nemuchtorstont.ru

Om ontslae te raak van skouerpyn

`N pynlike skouer kom baie voor en kan baie oorsake, waaronder spierverrekking, verrekte bande, ontwrigting, disfunksie van die ruggraat (nek of middel van die rug), of selfs hartziektes. Maar die mees algemene oorsaak van skouerpyn is effens gespanne spiere en / of ligamente, gewoonlik as gevolg van oorbelading by die werk, of tydens opleiding. Die meeste pynlike skouers is selfbeperkend en word binne `n week opgelos - soms selfs vinniger as jy maklike huisremiddels gebruik. Ernstige skouerbeserings mag professionele hulp benodig, insluitend (in seldsame gevalle) chirurgie.

stappe

Deel 1
Behandel jou skouer by die huis

Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 1
1
Gee jou skouer `n rusplek en wees geduldig. In die meeste gevalle is die oorsaak van `n pynlike skouer oorbelasting of overstretching - met ander woorde, herhalende skouerbewegings of opheffing van dinge wat te swaar is. As dit lyk as die oorsaak van jou skouerprobleem, stop die irritante aktiwiteit vir `n paar dae. As jou skouerbesering werkverwant is, vra jou baas of jy tydelik aktiwiteite kan verander (met iets wat minder herhalend of veeleisend is) of van werkplek. As jy schouderverwonding is verwant aan opleiding, dan kan dit wees dat jy gewigte kantel wat te swaar is, of dat jy in `n slegte houding traint - oorleg met `n persoonlike afrigter vir advies.
  • Om jou skouer rust te laat is verstandig, maar om dit heeltemal stil te hou, word nie aanbeveel vir kleiner skouerbeserings nie. Dit kan die ontwikkeling van `n "bevrore" veroorsaak skouer. Ten minste, ligte skouerbeweging word benodig om bloedsirkulasie te stimuleer en genesing te bevorder.
  • `N Nagpyn is gewoonlik `n aanduiding van `n gespierde spier, terwyl `n skerp pyn tydens beweging dikwels veroorsaak word deur beserings aan gewrigte / ligamente. Skouergewrigspyn is dikwels slegter in die nag.
  • Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 2
    2
    Sit `n yspak op jou skouer. As jou seer skouer geswel of voel geswol het, doen `n ys pak (of iets anders koud) op die sensitiefste deel om inflammasie te verminder en die pyn te verdoof. Ysterapie is die beste vir akute beserings wat ook ontsteking behels. Laat `n ys pak elke paar uur vir ongeveer 15 minute totdat die simptome in jou skouer verminder of verdwyn.
  • Deur die yspak teen jou skouer te druk met `n Tensor of Ace dressing, is dit selfs meer effektief om inflammasie te verminder.
  • Pak ys altyd in `n dun handdoek voordat dit op enige besering toegedien word. Dit voorkom irritasie en vries.
  • As jy nie ysblokkies het nie, oorweeg `n bevrore gel pak of `n sak groente uit die vrieskas.
  • Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 3
    3
    Probeer om vogtige hitte te plaas. As jy seer skouer chroniese (langtermyn) is, en veral styf voel as jy net uit die bed kom of net voor `n oefensessie, bring dan klam hitte aan in plaas van ys. Klam hitte verhit die sagte weefsel (spiere, senings en bande) en verbeter bloedsomloop na die gebied, wat handig kan wees vir pijnlijkheid veroorsaak deur osteoartritis (die slijtagevorm) of ou sportbeserings. Goeie bronne van klam hitte is sakke gevul met korrels (gewoonlik koring of rys), kruie en / of essensiële olies, wat in die mikrogolf verhit kan word. Pas die hitte onmiddellik aan wanneer jy 15-20 minute uit die bed klim, of voordat jy begin oefen.
  • Met `n warm bad voorsien ook klam hitte. Voeg `n paar Epsom sout by vir ekstra spier ontspanning en strelende opsies.
  • Vermy droë hitte van konvensionele verwarmingskussies aangesien dit sagteweefsel kan uitdroog en die risiko van beserings verhoog.
  • Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 4
    4
    Neem pille wat jy by die dwelmwinkel kan koop. As jy schouderpijn teveel is om te verdaag, en beide die koue terapie as die klam hitte nie veel effek het, oorweeg dan om ontstekingremmende pille of pynstillers van die drogisterij te haal. Anti-inflammatoriese middels is die mees voor die hand liggend wanneer daar duidelik skouer swelling is (soos bursitis en tendonitis). Voorbeelde hiervan is aspirien, ibuprofen (advil) en naproxen (aleve). Pynstillers (pynstillers) is die mees voor die hand liggend vir onbesliste pyn wat nie veroorsaak word deur inflammasie en sy onder andere acetaminophen (Parasetamol en Tylenol). Onthou dat hierdie medikasie n kortetermijnoplossing is vir schouderpijn en nie bedoel vir alledaagse gebruik gedurende meer as `n paar weke, in verband met hul negatiewe effek op lewer, niere en maag).
  • As alternatief kan jy spierverslappers (soos siklobenzaprien) vir jou skouerspyn probeer, maar moenie dit direk met ander medikasie inneem nie.
  • Ibuprofen is nie geskik vir baie jong kinders nie, en asetaminofen (aspirien) word nie aanbeveel vir kinders onder 18 jaar weens die risiko van Reye se sindroom nie.
  • Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 5
    5
    Doen eenvoudige skouerstrekoefeninge. Jou skouerpyn kan veroorsaak word deur stywe en vas spiere, moontlik as gevolg van `n slegte houding of gebrek aan beweging. Solank as wat jy nie skerp, elektries of pynpyn voel wanneer jy jou skouers beweeg nie, kan ligte skouerstrekoefeninge van groot nut wees. Pynlike en vas spiere reageer goed op strekoefeninge, want dit verminder spiertonus, verhoog bloedsirkulasie en verbeter buigsaamheid. Skouer buigsaamheid is belangrik omdat dit die grootste bewegingsvryheid van alle gewrigte het, met `n rede. Hou skouerstrek vir 30 sekondes terwyl jy diep asemhaal en doen dit 3-5x `n dag totdat die pynlikheid verminder.
  • Bereik terwyl jy staan ​​of regop, met jou een arm voor jou bolyf en gryp die elmboog van jou ander arm. Trek die agterkant van jou gebuig elmboog oor jou bolyf tot jy voel dat dit strek in die meegaande skouer.
  • Reik, staan ​​regop of sit regop, agter jou rug tot by jou skouerblad en gryp jou ander hand. Trek stadig die hand van die pynlike skouer af totdat jy voel dit strek.
  • Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 6
    6


    Oorweeg dit om jou werkplek te verander. Jou pynlike skouer kan veroorsaak word deur `n swak ontwerpte werkplek. As jou rekenaar, lessenaar en / of stoel nie goed geplaas is vir jou lengte en liggaamstipe nie, kan dit spanning aan jou skouers, nek en middelrug gee. Die regte houding is as sodanig: wanneer jy by jou lessenaar sit en reguit kyk, moet jou oë op die top 1/3 van die monitor wees - jou onderarm moet ongeveer dieselfde wees as wanneer jy tik en ondersteun word deur armleunings - jou elmboë moet nie meer as `n paar sentimeter van jou kant staan ​​nie - en jou voete moet plat op die vloer wees.
  • As jy staan, maak seker dat jou liggaam nie gedurig gedraai of gebuig word nie - om simmetrie en balans te behou, is die sleutel.
  • Om skouerbeserings te voorkom, verminder werk bo jou kop deur `n langer leer te gebruik of nader aan jou taak te kom.

    • Deel 2
    Vind professionele behandeling

    Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 7
    1
    Reël `n massering van die diep weefsel. As jou skouerpyn langer duur as wat jy verwag het, oorweeg `n diep weefselmassering van `n gekwalifiseerde masseerterapeut. Diepweefselmassering fokus op chroniese spiere en spanning, bewegende beweging, vermindering van buigsaamheid, belemmerende bloedsomloop en inflammasie. Massage help veral met ligte tot matige spiertonus, maar dit word nie aanbeveel vir meer ernstige gewrigsafwykings nie.
    • Begin met `n 30-minute sessie waar jy op jou aangetaste skouer fokus, maar ook jou lae nek en jou middelrug tussen jou skouerblaaie.
    • Gee die masseuse die geleentheid om so diep as moontlik te gaan sonder om te veel pyn. Daar is baie lae spiere in jou skouers wat die terapeut moet toegang hê.
  • Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 8
    2
    Kry `n verwysingsbrief vir `n fisioterapeut. As jou pynlike skouer veroorsaak word deur oorbelading of spanning, oorweeg dit om jou skouers sterker te maak en die misbruik met kragbouoefeninge te dra. `N Fisioterapeut kan jou spesifieke en persoonlike versterkingsoefeninge vir jou skouers wys (met behulp van masjiene, vrygewigte, rubberbande en / of oefenballe). Dit laat jou spiere toe om jou werksomgewing te verbeter of beter presteer tydens opleiding of sport. Daarbenewens word fisioterapeute ook opgelei om jou pynlike spiere te behandel met terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulasie, indien nodig.
  • Fisioterapie word gewoonlik 2-3 keer per week benodig, vir 4-6 weke om `n positiewe uitwerking op skouerprobleme te hê.
  • As jou pynlike skouer deur `n gewrigspyn veroorsaak word, kan jou fisiese terapeut jou help om die pyn te verminder deur die area met mediese band te krap.
  • Goeie versterkende aktiwiteite vir jou skouers sluit in roei, swem, boulwerk en boogskiet.
  • Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 9
    3
    Gaan na `n osteopaat of chiropraktisyn. As jou nagpyn op een of ander manier gesamentlik verband hou, gaan na `n osteopaat of chiropraktisyn vir `n fisiese ondersoek. Osteopate en chiropraktisyns is eintlik gewrichtsspecialisten wat fokus op die opstel van `n normale omvang van beweging en funksionering binne die ruggraat en die addisionele gewrigte, soos diegene wat jou skouer vorm. Schouderpijn kan vanselfsprekend veroorsaak word deur die onderliggende gewrigte (glenohumerale en / of acromioclaviculare), maar die ervare pyn kan ook verwys na disfunksie of besering in die lae wervelkanaal (nek) of die torakale werwelkolom (middenrug). Indien nodig, kan die aangetaste gewrigte losgemaak word of effens beweeg word met `n manuele aanpassing, wat gewoonlik een is "poppend" of "krakend" klank gee.
  • Alhoewel `n enkele gewrig soms `n groot effek op `n skeletspiergewrigsprobleem het, benodig dit waarskynlik `n paar behandelings om die area te vestig.
  • Osteopate en chiropraktisyns kan ook handgemaakte maneuvers gebruik om `n ontwrigte skouer reg te stel.
  • Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 10
    4
    Oorweeg akupunktuurbehandelings. Akupunktuur is `n vorm van behandeling wat baie eeue gelede ontwikkel is, aanvanklik in antieke China. Hoofsaaklik ontwikkel om pyn te verminder en genesing te stimuleer. Dit sluit styf dun naalde by spesifieke plekke in die vel (soms naby die beseerde area, maar dikwels ver daarvandaan) vir 20-60 minute op `n slag, wat pynstillende stowwe in die liggaam vrystel. Dit is nog nie wetenskaplik ondersoek of akupunktuur die meeste oorsake van skouerpyn verminder nie, maar daar is baie stories wat ons vertel dat dit baie effektief kan wees. Gegewe die uitstekende veiligheidsstatistiek, kan dit die moeite werd wees as jy die koste kan bekostig.
  • Akupunktuur word beoefen deur `n wye verskeidenheid mediese spesialiste, insluitende `n aantal sielkundiges, chiropraktisyns en fisioterapeute. Maak seker dat hulle deur die gesondheidsorgverskaffer vergoed word.
  • `N Behandeling met akupunktuur het nog nie `n treffende effek op jou skouerpyn nie, dus oorweeg ten minste 3 behandelings voordat u `n mening oor die effektiwiteit gee.
  • Prent getiteld Get rid of Shoulder Ache Stap 11
    5
    Praat met jou dokter oor meer radikale opsies. As jou pynlike skouer nie reageer op tuisremiddels of ander konserwatiewe terapieë nie, praat met jou dokter oor meer radikale behandelings, soos kortikosteroïede inspuitings en / of chirurgiese opsies. `N kortikosteroïed inspuiting (soos prednisolone) in `n geswelde skouer kan vinnig ontsteking en pyn verminder, wat jou meer bewegingsvryheid en meer funksionaliteit gee. Inspuitings is veral van toepassing op ernstige bursitis en tendonitis. Operasie, aan die ander kant, is gereserveer vir geskeurde tendons, erge artritis, bloedklonte of die verwydering van opgehoopte vloeistof. U dokter kan u verwys na `n spesialis vir `n X-straal, `n skandering van beendigtheid, MRI of `n studie van senuweegeleiding om u skouerprobleem beter te verstaan.
  • Moontlike komplikasies van steroïed inspuitings sluit tendon / spieratrofie en verswakking, senuwee skade en gestremde immuunfunksie.
  • Moontlike komplikasies van skouer chirurgie sluit in plaaslike infeksie, oormatige bloeding, allergiese reaksie vir narkose, senuweeskade, verlamming, verminderde littekenweefsel en chroniese swelling / pyn.

    • wenke

    • Om die pyn in jou skouer te verminder, moet jy dalk op jou rug slaap. In die algemeen slaap die maag irritasie van die skouergewrigte en die lae nek.
    • Om skouerprobleme te voorkom, vermy die dra van sakke wat gewig ongebalanseerd tussen jou skouers versprei. Gebruik eerder `n tradisionele rugsak met goedgestopte bande.
    • As jou skouerpyn ernstig of afwykend is, en dit lyk erger, maak `n afspraak met jou dokter so gou as wat jy kan.
    • Moenie aan jou kant slaap nie, met jou skouer vorentoe getrek, aangesien dit baie slegte skouerspyn kan veroorsaak gedurende die nag.
    • Slaap op jou rug en lig jou skouer op deur `n ekstra kussing te voeg wat van jou hand na jou skouer kom. Bring ys en rus tot die pyn heeltemal weggaan sodat jy nie die spier weer aan die brand steek nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante