Trek af

Eet lae vet proteïene in die oggend. Nog `n goeie ontbyt keuse is maer proteïene, in enige vorm - eiers, maer vleis en yoghurt, byvoorbeeld. In die oggend verbruikende lae-vet proteïene sal verseker dat jy deur die oggend versadig word. Navorsing het getoon dat die eet van maer proteïene op ander dele van die dag nie dieselfde effek lewer nie. Maak dus seker dat jy hulle soggens eet.

Voeg pomelo`s by jou dieet. Alhoewel jy wil hê dat nuwerwets diëte wat slegs pomelo`s bevat, voorkom, is `n halwe pomelo bewys om mense te help om met elke ete gewig te verloor. Pomelo`s het eienskappe wat insulien na maaltye verminder. Dit sal jou nie honger kry nie.
As jy egter medikasie neem, is dit baie belangrik om te sien hoe die medisyne reageer op die gebruik van pomelo`s. Pomelo`s het `n negatiewe effek op 85 verskillende tipes medisyne - selfs `n baie gevaarlike effek op 45.
Wees uiters versigtig as jy dit oorweeg om pomelo`s te eet. Neem geen pomelo as jy die volgende hulpbronne inneem: medisyne teen erektiele disfunksie, diverse bloed verdunner, bensodiasepiene, oestrogenen, sekere vorme van chemoterapie, antibiotika, beta, opiate, immunomodulatoren, cholesterolremmers, en ander medisyne wat deur die lewer of die P450-ensieme gemetaboliseer, kan word.
Die gebruik van pomelo`s is ook kontraindikasie in swangerskap, borsvoeding en borskanker.
Daar is ook onvoldoende bewyse dat die effektiwiteit van pomelos wetenskaplik regverdig. Elke aanname is dus anekdoties van aard. As dit vir jou werk en veilig is, gaan dan daarvoor. As dit nie werk nie, maak dit nie skade nie.

Eet veselvrugte en groente. Die meeste vrugte en groente bevat baie vesel en water. Hulle laat jou langer voel. Elke maaltyd moet hoofsaaklik uit groente en / of vrugte bestaan, en word aangevul met beide proteïene en vette.

Eet neute. Navorsing het getoon dat mense wat daagliks `n deel van neute (veral amandels) geëet het, minder honger gehad het as mense wat dit nie gedoen het nie. Hulle bevat `n voedsame kombinasie van proteïene, vesels en onversadigde vette.

Voeg rou vlasaad by jou dieet. Jy kan dit by jou jogurt, smoothies, slaaie en groente voeg. Vlasaad bevat baie vesel, wat voorkom dat die bloedsuikervlak te vinnig styg. So onderdruk dit honger.

Vind die goeie vette, soos oleïensuur, wat honger aanval. Oliesuur, wat voorkom in grondboontjiebotter, avokado`s, neute en olyfolie, stuur `n sein na die brein wat die eetlus verminder.

Geniet donker sjokolade. As jy `n lekker eetlus het, en vrugte ruik nie daardie eetlus nie, eet `n paar stukkies donker sjokolade. In teenstelling met melk sjokolade en ander lekkers, die intense smaak van donker sjokolade vertel jou liggaam wanneer jy genoeg gehad het. Probeer donker sjokolade met minstens 70% kakao - jy sal sien dat dit moeilik is om meer as `n paar stukkies te eet!

Eet pittige kos. Dit is maklik om `n ekstra gedeelte kos wat skraal en oninteressant is, te spog. Jy probeer om jou honger tevergeefs te bevredig, al is jou maag reeds vol. Pittige kos, aan die ander kant, behels die sintuie soveel dat jy meer aandag gee aan hoeveel jy eet, en wanneer jy vol word.

Oorweeg kafeïen. Kafeïen kan verskeie effekte produseer om die eetlus te onderdruk. As jy `n koppie swart koffie of tee drink, kan die eetlus vir sommige onderdruk word. Dit het `n teenproduktiewe effek op ander, en hulle kry `n groot eetlus sodra die kafeïen weg is. Probeer om `n koppie koffie of swart tee (sonder melk en suiker) te drink, en let goed op wat aangaan. As jy nie honger voel nie, selfs as jy nie meer die effekte van kafeïen voel nie, kan dit ook vir jou werk net soos `n trekonderdrukker.

Drink groentesap. Probeer sap van wortels, komkommers, spinasie of kale maak. Sulke sappe is vol vitamiene, en verseker dat jy ure lank vol voel. Dit geld egter nie vir vrugtesap nie. Vrugte bevat baie suikers.

Drink groen tee. Groen tee is al eeue lank gebruik om die eetlus te onderdruk. Dit bevat EGCG (epigallocatechin gallaat), `n voedingsmiddel wat die produksie van die hormoon bevorder wat jou laat versadig voel. Drink groen tee daagliks ook verhoed dat vet versprei.

Maak lae-kalorie sop en bouillon om die eetlus te onderdruk. As jy `n lae-kalorie hoendersoep kies, het jy die bykomende voordeel om die hoender se proteïene te kry. Die sous sal jou laat voel.

Vermy alkohol op wyn. Die meeste alkoholiese drankies-bier, cocktails, ens. Bevat baie kalorieë. Aangesien hulle jou inhibisies ook verlaag, sal jy binnekort by jou eetlus voeg. Rooiwyn het egter bewys dat die eetlus onderdruk word, want dit laat jou vol voel. Moenie (veel) meer as een glas per dag gebruik nie.

Eet stil. Deur kos te ry, sal jy net meer eet. Jou maag sal nie die tyd kry om jou brein te vertel dat dit vol is nie. Kou jou kos stadig, en gee werklike aandag aan wat jy eet. Sit jou vurk tussen snacks, as dit jou help vertraag. Moenie probeer om voor die TV te eet of tydens lees nie. Die gebrek aan aandag sal verseker dat jy te veel gedagteloos eet.

Verbeter jou kardiotraining met intervalle. Deur jou kardio af te wissel met kort rusperiodes, maksimeer jy die beperking van die hoeveelheid ghrelien in jou liggaam. Op hierdie manier kry jy minder eetlus.

Borsel jou tande. As jy skielik baie eetlus kry, moet jy jou tande borsel. Die smaak laat jou glo dat jy net iets geëet het, en kan verseker dat jy nie vir `n paar uur hoef te eet nie. Net nadat jy tande geëet het, maak seker dat jou kos vuil is.

Neem genoeg rus. Navorsing het getoon dat slaapontneming verseker dat ons gedurende die dag meer eet. Dit verhoog ook die aptyt vir hoë-kalorie kosse. . Aan die ander kant kan te veel slaap dieselfde effek oplewer. Probeer om sewe of agt uur per nag te slaap. Op dié manier hou jy jou honger in toom.

Bly besig. Dikwels is verveling die skuldige wanneer dit kom by ooreet. Aangesien u tyd het, is die kanse dat u dit met kos sal vul. Probeer om die hele dag besig te hou, of jy nou by die werk of by die huis is. Wissel dit `n bietjie deur kort wandelings te neem, mense te ontmoet, aktiwiteite te doen wat jou hande vereis, ensovoorts. Maak seker jy het nie tyd om honger te kry nie!