nemuchtorstont.ru

Drink sap om gewig te verloor

Sapvasten is `n relatief nuwe dieet-tendens waarin mense hoofsaaklik vrugte- en groentesap drink om een ​​of meer etes te vervang, of om etes aan te vul. Dranksae word geassosieer met allerhande voordele vir gesondheid, soos gewigsverlies en verhoogde inname van vitamiene en minerale. Daarbenewens is sappe net `n heerlike en maklike manier om te verseker dat jy meer groente en vrugte in jou dieet opneem (veral vir mense wat nie so van vrugte of groente hou, of wat nie tyd het om elke dag uitgebrei te kook). As jy `n dieet op grond van sappe volg, kan jy gewig verloor, veral as jy dit met baie oefening kombineer. Volg die onderstaande stappe vir `n veilige en gebalanseerde sapplan.

stappe

Deel 1
Begin `n sap dieet

Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 1
1
Koop `n pers. Die noodsaaklike apparaat vir `n sap dieet is `n pers. Jy kan `n slowjuicer of `n juicer koop. `N pers kan wissel in prys (tussen € 50 en € 400), en daar is alle soorte en groottes.
  • `N slowjuicer is gewoonlik duurder. Die apparaat werk deur stadig groente en vrugte te slyp en dit te knyp om die sap te onttrek. Die voordeel van hierdie stelsel is dat meer pulp in die sap bly. Pulp kom van die vel en ander veselagtige dele van die vrugte en groente, en maak jou sap nog gesonder. Die nadeel van hierdie toestelle is dat hulle vas sit as jy vaste soorte vrugte en groente gebruik.
  • `N Sapper maak die sap uit die pulp en skei dit so dat daar nie meer pulp in jou drankie is nie. Alle vrugte en groente moet skoongemaak word, en sommige moet ook geskil word, anders sal die toestel stalletjie. Die nadeel van sap-ekstrakteurs is dat hulle moeilik is om skoon te maak.
  • Kyk eers na allerhande verskillende soorte en soorte sappe voordat jy een koop. Vind `n masjien wat jy maklik vind om te gebruik, skoon te maak en te berg. Kyk byvoorbeeld of die dele van jou toestel wel in die skottelgoedwasser kan, en of daar `n wye opening in sit sodat jy daar groter stukke vrugte en groente in kan stop.
  • Oorweeg ook om `n blender te koop. Blenders is ook beskikbaar in verskillende tipes en pryskategorieë, en jy kan heel stukkies vrugte en groente slyp. In teenstelling met sappe eet jy die hele stuk vrugte of groente - insluitend die vel en vesels. As jou sap te dik word, kan jy water voeg sodat dit die konsekwentheid van jou voorkeur het.
  • Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 2
    2
    Koop 100% vars sap. Baie sappe is duur, en nie almal kan dit bekostig nie. As jy nog `n sapdieet wil volg, kan jy ook 100% vars vrugtesap koop, in plaas daarvan om dit self te maak.
  • Moet nie bevrore vrugtekonsentraat of sap koop met watter dinge bygevoeg is nie. Dikwels bevat dit suiker, geurmiddels of preserveermiddels wat nie goed vir jou is nie.
  • Benewens die supermark, is daar ook sapstappe of stalletjies waar vars varspressiesap gekoop kan word. Jy kan `n enkele gedeelte of groter hoeveelhede koop.
  • Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 3
    3
    Koop alle soorte vrugte en groente. Nog `n noodsaaklike komponent van die sap dieet is `n verskeidenheid vrugte en groente. Koop vars en bevrore vrugte, dan het jy meer buigsaamheid en verskeidenheid.
  • Probeer as `n riglyn gebruik om 2/3 groente en 1/3 vrugte in jou sappe te gebruik. Vrugte bevat baie suiker, wat kan veroorsaak dat jou bloedsuikervlak spits.
  • As jy bevrore groente en vrugte koop, kan jy `n verskeidenheid spesies wat nie in die seisoen beskikbaar is nie, voorrade. Daarbenewens kan jy altyd `n bietjie uit die vrieskas kry, sodat die res nie bederf nie.
  • Deur gevries en nie gevries dinge saam in `n sap te verwerk, kry jy die dikker konsekwentheid van `n smoothie, wat jy dalk lekker vind.
  • Let daarop dat geen suiker by die bevrore groente of vrugte gevoeg is nie. Lees die bestanddele op die verpakking sodat jy seker is dat slegs groente of vrugte daarin is.
  • Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 4
    4
    Doen eers `n toets. Voordat jy `n groot hoeveelheid sap maak, kan jy eers `n kleiner hoeveelheid probeer. Dan hoef jy niks weg te gooi as jy nie van die kombinasie hou nie.
  • Soms is daar `n resepboekie met die sap of blender wat jy koop. Dit is `n goeie manier om idees vir resepte te kry.
  • Maak seker dat jy baie vrugte en groente benodig wanneer jy jou eie sap maak. Byvoorbeeld, jy benodig 6-8 groot wortels vir 250 ml wortelsap.
  • Maak seker dat jy alle vrugte en groente goed was. Dit is belangrik, want die skil sal ook in jou drankie kom.
  • Volg die instruksies wat jou sappe vergesel. Gewoonlik word aangeraai om die kwesbare groente of vrugte eers te doen (soos blaargroentes), gevolg deur sagte dinge (soos piesang of tamatie) en ten slotte pas die harde groente en vrugte (soos appels of wortels).
  • Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 5
    5
    Moenie meer as 1 of 2 porsies op `n keer maak nie. As jy vrugte of groente gekniep, sal skadelike bakterieë voorkom en jy kan siek raak.
  • Skep sappe vir `n dag op `n slag. Hou alle sap in verseëlde bottels of potte in die yskas, en nie meer as 24 uur nie.
  • Maak seker dat jy al die vars sappe in die yskas sit sodat hulle nooit warmer word as 5ºC nie.
  • Koop klein, goed verseëlde waterbottels of hou potte, sodat jy klein hoeveelhede veilig in die yskas kan berg. `N Kruik met `n skroefdop (Mason jar) kan ook maklik saam met jou geneem word as jy iewers gaan.

    • Deel 2
    Sit jou sap dieet saam

    Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 6
    1
    Koop alles wat jy nodig het om sappe te maak. Dit kan moeilik wees om `n sapdieet te volg. Daar is allerhande dieetplanne, sappe en metodes om sappe te maak. As jy resepte of `n hele dieetplan opkyk, is dit makliker om jou dieet saam te voeg.
    • Spandeer tyd om verskillende sap dieet te vergelyk wat jy op die internet kry. Daar bestaan ​​allerlei verskillende diëte, dus kyk hoe hulle goed sodat jy kan bepaal wat die beste vir jou is, en of jy daar dalk `n paar wil kombineer.
    • Oorweeg om `n boek oor sap te koop, sodat jy dit in die huis het. `N Naslaanboek om tuis te raadpleeg kan nuttig wees.
    • Soek inspirasie op die volgende webwerwe: powerdetox.nl, voedingscentrum.nl, natuurdietisten.nl en francescakookt.nl.
  • Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 7
    2
    Maak `n maaltydplan. Nadat u na verskillende sapbehandelings gekyk het, sal u besef dat daar baie opsies is om van te kies. As jy geen spesifieke dieet volg, kan dit nuttig wees om jou eie plan op te skryf, sodat jy seker weet dat jy `n goed gebalanseerde en gesonde dieet volg.
  • Oorweeg hoeveel maaltye jy wil vervang met `n sap, en hoeveel sap jy in `n dag wil drink. U sal merk dat daar diëte is waar `n sekere hoeveelheid sap per dag aanbeveel word. Byvoorbeeld 1-2 bril "groen" sap of groentesap.
  • Maak seker jy drink allerhande verskillende soorte sap per dag. Probeer om beide vrugte en groentesap te drink, nie net `n soort nie.
  • Probeer ook om te verseker dat jy in `n dag baie verskillende soorte vrugte en groente kry. Byvoorbeeld, as jy soggens `n sap met appel en kale gedrink het, wortel, oranje en gemmer in die namiddag.
  • Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 8


    3
    Weeg jouself. Dit is belangrik om u gewig te monitor, ongeag die dieet wat u volg. Dan kan jy die vordering beter kaarteer en kyk of die dieet werk.
  • Weeg ideaal 1-2 keer per week. Daaglikse weeg maak nie sin nie. Jou gewig wissel van dag tot dag, so dit is meer akkuraat om jou weekliks te weeg.
  • Koop `n skaal sodat jy die regte dinge het om jouself op die regte pad te hou.
  • Skryf neer hoeveel jy elke week weeg. Dit kan pret en stimulerend wees om te sien hoeveel vordering jy maak.

    • Deel 3
    Veilige en gesonde gewigsverlies

    Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 9
    1
    Raadpleeg u dokter of dieetkundige. Dit is verstandig om eers met jou dokter te praat voordat jy `n nuwe dieet begin. Miskien kan hy / sy u ekstra wenke gee wat spesifiek op u gesondheid pas. `N Dieetkundige is `n voedingsdeskundige wat jou kan help met `n effektiewe dieet om gewig te verloor.
    • Praat met jou dokter. U kan dit waarskynlik na `n dieetkundige in die omgewing verwys.
    • op hierdie webwerf Jy kan ook soek na `n dieetkundige in jou omgewing.
  • Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 10
    2
    Eet ten minste 1200 kalorieë per dag. Dit is nie veilig of gesond om minder as 1200 kalorieë per dag te eet nie, seker nie vir `n paar dae in `n ry nie. Maak seker dat jy genoeg kalorieë per dag doen, maak nie saak watter sapbehandeling jy doen nie.
  • Gebruik `n kosdagboek of `n program om tred te hou met hoeveel kalorieë jy kry.
  • Moenie sap vir meer as 1 of 2 maaltye vervang nie, in plaas daarvan om net vloeibare kalorieë te eet. As jy 1-2 gebalanseerde etes per dag eet, maak seker dat jy genoeg kalorieë kry.
  • Newe-effekte van te min kalorieë sluit in moegheid / uitputting, swakheid en honger. Meer ernstige newe-effekte is `n tekort aan voedingstowwe soos yster, afbreek van spiermassa en hartprobleme.
  • Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 11
    3
    Eet genoeg proteïene. Alhoewel jy meer vrugte en groente kry deur sap te drink, bevat sappe min of geen proteïen. Om `n gesonde en gebalanseerde dieet te volg, moet jy elke dag genoeg proteïen eet.
  • Volwasse vroue benodig gemiddeld 46 g proteïene en mans 56 g.
  • Voeg proteïenpoeier sonder smaak by jou sap, dan verseker jy dat jou bloedsuikervlak beter bly en dit verander nie die smaak nie.
  • Maak `n smoothie in plaas van `n sap. Jy kan daar dan neute, sade, grondboontjiebotter, melk, jogurt of proteïnepoeder byvoeg sodat jy veel proteïene inneem.
  • Vervang slegs 1-2 maaltye met sap en eet lemoene proteïen tydens u ander etes.
  • Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 12
    4
    Voeg `n bron van vesel by. Sommige sapmiddels en sappe skei die pulp van die groente en vrugte af. Pulp bevat baie voedingstowwe en vesels. As jy nie genoeg vesel eet nie, kan dit tot hardlywigheid lei, fluktuasies in bloedsuikervlakke en gewigstoename.
  • Baie sappe skei sap en pulp. Jy kan `n paar pulp in jou sap gooi, of die pulp in `n ander resep gebruik. Jy kan byvoorbeeld die pulp gebruik om sop, `n stoofpot, pasta-sous of braaiplek te maak. Probeer pulp by gebak soos koeke, koekies of pannekoeke.
  • U kan ook elke dag `n veselaanvulling aanvra. Dit bestaan ​​as tablette, kapsules of poeier. Neem 1-2 dosisse per dag.
  • Vesels is `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet, maak nie saak hoe jy dit inneem nie. Maak seker dat jy dit nie uit jou dieet verwyder net deur sap te drink nie.
  • Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 13
    5
    Beperk die aantal dae wat jy sappe drink. `N Sapbehandeling is nie bedoel om langer tyd te neem nie. Moet nooit meer as `n paar dae sappe drink nie.
  • Sapkure en ontgiftingsdiëte bevat baie min kalorieë, proteïene en waardevolle voedingstowwe wat dit ongesond en onveilig maak.
  • Prent getiteld sap om gewig te verloor Stap 14
    6
    Skuif gereeld. Soos met enige dieet, is dit belangrik om fisies aktief te wees. Deur oefening verbrand jy ekstra kalorieë, sodat jy vinniger gewig verloor.
  • Probeer om intensief te oefen vir 150 minute per week, en doen ligte tot matige krag opleiding minstens twee keer per week.
  • Wees versigtig om nie te ver te gaan as jy min kalorieë eet nie. Fisiese aktiwiteit vereis `n aansienlike hoeveelheid energie. As jy net sappe drink of min kalorieë gebruik, het jy dalk nie genoeg energie om te oefen nie.

    • wenke

    • Drink nie bottels met vrugte-nektar nie - daar is baie suiker in hulle.
    • As jy nie van vrugte of groente hou nie, kan jy meer vitamiene en minerale deur druielsap kry. As dit moontlik is, is dit altyd beter om net groente en vrugte te eet.
    • Kyk eers na allerhande sapdieet en genees voordat jy besluit om `n duur masjien te koop.

    waarskuwings

    • Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n dieet begin of voordat u dieet drasties verander.
    • Swanger vroue of mense met `n verswakte immuunstelsel, hart-, lewer- of niersiektes moet nie sapbehandeling doen nie.
    • Die effek van sekere medisyne kan beïnvloed word deur `n sapbehandeling. Vra altyd jou dokter of `n sapdieet of ander dieetprogram veilig en geskik is vir jou.
    • Sommige sapbehandelings bevat baie min kalorieë, vet en proteïene, en dit is nie veilig of gesond vir almal nie. Weer raadpleeg jou dokter.
    • Moet nie laksatiewe tee drink nie en lakseermiddels sluk nie as u `n dieet volg nie. Hulle verhoog die kans op dehidrasie en verseker dat u elektroliete uit balans is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante