nemuchtorstont.ru

Verbeter jou sielkundige higiëne

As jy aan `higiëne` dink, sal jy waarskynlik tandborsel en eksterne sorg sien. Dit is die fisiese higiëne. Geestelike higiëne, aan die ander kant, is die proses om jou geestesgesondheid en welsyn te handhaaf. Wetenskaplikes beweer gereeld dat goeie geestesgesondheid `n noodsaaklike deel van `n uitstekende fisiese toestand is, as gevolg van die verband tussen liggaam en verstand. So, as jy hoop vir `n algemene gesondheid en welsyn, moet jy `n aantal strategieë gebruik wat jou psigiese higiëne sal verbeter.

stappe

Metode 1
Werk aan `n positiewe houding

Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 1
1
Uitdagende negatiewe gedagtepatrone. Die manier waarop jy die situasies wat in jou lewe voorkom, kan jou stemming en uitkyk op die lewe sterk bepaal. Hou op om jou probleme te slyp, sonder om werklik `n oplossing te kry, noem dit peeing. Hierdie proses kan gevoelens van depressie bevorder en selfs lei tot kardiovaskulêre siektes.
  • Daag negatiewe gedagtepatrone uit deur die geldigheid of sekerheid van u gedagtes te bevraagteken. Byvoorbeeld, jy het `n opdrag laat ingedien en dink: "Nou haat my professor my."
  • Vra jouself af of die situasie so verskriklik is as wat jy dink. Is `n taamlik swaar woord as haat inpas by die indiening van `n proefskrif? Dit mag wees dat jou onderwyser teleurgesteld is, maar dit is hoogs onwaarskynlik dat hy jou hierdeur sal haat.
  • Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 2
    2
    Hou op om jouself met ander te vergelyk. `N Vergelyking neem die unieke talente en geskenke van jouself of ander af, in `n poging om prestasie of persoonlike eienskappe te skat. Die punt is dat dit `n verlies-verlies situasie is, ongeag hoe jy dit sien.
  • As jy jouself opblaas deur `n vergelyking met iemand wat erger in `n sekere gebied is, gee jy jouself `n vals gevoel van tevredenheid. Vergelyk jou eie vaardighede met dié van iemand anders wat beter is as wat jy help om jou eie sterk punte te verlaag.
  • Almal is op `n ander reis. Daarbenewens het almal velde waarin een talentvol is en waarvan een moeilik is. Vergelyking doen nie reg op almal se individualiteit nie. Die enigste persoon waarmee jy jouself kan vergelyk, is die persoon wat jy gister was.
  • Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 3
    3
    Kweek `n dankbare houding. Een van die faktore wat jou die meeste kan beskerm teen negatiewe gebeure in die lewe, is jou vermoë om jammer te wees vir dankbaarheid. Positiewe aspekte is teenwoordig in die meeste lewensproewe, as jy net vir hulle soek. Navorsing toon dat dankbaarheid teen giftige emosies teenwerk, empatie verhoog, `n beter nag se slaap verseker, die ontwikkeling van positiewe verhoudings moontlik maak en jou fisiese gesondheid verbeter.
  • Jy kan op verskeie maniere dankbaarheid kweek. Laat mense wat vir jou lief is, weet hoe belangrik dit is vir jou lewe. Aan die einde van elke dag dink jy aan 2 of 3 dinge waarvoor jy dankbaar is. Of begin met `n dankdag dagboek.
  • Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 4
    4
    Moedig jou selfbeeld met positiewe affirmasies aan. Mense het nie `n onuitputlike bron van selfbeeld nie. Soms, veral ná `n terugslag of `n mislukking, sal jy moet kyk vir positiewe dinge om oor jouself te kan sê. Maar dit is goed. Benewens die verandering van die manier waarop jy met jouself praat, moet jy ook verander wat jy van jouself sê wanneer jy in die spieël (en ander tye van die dag) kyk. Gebruik hierdie self-bevestigings daagliks.
  • Ek is lief vir wie ek is.
  • Ek glo in myself.
  • Ek is `n waardevolle persoon, en ek verdien respek.
  • My sukses word bepaal deur hoe warm en liefdevol ek vir myself is.
  • Ek tel my seëninge.
  • Ek is `n werk aan die gang.
  • My menings stem ooreen met wie ek is.
  • Ek herken my sterk punte.

    • Metode 2
    Leer om jou emosies te beheer

    Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 5
    1
    Gee dit toe as jy nie so goed voel nie. Emosionele bewustheid is die proses om jou gevoelens te erken en te erken. Om emosionele bewustheid te hê, kan u toerus met die vermoë om u sielkundige higiëne op `n goeie manier te bestuur en te verbeter. Wanneer mense `n sekere emosie voel, word dit gewoonlik vergesel van `n fisiese of sielkundige reaksie. Deur aandag te gee aan jou eie fisiese en geestelike seine, kan jy beter bepaal wanneer jy spesifieke emosies ervaar.
    • Gestel jy is byvoorbeeld in `n restaurant. U het ingestem met `n vriend vir middagete. Sy is reeds 10 minute laat. Jy dink: "Ag, sy laat my altyd te wag." En jy merk op dat jy jou glas met jou strooitjie herhaaldelik met jou strooi tik. Beide die gevolglike gedagte en die aksie help jou om te besef dat jy ongeduld voel.
    • Kies `n tydsduur om jou eie gedagtes en optrede in ag te neem. Hoe gee hulle jou `n aanduiding van jou emosionele toestand? Hou hierdie waarnemings in u dagboek as `n eerste stap na groter emosionele bewustheid.
  • Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 6
    2


    Gee uitdrukking aan jou emosies op `n gesonde manier. Nadat jy geleer het om die sielkundige en fisiese seine van jou emosies te herken, kan jy begin soek na positiewe maniere om hulle uit te druk. Emosionele uitdrukking is nodig omdat die weerhouding of onderdrukking van jou emosies ongesonde gevolge kan hê, soos depressie of angs. Daar is baie maniere waarop jy jou gevoelens op `n aanpasbare wyse kan uitdruk.
  • Om met ander te praat, is een van die beste maniere om gevoelens uit te druk. Maak seker dat jy dit net doen aan iemand wat ondersteunend is en nie dadelik oordeel het nie. Miskien is jou beste vriend, `n broer of `n maatskaplike werker.
  • Om oor jou gevoelens te skryf, help ook. Hou jou gedagtes in `n dagboek. Na `n rukkie kan jy weer oor hierdie notas gaan om te sien of patrone voorkom. Om `n dagboek te hou is natuurlik goed vir jou sielkundige gesondheid, veral as jy dit nie net gebruik om jou hart te lug nie, maar ook om probleme op te los.
  • Huil as jy wil. Wanneer mense hartseer voel, is dit moontlik dat hulle hierdie gevoelens uit skaamte of skuld uitdruk. By ander tye mag jy hartseer voel, maar jy kan nie huil nie. Kyk na `n fliek, lees boeke of luister na musiek wat jou emosionele toestand pas, om jou te help om daardie trane te kry.
  • Stel die spanning vry. Woede kan een van die moeilikste emosies wees om uit te druk, want wat jy doen as jy kwaad is, mag nie sosiaal aanvaarbaar wees nie. Byvoorbeeld, dit mag dalk nie `n goeie idee wees om jou geliefdes te skree, dinge te breek of die muur te slaan nie. In plaas daarvan kan jy `n paar van dieselfde stresbestuurstegnieke gebruik om jou woede te oorkom. Probeer `n swaar oefen of skree in `n kussing.
  • Beeld getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 7
    3
    Verstaan ​​dat beide negatiewe en positiewe emosies noodsaaklik is. Mense hou van plesier, opwinding en liefde. Dit kan dus lyk asof dit `n goeie idee is om negatiewe emosies weg te druk. Jy mag grootgeword het met die idee dat woede, skaamte of frustrasie nie `n opsie is nie, so jy druk die gevoelens weg. Die onderdrukking van jou emosies kan jou gevoelens vererger om angs, fobies of depressie te hanteer.
  • Onthou om altyd die versoeking te weerstaan ​​om negatiewe emosies weg te steek of te onderdruk. Negatiewe emosies, soos hartseer of woede, is net so belangrik vir jou geestesgesondheid as positiewe gevoelens.

    • Metode 3
    Verminder stres

    Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 8
    1
    Doen gereeld oefening om jou stres te verminder. Een van jou sterkste wapens teen stres is die vermoë om jou liggaam te beweeg. Om fisies aktief te bly, sal tot groot voordele vir u vragte lei, soos verhoogde weerstand teen siektes, gewigsverlies en die verbetering van u immuunstelsel. Gereelde oefening help ook om spanning te verminder, jou bui te verbeter, jou selfbeeld te versterk en beter te slaap.
    • Soek vir `n aktiwiteit wat jy geniet en dit verhoog jou hartklop en stel jou fisies uit. Byvoorbeeld swem, stap, sterkte opleiding, joga en selfs jou hond.
  • Beeld getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 9
    2
    Eet `n gebalanseerde dieet. Wat jy eet, kan jou ook help om stres te beveg. Sekere soorte kos en sekere drankies kan eintlik vererger of stres veroorsaak, soos kitskos, sekere kaas, sommige neute, kafeïen, suiker en alkohol. Aan die ander kant is daar ook kos wat jou liggaam kan help om stres te beveg. Dit behels vars vrugte en groente, vis, jogurt en baie water.
  • Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 10
    3
    Maak seker jy kry genoeg slaap. As dit gaan om stres- en slaapprobleme, kan jy maklik verwar word wat eerste kom. Moenie slaapprobleme spanning veroorsaak nie? Of is dit spanning wat slaapprobleme veroorsaak? Wetenskaplikes glo dat albei baie moontlik is. Amerikaners kry `n baie minder slaap as die aanbevole 7 tot 9 uur `n nag, en wanneer hulle uiteindelik slaap, is hul kwaliteit leun weens spanning. Om jou slaapgewoontes te verbeter, probeer die volgende.
  • Slaap elke aand ongeveer dieselfde tyd en staan ​​elke oggend om dieselfde tyd op.
  • Skep `n ontspanningstydperk elke aand waar jy alle elektronika afskakel, ophou werk en betrokke raak in ontspannende dinge, soos om te lees of `n warm bad te neem.
  • Maak seker dat jou slaapplek donker genoeg is en `n aangename plek. Moenie iets anders in jou slaapkamer doen as slaapkameraktiwiteite nie. Moenie vergeet om TV te kyk en in die bed te werk nie.
  • Moenie koffein drink 4 tot 6 uur voor jy gaan slaap nie. Onthou om sigarette te rook of drink alkohol oormatig voor slaaptyd.
  • Beeld getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 11
    4
    Berei `n ontspanningstel voor. Jy kan op `n suksesvolle wyse alles dinge doen om stres te voorkom, maar van tyd tot tyd sal jy gekonfronteer word met gespanne situasies. Gedurende moeilike tye in jou lewe gebruik jy jou ontspanningskis om jou vrese te verminder en jou bui te verbeter. Daar is `n aantal verskillende dinge wat jy kan doen om jou stres onder beheer te kry.
  • Moenie asemhaal nie. Op die oomblik kan abdominale asemhaling spanning verlig en kalmte bevorder. Probeer die 4-7-8 metode. Inhale 4 tel deur jou mond, hou dan asem vir 7 sekondes en adem dan 8 sekondes uit. Herhaal indien nodig.
  • Probeer meditasie. Dit is die praktyk van gefokusde aandag waardeur u hier en nou kan wees, en u fokus word meer oplettend (bv. U asemhaling, liggaam, omgewing, ens.). Daar is baie verskillende soorte meditasie wat onder verskillende toestande bruikbaar is. Vind een wat vir jou werk, deur `n aantal variante te probeer.
  • Wees versigtig vir jouself. Maak gereeld tyd om dinge te doen wat jy geniet, of dit nou `n manicure is, `n lang loop of `n krul met jou maat op die bank om Netflix te kyk.
  • Prent getiteld Verbeter Geestelike Higiëne Stap 12
    5
    Ontwikkel `n sterk ondersteuningsnetwerk. Die mense met wie jy die meeste tyd spandeer, is net so belangrik vir jou gesondheid en welsyn as ander faktore, soos dieet en oefening. Sielkundiges skryf dikwels dat jy sterk sosiale ondersteuning bied om ontslae te raak van geestesiektes soos depressie of post-traumatiese stresversteuring, of PTSD. Selfs as jy nie `n ernstige geestesversteuring het nie, kan jy steeds baat vind by die positiewe voordele van sosiale ondersteuning.
  • Navorsing het getoon dat `n positiewe netwerk van vriende, familie en eweknieë u kan help om `n gevoel van veiligheid te ontwikkel, verhoogde selfbeeld en die gevoel van toebehore.
  • Kry meer uit om jou sosiale netwerk te verhoog. Kom in kontak met nuwe mense deur aan te meld by `n fiksheidsklub of sosiale klub, vrywilligerswerk, mense in jou omgewing by die skool of jou werk, of deur kontak met ander te maak. Dit is ook belangrik om te wys dat jy verbind is tot enige bestaande, positiewe verhoudings.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante