoë sprong nie, moenie bekommerd wees as jy dit in beginsel moeilik vind nie. Oefen soveel as wat jy kan en vra vir wenke aan ander hoogspringers of afrigters. As `n vriend kyk, kan hy of sy wenke gee oor jou postuur en jou help om `n perfekte landing op die mat te leer.
  • Om dit vir jouself swaarder te maak, kan jy die kroeg in stappe van 3 sentimeter verhoog. Drie sentimeter mag dalk nie veel lyk nie, maar jy sal die verskil sien as jy dit die volgende keer probeer.
  • Sommige mense vind dit nuttig om by te bly van hul vordering in `n logboek. Skryf die hoogte van die staaf wat jy oefen, neer. As jy die kroeg elke week verhoog en tred hou met jou grootste spronge, sal jy `n verbetering sien.

    • Deel 3
    Spring oor die kroeg met die hulp van die skêrsprong

    Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 11
    1
    Spring oor die kroeg met die hulp van die skêrsprong. As die sprong met die kop vorentoe in hierdie stadium `n bietjie waag, kan jy ook op `n ander manier oor die balk spring. `N Eenvoudige, minder ingewikkelde spring genaamd die` skêrsprong `begin dieselfde soort oploop. Maar in plaas van `n agteruitspring, gaan jy oor die kroeg in `n sitposisie, met jou rug reguit en jou bene uitgestrek voor jou.
    • Maak seker die kroeg is relatief naby aan die mat, veral as jy `n beginner is. Dit is belangrik om die tegniek te bemeester voordat jy oor `n hoë staaf spring.
  • Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 12
    2
    Begin teen `n konstante spoed na die kroeg om voldoende spoed te ontwikkel. As jy die `J`-run genoeg gehad het, moet jy genoeg vertroue hê om met die regte tegniek na die kroeg te stap. Moenie die kursus sny om tyd te wen nie - dit is belangrik om die hele pad te bedek, om jouself genoeg momentum vir die sprong te gee.
  • Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 13
    3
    Druk jouself uit die grond. Tydens die beoefening van die oploop het u altyd met u nie-dominante been afgesit en u dominante knie word verhoog. Hierdie keer neem jy af met jou nie-dominante been, maar swaai die dominante been in die lug en strek jou been. Jy buig deur jou middellyf asof jy op die vloer sit, en jou voet moet nooit hoër as jou heupe opstaan ​​nie.
  • As jy spring, moet jou liggaam parallel wees met die kroeg. Jy sal in `n sywaartse beweging spring, en jy sal dus jouself oor die kroeg dra.
  • Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 14
    4
    Rond die spring af. Swaai jou nie-dominante been tot by jou uitgestrekte been, hou albei bene reguit. Dit skep `n beweging soortgelyk aan die sny van `n skêr - vandaar die naam `skêrsprong`. Hou jou rug reguit en jou bene strek voor jou uit. Die impuls van jou lyf lig jou oor die kroeg en op die mat.
  • Prent getiteld High Jump (Track and Field) Stap 15
    5
    Verbeter jou tegniek. Oefen die geringe sprong totdat jy dit heeltemal bemeester het. As jy beter word, kan jy die kroeg geleidelik verhoog. Sodra jy jou maksimum hoogte bereik het, is dit tyd om voort te gaan met `n meer gevorderde spring tegniek.

    • wenke

    • Weet wanneer om die kroeg te verlaag. As jy die balk te dikwels slaan, val dit een of twee sentimeter en werk aan jou tegniek. Dit is nie die bedoeling dat jy bang is om die kroeg te slaan nie, so weet jou grense en laat die kroeg `n bietjie laat val.
    • Dit is verstandig om jou spiere op te warm voordat jy met `n hoë sprong gaan. Gebruik altyd `n paar benaderings en oefen spring voordat jy voortgaan met die werklike werk.
    • As jy nog nie toegang tot die materiaal het om hoog te kan spring nie, sal jy iets moet leen. Sekondêre skole en universiteite is ideale plekke om toegang te kry tot die regte toerusting vir hoëspring (soos `n kroeg en `n mat) en hulle kan laer pryse hef vir toerustinghuur. Daar is ook sportwinkels wat die toerusting kan verhuur.
    • Gee aandag aan instruksies dat jy gereed is vir `n hoër staaf. As jy deelneem aan kompetisies of `n afrigter, is dit waarskynlik dat jy reeds uitgedaag word om hoër te spring. Indien nie, probeer om die balk minstens een sentimeter per week in te samel.
    • As jy nie genoeg krag het om oor die kroeg te spring nie, probeer dit nie, want daar is `n groot kans dat die kroeg jou sal tref en dit sal regtig seer wanneer die kroeg jou tref.
    • Moenie vergeet om jou voete te lig terwyl jy spring nie en moenie bang wees om op jou rug te land nie.

    waarskuwings

    • Moenie die hoogspring met net `n matras as `n mat gebruik nie. Dit mag dalk soos `n goeie idee klink, maar as jy hard getref word, kan jy weier en op die grond land.
    • Moenie dit alleen doen nie. As jy seergemaak word, is daar niemand om jou te help nie!
    • Hierdie artikel is bedoel om `n beginner in te lig. Vir gevorderde vrae is dit beter om `n hoogspring afrigter te raadpleeg, wat kan kyk wat u nodig het om beter te presteer.
    • Sit klein matte om die groot landings matras, as jy dink jy benodig ekstra beskerming.
    • Moet nooit hoogspring sonder `n landings matras wees nie, anders kan jy ernstige beserings opdoen.

    voorrade

    • Meetband (om die hoogte te meet wanneer jy die staaf verhoog)
    • Volledige hoëspringtoerusting (landing matras / sandputte, springstoele en elastiese staaf)
    • Atletiekbaan
    • Vriend of afrigter
    • Water en miskien `n snack (afhangende van hoe lank jy oefen)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante