nemuchtorstont.ru

Verloor 5 pond in 5 weke

Vyf pond oor vyf weke word beskou as `n gesonde en veilige doel om gewig te verloor. Meer gewigsverlies as een of twee pond per week kan veroorsaak dat jy tekort aan voedingstowwe word en moeg word en hou gewoonlik nie langer as kort periodes agtereenvolgens nie. Diëte waar jy baie min kalorieë eet, bedoel om baie vinnig gewig te verloor, maak dit besonder moeilik om genoeg te eet vir genoeg van die noodsaaklike voedingstowwe wat die liggaam benodig. Met `n paar klein veranderinge aan jou dieet en lewenstyl, kan vyf weke egter baie maklik en gesond wees vir die meeste mense.

stappe

Deel 1
Berei jou voor om gewig te verloor

Beeld getiteld verloor 5 pond in 5 weke stap 1
1
Praat met jou dokter. Voordat jy `n dieet begin, moet jy eers jou dokter raadpleeg. Hy sal in staat wees om u dieetdoelwitte te hersien en te vertel of u gewig veilig en gesond is vir u.
  • Vra jou dokter of dit sinvol is om na `n erkende dieetkundige te verwys. Dit kan wees dat jou algemene praktisyn iemand ken waarmee hy / sy gereeld werk.
  • `N erkende dieetkundige is `n voedingskundige wat jou kan help om `n dieetplan saam te stel, `n maaltydplan te maak, of sekere kosse voor te stel om gewig te verloor.
  • Gaan na die webwerf EatRight en klik op die oranje "Vind `n kenner"Knoppie regs, om `n dieetkundige in jou streek te soek.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 weke. Stap 2
    2
    Tel kalorieë. Om vyf weke vyf pond te verloor, hoef nie so moeilik te wees nie - veral as jy kalorieë tel. Om ongeveer een pond per week te verloor, sal jy daagliks 500 kalorieë van jou dieet moet verwyder. Dit lei gewoonlik tot die verlies van `n pond per week.
  • Wees versigtig om nie te veel kalorieë te verminder nie, of eet minder as 1200 kalorieë per dag. Dit kan `n tekort aan voedingstowwe veroorsaak, want dit kan moeilik wees om genoeg noodsaaklike voedingstowwe te verbruik as jy lae kalorie eet.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 weke. Stap 3
    3
    Hou `n dieetdagboek. `N Dieetdagboek is `n goeie hulpmiddel om gewig te verloor. Jy kan dit gebruik om te sien watter veranderinge jy kan maak aan jou dieet en ook om jou op die regte spoor te hou tydens jou dieet.
  • Koop `n dagboek of laai `n dagboekprogram vir jou slimfoon. Hou soveel dae as moontlik - beide gedurende die week en naweke. Baie mense eet oor die naweek anders, so dit is belangrik om te hou van beide jou werksdae en jou naweke.
  • Sodra u met u dagboek begin, moet u tred hou met hoeveel kalorieë u elke dag kry. Baie dieetprogramme doen dit outomaties vir jou. Dit kan jou `n idee gee van die kalorie doel wat jy kan volg vir jou dieetplan.
  • Beeld getiteld Verloor 5 Pond in 5 Weke Stap 4
    4
    Maak `n maaltydplan. Om jou maaltye te beplan is nog `n goeie hulpmiddel om gewig te verloor. Om jou maaltye en lekkernye te beplan, kan jou help om op die regte spoor te bly en jou plan te hou.
  • Raadpleeg `n dieetkundige om jou maaltydplan te bespreek en maak seker dit pas by jou gesondheids- en mediese geskiedenis.
  • Berei `n maaltydplan vir elke week voor. Sluit al die etes en lekkernye in wat u nodig het vir daardie week.
  • U eteplan kan u ook help om die weeklikse inkopielys te skep sodat u slegs die items koop wat u regtig benodig.

    • Deel 2
    Eet om gewig te verloor

    Beeld getiteld verloor 5 pond in 5 weke stap 5
    1
    Eet laevet proteïene by elke ete. Proteïen is `n noodsaaklike voedingstof, veral wanneer dit gaan om gewig verloor. Lei proteïene met elke ete blyk te help met gewigsverlies en kan jou help om meer gewig op die lang termyn te verloor.
    • Eet genoeg proteïene by elke ete. Probeer om te verseker dat elke ete ongeveer 100 gram proteïen bevat uit lae-vet bronne. Dit gaan oor die grootte van `n pak kaarte.
    • Maak seker dat elke ete gedurende die dag `n variasie van lae proteïenproteïene bevat. Lei proteïenbronne is: pluimvee, eiers, maer rooivleis en vark, vis en afgeroomde melkprodukte.
    • Vegetariese proteïenbronne word ook as maer beskou. Dit is: bone, lensies, neute, tofu en tempeh.
  • Prent getiteld Verloor 5 pond in 5 weke. Stap 6
    2
    Maak seker dat die helfte van u etes uit vrugte of groente bestaan. `N Goeie deel van jou dieet moet uit vrugte en groente bestaan. Hierdie kosse bevat min kalorieë en is vol vesel, vitamiene, minerale en antioksidante.
  • Om `n gebalanseerde dieet voor te berei, kan jy elke vrugte of groente met elke ete en elke aandete eet.
  • `N Gedeelte groente is ongeveer 1 koppie of 2 koppies groen blaargroentes.
  • `N Gedeelte van vrugte is 1 klein stukkie vrugte, 1 koppie vrugte in dele of 1/2 koppie droëvrugte.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in 5 weke stap 7
    3
    Eet net 100% volgraan. Volgraan verseker dat jou dieet `n noodsaaklike bron van vesel en vitamiene en minerale is. Hulle word minimaal verwerk en bevat die semels, kieme en endosperm van die graan.
  • 1 deel volgraan is 30 gram of 1/2 koppie korrels soos rys of pasta. Gebruik `n kombuisskaal om pasta of ander korrels akkuraat te weeg.
  • Voorbeelde van volgraan is: Quinoa, Bruin Rys, 100% Volkorenbrood, Gierst, Skaars, Hawer of 100% Volkorenpasta.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in 5 weke stap 8
    4
    Eet gesonde versnaperinge. `N Snaakse af en toe kan help om gewigsverlies makliker te maak. Dit is veral die geval as `n snack jou kan help om te verhoed dat jy te veel eet tydens etes.
  • Wees versigtig as jy `n hapje wil neem. `N snack is `n goeie manier om `n langer tyd tussen maaltye (meer as vier of vyf uur) of as energiebron voor of na `n oefensessie te gebruik.
  • Maak seker dat snacks nie 100-200 kalorieë bevat nie. Maak ook seker dat hulle proteïene, vrugte of groente of volgraan bevat. Die kombinasie van proteïen en vesel kan jou langer laat voel.
  • Gesonde versnaperinge is: laevetkaas en `n appel, `n lae-kalorie proteïenstaaf of Griekse jogurt en vrugte.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 weke Stap 9
    5
    Drink water. Maak seker dat jy daagliks genoeg vog kry. Dit word gewoonlik aanbeveel om ongeveer agt glase water per dag (of 1.8 liter) te drink. Alhoewel hierdie bedrag vir almal anders is, kan drink genoeg water ook jou help om gewig te verloor.
  • Maak seker jy het `n waterbottel byderhand en hou tred met hoeveel jy elke dag drink.
  • Daarbenewens kan drinkwater voor etes jou eetlus bevredig en sodoende jou minder eet tydens die ete.


  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 weke Stap 10
    6
    Vermy kos wat jy aanhou eet. As jy probeer om gewig te verloor, is dit belangrik om jouself net te verras met jou gunsteling lekkernye. Baie van die kosbare kos of troos kos bevat baie kalorieë en vet wat gewigsverlies vertraag of teenwerk.
  • Bespaar kos soos lekkers of `n vetterige snack vir spesiale geleenthede. Of probeer om hulle te verveel in moderering - soos een of twee keer per maand.
  • As jy jouself wil pamper, eet `n bietjie om te veel kalorieë te vermy.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in 5 weke stap 11
    7
    Vermy alkohol. Gereelde drink kan vertraag of onmoontlik maak om gewig te verloor. Alkohol kan baie kalorieë en suiker bevat (veral in mengsels). Beperk of vermy alkohol.
  • Vroue kan hul alkoholverbruik tot `n maksimum van 1 glas per dag beperk, en mans tot 2 glase per dag.
  • Net soos dit van toepassing is op lekkernye, verkies jy ook alkohol slegs in moderering. Byvoorbeeld, `n glas wyn een of twee keer `n week.

    • Deel 3
    Opleiding om gewig te verloor

    Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 weke Stap 12
    1
    Doen kardio oefeninge elke week. Alhoewel opleiding alleen nie jou sal laat verloor nie, sal gereelde fisieke aktiwiteit bydra tot jou gewigsverliespogings. Probeer om ten minste 150 minute per week op te lei.
    • Aërobiese aktiwiteite kan soos: dansklasse, stap, draf of fietsry.
    • Neem die skatting van kalorieverbruik soos aangedui op kardio-masjiene met `n soutkorrel. Die getalle wat getoon word, hoef nie noodwendig akkuraat te wees vir jou lengte, gewig of geslag nie.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in 5 weke stap 13
    2
    Gaan na sterkte opleiding. Weerstandsopleiding is `n goeie toevoeging tot kardiovaskulêre aktiwiteit en jou pogings om gewig te verloor. Met die ontwikkeling van meer spiermassa sal jou metabolisme toeneem en jy sal gemiddeld meer kalorieë verbrand.
  • Dit word aanbeveel om twee dae per week kragopleiding te doen.
  • Kragopleiding sluit in aktiwiteite soos gewigheffings, pilates of isometriese oefeninge, soos push-ups of crunches.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in 5 weke stap 14
    3
    Teken in vir `n sessie met `n persoonlike afrigter. Dit kan `n goeie idee wees om `n sessie of twee met `n persoonlike afrigter te skeduleer. Dit is veral waar as jy nie van sommige oefeninge vertroud is nie, of as jy `n opleidingsplan wil skep wat jou nuwe dieetplan ondersteun.
  • `N Persoonlike afrigter kan jou help om `n progressiewe, periodieke opleidingsplan op te stel wat pas by jou fiksheid en doelwitte.
  • Baie gimnasiums bied `n gratis of bekostigbare persoonlike oefensessie wanneer jy inteken of as deel van jou lidmaatskap.
  • `N sessie met `n personal trainer kan duur wees, maar dalk het jy nie meer as een of twee sessies nodig om `n roetine te leer of leer hoe om masjiene kan gebruik.

    • Deel 4
    Bly gewig

    Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 weke Stap 15
    1
    Weeg u een of twee keer `n week. Dit is belangrik om u ten minste een of twee keer per week te weeg. Dit is veral belangrik as jy vyf pond oor vyf weke wil verloor - omdat hierdie dieet korter is, wil jy seker wees dat jou dieetplan werk soos dit behoort.
    • Moenie jou daagliks weeg nie. Jy mag dalk `n effense toename of afname sien, bloot omdat jy iets geëet het of omdat jy die dag voorheen fisies aktief was. Hierdie skommelinge hoef nie `n akkurate voorstelling van u algemene vordering te wees nie.
    • Koop `n persoonlike skaal, sodat jy die regte het, beteken by die huis om jou gewig by te hou.
    • Om jouself so akkuraat moontlik te paaie kan jy dit die beste elke dag rondom dieselfde tyd doen, dieselfde dag van die week en met dieselfde klere aan.
    • Gereeld op die skaal staan ​​ook om te verhoed dat jy meer aankom.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in 5 weke stap 16
    2
    Evalueer jou dieet. Om u doelwit te bereik (5 pond), is dit belangrik om u dieet stadig te assesseer. Omdat die dieetperiode so kort is, sal u so gou as moontlik aanpassings wil aanbring, as u dieet nie die gewenste resultate het nie.
  • As jy nie kan gewig verloor nie, kyk in jou kosdagboek en die kalorieë wat jy gehou het. Skuif jy af? Eet jy meer gereeld of eet jy groter gedeeltes? Maak die nodige veranderinge of laat `n paar ekstra kalorieë om meer gewig te verloor.
  • Beeld getiteld Verloor 5 pond in 5 weke Stap 17
    3
    Moenie jou dieetplan laat los nie. Dit is die beste om by jou dieet te hou nadat jy die verlangde gewig bereik het. Hou die dieet langer om op gewig te bly.
  • Hou aan by jou veranderde leefstyl: kalorieë monitor, porsiegrootte en elke dag gebalanseerde kos.
  • Gee ook aandag aan die mate waarin u aandag gee aan lekkernye en / of alkohol. Alhoewel dit soms nie sleg is nie, kan jy dit tot `n minimum beperk om op gewig te bly.

    • wenke

    • Wanneer jy kalorieë tel, maak seker dat jy die totale aantal gedeeltes wat jy eet, in ag neem. Dikwels neem hulle slegs die aantal kalorieë per porsie in ag en dit is vergete dat daar 2,5 porsies in `n sak of `n blik kan wees.
    • Dit is nie nodig om vette (of koolhidrate) heeltemal uit te skakel nie! Gesonde vette soos mono-onversadigde vette (die meeste vet in olyfolie) en ander kosse wat natuurlik baie vetsure bevat, soos Omega-3, is uitstekend.
    • Drink twee glase water, 10 minute voor elke maaltyd. Dit sal jou bevredig, sodat jy minder in totaal eet.
    • Ja, 3.500 ekstra kalorieë sal verbrand moet word of 3.500 kalorieë moet minder per week verbruik word om `n pond te verloor.
    • Eet nooit minder as 1200 kalorieë per dag of verminder die aantal kalorieë met meer as 550 per dag nie.
    • `N Gelyke, matige afname in die aantal kalorieë tesame met voldoende fisiese aktiwiteit is een van die veiligste en gesondste maniere om gewig te verloor en op gewig te bly.
    • Behandel jouself een keer per week `n klein een "verwennerij maaltyd"maar met beleid. Die verwennerij maaltyd kan maklik tot `n pampering dag lei en dan `n verwennerij week.

    waarskuwings

    • Moenie meer gewig verloor as `n pond per week nie. Meer as dit word as ongesond beskou.
    • Vinnige en uiterste gewigsverlies is ongesond en kan tot gevolg hê dat jy meer kry. (Dit word ook een genoem "yo-yo dieet".)
    • Maak seker jy bespreek jou dieet met jou dokter - jou dokter is daar om jou te help en kan addisionele voorstelle maak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante